Het leven heeft zeker een manier om dingen naar ons te gooien, van geldproblemen en gezinsverantwoordelijkheden tot stress op het werk en algemene, persoonlijke onzekerheden. We hebben allemaal momenten waarop onze geest op volle snelheid staat, waardoor het moeilijk voor ons is om tot rust te komen, te ontspannen en gewoon te genieten van de rust en stilte. Een korte vakantie nemen in het dichtstbijzijnde strandresort is misschien voldoende, maar deze luxe hebben we meestal niet. Daarom moeten we creatief zijn en oplossingen vinden die binnen ons bereik liggen. Hier zijn vijf huismiddeltjes om meer ontspannen te zijn.

1. Mediteren

Je hoeft geen spirituele reis naar de bergen te maken; je kunt dit net zo gemakkelijk thuis doen, op het comfort van je eigen meubels. Zoek een rustige, comfortabele plek, liefst zo ver mogelijk weg van je smartphone en zakelijke e-mails, zodat je je kunt concentreren. Je kunt een kussen of een meditatiestoel gebruiken, maar deze zijn puur optioneel. Hier zijn een paar korte termijn gezondheidsvoordelen van mediteren :

Verlaagt stress en angst
Verlaagt de bloeddruk
Verbetert de bloedsomloop
Minder transpiratie

Als het gaat om mediteren, zijn er een paar technieken waaruit je kunt kiezen. De eerste is concentratiemeditatie, en het houdt in dat je je gedurende langere tijd op een enkel punt concentreert.

Dat punt kan een kaarsvlam zijn, een tikkende klok of een bron van witte ruis die je zelfs buiten het mediteren ontspannend vindt. Deze vorm van meditatie moedigt je aan om je aandacht opnieuw op dat object te richten wanneer je geest terugdwaalt naar dagelijkse angsten en deze angsten los te laten. Onthoud dat het handhaven van een ontspannen gemoedstoestand ook een manier is om te bereiken duurzaam evenwicht en geluk, en meditatie is de sleutel.

Mindfulness-meditatie is een meer cerebrale techniek omdat het je aanmoedigt om je gedachten en angsten te observeren, patronen te zoeken en hun bronnen te ontdekken. Met andere woorden, het gaat om een niet-oordelende analyse van de menselijke conditie en het vinden van rust en balans tussen goed en slecht en aangenaam en onaangenaam.

2. Groene thee drinken

Het drinken van groene thee is een andere geweldige manier om innerlijke rust te bereiken en tot rust te komen. Groene thee bevat een aminozuur genaamd L-theanine, dat een derivaat is van glutamaat, een soort aminozuur.

De reden waarom dit specifieke type thee werkt zo goed is dat van theanine is bewezen dat het een chemische stof tegen stress is die even effectief is als farmaceutische geneesmiddelen tegen angst. Het belangrijkste voordeel? Het komt niet met alle onaangename bijwerkingen die gepaard gaan met industrieel verwerkte medicijnen.

Gebruikers moeten erop worden gewezen dat groene thee sporen van cafeïne bevat die het tegenovergestelde effect kunnen hebben, maar je kunt dit gemakkelijk omzeilen als je het op de juiste manier bereidt. Pak een roestvrijstalen pot (of pan), giet er wat water in en kook het op 85 graden, zorg dat het onder het kookpunt is. Doe de groene theeblaadjes in een zeef of zeef en plaats deze boven de mok of kop. Giet het hete water in de door jou gekozen container en laat de thee drie minuten trekken.

3. Fysieke activiteit

Ook al veroorzaakt het een vorm van fysieke stress, sporten kan wonderen doen voor zowel uw lichaam als uw geest en kan u stressverlichting en ontspanning bieden. Regelmatige lichamelijke activiteit verhoogt de snelheid waarmee de hersenen endorfines produceren, een stof die symptomen van angst en depressie verlicht.

Over het algemeen kan sporten veel stressoren tegelijkertijd oplossen of elimineren. Plotselinge gewichtstoename kan bijvoorbeeld voor veel mensen een grote bron van angst zijn, en lichamelijke activiteit kan dit uiteraard tegengaan.

Bovendien zal de concentratie die nodig is om een gekozen sport te beoefenen, je geest afleiden van je dagelijkse stress, en de prestaties zullen je met optimisme en positieve energie vervullen. In het verlengde daarvan kan je humeur drastisch verbeteren, omdat sporten het zelfvertrouwen vergroot en een gevoel van discipline en controle over het leven kan opwekken. Ook de kwaliteit van de slaap wordt gegarandeerd en daarmee een algeheel gevoel van ontspanning.

4. Progressieve spierontspanning

Ten slotte, als het gaat om ontspanningstechnieken, is het de moeite waard om te vermelden hoe effectief progressieve spierontspanning kan zijn. Het is een bewezen techniek voor het verlichten van stress waarbij de spieren opzettelijk worden gespannen en die spanning vervolgens wordt losgelaten in opeenvolgende, methodische bewegingen. Het kan gemakkelijk thuis worden gedaan en vereist geen uitgebreide voorkennis. Dit is wat u moet doen:

Ga op een comfortabele stoel zitten
Probeer een paar minuten te ontspannen door diep adem te halen
Verleg je focus op de rechtervoet
Krijg een paar seconden een idee van hoe het voelt
Trek langzaam en voorzichtig de spieren van de rechtervoet samen; knijp zo hard als je kunt
Doe dit precies 30 seconden en zorg ervoor dat je langzaam en diep ademhaalt
Focus daarna op de linkervoet en herhaal de hierboven beschreven stappen
Beweeg langzaam omhoog door je lichaam en herhaal de sequenties voor de billen, buik, armen, rug, nek en

Conclusie

In onze tijd is een moment nemen om de rozen te ruiken en gewoon te ontspannen een luxe die we onszelf om verschillende redenen ontzeggen. We hebben ofwel geen tijd, geen aanleg, of we zijn gewoon bedraad om constante stimuli en stressoren te zoeken. Maar wat tijd reserveren voor ontspanning is goed voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Groene thee drinken, sporten en mediteren zijn enkele manieren om innerlijke rust en balans te bereiken. Als je moeite hebt om tot rust te komen, volg dan de tips die in dit artikel worden beschreven, en je zult het veel gemakkelijker vinden om te ontsnappen aan de stress van het dagelijks leven.