Ben je vaak 's avonds laat wakker, genietend van de koele gloed van je televisie of smartphone? Als dat zo is, kan uw slaapkwaliteit een deuk oplopen.

Verschillende recente onderzoeken hebben aangetoond dat deze apparaten de slaap van zowel kinderen als volwassenen stelen. Wat dit een probleem maakt, is dat meer mensen dan ooit elektronica in de slaapkamer gebruiken. Hier zijn een paar statistieken die de alomtegenwoordigheid van het probleem aantonen:

• De 2014 Slaap in Amerika poll door de National Sleep Foundation schat dat 89% van de volwassenen en 75% van de kinderen minstens één elektronisch apparaat in hun slaapkamer heeft.
• Hun peiling 2011 ontdekte dat in het uur voor het slapengaan tot 95% van de volwassenen regelmatig technische en elektronische apparaten gebruikt.
• Jongeren gebruiken vaker smartphones, laptops en spelen videogames, terwijl oudere volwassenen vaker tv kijken.
• Pew Research-peilingen vonden ook dat: tweederde van de volwassenen neemt hun smartphone mee naar bed (dat stijgt tot 90% voor 18- tot 29-jarigen!).

Lees verder om erachter te komen waarom je elektronica uit je slaapkamer moet bannen en voor tips om beter te slapen na je digitale detox.

Vijf manieren waarop elektronica uw slaap en gezondheid beïnvloedt

Elektronica werkt op uw fysieke lichaam en op uw geest, wat uw slaapschema kan beïnvloeden en kan bijdragen aan slaaptekort. Hier zijn vijf van de belangrijkste manieren waarop elektronische apparaten zoals smartphones, computers en tv je slaap veranderen.

1. Blauw licht onderdrukt melatonine

Het is algemeen bekend dat licht een krachtige rol speelt bij de regulatie van onze interne circadiane ritmes. Elektronica zoals televisies, smartphones, tablets, computers en zelfs LED-lampen zenden blauw licht uit, wat vooral belangrijk is als het gaat om slapen.

Recent onderzoek van Onderzoekers van Harvard en de Universiteit van Toronto ontdekte dat licht in het blauwe spectrum op ons lichaam inwerkt door natuurlijke melatonine te onderdrukken. Aangezien melatonine het hormoon is dat slaperigheid veroorzaakt, betekent het uitstellen van de afgifte ervan meer tijd wakker en meer moeite om slaperig te worden.Adverteren

2. Stimulatie en stress Houd je geest wakker

Actieve en boeiende elektronica zoals tablets, laptops, smartphones en televisies stimuleren je geest en leiden je af van je slaap. EEN recente Noorse studie gecorreleerd computer- en gsm-gebruik voor het slapengaan, in het bijzonder met verhoogde slapeloosheid.

Maar in slaap vallen is slechts een deel van het probleem. In de eerder genoemde NSF-enquête van 2011 gaf 10% tot 20% van de jongere volwassenen toe dat ze meerdere keren per week wakker werden vanwege storingen van hun telefoons en 26% gaf toe dat ze sms'en of e-mailen nadat ze in de peiling van 2014 waren gaan slapen.

Als u midden in de slaap wakker wordt om uw telefoon te checken, kan dit de diepe slaap beïnvloeden en het moeilijker maken om weer naar bed te gaan. En als het controleren van die zakelijke e-mails of sociale media-accounts je stress oplevert, kan dat het nog moeilijker maken om te slapen.

(Foto door Sharon Drummond , met dank aan Flickr.com)

3. Regelmatig ontbrekende slaap vormt de basis voor gewichtstoename

Hoewel gewicht en obesitas van meerdere factoren afhangen, lijken slaapgewoonten wel degelijk een rol te spelen, blijkt uit onderzoek van de afgelopen jaren.Adverteren

Een studie uit de kindertijd onlangs gepubliceerd in de BMC Volksgezondheid tijdschrift ontdekte dat kinderen met overgewicht minder sliepen dan kinderen met een normaal gewicht, wat auteurs in verband brachten met chaos in het huis, evenals ongecontroleerde schermtijd, tv's in slaapkamers en andere factoren.

Een ander Brigham Young University studie wees uit dat jonge vrouwen met inconsistente slaapschema's meer kans hadden op een hogere body mass index dan consistente leeftijdsgenoten. EEN grootschalige studie van verpleegkundigen ontdekte ook dat een korte slaap het risico op obesitas in de loop van de tijd verhoogde.

Er wordt aangenomen dat een consequent slaaptekort inwerkt op het fysieke metabolisme van het lichaam en extra uren wakker betekent extra uren om te eten, die beide kunnen bijdragen aan gewichtstoename.

4. Vertraagde slaap- en waakvertraging kan de gezondheid en productiviteit beïnvloeden

Een Australisch onderzoek van de tieners ontdekte dat een groter gebruik van elektronica (inclusief telefoons, computers en tv, maar geen radio's) gepaard ging met grotere vertragingen bij het slapen/ontwaken en later wakker worden.

In de NSF-enquête van 2014 hadden kinderen die 's nachts elektronische apparaten aan hadden in hun kamers de hoogste meldingen van redelijk tot slecht slapen, terwijl degenen die elektronica uitlieten de hoogste meldingen hadden van uitstekende slaap. Kinderen die elektronica aan hadden, hadden soms ook een lagere gemiddelde slaapduur dan kinderen van wie de elektronica uit was of niet in hun slaapkamer.

Zowel bij kinderen, tieners als volwassenen wordt onvoldoende slaap in verband gebracht met verminderde cognitie en leren, verminderd geheugen, verminderde besluitvorming, vermoeidheid overdag en een breed scala aan gezondheidsproblemen in de loop van de tijd.Adverteren

5. Uw bed associëren met andere activiteiten kan de slaap bemoeilijken

Niet-slaapactiviteiten in bed doen, zoals tv kijken, spelletjes spelen, werken of studeren, kan slecht zijn voor de slaap. Kortom, hoe meer dingen je brein je bed associeert, hoe minder het aan slaap denkt als je daar bent.

Experts op het gebied van slaaphygiëne raad aan om het bed alleen voor rust te reserveren om je geest te trainen voor een betere nachtrust. Als u na enkele minuten niet kunt slapen, is het beter om uit bed te komen en iets te doen zoals lezen of naar muziek luisteren totdat u zich slaperig voelt.

(Foto door mik_p , met dank aan Flickr.com)

Loskomen van elektronica en beter slapen

Hier zijn een paar handige strategieën om uzelf of uw kinderen in de uren voor het slapengaan van elektronica te ontdoen, samen met andere erkende tips voor slaaphygiëne.

Stel thuis een digitale detox in.

Stel een verboden tijd in voor televisies, computers, videogames, tablets en mobiele telefoons, en laat iedereen zijn kleinere apparaten indien nodig op een centrale locatie controleren.Adverteren

Zet de tv uit en dim de lichten twee uur voor het slapengaan.

Begin in de uren voor het slapengaan met het verminderen van felle lichten en het uitschakelen van de televisies. Overweeg om de felle lichten in een paar lampen te verwisselen voor roodachtige of oranje getinte lampen voor betere avondverlichting. Harvard-onderzoekers stellen ook voor om een ​​blauwe lichtblokkerende bril te dragen voor nachtbrakers en ploegenarbeiders.

Zet telefoons 's nachts op stil.

Zorg ervoor dat de telefoons van iedereen 's nachts op stil staan ​​om storingen te voorkomen, vooral als je het gevoel hebt dat je ermee in de buurt moet slapen. Als u zich zorgen maakt over het missen van noodoproepen, zijn er apps die oproepen gedurende bepaalde tijden screenen of bepaalde meldingen tot de ochtend blokkeren, zodat u ongestoord kunt uitrusten.

Ruil elektronica in voor andere ontspanningsactiviteiten.

Als je je zorgen maakt dat je je 's nachts zonder je gadgets verveelt, zijn er nog steeds veel kalmerende en niet-elektronische dingen die je kunt doen om tot rust te komen . Lees met gedimd licht, maak een dagboek over je dag, probeer yoga of meditatie, relax met favoriete liedjes of zoek andere manieren om te ontspannen.

Pas je slaaphygiëne en bedtijdroutine aan.

Gezonde slaapgewoonten zijn onder meer vasthouden aan normale bed- en waaktijden, minimaal zeven uur rust per nacht, regelmatig zonlicht en lichaamsbeweging gedurende de dag, kamers koel houden en stimulerende middelen beperken. Een normale routine voor het slapengaan kan je ook helpen om je voor te bereiden op het slapengaan. Een routine kan een patroon volgen als: douchen, de outfit van morgen klaarmaken, wat thee drinken, een beetje lezen, je tanden poetsen, uitrekken en dan naar bed springen.

Het is misschien even wennen om 's nachts minder elektronica te gebruiken, maar de voordelen van een betere nachtrust en een gezonder lichaam en geest zijn het zeker waard. Onthoud dat al je e-mails, games en sociale media-accounts 's ochtends nog steeds op je wachten!

Uitgelichte foto tegoed: crumpart via flic.kr Adverteren