Lage rugpijn plaagt miljoenen mensen nu acht uur per dag in een stoel zitten heel gewoon is. Om nog maar te zwijgen over de tijd die je doorbrengt in auto's, voor een tv zitten en gaan zitten om te eten!

Op zoek naar verlichting? Maak je geen zorgen - ik heb vijf oefeningen gevonden om je te helpen van lage rugpijn af te komen... en vijf oefeningen die je moet vermijden.

5 Oefeningen om lage rugpijn te verlichten

Deze oefeningen versterken je rug zonder onnodige schade aan te richten.

1. Gedeeltelijke crunches

Gedeeltelijke crunches zijn geweldig om je rug- en buikspieren te versterken zonder al te veel extra spanning. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Kruis je armen voor je borst of leg je handen achter je hoofd, til dan je lichaam op zodat je schouders van de grond zijn. Span zeker je buikspieren aan! Houd deze positie 3-4 seconden vast en laat vervolgens zakken. Vergeet niet te ademen.Adverteren

2. Hamstringstrekkingen

Houd je niet van hamstrings? Ze verlichten ook lage rugpijn. Ga gewoon op de grond liggen en til één been op. Wikkel een handdoek of shirt om de bal van je voet en trek eraan om het recht te trekken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden vast. Doe dit 3-4 keer aan elke kant.

3. Muur zit

Muurzitplaatsen doen wonderen omdat ze geen stress veroorzaken op slechte plaatsen. Ga eerst 10 tot 12 inch van de muur staan, leun dan langzaam achterover en schuif langs de muur naar beneden totdat je in een zittende positie bent. Houd 10 seconden vast, sta dan langzaam weer op en herhaal dit proces 8 tot 12 keer.

4. Druk-up Back Extensions

Adverteren

Om een ​​push-up back-extensie te doen, ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Duw met je handen zodat je schouders van de vloer komen. Als het comfortabel is, plaats je ellebogen op de grond direct onder je schouders en houd je deze positie enkele seconden vast.

5. Vogelhond

Ik weet het, ik had ook geen idee wat dit was totdat ik wat onderzoek deed. Om dit te doen, begin je op je handen en knieën en span je je buikspieren aan. Til een been achter je op en strek het uit terwijl je je heupen horizontaal houdt. Houd 5 seconden vast en schakel dan over naar het andere been. Herhaal 8 tot 12 keer voor elk been en probeer de tijd dat je elke lift vasthoudt te verlengen. Probeer voor elke herhaling uw tegenovergestelde arm op te tillen en uit te strekken. De sleutel is om je onderrug niet te laten zakken in deze positie!

5 oefeningen om te vermijden (deze maken rugproblemen erger)

Deze veel voorkomende oefeningen kunnen problemen met de onderrug zelfs verergeren!

1. Teenaanrakingen

Adverteren

Teenaanrakingen kunnen de schijven en ligamenten in uw wervelkolom belasten. Ze kunnen ook de onderrugspieren en hamstrings overstrekken.

2. Sit-ups

Je zou denken dat sit-ups geweldig zijn, toch? Het blijkt dat de meeste mensen de neiging hebben om spieren in de heupen te gebruiken, wat te veel stress oplevert. Sit-ups kunnen ook veel druk uitoefenen op de schijven in je wervelkolom, wat ook niet goed is.

3. Beenliften

Beenliften vragen veel van je core. Als je nog geen sterke core hebt, kan deze oefening je rugpijn verergeren. Probeer in plaats daarvan op je rug te liggen met één been gestrekt en het andere been gebogen met je voet plat op de grond. Houd je onderrug plat op de grond! Til het rechte been langzaam ongeveer 15 cm op en houd het een paar seconden vast. Laat het langzaam weer zakken. Herhaal dit 10 keer en wissel dan van been.Adverteren

4. Hurken

Squats zijn echt slecht voor je rug - als ze verkeerd worden gedaan. Ik zeg dat je ze moet vermijden omdat ze een bepaald niveau van vormbeheersing vereisen, wat ze veel gevaarlijker maakt in vergelijking met de andere 5 oefeningen hierboven.

5. Joggen

Joggen is slecht voor je onderrug en verschrikkelijk voor je knieën. Zoveel mensen zweren erbij, maar het kan echt meer kwaad dan goed doen. Ik zou het gewoon vermijden.

Bedankt voor het lezen. Ik wens je veel succes en hoop dat deze oefeningen en tips helpen bij het verlichten van lage rugpijn!Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Andrea Ferretti via rodalesorganiclife.com