De meesten van ons zijn bekend met die knagende gedachten die ons vertellen dat we niet goed genoeg zijn, die twijfel zaaien over onze doelen en onze prestaties ondermijnen. Deze gedachten zouden er kunnen zijn om ons te begroeten wanneer we 's ochtends voor het eerst een glimp van onszelf in de spiegel opvangen. 'Je bent zo onaantrekkelijk. Jij bent dik. Wat een sloeber. Kijk maar naar je haar, heupen, taille, enz.'

Deze innerlijke criticus kan je op je werk tegenkomen. 'Je staat te veel onder druk. Je krijgt nooit alles voor elkaar. Niemand merkt je zelfs op. Je moet gewoon opgeven.'

Het is er zelfs om je naaste relaties te bekritiseren. 'Hij/zij houdt niet echt van je. Niemand kon om je geven. Het zal nooit duren. Wees gewoon niet kwetsbaar.'

Ieder mens is verdeeld; een deel van ons is doelgericht en zelfbewust, terwijl een ander deel zelfkritisch, zelfverloochenend en zelfs zelfdestructief is. Dit 'anti-zelf' houdt een negatief denkproces in stand, dat door mijn vader, psycholoog en auteur-dokter, wordt aangeduid als dekritische innerlijke stem.

Whiteboardvideo over de kritische innerlijke stem

De kritische innerlijke stem wordt gevormd uit pijnlijke vroege levenservaringen waarin we kwetsende houdingen jegens ons of onze naasten hebben gezien of ervaren. Naarmate we ouder worden, nemen we onbewust dit patroon van destructieve gedachten over naar onszelf en anderen. Als we er niet in slagen om deze innerlijke criticus te identificeren en ons ervan te scheiden, laten we het ons gedrag beïnvloeden en de richting van ons leven bepalen. Het kan onze successen of onze relaties saboteren, waardoor we niet het leven kunnen leiden dat we willen leiden en de mensen worden die we willen zijn. Dus hoe kunnen we deze innerlijke stem uitdagen? Hoe kunnen we het commentaar ervan herkennen en?differentiërenvan zijn richtlijnen?

Vier stappen om je kritische innerlijke stem te overwinnen

We hebben allemaal een innerlijke criticus of 'kritische innerlijke stem'. We ervaren deze 'stem' als een negatief intern commentaar op wie we zijn en hoe we ons gedragen.

Veelvoorkomende kritische innerlijke stemmen zijn:

• 'Je bent lelijk.'
• 'Je bent zo stom.'
• 'Jij bent dik.'
• 'Er is iets mis met je.'
• 'Je bent anders dan andere mensen.'

Probeer te identificeren wat je kritische innerlijke stem je vertelt. Erken dat dit denkproces los staat van je werkelijke gezichtspunt. Onthoud dat je kritische innerlijke stem geen weerspiegeling is van de werkelijkheid. Het is een gezichtspunt dat je hebt aangenomen op basis van destructieve ervaringen uit je vroege leven en houdingen die op jou gericht zijn en die je hebt geïnternaliseerd als je eigen gezichtspunt.

Een manier om u te helpen onderscheiden van uw kritische innerlijke stem is door deze gedachten in de tweede persoon op te schrijven (als 'jij'-uitspraken). Bijvoorbeeld een gedachte als 'Ik krijg niets goed. Ik zal nooit succesvol zijn' moet worden geschreven als 'Je kunt niets goed doen. Je zult nooit succesvol zijn.' Dit zal je helpen deze gedachten als een vreemd gezichtspunt te zien en niet als ware uitspraken. Merk op hoe vijandig deze interne vijand kan zijn.

Je kunt reageren op je innerlijke criticus door een meer realistische en meelevende evaluatie van jezelf op te schrijven. Schrijf deze antwoorden in de eerste persoon (als 'ik'-uitspraken). Als reactie op een gedachte als: 'Je bent zo'n idioot', zou je kunnen schrijven: 'Ik heb soms moeite, maar ik ben in veel opzichten slim en bekwaam.' Deze oefening is niet bedoeld om je op te bouwen of je ego een boost te geven, maar om een ​​vriendelijkere, eerlijkere houding ten opzichte van jezelf te tonen.

Denk eraan om niet te handelen volgens de richtlijnen van je innerlijke criticus. Onderneem acties die uw eigen standpunt vertegenwoordigen, wie u wilt zijn en wat u wilt bereiken. Je kritische innerlijke stem kan luider worden en je vertellen om in de rij te blijven of geen risico's te nemen. Door dit destructieve denkproces te identificeren, ervan af te scheiden en ertegen op te treden, zul je sterker worden, terwijl je innerlijke criticus zwakker wordt.