Dag na dag zit je op het kussen, maar elke keer dat je je vastlegt om te gaan zitten, trekken je gedachten je weg. Of misschien ligt het niet aan je geest, maar aan je lichaam: je benen vallen in slaap, je rug begint pijn te doen en al snel kun je alleen nog maar aan de beklemming in je ruggengraat denken. Dag na dag is dit je cyclus.

Je hebt de voordelen van meditatie gehoord, maar je laat het kussen alleen maar meer gestrest raken. Het probleem is niet je toewijding: ik wil graag een paar tips geven die je liefde voor meditatie weer zullen aanwakkeren en je misschien kunnen helpen dieper te gaan dan je ooit bent gegaan.

1. Maak een ruimte

Soms dragen we al onze problemen, problemen en zorgen met ons mee op het kussen. In plaats van te beginnen met een open geest, beginnen we met een geest die al woedend is. We zijn bang dat we geen tijd hebben om te mediteren, of dat we te laat op ons werk zullen zijn. Wat we moeten doen is wat ruimte injecteren, en we kunnen dit eenvoudig doen door een bepaald deel van onze kamer aan meditatie te wijden. Misschien is het een hoek die we versieren met een kleed of een heiligdom, of een foto van onze dierbaren. Wat het ook is, zorg ervoor dat het een gevoel van vrede in je oproept.Adverteren

Voordat je een voet in die ruimte zet, moet je ervoor zorgen dat je met een helder hoofd en positieve bedoelingen naar binnen gaat. Doe je best om je problemen uit het kussen te laten, of uit je hoek. Het lijkt misschien gek, maar vraag je geest of het even tot rust kan komen. Bied een beloning voor je geest als je uit meditatie bent - zorg er gewoon voor dat je doorgaat.

2. Ontdoe je van verwachtingen

Zovelen van ons hebben de verwachting dat op het moment dat we aan meditatie doen, we kalm en sereen zullen zijn en onze dagelijkse stress zullen vergeten. Wanneer onze ervaring niet overeenkomt met het beeld in onze geest, raken we ontmoedigd. In plaats van alles wat opkomt te laten ontstaan ​​en voorbij te laten gaan, laten we ons meeslepen. Het geheim zit in je praktijk zonder verwachting van een resultaat . Beschouw deze oefening als een manier om verder te gaan dan je gedachten.

Zie je gedachten als een razende waterval; stel je nu voor dat je in de grot achter de waterval bent en je gedachten voorbij laat stromen. Het is niet nodig om verstrikt te raken in de stroom.Adverteren

3. Forceer of oordeel niet

Dit gaat hand in hand met het stellen van verwachtingen voor onze praktijk. We eisen vaak te veel van onszelf en laten ons niet gemakkelijk in onze nieuwe praktijk opgaan. We laten onszelf elke dag een uur zitten, of houden in ieder geval de verwachting vast dat we zou moeten dit gaan doen. De sleutel hier is om minder te eisen.

Dwing jezelf niet om te zitten als het je lichaam pijn doet, en dwing jezelf niet om langer te zitten dan je kunt verdragen. Zie je oefening in plaats daarvan als iets dat zich in de loop van de tijd langzaam opbouwt. Begin klein - probeer vijf minuten per dag. De voordelen zijn tastbaarder en nemen zelfs sneller toe wanneer u een voortdurende, gestage inspanning gebruikt, vergelijkbaar met samengestelde rente.

Na verloop van tijd zul je het gemakkelijker vinden om steeds langer te zitten. Begin klein en je zult op de lange termijn enorme winsten boeken.Adverteren

4. Gebruik een anker

We verwachten dat als we eenmaal gaan zitten en een houding aannemen, onze gedachten zullen stoppen, omdat we een toestand zoeken die volledige leegte is. In plaats van jezelf elke keer in elkaar te slaan als je wordt meegesleurd door de stroom van gedachten, herinner jezelf er gewoon aan om terug te komen. Dit zou een zacht duwtje moeten zijn; lach om jezelf als het moet.

De sleutel hier is om een ​​anker te hebben, zoals je adem. Wanneer je wegspoelt en begint na te denken, probeer jezelf er dan aan te herinneren om terug te keren naar je ademhaling. Wat je doet, is bewustzijn opbouwen: hoe vaker je je realiseert dat je in gedachten verzonken bent, hoe minder vaak je er echt in verstrikt raakt.

Begin bij twijfel je adem te volgen.Adverteren

5. Gebruik technologie om je in een diepere staat te laten vallen

Als je alles hierboven hebt geprobeerd en niets lijkt te werken, heb je misschien wat hulp nodig. Er is een bepaald soort audiospoor dat binaural beats wordt genoemd: wat ze doen is geluiden afspelen op een bepaalde frequentie waarmee je geest zich kan afstemmen. Dit gaat meestal gepaard met andere ontspannende geluiden, zoals beukende golven of fluitende vogels. Deze combinatie van geluiden geeft je geest iets om op te focussen, terwijl je geest tegelijkertijd synchroniseert met de lagere frequentietonen, waardoor je meditatie naar een diepere staat komt.

Als je je meditatiebeoefening een boost wilt geven en in diepere staten wilt komen dan je ooit bent geweest, probeer dan de bovenstaande tips, maak wat ruimte voor een of twee ervan in je routine. Onthoud dat de blijvende voordelen van meditatie pas echt merkbaar worden als je eenmaal een vaste routine hebt vastgesteld.

Gelukkig mediteren.Adverteren