Sociale media zijn ongelooflijk, waardoor we kunnen communiceren met mensen in alle uithoeken van de wereld, video's kunnen streamen met een klik op een knop en de wereld kunnen zien zonder ooit ons huis te verlaten. Dat gezegd hebbende, het heeft een donkere kant: afleiding op sociale media.

De gemiddelde gebruiker besteedt bijna 2,5 uur per dag aan het scrollen door updates, vakantiefoto's en allerlei andere inhoud.^[1]

Afleiding door sociale media kan uw persoonlijke leven verstoren, uw werkproductiviteit verpesten en de tijd stelen die u aan hobby's zou kunnen besteden of uzelf kunt verbeteren. Sociale media hoeven echter niet voorgoed uit je leven te worden verbannen; het moet gewoon worden opgenomen. Zoals al het andere in het leven, draait het allemaal om gematigdheid.

Hoe kom je van een verslaving aan sociale media af? Probeer deze 12 benaderingen om ervoor te zorgen dat u het op een gezonde, productieve manier gebruikt:

1. Stel een doel in

Wat wil je bereiken door afleiding op sociale media te beperken? Uw antwoord op deze vraag zal uw plan van aanpak beïnvloeden.

Misschien wil je stoppen met zo laat op te blijven met surfen op sociale media. Misschien brengt een bepaald platform je in een slechte ruimte, of misschien moet je stoppen met het controleren van sociale media op het werk.

Als je een doel hebt gekozen, schrijf het dan op waar je het kunt zien. Plak een notitie op uw werkcomputer als het controleren van sociale media op kantoor het probleem is. Als het gebruik voor het slapengaan het probleem is, leg het briefje dan naast je comfortabele stoel. Zorg ervoor dat het overal zichtbaar is waar u problemen ondervindt.

2. Pak patronen op

Meestal begint afleiding op sociale media met een specifieke cue. Welke emoties triggeren je om je favoriete platform te verkennen? Wanneer komen deze meestal voor? Je zult waarschijnlijk een gedragspatroon vinden waar je aan kunt werken.Adverteren

Door dit patroon te herkennen, kunt u uw inspanningen concentreren. Het kan overweldigend zijn om je hele schema in één keer te regelen, dus begin met je probleemplekken.

3. Wijzig meldingsinstellingen

U zult waarschijnlijk uw apparaat controleren wanneer er een melding verschijnt. Hoe meer meldingen je krijgt, hoe meer afleiding je zult tegenkomen. Het goede nieuws is dat u uw meldingsinstellingen kunt aanpassen.

U kunt kiezen voor incidentele meldingen of deze helemaal weglaten. En als je echt wilt weten wanneer je BFF vakantiefoto's plaatst, kun je de meldingen later altijd weer inschakelen.

U kunt ook de locatie van uw apparaat gedurende de dag wijzigen. Als u het bijvoorbeeld op het werk met de voorkant naar beneden laat liggen, zal het scherm niet oplichten en uw aandacht van het werk afleiden. Als uw apparaat een instelling voor Niet storen heeft, kunt u deze inschakelen.

4. Start een ochtendroutine

Is uw gadget het eerste dat u 's ochtends controleert? Mogelijk moet u enkele e-mails lezen, maar als u deze controleert zodra u wakker wordt, kan dit leiden tot een minder productieve ochtend van scrollen op sociale media.

Probeer 's ochtends zo lang mogelijk uit de buurt van uw apparaat te blijven.^[2]Breek deze regel alleen voor noodgevallen of afspraken, zoals het bevestigen van de tijd van een tandartsbezoek in de ochtend. Breng de rest van uw ochtend door met sporten, een voedzaam ontbijt bereiden of deelnemen aan een andere schermvrije activiteit waar u energie van krijgt.

Een geweldige ochtendroutine kan de perfecte start zijn van een vol, gezond leven. Om de rest in te vullen, probeer Lifehack's Volledige levensplanner . Het zal je helpen doelen te stellen en het leven ten volle te leven, zonder afhankelijk te zijn van sociale media voor vervulling. Bekijk het vandaag nog!

Om het u gemakkelijker te maken, kunt u overwegen een echte wekker te gebruiken in plaats van wat er op uw telefoon staat. Wanneer uw apparaat u elke dag wakker maakt, is het een stuk gemakkelijker om u te laten meeslepen door extra apps te gebruiken die uw tijd verspillen.Adverteren

5. Beperk uw app-gebruik

Op uw smartphone of tablet kunt u uw app-gebruik volgen om precies te zien hoeveel tijd u op sociale media doorbrengt. Gebruik dit als een benchmark om te zoeken naar verbetering. Op sommige apparaten kun je zelfs tijdslimieten instellen, zodat je je dagelijkse toewijzing nooit overschrijdt.

Een andere benadering is om apps voor sociale media volledig van uw apparaat te verwijderen. Dwing jezelf om de moeite te nemen om de computer op te starten wanneer je je sociale-mediaprofielen wilt controleren. Zonder dat meldingen een gat in je zak branden, wordt het vermijden van afleiding door sociale media haalbaar.

Als je er niet klaar voor bent om all-in te gaan, kan het plaatsen van je apps in een verborgen map op je apparaat ze uit het zicht, uit het hart houden. Wanneer je je telefoon voor iets anders gebruikt, wordt het moeilijker om in sociale media te worden gezogen.

6. Gebruik een webblokkering

De mogelijkheden van internet kunnen op sommige dagen te verleidelijk zijn. Het is zo gemakkelijk om van werk naar sociale media te gaan in dezelfde browser, en herstellen van een afleiding kan bijna een half uur duren.^[3]Waarom zou u uzelf in de eerste plaats niet blokkeren voor toegang tot sociale media?

Webblokkers zorgen ervoor dat u niet naar bepaalde sites op uw apparaat gaat. U kunt deze functie tijdens werkuren activeren, zodat u zich niet kunt wenden tot sociale media wanneer uw gedachten beginnen af ​​te dwalen. Deze laatste verdedigingslinie is effectief als je het nodig hebt.

Leer meer over hoe u gefocust kunt blijven door deel te nemen aan de gratis Fast-Track-klasse die afleiding overwint nu. In deze gerichte sessie leer je om te gaan met afleiding en je focus aan te scherpen. Doe nu mee met de gratis les!

7. Stel No-Tech Zones in

U kunt specifieke gebieden in uw huis of werkruimte aanwijzen waar technologie wel of niet is toegestaan. Als u uw apparaten weghoudt van de plaatsen waarop u zich moet concentreren, wordt u minder snel afgeleid door sociale media.

De slaapkamer, badkamer, eettafel en thuiskantoor zijn allemaal voorbeelden van plaatsen waar een apparaat te veel afleidt. Beperk uzelf tot het gebruik van uw apparaten alleen in andere kamers, en u zult minder tijd besteden aan inactief scrollen.Adverteren

8. Implementeer een beloningsprogramma

Als je het niet kunt laten om bij elke beurt je toevlucht te nemen tot sociale media, is het tijd om je tijd op sociale media te verdienen.

Een klassieke stimuleringsmethode is om jezelf een lijst met taken te geven die je moet voltooien voordat je je overgeeft aan minder productieve activiteiten. Dit kunnen werktaken zijn, huishoudelijke taken of meer positieve activiteiten, zoals naar buiten gaan of je talenten ontwikkelen.

Beloon jezelf met social media-tijd als je klaar bent met elke activiteit. Als u bijvoorbeeld uw kamer stofzuigt, kunt u een pauze van vijf minuten op sociale media krijgen. Laat jezelf niet inloggen op platforms totdat je taak is voltooid; anders wordt de hele oefening ongeldig.

9. Probeer Timeboxing

Timeboxing is een tijdmanagementtechniek waarbij u tijdsdelen blokkeert om u aan afzonderlijke activiteiten te wijden. U kunt bijvoorbeeld het eerste uur werk blokkeren om e-mails te beantwoorden. Zodra dat uur voorbij is, sluit je je e-mail en ga je naar het volgende blok.^[4]

Door deze methode te gebruiken, kunt u de tijdvakken blokkeren waarin u wel en geen sociale media kunt gebruiken. Houd je aan je tijdvakken en je zult jezelf trainen om alleen in sociale media-afleiding te vervallen wanneer dat nodig is. Elk ander blok zal worden gewijd aan een andere activiteit zonder afleiding.

10. Pak een hobby op

Als u iets de moeite waard kunt vinden om uw tijd te vullen, zult u niet vaak de behoefte voelen om naar sociale media te gaan. Door je bezig te houden met een hobby, blijft je geest getraind in wat je doet, wat het halve werk is.

Hobby's kunnen zo simpel zijn als het lezen van een boek of zo complex als houtbewerking. Wat je ook graag doet, vul je tijd met productieve activiteiten waar je terecht kunt in plaats van sociale media.Adverteren

11. Probeer een snelle sociale media

Soms vragen ernstige problemen om serieuze maatregelen. Als je echt je hersenen moet resetten om afleiding door sociale media te stoppen, probeer dan een ontgifting van sociale media voor een volle week. Het zal moeilijk zijn, maar het zal je helpen inzien dat je geen sociale media nodig hebt om een ​​vol, productief leven te leiden.

Wat moet je doen als de week voorbij is? Onthoud hoe je je voelde toen je niet constant door tweets en Facebook-berichten scrolde. Als je bang bent dat je het vergeet, plan dan een maandelijks of driemaandelijks vasten in om jezelf eraan te herinneren. Hier is een voorbeeld van wat u moet doen: Lifehack Challenge: 24 Hour Digital Fast.

12. Post minder vaak

Veel mensen gebruiken sociale media om hun leven en prestaties te documenteren. Hoewel dit een geweldige manier is om dierbaren bij je leven te betrekken, waar ze ook wonen, is het ook een kans voor afleiding om hun weg naar binnen te vinden.

Begin met jezelf te beperken tot één bericht per platform per dag. Op die manier kun je nog steeds contact houden zonder jezelf zoveel kansen te geven om afgeleid te worden.

Bottom Line

Het beheersen van uw sociale media-gewoonten zal enige tijd duren. Raak niet ontmoedigd als je af en toe afgeleid wordt.

Bij twijfel, kijk terug op je levensdoelen . Het bereiken ervan zal zoveel beter voelen dan uren van je vrije tijd door te brengen met scrollen door sociale media.

Meer over het vermijden van afleiding door sociale media

• Raak niet meer afgeleid: schakel automatische waarschuwingen van sociale media uit
• 9 stappen om de verbinding met sociale media te verbreken en weer contact te maken met het leven
• De prijs van afleiding gaat uw verbeelding ver te boven

Uitgelichte foto tegoed: Austin Distel via unsplash.com

Referentie