Verbetering van impulsbeheersing is voor velen moeilijk te ontwikkelen en wordt elk jaar moeilijker, maar het is van vitaal belang bij het omgaan met problemen met uitstelgedrag , verslaving en productieve actie.

Niemand begint zijn leven met een goede impulsbeheersing, omdat het een aangeleerd gedrag is. Het vermogen om weerstand te bieden aan iets dat je onmiddellijk wilt, zelfs als de gevolgen erg negatief zijn, kan jaren duren om zich te ontwikkelen. Onze geavanceerde technologische wereld maakt dit nog moeilijker te verkrijgen. Veel dingen zijn nu dus snel en gemakkelijk te verkrijgen: instant krediet, fastfood, gevoelens van succes via videogames, instant beroemdheid op YouTube of reality-televisie, om nog maar te zwijgen van medicatie en illegale drugs.Adverteren

Er zijn twee fasen in impulsbeheersing: het vermogen om te pauzeren om erover na te denken, en de discipline om de weerstand te behouden na de eerste pauze. Een storing in een van deze fasen levert problemen op die een grote impact op uw leven kunnen hebben.Adverteren

De meesten van ons hebben de neiging om gemakkelijke, snelle taken uit te voeren in plaats van moeilijkere taken, zelfs als de moeilijkere taken enorm waardevol zijn. Als je die impuls om dat gemakkelijke werk te doen onder controle hebt en stopt om na te denken over welke actie het meeste voordeel zou opleveren, zul je effectiever zijn in het bereiken van je doelen.Adverteren

Impulsbeheersing verbeteren

Hier zijn een paar eenvoudige manieren om met die 2 fasen om te gaan.Adverteren

Onderbreek de impuls

• Het stellen van voorwaarden om uw vermogen om de handeling onmiddellijk uit te voeren, uit te stellen, is het eerste onderdeel van het verbeteren van de impulsbeheersing. Als de verleiding niet direct voorhanden is en extra moeite kost om te bevredigen, is de kans veel groter dat je de impuls kunt beheersen. Hier zijn een paar voorbeelden:
  • Haal snacks uit je huis als je op dieet gaat.
  • Gooi de sigaretten weg.
  • Verwijder bladwijzers uit uw webbrowser, zodat het meer moeite kost om naar uw favoriete afleidende sites te gaan (Face Book, games….).
  • Sluit de videogames afl
  • Koppel de tv los of plaats de afstandsbediening op een moeilijk bereikbare plek.
  • Rij een andere route om de verleidelijke winkel waar je wilt stoppen te omzeilen.

Handhaaf de impulscontrole

• Het handhaven van impulscontrole is het tweede deel. Het houdt in dat je niet toegeeft aan het verlangen nadat de impuls is onderbroken en het is net zo moeilijk, zo niet moeilijker, om te doen als het in de eerste plaats onderbreken. Het is ook veel ingewikkelder, maar er zijn een aantal manieren om dit te doen.
  • Probeer, om verleiding te weerstaan, een gezondere, meer directe beloning in de plaats te stellen van de minder wenselijke traktatie waar je naar hunkert. Zet bijvoorbeeld een dollar in een vakantiefonds elke keer dat je de drang om iets te drinken te weerstaan.
  • Maak een weddenschap met jezelf, of met anderen is nog beter, dat je de verleiding weerstaat en je doel bereikt.
  • Bevredig de behoefte op een gecontroleerde manier. Gun jezelf 1 toetje per week. Dit kan voorkomen dat het verlangen te intens wordt om te weerstaan, wat kan leiden tot een ongecontroleerde eetbui.
  • Laat notities voor jezelf achter waarin je de redenen uiteenzet om de weerstand te behouden.
    • Hang notities over de gezondheidsvoordelen van gezond eten op de koelkast of snackkast.
    • Zet notities waarom u niet mag roken in uw zak waar u uw sigaretten bewaart.
    • Verpak uw creditcards in dergelijke notities.
  • Vergiftig die verleidingen door ze voor te stellen als volledig walgelijk of gruwelijk. Je kunt hier behoorlijk creatief zijn.
    • Stel je voor dat die chips oud en oud zijn. Ze zijn zo vettig en drassig! Als je ze eet, krijg je een grote indigestie. Overgeven tot je te zwak bent om in bed te kruipen.
    • Zie de tv of videogames als tijdvampieren die je beperkte hoeveelheid tijd uit je leven zuigen. Als je de afstandsbediening oppakt, is het een buis die in je hand zit. Hoe meer je kijkt en speelt, hoe moe het leven uit je wordt gezogen. Je vervaagt, verdwijnt uit het bestaan, zelfs terwijl je geest schreeuwt dat je niet deed wat je altijd al wilde doen.

Stress verminderen

• Voor beide bovenstaande fasen is het belangrijk om stress te verminderen. Als u overbelast bent, kan het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor impulscontrole zijn werk niet goed doen. Je hersenen hebben het te druk om hoe dan ook te reageren, behalve door gewoonte wanneer de hersenen overbelast zijn. Hoe meer je aan je hoofd hebt, hoe makkelijker het is om toe te geven aan verleiding.

Het verbeteren van de impulscontrole is als het versterken van een spier, hoe meer je hem traint, hoe meer hij aankan. Maar het kan ook overmatig worden gebruikt en overbelast raken als het voortdurend wordt ingedrukt, dus gebruik deze tips verstandig.

Kun je nog andere tips bedenken voor impulsbeheersing?