Ben jij 's ochtends het type dat 's ochtends wakker is?

Of duurt het opstaan ​​in de ochtend langer dan de laatste twee Hobbit-films (kom op mij LOTR-fans, je weet dat het waar is).

Een kopje koffie pakken is misschien je routine, maar dat combineren met een donut of een of andere vorm van gebak is misschien niet de ideale manier om jezelf op gang te krijgen en die energie op gang te houden.

Hier zijn 10 van de beste voedingsmiddelen in de ochtend die je sneller in beweging zullen brengen dan de burgemeester van Toronto, Rob Ford, bij de laatste oproep.

1. Water

Wacht, water is geen voedsel? Dat is waar, maar het is de belangrijkste macro-voedingsstof. We hebben water nodig, we zijn water. Meer dan 2/3e van ons lichaam bestaat uit water en het is cruciaal voor de balans van lichaamsvloeistoffen. Deze vloeistoffen zijn onder andere nodig voor:

• spijsvertering
• absorptie
• circulatie
• transport van voedingsstoffen
• balans van lichaamstemperatuur

Na 6-8 uur zonder water is het een goed idee om wat water te drinken om het reinigings- en ontgiftingsproces in je lichaam te helpen. Voordat je gaat ontbijten of je thee of koffie begint met een groot glas of twee als je wakker wordt. Zuig er niet op, maar drink langzaam.Adverteren

2. Citroenen

Terwijl je toch bezig bent met het water, wil je misschien proberen er wat verse citroen in te persen. Citroenen helpen bij het reinigen van de lever en helpen bij de spijsvertering. Citroenen zijn ook een geweldige bron van:

• vitamine C
• calcium
• magnesium
• kalium

Probeer elke ochtend een halve citroen in je water te persen voor een minerale boost en een antioxidant in rekening brengen.

3. Gember

Je krijgt al wat reinigingswater met citroen in je voor energie, reinigend en ontgiftend in de ochtend, wat dacht je ervan om er nog iets in te gooien. Iedereen kent het anti-misselijkheidseffect van gember, maar het kan ook helpen om:

• spierpijn verlichten
• de bloedsomloop verbeteren
• ontsteking elimineren
• kan helpen bij het verminderen van migrainepijn
• werkt als een antihistaminicum en decongestivum
• versterkt het immuunsysteem

Mensen gebruiken gember al meer dan 4000 jaar, dus veel Onderzoek in de loop van de tijd is gedaan. Rasp een gepeld stuk gember ter grootte van een duim en pers het sap eruit in je citroenwater voor een pittige, voedzame ochtenddrank.

4. Bosbessen

Mogelijk de koning van het fruit, de kleine bes biedt grote hoeveelheden vezels, antioxidanten en fytonutriënten. Deze fytonutriënten spelen een sleutelrol bij het voorkomen van ziekten en het behouden van de lichaam loopt normaal . Ze zijn perfect om de dag mee te beginnen, want:Adverteren

• hoge niveaus van vitamine C
• kankerbestrijdende eigenschappen
• de gezondheid van het hart verbeteren
• boost hersenfunctie en cognitieve gezondheid

5. Chia-zaden

Yep, het product uit deze commercial maakt een comeback..

In feite worden chiazaden echter al duizenden jaren door Azteken en Maya's gebruikt. Ze bevatten grote hoeveelheden Omega-3 en oplosbare vezels. Ze kunnen de bloedsuikerspiegel in evenwicht houden en zijn een compleet eiwit dat zorgt voor meer duurzame energie. Daarnaast bevatten ze mineralen zoals ijzer, calcium, magnesium en zink. Dit kleine zaadje bevat veel voeding en gezondheidsvoordeel ponsen.

6. Bananen

De draagbare en consistente banaan is nog steeds een topkeuze voor energie en een klassiek ontbijtvoedsel. Mede dankzij Gwen Stefani hoeven we ons nooit meer zorgen te maken over het spelfouten.

Bananen zijn technisch gezien gigantische kruiden in plaats van bomen en zijn door de eeuwen heen behoorlijk gehybridiseerd. Een originele banaan die je misschien niet eens herkent vanwege zijn kleinere formaat, kleur en enorme hoeveelheid zaden die hem bijna oneetbaar maakten. Bananen zoals we ze kennen zijn nog steeds een van de beste energie-en voedingsbronnen in de omgeving van. Tot hun vele voordelen behoren:

• rijk aan antioxidanten
• kan verlichting bieden bij brandend maagzuur en zure reflux
• rijk aan kalium
• kan fungeren als een prebioticum om gezonde bacteriën te laten groeien
• verlaagt de bloeddruk
• bevatten het stemmingsverhogende aminozuur tryptofaan

7. Amandelen

Een ander krachtig voedselamandel zit boordevol:Adverteren

• eiwit
• vitamine E.
• koper
• magnesium
• vezel

Naast het leveren van energie is een van hun grote voordelen het vermogen om lager cholesterol evenals het verminderen van de risico's van kanker en hart-en vaatziekten. Interessant is dat een 3/4 kopje amandelen heeft? zoveel calcium als een kopje van 8 oz met magere, magere of volle melk. Ze zijn heerlijk rauw, als amandelboter of amandelmelk. Sommige mensen houden ervan om week amandelen gedurende de nacht of tot 12 uur om te helpen bij de vertering ervan.

8. Eieren

Van eieren is nog steeds bekend dat ze een slechte rap krijgen. Als je verse, vrije uitloop, niet-hormoonbehandelde kippeneieren van de boerderij kunt krijgen, heb je een geweldig ochtendvoedsel voor energie. Als je een biologische eidooier met vrije uitloop hebt gezien, heb je zeker het echte verschil in kleur waargenomen dan dat van zijn in de winkel gekochte tegenhanger. Eieren zijn verpakt met:

• een bijna perfecte bron van eiwitten
• vitamine B2
• vitamine b12
• Vitamine A, D en E
• Calcium & ijzer (te vinden in de dooiers)

Er is altijd al bezorgdheid geweest over het cholesterolgehalte in eieren, maar meer studies wijzen in de richting t ze veroorzaken niet noodzakelijk een hoger serumcholesterol in het lichaam.

9. Havermout

Nog een klassieke klassieker bij het ontbijt en met een goede reden. Het heeft een hoog gehalte aan oplosbare vezels, eiwitten, can lager cholesterol en kan helpen onder controle bloeddruk .

Ik zou zeggen dat het verreweg de beste keuze is van alle granen, maar als je coeliakie of een glutengevoeligheid hebt, wil je misschien toch voorzichtig zijn. Sommige mensen kunnen nog steeds wat problemen hebben en het is bekend dat veel haver sporen van tarwe bevat, omdat ze meestal in dezelfde faciliteiten worden verpakt. Zoek voor de zekerheid naar biologische, volledig glutenvrije haver.

10. Een combinatie van een paar hiervan

Aangezien je de slechte grappen hebt verdragen, is hier een manier om een ​​aantal van deze dingen te combineren voor een perfecte energieverhogende maaltijd in de ochtend. Je kunt dit de avond van tevoren maken zodat het 's ochtends klaar is.Adverteren

• Prak in een kom 1 banaan en voeg dan 4 eetlepels chiazaad toe. klop in 1 kopje amandelmelk, 1/2 theelepel puur vanille-extract en een snuifje of twee kaneel.
• zet een nacht in de koelkast om in te dikken
• voeg 's ochtends meer chiazaad toe om te verdikken of meer amandelmelk om te verdunnen indien gewenst
• voeg een topping van bosbessen en rauwe amandelen toe of idealiter amandelen die je een nacht hebt geweekt.

Er is dus een perfecte manier om de dag te beginnen met een krachtige, voedzame en energiebevorderende maaltijd.

Nu ga ik deze haatmail van Peter Jackson afhandelen.

Uitgelichte foto tegoed: Steve Jurvetson via flic.kr