Ga voor het originele onbewerkte artikel naar Greatist .

Hacks leren - ze zijn een ding, en terwijl de schoolkinderen terug naar school gaan, is het een goed moment voor ons allemaal om de manier waarop we leren te heroverwegen. Student, professional of ouder, we leren allemaal elke dag - of het nu gaat om gitaar spelen, nieuwe software gebruiken, een kind opvoeden of een ei pocheren, de geest neemt altijd nieuwe informatie op. Maak het je gemakkelijker met de volgende tips.

PRIME JE GEEST - GEWOONTEN CREREN DIE HET LEREN OPTIMALISEREN

Met een beetje regelmatig onderhoud kan de geest vlijmscherp worden en klaar om elke uitdaging aan te gaan en nieuwe informatie op te nemen. Houd de hersenen in topvorm door van de volgende activiteiten vaste gewoontes te maken.

1. Trainen

Gewichtheffen en cardio doen hebben tal van fysieke voordelen (zie: bijna alles op deze site), maar het blijkt dat lichaamsbeweging ook het leren en het geheugen kan verbeteren. Als je gedachten verward zijn, probeer dan een stevige wandeling te maken of naar de sportschool te gaan. Eén onderzoek toonde aan dat het geheugen en de cognitieve verwerking (het vermogen om helder te denken) verbeterden na een enkele trainingssessie van 15 minuten.

2. Mediteren

Regelmatig je oma opdoen is niet alleen geweldig voor het beheersen van stress, het verbetert ook het geheugen, de impulscontrole en de aandachtsspanne.

3. Eet meervoudig onverzadigde vetzuren

PUFA's (met name omega-3-vetzuren) zijn cruciaal voor de hersenfunctie en helpen de leer- en geheugencentra van de hersenen onder controle te houden. Zalm is een beroemde geweldige bron van omega-3 vetzuren, maar andere vissen, zoals haring en makreel, bevatten een vergelijkbare hoeveelheid. Vleesvrije bronnen van PUFA's zijn walnoten, pinda's en chia- en pompoenpitten.Adverteren

4. Slaap

Wanneer de crisis aanbreekt, offeren mensen vaak hun Zz's op ten gunste van meer tijd om te werken of te studeren. Maar het extra beetje werk dat wordt gedaan, is de ochtendzombie-ogen niet waard: elke nacht voldoende slaap krijgen is absoluut cruciaal voor de hersenfunctie, een goed beoordelingsvermogen, de reactietijd en zelfs het gebruik van consistente grammatica . De geest van een verstandige slaper leert veel sneller en rechtvaardigt de verloren uren door vroeg te slapen.

5. Drink water

Deze tip is misschien een goed idee (bedoelde woordspeling), maar uitdroging komt vaker voor dan je zou denken - als je dorst hebt, is het al te laat. Reactietijden, reactievermogen en algehele mentale verwerking verbeteren met hydratatie, dus investeer in een BPA-vrije waterfles en neem hem absoluut overal mee naartoe. Onthoud ook dat veel gewone voedingsmiddelen, met name fruit, verrassend goede bronnen van water zijn.

6. Oefen yoga

Er is een gemakkelijke manier om de grijze massa van je hersenen te vergroten: doe yoga. Yogi's rapporteren ook minder cognitieve storingen, d.w.z. fouten in perceptie, geheugen en motorische functie.

7. Neem een ​​hobby op

Het is belangrijk om elke dag wat tijd te besteden aan andere activiteiten dan werken of studeren. Het brein heeft niet alleen tijd nodig om de balans op te maken van al het geleerde, maar het oppakken van niet-gerelateerde hobby's kan je slimmer maken. Probeer iets dat veel concentratie en hand-oogcoördinatie vereist: een onderzoek wees uit dat mensen die jongleerlessen volgden, een toename van hun grijze massa vertoonden (hoewel het verdween zodra ze stopten). Dat is nog een reden om nooit te stoppen met het leren van nieuwe dingen.

8. Stel een agenda in

Succes is vaak gekoppeld aan het vermogen om structuur in iemands leven te implementeren, dus het is een goed idee om doelen te stellen en realistische studieschema's te maken. Met realistisch bedoelen we niet alleen meer dan een uur toewijzen aan dat rapport van 5.000 woorden - het is ook belangrijk om tijd in te plannen om te herstellen tussen periodes van intensief werk, of het nu gaat om het leren van nieuwe software of het besturen van een stick. Het plannen van ontspanningstijd voor de hersenen wordt het spatiëringseffect genoemd en het is bekend dat het de herinnering op de lange termijn verbetert.Adverteren

9. Lachen

Tijd vrijmaken om te ontspannen is belangrijk om een ​​burn-out te voorkomen, maar het is nog beter om dit te doen met mensen die je aan het lachen maken. Het is aangetoond dat de simpele daad van lachen helpt bij het oplossen van problemen en creativiteit. Grappig toch?

10. Controleer je motivatie

Stel de vraag: Waarom leer ik dit? Mensen leren beter als informatie hen nuttig lijkt, en vooral als ze denken dat het een impact kan hebben op hun gemeenschap. Kies een cursus, hobby of carrière (slok) die belangrijk voor je is en je enthousiast maakt.

LEREN LEREN — HOE JE JUIST OEFEN EN STUDEREN

Nu je klaar bent om je te concentreren op het leren van nieuwe vaardigheden of informatie, probeer de volgende tips in gedachten te houden.

11. Warm je hersenen op

Heb een beetje plezier voordat je aan het werk gaat: probeer mentaal op te warmen voor je hersentraining met rijmspelletjes of door onzinwoorden uit te spreken. Het zal je helpen om losser te worden en ontvankelijker te worden voor leren. Klinkt als een goed excuus om eindelijk die scat-lessen te nemen.

12. Zoek een vriend

Als het een zware strijd is om jezelf bij de les te houden, probeer dan iemand te vragen om met je mee te doen. Leren in groepen (of het nu een klas, boekenclub of met een buddy is) kan een goed idee zijn om de focus te behouden en enige verantwoordelijkheid aan het proces toe te voegen.Adverteren

13. Controleer uw omgeving

De juiste leeromgeving staat voorop. Over het algemeen moet het schoon en stil zijn, maar het is ook een goed idee om wat nieuws toe te voegen: werk in een park, een café of zelfs gewoon in een andere kamer in je huis. Vermijd echter om in bed te liggen - hoewel een studieruimte comfortabel moet zijn, wordt het bed psychologisch geassocieerd met slaap en ontspanning. Je zult je elders beter concentreren.

14. Ontwikkel metacognitie

Dit is het overkoepelende thema in de meeste literatuur over het verbeteren van het leerproces, en is bestudeerd door leraren sinds Aristoteles les gaf in de 4e eeuw, voor Christus. Het concept van metacognitie legt niet alleen de nadruk op het begrijpen van materiaal, maar ook op het begrijpen hoe je het begrijpt. Leer om afstand te nemen van je eerste indruk, je eigen kennis in twijfel te trekken en te evalueren of en hoe je nieuw materiaal verteert. Soms is dit zo simpel als niet zo snel lezen als de taal moeilijk is, of het ontwikkelen van een nieuw systeem voor het maken van aantekeningen. Simpel gezegd, metacognitie gaat over reflectief zijn over het leerproces en het maken van aanpassingen als dat nodig is.

15. Doe één ding tegelijk

Het vermogen om te multitasken kan worden geprezen als een eigenschap van onschatbare waarde, maar het is aangetoond dat het heen en weer schakelen tussen taken de tijd die nodig is om ze te voltooien, vergroot. Probeer een andere kracht te belichamen: doelgerichtheid.

16. Wees niet bang om te falen

Uit een groepsonderzoek in Singapore bleek dat mensen die probeerden moeilijke wiskundige problemen op te lossen zonder enige instructie of hulp, meer kans hadden om te falen - maar tijdens het proces kwamen ze met veel ideeën over de aard van de problemen en welke oplossingen eruit zouden kunnen zien zoals, waardoor ze later beter presteerden met vergelijkbare problemen. Dit fenomeen wordt productief falen genoemd. Hoewel het verwant is aan het frustrerende proces van vallen en opstaan, houdt het de geest creatief en flexibel.

17. Test jezelf

Wacht niet tot de week van het examen of het grote pianorecital - doe regelmatig een zelftest, of (nog beter) laat een klasgenoot of vriend de vragen stellen. Als het moeilijk is om het antwoord vrij snel te onthouden, kun je het het beste opzoeken. Anders leer je echt de foutstatus van het tekenen van een blanco wanneer de vraag wordt gesteld. Hoewel productief falen (zie: #16) nuttig is voor het oplossen van problemen, zal het herhaaldelijk niet herinneren van iets dat uit het hoofd moet worden onthouden (bijv. Geschiedenis of Rechten) je leervermogen niet verbeteren.Adverteren

18. Altijd comprimeren (ABC)

Dit was een hoeksteen van de bestseller van Tim Ferriss om snel te leren, The 4 Hour Chef. Probeer zo hard mogelijk om alle benodigde informatie in een gemakkelijke één- of twee-pager te passen door geheugensteuntjes zoals acroniemen of rijmpjes te gebruiken. Beter nog, probeer informatie om te zetten in een afbeelding, zoals een afbeelding, grafiek of mindmap. Door kennis op verschillende manieren te visualiseren, krijgt u een sterkere representatie in uw geest.

19. Conditionaliseer de informatie

Met andere woorden, bestudeer de bredere toepassingen van alles wat je leert (d.w.z. zoek uit waarom het ertoe doet). Leerboeken (en slechte leraren) presenteren vaak feiten en formules zonder enige aandacht te schenken aan het helpen van studenten om de omstandigheden te leren waaronder ze het nuttigst zijn. Werken om te begrijpen wanneer, waar en waarom de kennis belangrijk is, zal helpen om het in je geest te stollen.

20. Gebruik meerdere media

Hoe meer manieren u informatie ervaart, hoe groter de kans dat u deze vasthoudt. Verschillende media activeren verschillende delen van de geest, en we herinneren ons dingen sneller en onthouden kennis beter wanneer meerdere delen van de hersenen samenwerken. Probeer te lezen, naar een podcast te luisteren, YouTube-video's te bekijken, materiaal hardop te zeggen en er met de hand over te schrijven (alleen niet allemaal tegelijk)

21. Maak verbinding met bestaande kennis

Als je wat je leert kunt koppelen aan iets dat je eerder hebt geleerd, helpt het om de herinneringssnelheid te verbeteren en nieuw leren te bevorderen. Als je bijvoorbeeld over Macbeth leert, kan het helpen om het stuk te koppelen aan je kennis van Shakespeare, Schotland, de middeleeuwen of je favoriete Olsen-tweelingfilm, Double, Double, Toil and Trouble. Veranker je studies zoveel mogelijk binnen het bestaande kader van je brein.

22. Stel consequenties vast

Veel mensen halen hun doelen niet omdat er geen gevolgen zijn als ze stoppen. Los het probleem op door negatieve prikkels te gebruiken (zoals een maand lang de was van je kamergenoot doen) als je je niet aan je doelen houdt. Of meld u aan voor StickK, een online service die geld in escrow houdt en doneert aan een anti-liefdadigheidsinstelling naar keuze als uw doel niet wordt bereikt (denk aan doneren aan de Democratische Partij als u een Republikein bent, de NRA als je bent tegen wapens, enz.)

23. Wees zelfverzekerd

Tot slot, wees zelfverzekerd en weet dat je het geweldig zult doen. Niet alleen omdat het de waarheid is, maar omdat is aangetoond dat het eenvoudigweg geloven in iemands intelligentie deze verbetert. Maak je nergens zorgen over, vriend. Je hebt dit.Adverteren