Iedereen ervaart wel eens mentale stress. Misschien begin je aan een nieuwe carrière, heb je net je eerste kind gekregen of heb je geldproblemen. Je kunt je overweldigd voelen tussen werk, ouderschap en je liefdesleven (of een gebrek daaraan). Het kan zelfs zijn dat je gewoon het gevoel hebt dat je veel te veel te doen hebt en niet genoeg tijd om het te doen.

We ervaren allemaal van tijd tot tijd mentale stress, en dat is oké zolang je de tools, technieken en kennis hebt waarmee je kunt leren hoe je stress kunt verlichten zodra deze komt.

Hier zijn 5 tips voor het verlichten van mentale stress, zodat je op je best kunt functioneren terwijl je je goed voelt (en goed doet) in je werk, liefde of leven.

1. Word rationeel optimistisch

Mentale stress begint met je perceptie van je ervaringen. De meeste mensen raken bijvoorbeeld gestrest wanneer ze hun realiteit op de een of andere manier als onjuist beschouwen. In wezen hebben ze een vast idee van hoe de dingen op een bepaald moment zouden moeten zijn, en wanneer de realiteit anders blijkt te zijn (zelfs niet per se slecht), raken ze gestrest.

Dit proces is gewoon een resultaat van waarneming en kan gemakkelijk worden verholpen door te erkennen dat hoewel het leven misschien niet altijd gaat zoals je denkt dat het zou moeten, je toch van het moment kunt profiteren en dingen kunt vinden om dankbaar voor te zijn.Adverteren

Als je eenmaal volledig erkent dat alles in je leven uiteindelijk gebeurt voor je eigen groei, vooruitgang en ontwikkeling - zodat je je doelen en dromen kunt bereiken - werkt je perceptie in je voordeel. Je verwerkt en reageert je levenservaring al snel anders, in jouw voordeel. Dat is de essentie van rationeel optimistisch worden.

Sommige mensen vinden het proces om van pessimistisch naar optimistisch te gaan misschien moeilijk. Probeer om te beginnen drie goede dingen op te schrijven die elke dag gebeuren. Dit zal je helpen om de manier waarop je denkt en vindt opnieuw op één lijn te brengen momenten van dankbaarheid .

2. Ontkoppelen door meditatie

Net zoals je misschien je computer moet loskoppelen wanneer het gek begint te worden, moet je ook je geest loskoppelen wanneer je gedachten in een mentale neerwaartse spiraal terechtkomen.

Hoe ontkoppel je in hemelsnaam je geest? Simpel: gewoon mediteren.

Het is lang niet zo moeilijk of ingewikkeld als sommige mensen denken, dus als je nog niet mediteert, probeer het dan eens. Of je nu 5 minuten, 30 minuten of 2 uur mediteert, dit is een trefzekere manier om mentale stress te verminderen.Adverteren

Het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie je lichaam ontspant (wat resulteert in minder mentale stress), terwijl het ook angst en hoge bloeddruk vermindert.^[1]

Als je nog niet helemaal klaar bent om te mediteren, probeer dan af en toe te focussen op je ademhaling. Overweldigd voelen? Ga zitten en haal vijf lange, diepe ademhalingen. Kijk hoe dat verandert hoe je je voelt.

3. Doe rustig aan met de cafeïne

Ja, we weten het, we weten het - iedereen houdt van een lekkere Java-buzz, en dat is oké, maar er is een dunne lijn tussen een kleine oppepper van cafeïne en een razende hart en geest die je in een razernij van mentale stress gooit.

Volgens recent onderzoek kunnen lage doses cafeïne in de loop van de tijd je veerkracht tegen stress en angst zelfs verbeteren, maar een hoge mate van continue cafeïne-inname heeft het tegenovergestelde effect^[twee]. Het punt is dat hoewel een kopje koffie in de ochtend of een frisdrankje tijdens de lunch je waarschijnlijk geen pijn zal doen, je je best moet doen om je cafeïne-inname laag te houden om te zorgen voor lagere stressniveaus.

Als je er klaar voor bent, probeer dan een tijdje cafeïne op te geven en kijk hoe je je voelt. U kunt andere bekijken natuurlijke manieren om je energie een boost te geven in plaats daarvan. Als dat voor jou helemaal uitgesloten is, probeer dan in ieder geval de inname van cafeïne te minimaliseren. Je zult merken dat veel van je mentale stress op mysterieuze wijze verdwijnt naarmate je cafeïnegehalte daalt.Adverteren

4. Ontspan het lichaam door middel van supplementen

Dat klopt: je lichaam en geest maken deel uit van het hele wezen, en ze beïnvloeden en beïnvloeden elkaar voortdurend. Als je veel mentale stress ervaart, probeer deze dan te verminderen door je lichaam te kalmeren - een kalm lichaam staat gelijk aan een kalmere geest.

Hoe kalmeer je je lichaam en verminder je fysieke stress? Een geweldige manier om fysieke stress te verminderen (en dus mentale stress te verminderen) is om natuurlijke supplementen te nemen waarvan is bewezen dat ze stress en angst verminderen en tegelijkertijd je humeur verbeteren. Drie goede om naar te kijken zijn kava-kava, sint-janskruid en rhodiola rosea.

Koffie-Koffie

Kava-kava is een natuurlijke plant waarvan bekend is dat deze milde kalmerende eigenschappen heeft, en je zou het in je natuurvoedingswinkel of vitaminewinkel moeten kunnen vinden. Het is verkrijgbaar in capsules of in vloeibare extractvorm.

Sint-janskruid

Sint-janskruid is een natuurlijk groeiende bloem die wordt gebruikt om depressies te behandelen. Nogmaals, het is te vinden in uw plaatselijke gezondheidswinkel in capsules of vloeistof. Omdat het de stemming verbetert (waardoor je de positieve kant van alle ervaringen kunt zien), helpt het ook om mentale stress te verlichten.

Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea is een natuurlijke plant waarvan is aangetoond dat het stress vermindert en de stemming verbetert, en Russische atleten gebruiken het al altijd. Net als de andere twee genoemde supplementen, is rhodiola rosea te vinden in uw natuurwinkel in capsulevorm of vloeibare vorm.Adverteren

Hoewel deze supplementen allemaal natuurlijk zijn en voor de meeste mensen zeer nuttig kunnen zijn, moet u altijd eerst contact opnemen met uw zorgverzekeraar, aangezien deze bijwerkingen kunnen veroorzaken, afhankelijk van uw huidige gezondheidssituatie.

5. Doe een goede ouderwetse oefening

Deze tip bestaat al een eeuwigheid omdat hij werkt. Niets verlicht mentale stress zo goed als je hartslag verhogen. Alles wat superfysiek is, zal de meeste van je mentale stress wegvagen zodra de oefening endorfines (gelukkige chemicaliën) in je hersenen worden vrijgegeven.

Het resultaat: mentale stress neemt aanzienlijk af.

Als je momenteel geen actief persoon bent, is dat oké! Iedereen moet ergens beginnen. Als je nog niet klaar bent voor een sportschoollidmaatschap, probeer dan elke dag een wandeling van tien minuten te maken, of zoek een oefenmaatje om met je mee te gaan op het lokale circuit. Al snel merk je misschien dat je gemotiveerd bent om een ​​nieuwe sport te proberen of om die nieuwe Zumba-les in de sportschool te proberen.

Laatste gedachten

Stress overkomt ons allemaal, maar we hoeven het ons leven niet te laten beheersen. Het zal natuurlijk komen en gaan, maar je kunt de hoeveelheid tijd die het kost van je geluk verminderen door gebruik te maken van de bovenstaande tips en te vinden wat voor jou werkt.Adverteren

Meer tips om stress te verlichten

• Het belang van het plannen van uitvaltijd
• 3 diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen en stress te verminderen
• Hoe blijf je kalm en koel als je extreem gestrest bent?

Uitgelichte foto tegoed: Radu Florin via unsplash.com

Referentie