Emotional Freedom Technique (EFT) is een vorm van psychologische acupressuur die iedereen op zichzelf kan oefenen. In feite is oefenen op jezelf de voorkeursmethode, aangezien deze techniek niet door anderen wordt gedaan, zoals bijvoorbeeld een massage zou zijn.

Door op specifieke drukpunten op het lichaam te tikken, wordt aangenomen dat negatieve energieën die pijn veroorzaken (fysiek of emotioneel) worden verstoord, en daardoor wordt het evenwicht in het fysieke en emotionele lichaam hersteld.^[1]

Inhoudsopgave

1. De oorsprong van de emotionele vrijheidstechniek
2. Hoe werkt de emotionele vrijheidstechniek?
3. Hoe de juiste punten te vinden
4. Wat te zeggen terwijl u tikt
5. Laatste gedachten
6. Meer kalmerende technieken

De oorsprong van de emotionele vrijheidstechniek

EFT heeft nauwe banden met acupunctuur, in die zin dat het fysiek specifieke punten op het lichaam raakt, waarvan wordt aangenomen dat ze epicentra van energie bevatten. Bij acupunctuur worden deze punten geprikt met acupunctuurnaalden om pijn, spanning te verlichten en ziekte te bestrijden. In de loop der jaren hebben onderzoekers en genezers zich echter gerealiseerd dat het tikken op deze drukpunten van het lichaam vergelijkbare resultaten oplevert als acupunctuur.

Een van die psychologen, Roger Callahan, gebruikte het idee om een ​​van zijn patiënten te behandelen die doodsbang was voor water. Tijdens haar vele behandelingen, die allemaal niet effectief bleken, struikelde Callahan bijna per ongeluk in de taptechniek toen zijn patiënt klaagde dat ze zich angstig voelde in haar maag bij de gedachte aan water. Hij vroeg haar om onder haar oog te tikken, wetende dat deze locatie een directe verbinding had met de acupunctuurmeridiaan in haar maag.

Zonder dat hij het wist, bouwde hij het idee op dat tikken de angst van zijn patiënt kon verlichten. Dat is precies wat er gebeurde - nadat ze onder haar oog had getikt, ervoer de patiënt een plotselinge vrijgave van maaggevoel, bijna onmiddellijk.

Om de zaken nog verrassender te maken, verdween de angst van de patiënt zo snel en zo diep dat ze naar het dichtstbijzijnde zwembad kon rennen en op de rand kon gaan staan ​​zonder de dodelijke angst die haar vroeger teisterde.^[twee]

Uiteindelijk bedacht Callahan de taptechniek als Thought Field Therapy (TFT), waarbij de cliënt op specifieke punten tikte terwijl hij dacht aan het probleem of de angst waarmee hij worstelde.

Vele jaren later zou een student van Callahan dit idee overnemen en er elementen aan toevoegen die we tegenwoordig zien en gebruiken in Emotional Freedom Technique. Gary Craig, een voormalig leerling van Callahan, voegde toe aan de al veelgebruikte TFT-tool van zijn leraar. Door klanten te vragen op specifieke punten te tikken achter elkaar , en een zin hardop herhaalde terwijl hij op elke zin tikte, werd hij in wezen de ontwikkelaar van EFT; maar niet zonder jaren van fundamenteel werk dat door zijn voorgangers is vastgelegd.

Hoe werkt de emotionele vrijheidstechniek?

De energiecentra van het lichaam kunnen het best worden gezien als meridiaanpunten. Dit zijn als energiekanalen die de snelwegen van het lichaam verbinden, en daardoor ons verbinden met onze gewaarwordingen – die vaak geworteld kunnen zijn in fysieke pijn en emotionele angst. Wanneer deze negatieve gewaarwordingen naar boven komen, verstoren ze de balans van het lichaam, en we voelen uit in zekere zin.

Door lichtjes achter elkaar op elk van deze meridiaanpunten te tikken en hardop te herhalen hoe we ons voelen en waar we mee worstelen, doorbreken we de keten van negatieve reacties en sensaties die ons blijven kwellen.Adverteren

Waar we ook mee te maken hebben – of het nu een slecht geheugen is, een moeizame relatie, een moment van intense angst – we kunnen tikken gebruiken om ons te concentreren op het accepteren en oplossen van de negatieve emotie, zodat we het lichaam in staat stellen zichzelf weer op orde te brengen en balans.^[3]

Onderstaande video geeft een overzicht van de tappunten en hun betekenis in de EFT-techniek.

Hoe de juiste punten te vinden

Het is over het algemeen aan te raden om met één hand te tikken (het maakt niet uit welke), en specifiek met je wijs- en middelvinger tegen elkaar.

Tik stevig voor ongeveer 5-7 tikken, maar niet zo hard dat je jezelf bezeert of verwondt. Je wilt de druk op de meridiaanpunten voelen terwijl je tikt; dit gaat vanzelf met oefenen.

De volgende tappunten worden elke keer in volgorde gedaan en worden herhaald totdat de tapsessie voorbij is (meestal totdat u zich beter begint te voelen).^[4]

Top van het hoofd

Het eerste punt bevindt zich op de bovenkant van je hoofd en tikt op de kruin van het hoofd. Dit kan met beide handen, afhankelijk van uw voorkeur.^[5]

Wenkbrauwen

Ga dan naar het begin van je wenkbrauw, waar het dichter bij de neus is. Nogmaals, dit kan met beide handen worden gedaan.^[6]

Adverteren

Kant van het oog

Ga naar de zijkant van je oog (welke van de twee) en tik op het bot dat grenst aan de buitenste ooghoek.

Onder het oog

Beweeg dan onder hetzelfde oog en tik op het bot eronder.

Onder de neus

Beweeg iets naar beneden naar het gebied tussen de onderkant van je neus en je bovenlip en tik daar stevig aan.

Kin

Ga dan naar beneden naar het gebied tussen de onderkant van je onderlip en het benige deel van je kin en tik daar stevig.

Kraagbeen

Ga vanaf je kin omlaag naar de U-vormige inkeping direct onder de keel (meestal waar een man zijn das vastmaakt); ga naar het sleutelbeen en iets daaronder, waar het niet op het bot zelf zit. Tik met beide handen stevig op dit gebied.

onder de arm

Reik vanuit je sleutelbeen naar beneden onder de arm en tik stevig op het gebied, zelfs met de tepel. Voor vrouwen is dit het midden van de bh-band.^[7] Adverteren

De buitenkant van de hand

Tik ten slotte met de buitenkant van de hand, iets onder de pink, op het kussen van de zijkant van de hand.^[8]

Wat te zeggen terwijl u tikt

Als je eenmaal weet waar en hoe je moet tikken, is het tijd om je af te stemmen op waar je mee worstelt.

Denk aan een probleem of een emotie waarmee je te maken hebt, en stem af op hoe dit voelt en wat het is. Hoe meer je erop bent afgestemd, in plaats van het gewoon weg te duwen, hoe meer het naar de oppervlakte kan komen om te worden verwerkt en verwerkt met behulp van EFT.

Het typische sjabloon voor EFT-zinnen is:

Ook al heb ik dit _______, ik hou diep en volledig van mezelf en accepteer mezelf .

Door de blanco in te vullen met waar je mee worstelt, herhaal je deze zin terwijl je op elk meridiaanpunt tikt.

Het voordeel van het uitspreken van deze zin is dat je het niet alleen uit je fysieke en energetische lichaam verlost door het hardop te zeggen, maar ook door het probleem waarmee je zit te accepteren.

Voor velen van ons leidt ontkenning en verwerping van problemen en worstelingen tot het etteren van dat probleem, totdat we ziek en ziek zijn van het proberen om houd het allemaal in . Wat EFT doet, is dat probleem een ​​uitlaatklep en erkenning geven, en ons eraan herinneren dat we niet bepaald worden door onze worstelingen. In het aangezicht van hen accepteren we onszelf nog steeds zoals we zijn.Adverteren

Enkele voorbeelden van zinnen die u kunt gebruiken zijn:

• Ook al ben ik bang voor deze test, ik hou diep en volledig van mezelf en accepteer mezelf.
• Ook al ben ik bang om beoordeeld te worden, ik hou diep en volledig van mezelf en accepteer mezelf.
• Ook al ben ik boos op haar, ik hou diep en volledig van mezelf en accepteer mezelf.
• Ook al voel ik deze pijn in mijn lichaam, ik hou diep en volledig van mezelf en accepteer mezelf.

Hoe lang je tikt, is helemaal aan jou. Voor sommigen is 10-15 minuten een gemiddelde hoeveelheid tijd die wordt besteed aan tikken. Als u dit 's ochtends als eerste doet, kunt u de toon van de dag zetten en uw taken met wat meer ruimte en gemak invoeren. Wanneer u tikt, is echter over het algemeen nog steeds aan u.

Als je klaar bent, ga dan gewoon in stilte zitten en merk op hoe je je voelt - zowel fysiek, emotioneel als energetisch. Je zult waarschijnlijk wat meer rust en ontspanning gaan opmerken, en ook loskoppelen van het probleem of de strijd waarmee je te maken hebt gehad.

Dit is de energetische verschuiving van de energie in de meridiaanpunten en de ware magie achter de EFT-techniek. Kom er in de praktijk op terug wanneer je het nodig hebt.

Laatste gedachten

De Emotional Freedom Technique (EFT), ook bekend als tikken, is een alternatieve en holistische methode om op meridiaanpunten van het lichaam te tikken, om het evenwicht te herstellen na negatieve emoties of fysieke pijn.

Door je problemen een stem en een uitlaatklep te geven, en door te tikken terwijl je spreekt, verbreek je de negatieve keten van reacties in het lichaam en breng je jezelf terug naar homeostase - allemaal met de simpele kracht van een tik met je vinger.

EFT is lang geworteld in de geschiedenis en kracht van acupunctuur en oosterse geneeskunde en is een hulpmiddel dat door iedereen gratis te gebruiken is, met bewezen genezende effecten die eenvoudig en diepgaand zijn.

Meer kalmerende technieken

• 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en rustige angst snel)
• De geleide ochtendmeditatie voor beginners (die je dag zal veranderen)
• Hoe geleide meditatie te oefenen om te slapen om de geest te kalmeren

Uitgelichte foto tegoed: Noah Silliman via unsplash.com

Referentie