Je hebt een van die dagen of weken. Niets lijkt te werken, je motivatie is alles weg , en je dagdroomt over stoppen. Je zelfvertrouwen raakt op en je voelt je waardeloos.

Adem, want we zijn er allemaal geweest. Verder wil ik je eraan herinneren dat een snelle groei-levensstijl gepaard gaat met kwetsbare emoties. Je gevoel op deze manier zegt niets over je karakter of capaciteiten.

Een onderzoek door Harvard Business Review ondervroeg CEO's aan de top van hun kunnen en onthulde dat de meesten het afgelopen jaar het imposter-syndroom hebben gevoeld - hun capaciteiten en waarde in twijfel trekken.^[1]

Onthoud met dat in gedachten dat je niet de enige bent.

Hoe langer je je echter waardeloos voelt, hoe meer helderheid en momentum je begint te verliezen. Want hoewel het normaal is om je zo te voelen, wordt het een keuze om daar te blijven.

In dit artikel leer je 11 dingen om te onthouden en praktische stappen om je te helpen aan de andere kant te komen met meer vastberadenheid en duidelijkheid, niet minder. Laten we erin duiken.

1. Hoge groei staat gelijk aan hoge kwetsbaarheid

Je zou dit artikel niet lezen als je niet iemand was die toegewijd was aan hun persoonlijke en professionele groei. En laten we hier duidelijk zijn: een leven met een hoge groei vereist het omgaan met rommelige emoties.

Waarom?

Nou, om te beginnen verlaat je je comfort zone . Je werkt aan jezelf. Je bent niet langer een prater, maar iemand die het daadwerkelijk doet. Het is belangrijk om te onthouden wat je nu doormaakt, een natuurlijk onderdeel van groei is.

2. Je bent precies waar je moet zijn

Een van de grootste misvattingen in de psychologie is dat je je slecht zou moeten voelen als je je slecht voelt . Er kan niets verder van de waarheid zijn; negatieve emoties zijn even gezond als positieve. Het is onze reactie op negatieve emoties die schade kan veroorzaken. Maar de emotie alleen is een gezond en normaal onderdeel van het leven.Adverteren

Todd Kashdan, een professor psychologie aan de George Mason University die het boek schreef wrote Het voordeel van je donkere kant breidt uit:

Er is een niet zo verborgen vooroordeel tegen negatieve toestanden, en het gevolg van het vermijden van deze toestanden is dat je onbedoeld je groei, volwassenheid, avontuur en zin en doel in het leven belemmert.

Dit betekent dat je waardeloos voelen een katalysator voor groei kan zijn, geen wegversperring.

3. Zoom uit om weg te gaan van de loopgraven

Vaak kunnen we ons in een kortstondige vallei bevinden - de plaats waar we ons waardeloos voelen en ons afvragen waar het allemaal voor is. Op deze plek kunnen we niet duidelijk zien en stoppen lijkt een geweldig idee.

Bestsellerauteur en marketinggoeroe Seth Godin noemt dit de dip, en Scott Belsky van Adobe noemt dit het rommelige midden. Hoe we het ook noemen, ik wil dat je onthoudt dat groei nooit lineair is.

Een doorbraak leidt tot een plateau, wat leidt tot een ineenstorting en vice versa. Er zijn ups en downs en uitdagingen op het laatste moment die we nooit hadden verwacht.

Dit is wanneer je uit je huidige vallei moet zoomen. Verbreed uw tijdshorizon en herken hoe ver u de afgelopen zes maanden of drie jaar bent gekomen. Dit herinnert je eraan dat je gegroeid bent en het biedt een broodnodig perspectief.

4. Dit gevoel is tijdelijk

Je waardeloos voelen gaat meestal gepaard met een emotionele storm die ons gedesoriënteerd kan laten, geen vertrouwen heeft en niet veel van wat dan ook wil doen. Maar onthoud: emoties zijn als het weer: verspreid, willekeurig, onvoorspelbaar.

Natuurlijk kan het weer intens zijn - een willekeurige onweersbui met huilende winden, maar de volgende dag komt de zon weer tevoorschijn en is alles weer vredig en normaal.

Je emoties werken ook op deze manier. Onthoud dat uw huidige staat tijdelijk is. Hersenwetenschapper Jill Bolte Taylor stelt zelfs dat elke emotie veel korter duurt dan we denken. Volgens Taylor duurt het chemische proces van emotie maar 90 seconden.^[twee] Adverteren

Wat betekent dit voor jou?

Je zult je beter voelen. Je zult je weer waardig, gemotiveerd en enthousiast over het leven voelen. De acceptatie van deze staat, in plaats van weerstand, leidt tot een gevoel van vrede.

5. 's Werelds meest succesvolle voelen zich ook zo

De rolmodellen, mentoren en mensen naar wie je opkijkt, hebben precies gevoeld wat je nu voelt. Het kan gemakkelijk zijn om anderen op een voetstuk te plaatsen vanwege hun prestaties. Ze voelen zich toch nooit waardeloos?

Dit kan niet verder van de waarheid zijn. Iedereen in deze wereld - vooral degenen die groeien - voelt zich zo. Ongeacht hun hoogtepunten op sociale media en online persona's, ze worstelen zoals jij.

Sommige van de meest succesvolle mensen op aarde voelen zich soms waardeloos. Een recente documentaire, Het gewicht van goud, bevatte verhalen van Olympische atleten zoals Michael Phelps, Bode Miller en anderen die zich maanden na de Olympische Spelen depressief voelden.^[3]

Denk daar eens over na - dit zijn de besten op het wereldtoneel die honderden miljoenen ogen van bewondering en respect op hen hebben gericht. En ook zij worstelen met het gevoel waardeloos te zijn.

6. Er is zoveel dat werkt

Als we ons in een kwetsbare toestand bevinden, kan ons bewustzijn verschuiven naar alle manieren waarop het leven niet voor ons werkt. We denken aan de mensen die ons vertrouwen hebben beschaamd. We denken terug aan ontslagen worden nadat we tijd en energie hebben gestoken in een organisatie. We analyseren een opmerking op sociale media te veel en zijn geobsedeerd door hoe onze doelen niet snel genoeg worden bereikt.

Vergeet niet dat je vandaag wakker werd - 50.000 mensen niet. Je hart klopt nog steeds met een snelheid van 2.000 liter per dag. Je hebt waarschijnlijk toegang tot onderdak en schoon water. Dit is een eenvoudige perspectiefverschuiving die ons in staat stelt de lat voor dankbaarheid te verlagen en te onthouden wat werkt.

7. Contrast creëert perspectief

We leven in een cultuur die 24/7 positiviteit benadrukt. We moeten ons beste zelf presenteren - we moeten in elke omstandigheid de 'zilveren rand' vinden. En hoewel dit geweldige ambities zijn, zijn ze niet het echte leven.

Betreed contrast in het leven - de ervaring van iets anders. Moeilijke momenten, verontrustende emoties en het ervaren van conflicten in ons leven leiden allemaal tot een nieuw perspectief waartoe we anders geen toegang zouden hebben gehad.Adverteren

Met contrast stellen we betere vragen. We zoeken betere antwoorden. We vragen om hulp, het creëren van een diepere verbinding. We worden empathisch voor de worstelingen van anderen. We kunnen zelfs een idee krijgen voor een verandering in ons leven die alleen toegankelijk is in het contrast.

Dat gezegd hebbende, blijf nieuwsgierig. Als we nieuwsgierig zijn naar onze emoties en wat we doormaken, zijn we medelevend in plaats van veroordelend. We blijven openstaan ​​voor nieuwe inzichten in plaats van onszelf te labelen. Dit alles leidt tot genezing.

8. Duik in de waarheid over jou

Jaren geleden begon ik een digitaal dossier bij te houden dat iemand me adviseerde de waarheid over jou te noemen. Het is een eenvoudig document waarin ik schermafbeeldingen, e-mails, opmerkingen over complimenten en herinneringen bewaar van degenen die ik respecteer.

We hebben allemaal een map in onze gedachten waarin we ons de waarheid over onszelf kunnen herinneren - de plaatsen waar we zijn verschenen en waar we zijn geweest. De prestatie waar iemand anders versteld van staat. De consistentie die we lieten zien toen het makkelijker was om te stoppen. Mogelijk hebt u deze map niet beschikbaar, maar ik raad u ten zeerste aan om deze te gaan bouwen.

Maar zelfs zonder dat, herinner jezelf aan de waarheid. Om dit te doen, moet je je huidige omstandigheden en emotionele toestand overstijgen en dieper graven.

9. Dit is waarom je het werk doet

Als je dit artikel leest, ben je geïnteresseerd in het maximaliseren van je potentieel en het leiden van een productief, bevredigend leven. Dit betekent dat je een toolkit tot je beschikking hebt: oefeningen, routines en acties die precies zijn ontworpen voor wat u nu doormaakt.

Onthoud dat de moeilijke tijden de beste tijden zijn om deze hulpmiddelen te gebruiken, of het nu gaat om meditatie, tijd in de natuur, een dagboek bijhouden of een lange wandeling maken - vergeet de kracht van deze hulpmiddelen niet.

Erken dat de meeste mensen dit werk niet doen. Ze besteden hun tijd, energie en aandacht liever aan afleiding of amusement. Maar je bent hier, en dit is wanneer het werk echt loont.

10. Emotionele behendigheid is een superkracht

Omdat negatieve emoties niet goed voelen, zoals je waardeloos en verloren voelen, is het gemakkelijk om ze af te leiden en te vermijden. Het is gemakkelijk om Netflix te bingewatchen, uren op sociale media door te brengen of zelfs te drinken en te eten om uit het probleem te komen.

Harvard-psycholoog Susan David spreekt over de behoefte aan emotionele behendigheid, een vaardigheid die kan worden getraind, gedefinieerd als:Adverteren

Het vermogen van een individu om hun gedachten, emoties en gebeurtenissen te ervaren op een manier die hen niet op een negatieve manier drijft, maar hen in plaats daarvan aanmoedigt om het beste van zichzelf te onthullen.^[4]

Beschouw wat je nu voelt als een kans om deze vaardigheid te oefenen.

11. Adem, speel, verlicht, help anderen

Als je emotioneel gecontracteerd bent, heb je ook de neiging om fysiek gespannen te zijn. Lichaamstaal is meestal minder open, schouder naar voren zakken. Het is gemakkelijk om aan te scherpen en zelfs te vechten of te vluchten.

We vergeten vaak dat we het belangrijkste hulpmiddel hebben om overweldiging los te laten en terug te keren naar het centrum - onze adem. Door een ademhalingsoefening te doen - enkele hoognodige diepe inhalaties of box-ademhaling - kun je een staat van helderheid en vrede creëren.

Een ander hulpmiddel als je je waardeloos voelt, is om iemand anders te helpen. Het klinkt gek, toch? We moeten ons op onszelf concentreren. We moeten het probleem oplossen en dat nu doen.

Vreemd genoeg vinden we genezing door de focus van onszelf af te halen. Het hoeft niet iets groots te zijn, maar het aanmoedigen van een oude vriend, een willekeurige daad van vriendelijkheid of het afzetten van snacks voor een persoon op straat loont.

Al deze factoren kunnen creëren wat psychologen de high van de gever noemen, en je perspectief veranderen.^[5]

Wat als je waardeloos voelen leidt tot je volgende groeicyclus?

Er is niets mis met hoe je je voelt. Het beoordelen van onze emoties is als met woede de regen tegemoet rennen en eisen dat de zon tevoorschijn komt - met andere woorden, een totale verspilling van energie.

Gebruik deze tijd in plaats daarvan verstandig. Er is licht aan het einde van de tunnel, ook al lijkt het ver weg. Vaak is het veel dichterbij dan je denkt. Gebruik deze herinneringen en praktische manieren om van perspectief te veranderen om de broodnodige ademruimte te creëren.

Wees lief voor jezelf. Minimaliseer het gebabbel van de innerlijke criticus. Ontkoppel de negativiteit en chaos van de wereld en zet kleine stapjes in de goede richting. Terwijl je dat doet, vier je kleine vooruitgang terwijl je onthoudt dat je het waard bent en je hebt voldoende bewijs om jezelf dat te laten zien.Adverteren

Naarmate de tijd verstrijkt, word je wakker en terug in een bloeiende staat. Je zult je afvragen waarom het zo lang duurde om over dit gevoel heen te komen en uitgerust te zijn met een nieuw perspectief en empathie.

Meer om u te herinneren aan uw eigenwaarde

• 10 vragen om jezelf te stellen als je je waardeloos voelt
• Symptomen van een laag zelfbeeld en de onderliggende oorzaken ervan of
• Wat is eigenwaarde en hoe herken je de jouwe?

Uitgelichte foto tegoed: Joshua Rawson-Harris via unsplash.com

Referentie