Niet elke verandering die je maakt om gezonder te leven hoeft drastisch te zijn. Veel mensen gaan ballen tegen de muur en schrappen al hun koolhydraten of gaan van nooit rennen naar trainen voor een marathon.

Het probleem? De meesten beseffen hoe moeilijk zo'n drastische verandering kan zijn en houden vast aan hun doel.

Het is beter om kleine stapjes te zetten op je zoektocht naar een gezondere, sterkere versie van jezelf. Kies een of twee van de onderstaande wijzigingen en concentreer u daarop. Als je eenmaal vertrouwd bent met de wijzigingen die je hebt aangebracht, kun je er nog een paar oppikken.

1. Knip frisdrank uit.

2. Snijd sappen uit.

3. Drink meer water (8 kopjes van 8 oz per dag).

4. Loop naar het werk als de afstand het toelaat.

5. Krijg een sportschoollidmaatschap.

6. Bedenk een trainingsplan waarbij je minimaal 3x per week naar de sportschool gaat.

7. Koop fruit in plaats van koekjes en donuts.

8. Eet meer groenten. De vezels en voedingsstoffen houden je vol en voorkomen overeten.

9. Consumeer 25 g vezels per dag als u een vrouw bent, 38 g voor mannen.

10. Drink minder koffie zodat je niet afhankelijk bent van cafeïne.

11. Zorg voor 8-10 uur slaap.

12. Ga minstens één keer per week hardlopen.

13. Lees minstens één keer per week een blog over het verbeteren van uw gezondheid en/of conditie.

14. Plan uw maaltijden van tevoren, zodat u niet toegeeft aan hunkeren naar wanneer het etenstijd is.

15. Zuiver je voorraadkast van alle rommel (en nee, niet door het op te eten).

16. Probeer een gezond recept te koken in plaats van uit eten te gaan.

17. Praat elke week met iemand die nieuw is in de sportschool. Door vrienden te maken, zult u genieten van uw tijd daar en wilt u terugkeren.

18. Koop eiwitten in plaats van alleen hele eieren.Adverteren

19. Probeer kalkoenbacon in plaats van varkensbacon (ik eet beide afhankelijk van de gelegenheid).

20. Houd een trainingslogboek bij, zodat u kunt zien dat u vooruitgang boekt.

21. Investeer in gezondere snacks zoals noten, fruit, doperwtjes, worteltjes, enz.

22. Stel een doel en stop niet totdat het is bereikt.

23. Stel babydoelen in met bijbehorende beloningen om je onderweg aan te moedigen.

24. Wees niet bang om hulp te vragen, of dat nu is praten met een fitte vriend of het inhuren van een fitnessprofessional.

25. Begrijp je lichaam. Bereken het aantal calorieën dat u dagelijks kunt consumeren om gewicht te behouden, aan te komen of af te vallen.

26. Vermijd drinken om dronken te worden, behalve bij speciale gelegenheden (het zou echt geen gewoonte aan het einde van de week moeten zijn).

27. Dat gezegd hebbende, beperk jezelf tot 1-2 alcoholische dranken als je nonchalant drinkt.

28. Verhoog uw eiwitinname. Het houdt je vol en bevordert het herstel na inspanning.

29. Neem een ​​multivitamine. De meesten van ons krijgen niet de essentiële micronutriënten die we dagelijks nodig hebben.

30. Neem een ​​visoliesupplement. Omega-3's zijn essentieel voor een sterk hart.

31. Ga wandelen na het eten van grote maaltijden.

32. Sta een uur eerder op (mits je genoeg geslapen hebt) en ga bewegen. Je bent productiever als je de dag begint met een beetje beweging.

33. Vermijd bioscooppopcorn als je kunt. Dat spul is gevaarlijk. Een grote emmer kan gemakkelijk meer dan 1000 calorieën bevatten.

34. Zoek en start een fitnessprogramma.

35. Als u rookt, stop dan.

36. Kies een sport die je wilt proberen.

37. Pak een sport waar je mee gestopt bent weer op.

38. Sluit je aan bij gezondheidsinitiatieven en uitdagingen op de werkplek.

39. Als je meer dan een uur hebt gezeten, sta dan op en loop rond - zoals nu als het van toepassing is.Adverteren

40. Ga met je hond wandelen! Als je er een hebt natuurlijk. De oefening is niet alleen voor uw pup.

41. Stofzuig het huis. Het brengt je in beweging en kan tot 300 calorieën per uur verbranden!

42. Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Als je er een nodig hebt, probeer dan Stevia.

43. Drink magere melk in plaats van volle melk.

44. Neem een ​​weerstandstrainingsroutine op in plaats van alleen cardio uit te voeren. Het bevordert sterke botten en een snellere stofwisseling.

45. Giet het spekvet af voordat je je eieren gaat bakken!

46. ​​Als u een salade eet, vermijd deze dan te overgieten met dressing. Een enkele portie ranchdressing kan tot 150 calorieën bevatten.

47. Moeite met doorslapen? Verminder de inname van cafeïne. Vooral binnen 5 uur voor het slapengaan.

48. Lees een boek. Het stimuleren van je geest bevordert de lichamelijke gezondheid meer dan je denkt.

49. Kies gebakken chips of veggie chips in plaats van gewone.

50. Vermijd gefrituurd voedsel. Gebakken of gegrilde versies zijn betere keuzes.

51. Koop indien mogelijk verse groenten boven ingeblikte of bevroren groenten.

52. Drink geen Fireball. Er zit antivries in.

53. Kies een gezondere optie als je uit eten gaat. Het zal beter smaken dan je verwacht.

54. Schrijf af en toe je gedachten op. Een dagboek bijhouden. Schrijf een artikel. Het helpt stress te verlichten.

55. Praten met mensen verlicht ook stress. Ga naar buiten en wees sociaal. Houd de dingen niet binnen.

56. Kies mager vlees voor je broodjes en maaltijden.

57. Sla niet te vaak maaltijden over. Je lichaam heeft voedsel nodig voor energie.

58. Start een hardloop- of trainingsgroep onder je vrienden en/of collega's.

59. Luister naar muziek die je leuk vindt. Het kalmeert.

60. Koop volkoren brood en pasta's in plaats van wit.Adverteren

61. Bestel bruine rijst in plaats van witte rijst bij Chinese restaurants.

62. Wanneer je familie of je werk donuts bestelt en je het niet kunt laten, neem er maar één .

63. Gebruik vetarme of vetvrije versies van sauzen. Die kleine pakjes Chick-Fil-A Sauce bevatten 140 calorieën!

64. Vertrouw minder op Ibuprofen voor katers en meer op water en hydratatie.

65. Zoek een trainingsmaatje! De extra verantwoordelijkheid houdt je, nou ja, verantwoordelijk.

66. Doe dutjes als je uitgeput bent in plaats van meer cafeïne te slurpen. Luisteren naar je lichaam gaat een lange weg.

67. Vervang boter bij het bakken door ongezoete appelmoes.

68. Zoet met Stevia in plaats van suiker tijdens het bakken. Een 1:1 verhouding werkt goed.

69. Neem een ​​supplement voor groene dranken als je niet dagelijks een breed scala aan groenten en fruit binnenkrijgt.

70. Mediteer. Af en toe een moment van stilte nemen om in je eigen geest te zijn en gewoon te denken kan de geestelijke gezondheid en ontspanning bevorderen.

71. Eet tot je tevreden bent, niet vol.

72. Bereid maaltijden in het weekend zodat je de hele week door gezonde en gemakkelijk beschikbare opties hebt.

73. Snack minder en eet meer vullende maaltijden.

74. Doe mini-workouts tijdens reclameblokken. Push-ups, sit-ups, crunches, planken en squats zijn allemaal uitstekende kandidaten.

75. Als er in de sportschool lang op wordt gedrukt, voer dan samengestelde bewegingen uit die grote aantallen spieren raken, zoals squats en pull-ups.

76. Wacht 10 minuten na het eten van maaltijden om er zeker van te zijn dat je nog steeds honger hebt voordat je een snack na de maaltijd gaat eten. Het duurt soms even voordat je hersenen je buik inhalen.

77. Lees voedseletiketten. Weten hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten je binnenkrijgt, is de sleutel tot het begrijpen van je voeding.

78. Als het voedingsetiket transvetten aangeeft, eet dat voedsel dan niet. Transvetten verstoppen je bloedvaten.

79. Leer ongezond voedsel te weigeren als het je wordt aangeboden. Nee leren zeggen is een goede les om te leren voor elk aspect van het leven. Je kunt niet iedereen blij maken.

80. Neem de trap in plaats van de lift.

81. Ga soms van het internet af en ga naar buiten. We brengen te veel tijd door op Facebook en Twitter en te weinig bewegen.Adverteren

82. Voeg citroen toe aan je water. Het helpt de spijsvertering door het spijsverteringskanaal te zuiveren.

83. Rek strakke of pijnlijke spieren. Velen van ons zijn immobiel geworden met de leeftijd en gebrek aan lichaamsbeweging. Rekken kan je weer in beweging brengen en weer goed laten functioneren.

84. Gebruik een antiaanbakspray in plaats van boter en olie bij het frituren van voedsel.

85. Drink je koffie zwart. Suiker en creamer voegen onnodige calorieën toe en tellen in de loop van de tijd echt op als je een koffiedrinker bent.

86. Gebruik dagelijks 1 eetlepel appelciderazijn om brandend maagzuur en zure oprispingen te voorkomen.

87. Sta op om de afstandsbediening te pakken in plaats van te vragen om hem door te geven aan je luie zwerver.

88. Neem een ​​dag op om te gaan wandelen tijdens uw vakanties. Wandelen kan tussen de 300 en 600 calorieën per uur verbranden.

89. Meld je aan voor een 5k of 10k. Je hebt meer kans om iets te doen als je ervoor betaalt. Dit geeft ook een gevoel van urgentie omdat je de datum niet kunt verschuiven.

90. Stop met wachten en zet het afval buiten voordat het overstroomt. Gewoon een andere manier om in beweging te komen. Je krijgt ook dat bonusgevoel van voldoening dat hoort bij het hebben van een mooie, schone, lege prullenbak (of ligt dat aan mij?).

91. Verzoek geen boter en geen olie in restaurants. Overtollige vetten pakken de calorieën echt in.

92. Geef de patat door. Ze bevatten veel koolhydraten en veel vet, wat extra veel calorieën betekent. Bewaar ze voor cheat-maaltijden.

93. Krijg wat zon. Vitamine D-tekort komt nu vaker voor dan ooit. Overmatige zon kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw huid, maar de meeste mensen krijgen er niet genoeg van.

94. Voer zowel oefeningen met hoge als lage intensiteit uit, van wandelen tot burpees. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam efficiënt wordt door zowel aerobe als anaerobe energiesystemen te gebruiken.

95. Ga naar het zwembad! Zwemmen voor fitness verbrandt meer calorieën dan hardlopen. Geloof me niet? Google Michael Phelps '12.000 calorieën dieet.

96. Tempo tijdens lange telefoongesprekken. Het klinkt misschien gek, maar de extra stappen kloppen echt. Ik heb meer dan 1500 stappen heen en weer gelopen terwijl ik aan de telefoon was. Dat is bijna een hele mijl!

97. Vul een kwart tot de helft van je bord met groenten. Portiecontrole helpt overeten te voorkomen.

98. Stop met denken en begin met doen. Als je erover nadenkt om in vorm te komen of een programma te starten, DOE HET DAN GEWOON.

99. Gebruik cheat maaltijden in plaats van cheat dagen . Een hele dag valsspelen kan je voortgang behoorlijk in de war sturen als je een voldoende grote hoeveelheid voedsel kunt eten. Het is echter moeilijk om dit te doen met een enkele cheat-maaltijd.

100. Koop bij Chipotle een kom in plaats van de burrito.