Zoals je waarschijnlijk al een miljoen keer hebt gehoord, is slaap essentieel voor gezondheid, welzijn en energie. Het voor de hand liggende nadeel van slapen is dat het tijd kost van andere productieve dingen die je zou kunnen doen, zoals werken of tijd doorbrengen met vrienden en familie. Dit bericht gaat over hoe je het meeste uit de slaap kunt halen die je krijgt, en hoe je de energie die je krijgt via andere bronnen dan slaap kunt maximaliseren. Het doel van dit bericht is om snel en praktisch advies te geven. Misschien wilt u andere bronnen vinden om meer te weten te komen over elke tip.

Hoe u uw energie uit uw slaap kunt maximaliseren

Plannen en meten

1. Word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker en ga slapen. Hierdoor kan je lichaam in een ritme komen, waardoor het makkelijker wordt om zowel in slaap te vallen als op tijd wakker te worden.
2. Voor sommige mensen heeft niet de hoeveelheid slaap per dag het meeste effect, maar de hoeveelheid slaap per week. Zoek tijden in je schema om je slaap in te halen en voor de rest van de week van brandstof te voorzien. Probeer slaap te meten in uren per week in plaats van per dag.
3. Op dagen dat je de nacht ervoor niet zoveel slaapt als je zou willen, moet je niet zo'n strak schema plannen. Plan uw meest uitdagende en belangrijke taken voor dagen waarop u voldoende slaap krijgt.Adverteren

Sneller in slaap vallen?

4. Vermijd schermen zoals telefoons of computers voor het slapengaan. Van veel schermen is aangetoond dat ze een soort licht weergeven dat voor onrust kan zorgen.
5. Vermijd werk of andere stressvolle activiteiten in de buurt van bedtijd. Probeer in plaats daarvan ontspannende activiteiten zoals lezen of tijd doorbrengen met vrienden of familie.
6. Doe geen werk in je slaapkamer. Je wilt niet dat je bed geassocieerd wordt met het gevoel dat je krijgt van je werk. Houd uw slaapkamer als uw plaats van ontspanning.
7. Drink geen cafeïne te dicht bij bedtijd.Adverteren

Sneller wakker worden?

8. Stel je wekker in om muziek af te spelen waar je van houdt. Het zal je opwinden en je energie geven om de dag te beginnen.
9. Zet je wekker aan de andere kant van de kamer zodat je uit bed moet om hem uit te zetten.
10. Drink direct na het wakker worden koffie of thee. Dit zal het slaperige gevoel in de ochtend verlichten en u helpen het meeste uit uw wakkere tijd te halen.
11. Drink water vlak voordat je gaat slapen. Als je wakker wordt, moet je naar de badkamer, waardoor je wilt opstaan ​​​​en voorkomen dat je weer in slaap valt. Probeer echter binnen de paar uur voordat u gaat slapen overmatige hoeveelheden water te vermijden, omdat u midden in de nacht wakker kunt worden.
12. Laat je jaloezieën open. De zon maakt je 's ochtends wakker en geeft je energie.Adverteren

Hoe u energie kunt stimuleren uit andere bronnen dan slaap?

Voeding

13. Verdeel de voedselconsumptie over vijf tot zes maaltijden per dag. Spijsvertering is een groot verbruik van energie. Door vijf tot zes maaltijden te eten, zal je lichaam gemakkelijker verteren en daardoor minder energie verbruiken. Bovendien heb je de hele dag de juiste hoeveelheid voedsel.
14. Drink veel water.
15. Vermijd grote porties suiker. Kort na het nuttigen van een grote portie suiker kan uw energieniveau dalen.
16. Vermijd grote porties verzadigd vet, zoals gefrituurd voedsel. Het is aangetoond dat overmatige hoeveelheden verzadigde vetten vermoeidheid veroorzaken.Adverteren

Fitness

17. Beweeg voldoende, maar niet te veel. De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging verhoogt je energieniveau. Als u echter te veel beweegt, heeft uw lichaam meer slaap nodig om te herstellen.
18. Korte wandelingen overdag kunnen voorkomen dat u zich lusteloos voelt.

Geest

19. Veel plezier! Vergeet niet om tijd te besteden aan vrienden en familie, hobby's, enz. Deze activiteiten zullen je opwinden en je gemotiveerd houden.
20. Houd je geest gestimuleerd, maar niet overwerkt. Net als bij sporten, zal een mentale uitdaging je energie geven, maar te veel kan je vermoeid maken.
21. Mediteer.
22. Zorg voor blootstelling aan zonlicht. Als u uw huid en ogen blootstelt aan zonlicht, krijgt u vitamine D, wat energie kan stimuleren.
23. Probeer nieuwe dingen. Doorbreek je routine, leer iets nieuws, ga op een spontaan avontuur om jezelf een nieuw perspectief te geven.