Je kijkt op de klok terwijl de cijfers 12:15 je in felrood aankijken. Je voelt je maag knorren. Je reikt naar je telefoon om je af te leiden, maar je kunt de overweldigende drang om iets te eten gewoon niet negeren! Eindelijk, gefrustreerd, grijp je je slipper en stamp je naar de koelkast. Je probeert je dieet te onthouden, maar het is te laat. Als je iets niet pakt, ben je de hele nacht wakker...

Komt deze situatie je bekend voor? Als dat zo is, wees dan voorbereid om voorbereid te zijn! Hunkeren naar de late avond hoeft niet de valkuil te zijn van elk dieet dat je ooit hebt geprobeerd. In plaats daarvan kun je met een beetje kennis en planning die gevreesde middernachtmunchies vermijden!

Ben je klaar? Hier zijn de top 17 late night snacks voor als je trek krijgt.

1. Bloedsuikerbalancerende limonade of frisdrank

Wanneer het verlangen toeslaat, is de kans groot dat onze bloedsuikerspiegel gewoon uit balans is.^[1]Als je midden in de nacht trek hebt in eten, begin dan met deze balancerende limonade. Misschien merk je dat je niet eens iets anders nodig hebt!

De kracht zit in de mix van citroen (een ontgifter), kaneel (een hunkeringsbreker) en chroom (een mineraal dat nodig is om onze bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen). Natuurlijk zal het water op zich al helpen om je te vullen en hunkeren te vernietigen. Dus, voordat je naar de koekjes grijpt, vul je wat van deze limonade bij en kijk of het probleem vanzelf verdwijnt.

2. Edamame

Als je op zoek bent naar iets om je smaakpapillen mee bezig te houden, dan is edamame misschien wel de juiste keuze! Deze smakelijke snack is extreem schoon en rijk aan eiwitten.

's Avonds laat vertraagt ​​het metabolisme van je lichaam om je voor te bereiden op de slaap. Dus natuurlijk, als je kauwt op calorierijke snacks, is de kans groot dat ze meer vet worden dan wanneer je datzelfde voedsel zou eten in de ochtend van een actieve dag.

De combinatie van caloriearm en eiwitrijk kan je helpen vol en verzadigd te blijven, terwijl je het metabolisme toch voldoende opvoert om die calorieën te helpen verbranden.

3. Pistachenoten in de schaal

Hoewel te veel calorieën misschien veel calorieën bevatten, kunnen matige hoeveelheden pistachenoten je zelfs helpen om weer in slaap te vallen.

Hoewel alle voedingsmiddelen wat melatonine bevatten, een voedingsstof die essentieel is voor een diepe slaap, zijn pistachenoten een van de meest voedzame. Slechts een klein handjevol van deze powersnacks zal evenveel melatonine als supplement bevatten!

4. Turkije

Weet je nog hoe elke Thanksgiving, je vader in een diepe kalkoencoma op de bank belandt? Post-Thanksgiving dutjes zijn een legitiem ding! Ik zal je vertellen waarom.

Turkije bevat grote hoeveelheden tryptofaan die ertoe bijdragen dat mensen zich vermoeid voelen. Als je echt lekker wilt uitrusten en een lekkere nachtelijke snack wilt, probeer dan kalkoen in Romeinse sla te wikkelen, besprenkel met een beetje dressing en geniet van een heerlijke wrap.Adverteren

5. Scherpe kersen

Scherpe kersen kunnen je zelfs helpen om je melatonineproductie een boost te geven, waardoor ze perfect zijn voor een goede nachtrust. Kersen vereisen ook bewust eten vanwege de stelen en pitten, waardoor ze een perfecte keuze zijn voor mensen die late nachtelijke eetbuien willen vermijden.

Als je echt iets zoets wilt, maar hulp nodig hebt om het gematigd te houden, probeer dan de kersen in te vriezen. De extra kou zal niet alleen langer duren om te eten, maar het kan je zelfs helpen om wat trek in het proces te beteugelen.

6. Bessen

Bessen zijn een extreem gezonde snack voor elk moment van de dag, maar 's avonds zijn ze vooral perfect. Grote hoeveelheden koolhydraten kunnen het voor u moeilijker maken om te slapen.

Bessen zijn echter extreem laag glycemisch (wat betekent dat ze geen enorm effect hebben op je bloedsuikerspiegel), waardoor ze absoluut perfect zijn om de zoetekauw in bedwang te houden en toch een goede nachtrust te hebben.

Bovendien bevatten ze zo veel antioxidanten dat je ook je lichaam een ​​plezier doet!

7. Berry Slushie

Zoals eerder vermeld, zijn bessen erg laag glycemisch, wat betekent dat ze je bloedsuikerspiegel niet verhogen zoals normaal fruit dat zou doen.

Voor een bijzonder perfecte snack, meng je ijs, citroen, bessen en stevia. De toevoeging van de citroen en stevia zal je helpen die zoete kick te krijgen zonder dat je teveel fruit aan de mix hoeft toe te voegen. Je zult je tevreden voelen zonder zelfs maar je taille te verschuiven.

8. Groenten

Voor degenen onder u die zich extra ambitieus voelen, probeer groenten te vullen. Ze bevatten zo weinig calorieën dat je je geen zorgen hoeft te maken dat je ze te veel eet.

Als je echt wat extra smaak wilt toevoegen, probeer ze dan in water te bakken of in een eetlepel saus te dippen. Je zult je vol en voldaan voelen, maar je hoeft je geen zorgen te maken over een overdosis calorieën.

9. Pompoenpitten

Net als pistachenoten, pompoenpitten kan u helpen vol te raken zonder uw slaap te verstoren. Pompoenpitten zitten boordevol tryptofaan dat je kan helpen knock-out te slaan.

Als je het gevoel hebt dat je gewoon niet kunt slapen en een plotselinge eetbui wilt vermijden, houd dan ook pompoenpitten in de schaal bij de hand. U zult bezig blijven en uw verlangens worden behandeld zonder de verleiding om telkens een hap te nemen.

10. Gewone yoghurt en kaneel

Kaneel is echt een meester in het beteugelen van hunkeren. Dit zorgt voor een krachtige combinatie wanneer je je lichaam tegelijkertijd raakt met zowel eiwitrijke Griekse yoghurt als balancerende kaneel.Adverteren

Als je echt het gevoel wilt hebben dat je iets lekkers hebt, voeg dan gewoon een eetlepel stevia toe en dip in een halve appel. Je zou bijna denken dat je een toetje had.

11. Eiwitroomijs

Wie houdt er niet van een caloriearm tussendoortje? Dit recept maakt gebruik van gelatine om de rest van de ingrediënten te verdikken tot een meer romige smaak zonder de enorme calorieën van room toe te voegen.

Laat en 's nachts vertraagt ​​ons metabolisme om ons voor te bereiden op de slaap. Dat betekent dat caloriearme snacks ideaal zijn. Ze vullen je meteen zonder je slaap of dieet te verstoren.

Bekijk het recept van dit ijsje hier!

12. Een eetlepel amandelboter

Soms is alles wat je nodig hebt slechts een klein likje van iets om je verzadigd te houden. Dat is wat deze truc voor je zal doen.

Hoewel een eetlepel ongeveer 100 calorieën bevat, zijn de gezonde vetten misschien alles wat nodig is om je tevreden en gelukkig te houden. Houd er rekening mee hoeveel als u probeert af te vallen of op gewicht te blijven.

13. Shiritake-noedels

Er is een groot verschil tussen willen eten omdat je honger hebt of eten omdat.. nou ja.. je wilt eten. Als je echt honger hebt, pak dan in ieder geval iets meer verzadigends. De meesten van ons beginnen echter uit pure gewoonte naar de voorraadkast te reiken.

Maar, voordat je toegeeft aan een kopje Top Ramen, probeer deze truc eens! Verwarm Shiritake-noedels en breng op smaak met wat je het meest voelt. Deze noedels smaken heerlijk vermengd met kokosnoot-aminos voor een Thaise kom gegarneerd met groenten.

Of probeer het te mengen met amandelmelk, zout, peper en voedingsgist voor iets hartigs. Deze noedels met 0 calorieën lossen de munchies op en zorgen ervoor dat je je weer verzadigd voelt!

14. Zelfgemaakte Jello

Net als de Protein Ice Cream, is zelfgemaakte jello een echt vullende manier om je zoete fix te krijgen als je de extra calorieën niet echt nodig hebt.

Hoewel de meeste gelatine uit winkels helemaal niet goed voor je is, kunnen gematigde hoeveelheden natuurlijke gelatine, zoals Great Lakes Gelatine, behoorlijk goed zijn voor jou en je darmen.

Hoewel gezonde koolhydraten op geen enkele manier slecht zijn, gebruik ik voor dit recept ook 's nachts liever stevia, omdat een te hoog koolhydraatgehalte de slaap echt kan verstoren.Adverteren

Bekijk het recept hier om je eigen gezonde jello te maken.

15. Boerenkoolchips

Als je trek hebt in iets knapperigs en hartigs, zijn boerenkoolchips de juiste keuze. Veel merken bevatten enkele hoeveelheden cashewnoten, waardoor ze ook erg verzadigend zijn.

Denk vooruit voor die dagen dat chips verleidelijk klinken en houd in plaats daarvan zakken boerenkoolchips bij de hand. Je zal er geen spijt van krijgen! En als een kleine bonus, zullen de extra mineralen je ook helpen om je meer voldaan te voelen.

16. Bentobox

Een bentobox is een geweldige manier om je lichaam op een zeer evenwichtige manier te vullen met zeer verzadigend en bevredigend voedsel. Als je echt honger hebt, dan is een uitgebalanceerde en geportioneerde snack als deze zonder twijfel de juiste keuze.

Als vuistregel wil je je doos met één portie vullen; elk van eiwitten, noten, groenten en koolhydraatarm fruit. Het is een snel snackbord waar je je goed bij voelt!

17. Pinda-/zonnebloemboter- en wortelstokjes/Jicama

Ik heb de gekste voor het laatst bewaard! Dit is een van mijn favoriete snacks aller tijden, maar het zorgt voor een echt verzadigende maaltijd als je absoluut iets vullends nodig hebt om je de hele nacht wakker te houden.

Jicama of wortelen en notenboter zorgen voor de meest verbazingwekkende mix van verzadigende zoutheid met een vleugje zoet. Er is niet veel van deze maaltijd nodig om je te vullen. Je zult je in een mum van tijd geweldig voelen!

Bonustips

1. Probeer 2 uur voor het slapengaan te eten

Omdat je stofwisseling 's nachts zo vertraagt, raden de meeste diëtisten aan om minstens 2 uur voor het slapengaan te eten.

Later op de avond eten kan je slaap verstoren en leiden tot ongewenste gewichtstoename. Om deze inzinking echt te voorkomen, moet je proberen om de hele dag door regelmatig te eten. Je lichaam houdt van consistentie en jezelf overdag niet uithongeren zal die nachtelijke eetbuien voorkomen.

2. Kies Koolhydraatarm

Een grote hoeveelheid koolhydraten 's nachts is een veilige manier om ongewenste kilo's in te pakken. Om dit te voorkomen, kiest u 's avonds voor lichtere en koolhydraatarme maaltijden om vettoename te voorkomen.

Er is niets mis met een paar grote sneden brood, maar zo laat op de avond eten gaat je niet lukken!

3. Verzadig jezelf

Probeer wat gezonde vetten toe te voegen aan je avondeten. Ik ben helemaal voor mager en schoon eten, maar als je merkt dat je na het avondeten honger hebt, bestaat de kans dat je niet de juiste soorten voedsel eet voor het avondeten.Adverteren

Door magere eiwitten en gezonde vetten aan uw maaltijden toe te voegen, houdt u langer een verzadigd gevoel en voorkomt u 's avonds laat honger.

4. Weet of je trek hebt of honger hebt

Als je gestrest bent of laat werkt, is het niet meer dan normaal dat je wilt eten om van de stress af te komen. Te veel eten maakt het echter alleen maar erger.

Als je merkt dat je de keuken binnenloopt uit stress of gewoontes, dan zou ik zeggen dat het tijd is om een ​​geweldige nieuwe gewoonte te leren om te ontstressen. Of je nu gaat wandelen of zit te lezen, tijd voor jezelf vrijmaken in een ontspannen omgeving is de beste keuze

5. Investeer in een goede nachtrust

Soms komt het verlangen naar een late nacht echt neer op een gebrek aan goede slaap. Er zijn verschillende supplementen, van melatonine tot valeriaanwortel, die je kunnen helpen kalmeren en wat rust te krijgen.

Ik heb gemerkt dat het nemen van CALM, een magnesiumsupplementdrank, me ook echt helpt om te ontspannen. Ik raad je echt aan om alle elektronica 2 uur voordat je gaat slapen uit te zetten, zodat je ook wat tijd hebt om te ontspannen en uit te rusten.

6. Wees je bewust van je bloedsuikerspiegel

Als u enige vorm van onbalans in de bloedsuikerspiegel heeft, is het uiterst belangrijk om op de hoogte te blijven van uw voeding.

Maaltijden overslaan zou geen optie moeten zijn. Kies in plaats daarvan maaltijden met een goede balans van gezonde vetten, lage glycemische koolhydraten en eiwitten om je de hele dag verzadigd te houden. Dit voorkomt pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel die echt met uw systeem kunnen knoeien!

7. Probeer intermitterend vasten

Ten slotte, als je elke nacht echt honger hebt, kan intermitterend vasten een goede optie zijn om te proberen.

Door je lichaam te trainen om alleen gedurende bepaalde tijdsbestekken te eten, zul je je natuurlijk aanpassen en stoppen met honger krijgen in tijden buiten dat voedingsvenster. Het is echt een goede optie, of je je nu goed wilt voelen, wilt afvallen of gewoon je relatie met eten wilt terugkrijgen.

Lees hier meer over intermitterend vasten: Intermittent Fasting Weight Loss (The Ultimate Weight Loss Hack)

Dus hier ben je dan, je nieuwe handleiding voor als je 's avonds laat trek krijgt. Zeg voorgoed vaarwel tegen die ellendige eetbuien!

Meer gezonde snacks

• 25 gezonde snacks voor op het werk: verminder honger en verhoog de productiviteit
• 25 gezonde snackrecepten om uw werkdag productiever te maken
• Sla deze 9 gezonde snacks in om je hersenkracht te vergroten

Uitgelichte foto tegoed: Glen Carrie via unsplash.com Adverteren

Referentie