Hoe blijf je altijd gelukkig? Is het mogelijk en is er enig bewijs dat deze manieren kunnen werken? In deze post wil ik je 10 manieren laten zien die wetenschappelijk zijn bewezen. Als dit je niet overtuigt, dan weet ik het ook niet meer!

1. Beweeg meer

Veel studies hierover. Door te sporten komen de goed humeur endorfine vrij, zodat je altijd in een beter humeur bent na een training of gewoon een wandeling naar de supermarkt. Ik heb nog nooit iemand ontmoet die na een training een slecht humeur had! Maar waar is het wetenschappelijk bewijs?

De Universiteit van Toronto deed hier uitstekend werk en analyseerde maar liefst 25 onderzoeken.^[1]De conclusie was dat fysieke activiteit kan en helpt om depressie op afstand te houden.

De beste studie die ik ken, is waar drie groepen depressieve mensen een regime van antidepressiva, lichaamsbeweging of een combinatie van beide krijgen. Geen verrassing om te weten dat alle drie de groepen gelukkiger waren, maar hield het stand? Zes maanden later had de groep die alleen met lichaamsbeweging was behandeld, een zeer laag terugvalpercentage van 9%. De andere twee groepen waren teruggevallen en hoe! Hun percentages varieerden van 38% tot 31%, dus ongeveer een derde van hen was nu opnieuw depressief.

2. Positief denken beïnvloedt je prestaties

Geluk is de voorloper van succes. – Shawn Achor

Klinkt als taart in de lucht? Nou, volgens Shawn Achor , als hij alles weet over welke factoren van invloed zijn op je geluk, zoals stressoren, gedoe, successen, economische omstandigheden, relaties enzovoort, dan kan hij maar 10% van je geluk op de lange termijn voorspellen. De overige 90% is hoe je de wereld om je heen verwerkt. Als geluk aan de andere kant van succes staat, is het onwaarschijnlijk dat je daar zult komen, omdat je voortdurend streeft naar betere cijfers, hogere salarissen enzovoort.Adverteren

Positief denken verhoogt het energieniveau, de creativiteit en de productiviteit met maar liefst 30%. Het geheim is om positief te denken nu , in plaats van wanneer je rijk en beroemd bent. Bekijk de video hieronder voor een zeer vermakelijke schets hiervan.

3. Gooi je negatieve gedachten weg

Sommige mensen worden overweldigd door hun negatieve gedachten en hebben echte problemen om ze kwijt te raken. Een studie van de Universiteit van Madrid wees uit dat het effectief was om deze gedachten op een stuk papier te schrijven en ze vervolgens te vernietigen.^[2]Ze raadden aan om ze te verscheuren, in de prullenbak te gooien of ze te verbranden!

Het feit dat ze fysiek worden weggegooid, helpt hun toxische effecten te verminderen. Psychologen raden aan om dit regelmatig te doen.

4. Koester je ervaringen meer dan je bezittingen

Thomas Gilovich, een psycholoog aan de Cornell University, heeft behoorlijk wat onderzoek gedaan naar waarom het beter is om gedenkwaardige en plezierige ervaringen te koesteren in plaats van de materiële dingen die we kopen. Daar zijn veel redenen voor, zoals uiteengezet in zijn studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Het vergelijken van bezittingen en kijken naar betere objecten na aankoop kan demoraliserend zijn en het aanvankelijke plezier dat we hadden bij het kopen en in bezit nemen van die nieuwe auto, tv of computer verpesten.

Maar het koesteren van ervaringen is lang niet zo destructief. Ze zijn van ons, ze zijn bijzonder en ze zorgen voor langduriger geluk. We moeten er altijd naar streven om een ​​nieuwe plaats te bezoeken of gewoon te gaan wandelen. Lokale overheden moeten in staat zijn om de voorzieningen in steden te bieden, zodat mensen meer plezierige en plezierige activiteiten kunnen beleven, in plaats van meer winkelcentra te bouwen.

5. Schrijf op waarom je dankbaar bent

Voelen en nadenken over de dingen waar je dankbaar voor bent als je wakker wordt, is een geweldige manier om meer geluk op te bouwen.Adverteren

Onderzoek naar onze hersenen toont aan dat we altijd de neiging hebben om ons te concentreren op de negatieve dingen van het leven, zoals zorgen, tragedies, mislukkingen en ontevredenheid. Negativiteit is de standaardpositie.

We hebben een negativiteitsvooroordeel dat een soort bug is in het stenen tijdperk-brein in de 21e eeuw, Rick Hanson, neuropsycholoog.

Dit is waarom we ons moeten concentreren op het goede en vooral moeten we ons richten op waar we dankbaar voor moeten zijn. Er zijn verschillende manieren waarop u dit kunt doen. Hier zijn enkele ideeën:

• Als je wakker wordt, herinner jezelf dan mentaal aan drie dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
• Sommige mensen schrijven liever drie dingen op en houden de lijst bij om zichzelf er zo nu en dan aan te herinneren.
• Gebruik Twitter of Facebook als je daar zin in hebt. Handig om je volgers eraan te herinneren dat dit echt werkt.
• Druk dankbaarheid uit door uw significante andere te bellen of door een collega op koffie te trakteren voor hun hulp bij een project of taak.
• Probeer iets terug te doen door een persoon te helpen of door een paar uur per week vrijwilligerswerk te doen.

Maar is er wetenschappelijk bewijs dat dit echt werkt? Bekijk deze link om slechts enkele van de vele onderzoeken over dankbaarheid te zien.^[4]

6. Oefen mindfulness

Wat betekent mindfulness? Het betekent alleen dat je je concentreert en volledige aandacht schenkt aan het huidige moment en het op een niet-oordelende manier accepteert. Dit wordt nu een populaire trend in psychologie en geneeskunde. Als het regelmatig wordt gedaan, kan het de stemming stimuleren, stress verminderen en leiden tot een betere kwaliteit van leven.

Focus op het huidige moment betekent dat je kunt genieten van aanraking, geur en andere fysieke sensaties, maar ook van gelukkige gevoelens. Concentreer je op de vreugde die ze je geven. Het is echt effectief om het verleden te vergeten en je niet druk te maken over toekomstige, angstige scenario's.Adverteren

Maar kan dit ons echt gelukkiger maken en wat is het wetenschappelijke bewijs? Bekijk de video waarin Harvard-onderzoeker Matt Killingsworth uitlegt dat we gelukkiger zijn als we ons bewust zijn van het moment en het minst blij zijn als onze gedachten alle kanten opgaan. Hij is tot deze conclusie gekomen na 15.000 mensen te hebben bestudeerd!

7. Vergeet je schoonheidsslaapje niet

Als je niet genoeg slaap krijgt, neemt je negativiteit het enorm over. Tot deze conclusie kwamen onderzoekers na verschillende experimenten. Een daarvan is bijzonder interessant. De onderzoekers gingen in op de hippocampus, het deel van de hersenen dat onze positieve gedachten verwerkt. Wanneer we slaapgebrek hebben, begint deze functie te kraken en komen negatieve gedachten veel meer binnen dan voorheen.

Om dit te illustreren, vroegen onderzoekers aan slaaparme studenten om een ​​lijst met woorden te onthouden. Ze behaalden een hoge score op alle negatieve woorden (81%) maar als het ging om de positieve of neutrale woorden, kregen ze slechts ongeveer 31% van deze goed. Dr. Robert Stickgold heeft soortgelijke experimenten uitgevoerd met slaap en geheugen.^[5]Nu weet je waarom mensen altijd in een slecht humeur zijn als ze niet genoeg slaap krijgen.

8. Besteed wat tijd aan het helpen van anderen

Mensen kopen grotere huizen, auto's en telefoons, maar het lijkt hun algehele geluk op de lange termijn niet te vergroten, hoewel het een korte piek in geluk kan veroorzaken. Dat is van korte duur. Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer we een beetje tijd of geld besteden aan het helpen van anderen, dit een aanzienlijk effect heeft op ons eigen geluk.^[6]

9. Focus op het leven dat je wilt leven

Het hart gaat waar het hoofd het neemt, en geen van beiden geeft veel om de verblijfplaats van de voeten.- Dr. Daniel Gilbert.

We praten vaak over het winnen van de loterij en waar we heen zouden gaan en vooral wat we zouden kopen. We zouden zelfs kunnen praten over geven aan liefdadigheid. Maar we praten nooit of zelden over hoe onze gemoedstoestand zou zijn en hoeveel gelukkiger en zorgeloos we zouden zijn. Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om je te concentreren op prioriteiten om het leven te krijgen dat je wilt leiden.Adverteren

Ten slotte, er is meer in het leven dan _______ (vul zelf de lege plekken in) .

10. Focus op je sterke punten

Ben je nieuwsgierig, ruimdenkend of moedig? Hoe gebruik je deze sterke punten om je leven en dat van anderen te verbeteren? Dit zijn belangrijke vragen, maar mensen die hun sterke punten uitbuiten in plaats van stil te staan ​​bij hun zwakke punten, zijn over het algemeen veel gelukkiger.^[7]

Ons volledige potentieel kunnen realiseren door onze sterke punten te benutten, is een van de beste manieren om geluk te vinden en de wereld te verbeteren.

Laatste gedachten

Van al deze 10 manieren is wetenschappelijk bewezen dat ze je helpen je gelukkig te voelen. Als je denkt dat je leven vol verantwoordelijkheden is en je te laat bent om een ​​ander leven te leiden, denk dan nog eens goed na! Het is echt nooit te laat om een ​​gelukkiger en bevredigender leven te leiden:

Hoe u opnieuw kunt beginnen en uw leven opnieuw kunt opstarten als het te laat lijkt?

Uitgelichte foto tegoed: Portret van een gelukkig klein meisje close-up via shutterstock.com Adverteren

Referentie