Het gezoem en geroezemoes van de powerlifting-bijeenkomst van vorige maand zijn uitgewerkt en je zit in een dip. Gewend aan het trainen volgens een strikt schema en samen met een teamgenoot, is de stilte die de ruimte vult tussen je bicep-krullen en gewogen squats oorverdovend en ontmoedigend.

Natuurlijk is het soms leuk om je te kunnen concentreren op de training die voorhanden is zonder te luisteren naar het gegrom en de ellende van het laatste levensdrama van je trainingspartner, maar de waarheid is dat er iemand in de buurt is om je op een borstkas te zien en je te helpen door de zware gewicht kan een enorme motivator zijn.

Nu je alleen traint, is het tijd om je lichaam en doelen aan te scherpen zonder op een zijspoor te komen. Wanneer je merkt dat je heen en weer wankelt van het willen schoppen en vroeg de sportschool uitvliegt voor Mexicaans en een margarita, onthoud dan dat je je grootste concurrent bent. Als je merkt dat je motivatie begint af te nemen, gebruik dan enkele van de onderstaande tips om je te helpen bij het tanken van je rit.Adverteren

1. Maak een plan en houd je eraan

Als het op tillen aankomt, als je naast je broekzak vliegt, kom je niet ver. Elke spier van het lichaam werkt samen met een andere en dat geldt ook voor uw trainingen. Ga zitten met je agenda en maak een schema en workout plan dat past bij jouw levensstijl en zorg ervoor dat het iets is waar je enthousiast over kunt worden.

Als je niet graag wilt zien wat er in je agenda staat, is de kans groot dat je niet met veel motivatie aan de slag gaat. Lees enkele van uw favoriete fitnessmagazines door en stel een trainingsplan op dat het uitdagend en interessant houdt. Door dingen fris te houden, heb je veel minder kans op een burn-out.

2. Onthoud dat voeding de sleutel is

Spieren worden niet gebouwd in de sportschool. Ja, u leest het goed. Wanneer je optilt, scheur je letterlijk je spiervezels en pas na je gymsessie beginnen ze zichzelf weer op te bouwen. Nog belangrijker dan het toevoegen van een extra bord van tien pond aan elk uiteinde van uw bankdrukken, is uw dieet. Wanneer je je lichaam van brandstof voorziet, wil je er zeker van zijn dat je ingrediënten van goede kwaliteit binnenkrijgt die je lichaam energiek en verfrist achterlaten, zonder te slepen.Adverteren

Hoe verleidelijk het ook mag zijn om naar de Krispy Kreme-donuts te grijpen die uw collega vanmorgen heeft meegebracht, onthoud dat wat u nu in uw lichaam stopt, uw training vanmiddag negatief of positief zal beïnvloeden. Eet een eiwitrijk dieet dat rijk is aan fruit, groenten en mager vlees en laat de geraffineerde suikerhoudende koolhydraten in de doos zitten waar ze horen.

3. Zoek een coach

Niets zegt dat ik hierin zit om dit te winnen, zoals het inhuren van je eigen persoonlijke coach. Of het nu gaat om een ​​juichende ploeg in de gewichtsruimte of een gedetailleerd training- en dieetplan waar je naar op zoek bent, een trainer kan je verantwoordelijk houden en je brengen waar je moet zijn. Zoek iemand die sterk en deskundig is op het gebied van bewegingswetenschap en praat met hen over uw korte- en langetermijndoelen.

Een coach moedigt je niet alleen aan tijdens je trainingen, maar zoekt ook naar je zwakke plekken en ontwerpt trainingssessies die erop gericht zijn deze te versterken. Een personal trainer helpt je gefocust te blijven op je doelen en houdt je gemotiveerd om je aan je routine te houden. Het is een stuk moeilijker om een ​​trainingssessie af te blazen als je weet dat er iemand zal zijn die op je wacht om te verschijnen.Adverteren

4. Schrijf het op

Journaling is niet alleen voor angstige tieners die schrijvers willen worden. Het bijhouden van uw dagelijkse en week tot week voortgang kan een enorme hoeveelheid motivatie bieden. Door uw voortgang en tegenslagen bij te houden, kunt u uw aandacht richten op de gebieden waarin u uitblinkt en kunt u zich concentreren op uw huidige doelen. Wees specifiek bij het stellen van je doelen, schrijf bijvoorbeeld: 'Ik wil' om een ​​sixpack te krijgen ' of 'X pond verliezen tegen het einde van de winter'.

Voel je je ongemotiveerd door de trainingen van deze week? Kijk eens naar de PR van afgelopen vrijdag en je zult een golf van trots en prestatie voelen die je door zelfs de meest eentonige training heen zal duwen. Kijk naar manieren waarop je de trainingen van vorige week kunt aanpassen om je deze week een extra prestatieverbetering te geven.

5. Word lid van een online community

De binnenkant van de plaatselijke sportschool is niet de enige plek waar je tegenwoordig die-hard fitnessverslaafden aantreft. Spring online naar een fitness- of bodybuildingforum en je zult een hele wereld van mensen zien die gretig hun doelen en prestaties delen met gelijkgestemde mensen.Adverteren

Of je nu op zoek bent naar tips en advies over een trainingsvorm of een plek waar je je prestaties kunt delen met cybergym-vrienden die je kunnen aanmoedigen met een virtuele duim omhoog, je zult zeker een gemeenschap van mensen vinden die net zo enthousiast zijn over tillen als jij bent . Psychologen hebben de effecten bestudeerd van het volgen van trainingen en het online delen van dergelijke prestaties en hebben ontdekt dat het de motivatie dubbel verhoogt!

Zoek een site met fitnessenthousiastelingen met wie u zich op uw gemak voelt en bereid u voor om te juichen en toegejuicht te worden vanaf de veilige, niet-zweterige afstand van uw computerscherm.

6. Beloon jezelf

Ongeacht welke activiteit mensen doen, het lijdt geen twijfel dat ze zullen proberen het beter te doen als er een beloning bij komt kijken. Laat sporten geen eentonige dagelijkse sleur worden zonder einde in zicht. Blijf gefocust op het grotere geheel van een gezonde, sterkere jij en zorg ervoor dat je jezelf beloont voor de moeite die je erin steekt.Adverteren

Of het nu gaat om een ​​decadent drankje aan het einde van een goede maand of een paar kaartjes voor een favoriet concert nadat een PR is behaald, zorg ervoor dat de prikkels blijven stromen en je zult zeker gemotiveerd blijven in de sportschool.

We gaan allemaal door ups en downs tijdens onze fitnessreizen, maar laat het feit dat je alleen aan het sporten bent je er niet van weerhouden om je uiterste best te doen. Je hebt hard gewerkt om te komen waar je nu bent. Kijk in de spiegel en herinner jezelf aan de reis die je hebt gemaakt om hier te komen en word enthousiast over wat de toekomst in petto heeft. Omarm fitness in elk aspect van je leven en je zult zeker slagen.