De volgende keer dat je uit eten gaat, denk er dan eens over na: de gemiddelde maaltijd bij grote restaurantketens heeft 1.128 calorieën - meer dan de helft van wat de meeste mensen op een hele dag zouden moeten eten. Zoals je je waarschijnlijk wel kunt voorstellen, zijn veel maaltijden veel erger dan dat. Bijvoorbeeld de Chicken and Biscuits bij Cheesecake fabriek heeft 2.260 calorieën!

Misschien ben je beter af als je iets gaat eten in je buurtrestaurant? Niet zo veel. EEN JAMA Interne Geneeskunde studie ontdekte dat de gemiddelde maaltijd in onafhankelijke en kleine restaurants 1.327 calorieën bevat. Deze cijfers zijn ook exclusief drankjes en hapjes, die nog eens 500-1000 calorieën kunnen toevoegen.

Het eten van bedrieglijk ongezond voedsel in restaurants is een van de grootste redenen waarom mensen worstelen met hun gewicht. Maar het hoeft niet zo te zijn. In dit artikel leer je hoe je bij elk restaurant gezond eten kunt bestellen.Adverteren

1. Bereid je van tevoren voor.

Bijna alle fastfoodrestaurants en de meeste restaurantketens post hun informatie over voedingsfeiten nu online. Neem 5 minuten de tijd om uw maaltijdstrategie uit te stippelen en u kunt uzelf 1.000 calorieën of meer besparen.

2. Begin met een caloriearm voorgerecht.

Voorgerechten kunnen uw maaltijd gezond maken of breken. Olive Garden's Calamari met Parmezaanse pepersaus heeft maar liefst 1190 calorieën, 84 gram vet en 2680 mg natrium - meer dan een hele dag waard! Blijf bij lichte hapjes zoals ahi tonijn, garnalen (niet gefrituurd) en groenten.

3. Kies groenten voor bijgerechten.

Bijgerechten zijn een andere verborgen bron van calorieën en vet. Blijf zoveel mogelijk bij gestoomde groenten. Vraag de ober of serveerster hoe de groenten worden bereid. Als ze gebakken of gekookt zijn met boter, vraag dan of je ze in plaats daarvan gestoomd kunt krijgen. De meeste restaurants zullen geen probleem hebben om aan dit verzoek te voldoen.Adverteren

4. Bestel een salade met dressing ernaast.

Salades lijken een gezonde optie, maar de waarheid is dat de meeste beladen zijn met een overmatige hoeveelheid calorieën, zout en vet. De Chicken Caesar Salad bij Outback Steakhouse heeft bijvoorbeeld 907 calorieën en 60 gram vet. Om een ​​gezondere salade te vinden, bestelt u deze zonder croutons of kaas en vraagt ​​u om een ​​vinaigrettedressing ernaast.

5. Blijf bij rode sauzen.

Rode sauzen zijn meestal gezondere opties dan roomsauzen. Als je pasta met je rode saus bestelt, vraag dan of ze volkoren of volkoren pasta hebben in plaats van witte pasta, waardoor je bloedsuikerspiegel stijgt en het vermogen van je lichaam om effectief vet te verbranden tijdelijk wordt geblokkeerd.

6. Zet gezonde gerechten op het menu.

Het eerste dat u moet doen als u naar een menu kijkt, is controleren op lichte gerechten. Veel restaurants bieden nu opties met minder calorieën, minder schuldgevoel of minder dan 600 calorieën.Adverteren

7. Kies voor water en ongezoete ijsthee.

Zoals gezegd kunnen drankjes een domper zijn op een verder gezonde maaltijd. Vooral frisdrank is niets anders dan lege calorieën met veel toegevoegde suikers die je lichaam niet nodig heeft. Blijf bij water, thee en koffie. En als je sterke drank drinkt, drink dan een glas wijn of bier. Sla de fruitige dranken, die veel suiker en lege calorieën bevatten, over.

8. Kies gezonde eiwitten zoals kip, kalkoen of vis.

Bestel bij twijfel een gerecht met kip, kalkoen of vis. Broodjes kip in fastfoodrestaurants (minus de saus en kaas) zijn een veilige gok. En gegrilde of geroosterde vis in de meeste grotere restaurants zijn meestal gezondere opties.

9. Deel met je vrienden.

Er zullen momenten zijn waarop je je overgeeft, en dat is prima. Gebruik deze eenvoudige strategie om je calorie-inname te verminderen: deel een gerecht met je vrienden. Dit is vooral handig als je van desserts houdt. Sommige desserts in restaurants bevatten meer calorieën dan je avondeten (zoals de Chocolate Tower Truffle Cake bij Cheesecake Factory, die 1.680 calorieën bevat). Verdeel het over vier personen en je voorkomt veel schade.Adverteren

10. Vraag de server om een ​​kopie van de informatie over voedingsfeiten.

Dit is zo'n eenvoudige manier om gezond eten te bestellen in restaurants, maar niemand doet het. Wanneer je bij het restaurant aankomt, vraag de server of manager of ze een kopie hebben van de informatie over voedingsfeiten voor het menu. Zelfs als ze dat niet doen, zullen ze je waarschijnlijk een gezonder gerecht aanbevelen. Wees niet bang om te vragen.

Zoals u kunt zien, kan eten in restaurants uw gezondheidsdoelen maken of breken. Pas deze tips vandaag nog toe en u zult er meteen de vruchten van plukken.