Voor veel mensen betekent een stabiele relatie dat ze de rest van hun leven baat zullen hebben bij gezelschap. Van het uitwisselen van ideeën met een speciaal persoon tot het hebben van een fysieke aanwezigheid, we verwachten dat een relatie ons een gevoel van nabijheid, wederzijdse genegenheid en een diepe verstandhouding geeft. Wat we echter niet verwachten, is dat we ons alleen voelen in die relatie.

Als relatietherapeut zie ik vaak dat stellen een gevoel van leegte uiten - een gevoel van eenzaamheid binnen hun partnerschap - een gevoel dat ze moeilijk kunnen begrijpen. Het kan erg moeilijk zijn voor de betrokken paren.

Eenzaamheid kan voor verschillende mensen verschillende dingen betekenen. Het bevat echter over het algemeen enkele van de volgende:^[1]

• Je ongehoord voelen of niet gehoord worden door je partner
• Je onbemind of onverzorgd voelen
• Je losgekoppeld voelen van de relatie
• Zich angstig voelen bij het ter sprake brengen van problemen
• Geen nieuws (goed of slecht) delen met je geliefde
• Hun input over het hoofd zien of niet het gevoel hebben dat jouw input ertoe doet
• Je onzeker voelen over de toekomst, de relatie of jezelf
• Jezelf een beslisser voor jezelf vinden
• Beginnen met het maken van plannen (korte of lange termijn) waarbij uw wederhelft niet betrokken is
• Je verdrietig, leeg of hopeloos voelen

Als je een relatie hebt en je toch al eenzaam begint te voelen, vraag je je misschien af ​​wat de oorzaak is en hoe je het kunt oplossen.

Relate (UK) erkent hoe complex het begrip eenzaamheid kan zijn. Het kan zowel interne factoren zijn die tot op zekere hoogte van u zijn, als factoren die in gelijke mate met uw partner worden gedeeld.^[2]Als u deze beide begrijpt, kunt u ze beter aanpakken.

1. Je eenzaam voelen van binnenuit

Je zou hiernaar kunnen staren en je afvragen hoe interne factoren (persoonlijke eigenschappen, temperament of gedrag) ervoor kunnen zorgen dat je je alleen voelt in een relatie, terwijl je in het gezelschap bent van iemand van wie je houdt.

Hoor me uit.

Gehechtheidsstijlen en relaties

We hebben allemaal gehoord van gehechtheid als het om kinderen gaat. Maar hoe speelt gehechtheid een rol bij volwassenen als het gaat om relaties?

Kortom, er zijn vier hechtingsstijlen die volwassenen kunnen vertonen.^[3]

Zeker

Beveiligde volwassenen hebben minder aandacht nodig dan hun tegenhangers. Ze zijn doorgaans meer tevreden in hun relatie, vertrouwen hun partner meer en balanceren de mix van ondersteuning nodig hebben versus onafhankelijkheid (en natuurlijk waarderen ze hetzelfde in hun partner). Volwassenen met een veilig hechtingspatroon klagen over het algemeen niet dat ze zich eenzaam voelen in hun relatie, maar presenteren zich met een meer 'gemakkelijke' houding.Adverteren

Afwijzend-vermijdend

Partners met een afwijzend-vermijdende gehechtheid hebben de neiging om afstand te nemen tussen hen en hun geliefde. Ze kunnen zich isoleren of de rol van manager of ouder op zich nemen.

Afwijzend vermijdende partners kunnen proberen zichzelf ervan te overtuigen dat ze onafhankelijk zijn en niet langer een connectie van hun echtgenoot nodig hebben. Dit leidt echter slechts tot een element van onthechting en defensief gedrag. Ze kunnen hard zijn en / of doen alsof het ze gewoon niet kan schelen (maar nieuwsflits - dat doen ze).

Angstig-gepreoccupeerd

Echtgenoten met een angstige hechtingsstijl hebben de neiging om - soms met het risico hun partner echt te irriteren - constante aanwezigheid en geruststelling te zoeken. Ze zijn beschreven als emotioneel hongerig. Ze kunnen praten over het feit dat ze hun partner nodig hebben om ze te voltooien of te redden: hen. Erger nog, ze kunnen het gevoel hebben dat ze zonder een bevredigende relatie er niet toe doen of slechts 'de helft' van zichzelf zijn.

Het risico in deze hechtingsstijl is om aanhankelijk en behoeftig te worden en afgewezen te worden door een uitgeputte partner, waardoor ze zich alleen voelen in hun relatie.

Angstig-vermijdend (ook bekend als ongeorganiseerd)

Ten slotte kan een partner in een gedesorganiseerd gehechtheidspatroon in een constante staat van angst en/of verwarring leven terwijl hij probeert te balanceren door te dichtbij of te ver van zijn partner af te staan. Er is een echte ambivalentie bij deze mensen omdat ze het gevoel hebben dat ze het nooit goed doen en zich overweldigd voelen door hun emotionele cyclonen.

Helaas hebben volwassenen met deze hechtingsstijl vaak een moeilijke opvoeding gehad. Dit vertaalt zich in het constant gekwetst voelen (soms subjectief) door de persoon die ze nodig hebben om zich veilig te voelen. Om het nog erger te maken, worstelen ze over het algemeen met het oplossen van hun behoeften.

Je kunt zien hoe je hechtingsstijl iets te maken kan hebben met je alleen voelen in je relatie. Als u niet helemaal veilig bent in uw bijlage, is het nog niet te laat om dit te veranderen. Je verhaal herschrijven via zelfhulpboeken, therapie of met de hulp van een begrijpende partner is een goed begin.

Geestelijke gezondheid en eenzaamheid

Wat heeft geestelijke gezondheid te maken met je eenzaam voelen in je relatie? Simpel gezegd, veel.

Onze gedachten beïnvloeden onze emoties en vervolgens ons gedrag. Stel je voor hoe een depressieve persoon zich kan voelen over hun relatie als ze zich plat, laag en onzeker voelen. Ze zullen zich waarschijnlijk eenzaam voelen omdat depressie ons zo laat voelen.

Hetzelfde geldt voor angst. Als we ons angstig voelen, kunnen we ons angstig voelen, naar het worstcasescenario springen, of gewoon al deze emoties internaliseren en de invloed van onze partner op dezelfde manier blokkeren.Adverteren

Als we nog een stap verder gaan, kan trauma invloed hebben op hoe we relaties beheren, anderen vertrouwen en van het ergste uitgaan. Als mensen in hun leven echt negatieve gebeurtenissen hebben meegemaakt, kunnen ze die blijven verwachten. Dit kan er ook toe leiden dat ze zich erg eenzaam voelen als gevolg van hun enigszins vervormde ervaringen.

Werken aan je mentale gezondheid is meer dan belangrijk. Het is essentieel voor een gezonde relatie. Dit komt omdat jij belangrijk bent. Jouw geluk is belangrijk. Je relatie is ook belangrijk.

Afhankelijk van hoe uw geestelijke gezondheid in het gedrang kan komen, kunt u proberen er zelf aan te werken via motiverende podcasts/citaten, zelfhulp, zelfzorg en andere eenvoudige manieren om uw depressie te overwinnen. Als uw geestelijke gezondheid wat meer werk vereist, zoek dan professionele ondersteuning van een therapeut en/of uw huisarts.

Naarmate mijn geestelijke gezondheid verbeterde, nam ook mijn relatie toe. Het was zo'n opbeurende tijd, zowel persoonlijk als als een paar. Ik voelde me daarna niet eenzaam.

2. Je alleen voelen in je relatie

We hebben vastgesteld dat het mogelijk is om je eenzaam te voelen op basis van wat er intern aan de hand kan zijn. In veel gevallen is deze eenzaamheid echter het gevolg van relationele factoren.

Slechte communicatie

Het is duidelijk dat communicatie de ruggengraat is van elke relatie. Het stelt koppels in staat om elkaar te horen, betekenis te creëren uit de gedeelde informatie en op een positieve of negatieve manier te reageren.

Onnodig te zeggen dat er een goede en een verkeerde manier is als het gaat om communicatie. Agressieve, minachtende, onverschillige en/of argumentatieve communicatie tussen twee partners zal ertoe leiden dat iemand zich ongehoord, onbemind en bijgevolg alleen in de relatie voelt.

Planningsproblemen

Ongeacht hoeveel paren van elkaar houden, zonder enige koestering en prioriteit te geven aan de tijd om elkaar te zien, kunnen partners na verloop van tijd de verbinding verbreken. Gedeeltelijk is het gewoonte. Gedeeltelijk is het het individualiseren van de dagelijkse routine. Toch kunnen we geen relatie hebben met een geest!

Tijd vrijmaken om verbinding te maken is van het grootste belang. Dit is zeker relevant voor partners die mogelijk wegwerken en te maken hebben met fysieke afwezigheid en/of fysieke afstand. Iemand een-op-een plannen is een goede manier om te voorkomen dat je je eenzaam voelt in je relatie.Adverteren

Kwaliteit van de tijd samen

Zoals we hierboven hebben besproken, is het belangrijk om tijd te vinden om samen te zijn als we ons niet eenzaam willen voelen in onze relatie. Maar minstens zo belangrijk is ervoor te zorgen dat de quality time die eraan wordt besteed ook echt goed is. Samen de prullenbak legen is misschien tijd die je als koppel doorbrengt, maar wat voor quality time is het?

Besteed aandacht aan de kwaliteit van jullie tijd samen en maak het leuk, plezierig en/of divers. Plan om de beurt uw activiteiten voor een breder scala aan plezier!

3. Doelen en verwachtingen

Wat hebben doelen en verwachtingen te maken met je alleen voelen in een relatie?

Zoals uitgelegd door Austin Bollinger bij het benadrukken van de belang van het stellen van doelen , doelen zijn als de routekaart van elke relatie. Ze sturen ons in een specifieke richting om iets te bereiken dat we allebei - en hopelijk in gelijke mate - willen bereiken.

Wat gebeurt er als partners verschillende doelen hebben? Hoe zit het als ze totaal andere benaderingen en/of uitkomsten verwachten?

Het leidt tot een verbroken verbinding - een gevoel van verwarring, frustratie en soms zelfs hopeloosheid. Onnodig te zeggen dat dit voldoende is om partners zich eenzaam te laten voelen, simpelweg op basis van het feit dat wat voor hen belangrijk is en de doelen die ze waarderen niet overeenkomen met de doelen van hun partner.

In die zin is compatibiliteit in een relatie belangrijk. Je alleen voelen in je relatie kan betekenen dat er een bestaande of nieuwe verschuiving in je richting is en dat je allebei je doelen opnieuw moet bekijken en ze in een gemeenschappelijke richting moet sturen, of dat je moet accepteren dat de reis niet langer een gemeenschappelijk pad volgt.

4. Behoeften en onvervulde behoeften

Mensen hebben behoeften - fysieke behoeften, emotionele behoeften, spirituele behoeften en seksuele behoeften, om er maar een paar te noemen. Als we een relatie hebben, hopen we dat sommige van deze behoeften - zo niet alle, een flink deel - worden vervuld door de persoon van wie we het meest houden. Als dit niet gebeurt, voelen we ons afgewezen, geen liefde, geen prioriteit.

Helaas, wat er dan gebeurt, is dat we elders in deze behoeften proberen te voorzien. Het is de menselijke natuur, en het is universeel. Misschien is het via een derde partij. Misschien is het door een afleiding zoals werk, vrienden, hobby's. Misschien is het door alle verwachtingen te verminderen dat onze partner bereid en/of in staat is om aan onze behoeften te voldoen.

We voelen ons eenzaam en ons menselijk brein zal die leegte hoe dan ook proberen te vullen.Het duurde even voordat ik me realiseerde dat het niet egoïstisch was om te uiten wat mijn behoeften waren. Dat deden mensen als ze zich veilig voelden. En me veilig en verzorgd voelen was absoluut wat ik wilde voor zowel mij als mijn partner. Adverteren

5. Sexy tijden

Mannen en vrouwen ervaren intimiteit anders. Er komt veel bij kijken als het gaat om het hebben van een goede seksuele ervaring, waaronder vertrouwen, respect, communicatie en het lezen van elkaars voorkeuren en antipathieën.

Voor veel vrouwen in langdurige relaties moeten ze zich emotioneel verbonden voelen om in een sexy bui te zijn. Veel mannen hebben echter de seksuele ervaring nodig om zich verbonden te voelen met hun partner. Wat betekent dit in de praktijk?

Dit betekent dat wanneer koppels seksueel worden losgekoppeld, hetzij vanwege planningsproblemen, relatieproblemen, ouderschap/stress en/of fysieke/mentale gezondheidsproblemen, ze een zekere mate van eenzaamheid in hun relatie kunnen voelen.

6. Pijn en verraad

Ja, dit lijkt misschien gezond verstand, dus ik zal hier niet te lang over doorgaan. Wanneer koppels objectieve of subjectieve gevoelens van verraad ervaren, hetzij door affaires, leugens of andere pijnlijke incidenten, kunnen echtgenoten zich beslist eenzaam voelen.

Het herstellen van de schade is absoluut goed te doen, maar vereist mogelijk geduld, toewijding en grote inspanningen van beide onderdelen. Afhankelijk van wat de problemen zijn, kunnen koppels baat hebben bij een relatie-expert om hen in de juiste richting te begeleiden.

Om het af te ronden

Je eenzaam voelen in een relatie klinkt als een oxymoron, maar het gebeurt. het kan te wijten zijn aan interne of externe redenen, allemaal even geldig als elkaar.

Probeer het volgende om de eenzaamheid naar de stoeprand te schoppen:

• Schrijf een dankbaarheid dagboek .
• Daag je negatieve zelfpraat uit.
• Maak tijd voor elkaar.
• Luister actief naar je partner.
• Spreek uw behoeften uit en houd rekening met de behoeften van uw partner.
• Werk aan gemeenschappelijke doelen.
• Afspraakjes, knuffels en romantiek. Wees niet bang om te genieten van de goede dingen!

Als al het andere niet lukt, zoek dan hulp. Je relatie zal je later dankbaar zijn!

Lees deze als je je relatie wilt versterken

• 7 tekenen van een ongelukkige relatie waardoor je vastloopt
• 7 redenen waarom je een giftige relatie moet loslaten
• Stop met je eenzaam te voelen zonder een romantische relatie aan te gaan

Uitgelichte foto tegoed: Andrik Langfield via unsplash.com

Referentie