25 gezonde snacks voor op het werk: verminder honger en verhoog de productiviteit
Snacks zijn geweldig. Ze overbruggen de kloof tussen onze maaltijden, geven ons een mentale reset en kunnen vaak leiden tot een gezonder gewicht.
Hoe werkt deze magie precies?Nou, laat me je vertellen:
Door snacks halverwege de ochtend en halverwege de middag op te nemen, kunt u uw bloedsuikerspiegel in evenwicht brengen en die gevreesde pieken en crashes voorkomen. Een goede snack kan ook leiden tot duurzame energie door je de hele dag van energie te voorzien.
Vergeet niet dat voedsel brandstof is. Dus zonder benzine aan uw tank toe te voegen, raakt u snel op, wat leidt tot verminderde productiviteit en een slecht humeur.
Hoe zit het met het gezonde gewicht, vraagt u zich misschien af? Als je je lichaam de hele dag van de juiste brandstof voorziet, kom je niet aan de maaltijd met honger. Je hebt meer controle wanneer je bord op tafel belandt, wat leidt tot kleinere porties en minder kans op overeten. Sterker nog, ik raad de meeste van mijn voedingscliënten vaak snacks aan.
De perfecte snack volgt een eenvoudige formule: Protein + Produce. Dit geeft je koolhydraten voor een snelle energiebump, gecombineerd met vezels en eiwitten om die energie vast te houden. Dit snackduo leent zich ook om behoorlijk draagbaar te zijn. Een no-nonsense benadering om je de hele dag door beter te voelen is altijd welkom.
Hier zijn enkele gezonde snacks voor op het werk om je energie op peil te houden, je focus vast te houden en dat gezonde gewicht te bevorderen:
1. Komkommersandwiches
Komkommersandwiches volgen die perfecte snackcombinatie van eiwit + producten. De lichte en verfrissende komkommerbroodjes zijn een geweldig bezorgsysteem voor de eiwitrijke kalkoenschijfjes.
Komkommers zijn ook een geweldige bron van hydratatie omdat ze voornamelijk uit water bestaan! En ja, je kunt je water eten.
2. Tonijnsalade Komkommers
Weer komkommer?! Ja, deze kleine vruchten (zelfs geen groente) zijn zo gemakkelijk en vriendelijk voor alle snackers.
Het maken van sandwiches met tonijnsalade met open gezicht is een geweldige manier om een snack te hebben waarmee je tot je volgende maaltijd kunt doorgaan. De tonijn voorziet je van gezonde vetten die mooi samengaan met de crunch van de vezelige komkommer.
3. De klassieker: Trail-mix
Deze klassieke combinatie is niet voor niets een beproefde snackmethode. Het is supergemakkelijk, leuk om te mixen en zorgt voor een voedzame punch.
Bekijk deze lijst met enkele geweldige variaties en ideeën voor trailmixen! Zorg ervoor dat je kiest voor natriumarme noten en gedroogd fruit zonder toegevoegde suikers om ongewenste lege calorieën op een afstand te houden.
4. Appelkoekjes
Je kunt deze dessertnacho's of appelkoekjes noemen. Maar hoe dan ook, ze maken een geweldige snack!Adverteren
Deze appelkoekjes zijn gemakkelijk in te pakken en te bereiden en zitten boordevol heerlijke brandstof voor je opkikkertje halverwege de ochtend. En als bonus zijn deze heel eenvoudig aan te passen aan elke gewenste smaakcombinatie!
5. Bananenhennepzaadsushi
Hennepzaden zijn geweldig! Voor het geval je niet weet waarom, hennepzaden zitten boordevol vitamine E, ijzer en gezonde vetten.
Combineer deze kleine krachtpatserzaden met de kracht van pindakaas en een voedzame banaan, je hebt de perfecte combinatie voor een snack! Terugdenkend aan de perfecte snackformule van eiwit + producten, volgt deze snack dat tot een T!
6. Open boterham met amandelboter en banaan
Weer een klassieker zoals het hoort; maar met een twist. Om tijd te besparen en een paar extra calorieën te besparen, gebruik je je banaan als je bezorgsysteem. Bedek het met extra lekkers en eet met een vork en mes of duik erin om er fingerfood van te maken!
Dit recept is ideaal om alle ingrediënten voor in je bureaula te hebben!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush is als de vergeten neef van hummus. Het is heerlijk en krijgt in mijn boek niet genoeg erkenning! Deze dip op basis van aubergine is een geweldige bron van vezels, koper en vitamine B. Je kunt wortelstokjes of crackers met pitjes gebruiken om deze perfecte snack te verpesten!
8. Bosbessenpudding
Chiazaden zijn kleine eiwitpakketjes. En als ze geweekt zijn, maken ze een heerlijke pudding.
Vul die pudding met vers fruit en je hebt de perfecte zoete traktatie om door te gaan tot de lunch!
9. Cowboy-kaviaar
Cowboykaviaar is een typisch voetbalvoedsel op zondag, maar heb je er ooit aan gedacht om wat extra's te maken voor de snacks van de week? Met alle bonen en groenten zit het boordevol duurzame energie.
Verpak dit in een kleine to-go container met je favoriete chips en je bent helemaal klaar van lunch tot diner!
~ Haal het recept hier! Adverteren
10. Griekse Yoghurt & Geplette Amandel Banaan Ijslollys
Griekse yoghurt en geplette amandel-bananenijsjes zijn de perfecte snackruil voor als je zin hebt in iets zoets. Veel beter voor u dan de automaat, maar ze zijn net zo toegeeflijk!
In dit snackrecept leveren de Griekse yoghurt en amandelen het eiwit dat de banaan bedekt (ook bekend als producten natuurlijk).
11. Geroosterde Knoflook Boerenkool Hummus
Hummus alleen zou op ieders lijst van superfoods moeten staan! En deze is gemengd met boerenkool voor een extra voedingsstoot. De geroosterde knoflook geeft een geweldige smaak zonder het te pittig te maken.
Ik raad deze hummus ten zeerste aan met je favoriete volkoren crackers of gesneden groenten!
12. Avocado Gevulde Eieren
Gevulde eieren voelen altijd zo luxe aan om te eten. Voeg nu geklopte avocado toe aan het mengsel en ze zijn heerlijk! Nog een geweldig voorbeeld van het creëren van een snack die de winnende formule van eiwit + producten volgt.
Als bonus zorgen de avocado's voor een stevige portie goed voor je vetten en smaak!
13. Perzik Caprese Spiesjes
Deze snack kan niet eenvoudiger te maken en te nemen zijn! Je kunt ze in de vorm van een spies bewaren of alle ingrediënten in je Tupperware-container gooien om als salade te eten.
Zorg ervoor dat je een rijpe perzik snijdt, want de zoetheid van de perzik gaat prachtig samen met de romige mozzarella, verse basilicum en de zuurgraad van de tomaten!
14. Hardgekookt ei en avocadokom
Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten 6 gram in elke grote. Deze gekruide snackschaal is heerlijk voor een middagpauze of ochtendnosh. Bovendien zorgen de rode paprika's niet alleen voor smaak, maar ook voor een flinke dosis vitamine A, C en B!
15. Eiwitverpakte havermoutbekers
Je kunt deze muffins waarschijnlijk wel noemen, maar het zijn gezonde muffins!Adverteren
Met behulp van je favoriete eiwitpoeder kunnen deze havermoutbekers vol eiwitten volledig naar wens worden aangepast. Je kunt fruit toevoegen (ja, graag!), noten, kruiden en een beetje zoetstof.
De havermoutbasis geeft je een mooie dosis vezels waardoor deze muffins lang meegaan totdat je gaat zitten voor je volgende maaltijden.
16. Zalm Avocado Toast
De zondagse brunchbestelling van de een is de powersnack van de ander. Om te voorkomen dat de calorieën te veel uit de hand lopen, kies je voor een dun sneetje toast en 1/4 van een avocado. Maak het af met gerookte zalm van hoge kwaliteit om te koesteren in de gezonde Omega 3-vetten!
17. Kale Berry en Acai Power Smoothie
Smoothies zijn een geweldige uitvinding. Geen tijd om te eten? Geen zorgen, drink je snack!
Deze power-smoothie van boerenkool en acai zit boordevol voedingsstoffen, vezels en eiwitten en vormt een winnende combinatie!
18. Plantaardige Quinoa Kikkererwtensalade
Dit is een geweldige snack die de hele week in bulk kan worden gemaakt. Met de kikkererwten en quinoa gecombineerd met de komkommer en andere groenten, is dit een lichte salade die de kloof tussen de maaltijden uitstekend overbrugt.
19. Apple Chai-energieballen
Deze zijn zo perfect voor die gezellige dagen dat je binnen aan het werk bent. Deze appel chai energieballen zitten boordevol vezels, antioxidanten en eiwitten.
Zorg ervoor dat je ouderwetse haver gebruikt voor meer voedzame energieballen.
20. Pindakaas-smoothie
Iedereen houdt van pindakaas. Deze pindakaas smoothie is de perfecte combinatie om er een heerlijk tussendoortje van te maken! Schenk een klein glaasje in en drink de hanger weg!
21. Glutenvrije Black Bean Brownies
Adverteren
Is dit toestemming om brownies te eten als gezond tussendoortje? Als ze gemaakt zijn van zwarte bonen is dat het wel!
Het beste van deze brownies is dat je niet kunt zien dat ze gezond zijn. De bonen leveren het eiwit dat de antioxidanten van chocolade en noten aanvult.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame zijn hele sojapeulen die uitstekend zijn bedekt met elke smaakcombinatie die je maar kunt bedenken! Je kunt deze kleine jongens gewoon op kantoor maken met een zak bevroren edamame, verwarmd in de bedrijfsmagnetron en vervolgens bedekt met alle ingrediënten.
Eenvoudig, gemakkelijk en verslaat die rare boterachtige popcorngeur die op vrijdagmiddag door de gang zweeft.
23. Cheesy Spinazie Quinoa Cups
Deze zijn geweldig voor onderweg en vriezen ook heel goed in! Dat betekent dat je ze in batches kunt maken om wekenlang mee te gaan!
De spinazie en kaas zorgen voor een heerlijke snack die je geen tonnen calorieën kost en je vasthoudt om die vergadering van 4 uur te halen.
24. Geen gebakken zoete en zoute mueslirepen
Deze repen zitten boordevol goede noten en zaden. Als u deze in uw bureaulade bewaart, kunt u die hongerpijnen en de middagdip van 15.00 uur die we allemaal zo goed kennen, in bedwang houden.
25. Fancy rijstwafels
Rijstwafels kunnen van zichzelf al smakeloos zijn, maar als je ze zo belegt, zijn ze dat allesbehalve!
Deze rijstwafels worden omgetoverd tot heerlijke snacks die je naar de pauzeruimte zullen haasten!
Laatste gedachten
Snacks zijn een essentieel onderdeel van uitgebalanceerd eten! Het is zo belangrijk om ons lichaam gevoed te houden met goede ingrediënten om ze zo goed te laten werken als we nodig hebben.
Door snacks aan je dag toe te voegen, kun je deadlines halen, de productiviteit verbeteren en niet elke middag in slaap vallen op je toetsenbord.
Uitgelichte foto tegoed: Roman Rodriguez via unsplash.com Adverteren
