We hebben allemaal het gezegde gehoord over tienduizend stappen per dag. Natuurlijk zijn de meeste experts het er nu over eens dat de 10.000 nummer is nogal subjectief , en waarschijnlijk niet strikt noodzakelijk. Maar dat betekent niet dat het geen goed aantal is om naar te streven. Hoe meer je wandelt, hoe actiever je de dag door bent, wat alleen maar goeds voor jou en je lichaam kan betekenen.

Uw stappen in de loop van de tijd, versus alles tegelijk

Er is één aanvulling die we moeten maken op het idee dat 10.000 stappen de basis zijn voor je gezondheid. Veel mensen zullen proberen deze stappen in de loop van een hele dag door te voeren. Producten zoals FitBit hebben zelfs een uurlijkse tracker die je aanmoedigt om deel te nemen aan deze stappen door één keer per uur op te staan ​​en 250 stappen te verplaatsen. Het is een geweldig idee voor mensen die zittend werken en de herinnering nodig hebben.

Maar hoewel dit een grote verbetering is in vergelijking met het helemaal niet krijgen van de stappen, onderzoek heeft uitgewezen dat 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag een cruciale stap is die iedereen kan maken voor zijn gezondheid. Krachtige lichaamsbeweging kan zelfs nog meer voordelen hebben, dus veel voorstanders van 10k kiezen ervoor om hun tempo op te voeren en hun 5 mijl af te leggen door te joggen of rennen.Adverteren

Of je nu kiest om dit te doen of de methode beetje bij beetje gebruikt, één ding is zeker: je wilt verhuizen. Dus, hoe kunt u het meeste uit uw stappen halen?

1. Maak er een pauze van

Een goede vuistregel bij zittend werk is om één keer per uur op te staan ​​en tien minuten te bewegen. Wat misschien niet aannemelijk lijkt als je op kantoor bent, maar het zou je verbazen. Sta gewoon op en loop op zijn plaats, en je krijgt dezelfde voordelen als een blokje om.

Beschouw het als een snelle, noodzakelijke pauze.Adverteren

2. Gebruik Step Tracking om u op de hoogte te houden van activiteiten

Het kan zo gemakkelijk zijn om de dag uit het oog te verliezen als je afgeleid bent. Voordat je het weet, is een zaterdag verspild op de bank, marathon kijkend naar Netflix en een hele familiezak Doritos opgegeten. Maar als u zich bewust bent van de stappen die u nog moet nemen om de dag door te komen, kunt u ervoor zorgen dat u opstaat en beweegt.

3. Daag je vrienden uit

Activity trackers geven je vaak de mogelijkheid om je vrienden uit te dagen voor wedstrijden van wie de meeste stappen kan zetten in een dag of een week. Het kan een leuke manier zijn om samen fit te worden, terwijl je verbonden blijft met de mensen om wie je geeft.

4. Gebruik het om af te vallen

Volgens sommige experts kan het lopen van 10.000 stappen een serieuze impact hebben op je taille. Gemiddeld kan het tot 3500 calorieën per week verbranden, wat gelijk staat aan een pond vetverlies bij gebruik naast een goed dieet.Adverteren

5. Ontspan

Wandelen kan heel ontspannend zijn. Als je na het avondeten 30 tot 40 minuten uitgaat, kan het je helpen om te ontspannen, voedsel te verteren, calorieën te verbranden en 's nachts beter te slapen. Bovendien kun je naar podcasts, audioboeken luisteren of zelfs games zoals Pokemon Go spelen.

6. Boodschappen doen en klusjes doen

Een geweldige manier om stappen te zetten terwijl je productief bent, is door te wandelen terwijl je boodschappen doet en dingen in huis te doen. Ga naar de winkel en neem extra tijd om producten te bekijken en door elk gangpad te dwalen. Loop naar de dichtstbijzijnde bank in plaats van te rijden. Maai het gazon en stofzuig het hele huis.

7. Maak sedentaire tijd actieve tijd

Ben je van plan om een ​​paar uur naar een tv-programma te kijken? Loop op zijn plaats terwijl je het doet. Koop een sta-bureau en beweeg terwijl je werkt. Neem de tijd dat je zittend zou zijn geweest, en maak het actiever.Adverteren

Kom in beweging!

Het zetten van 10.000 stappen per dag is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u voldoende beweging krijgt, ongeacht uw bewegingsniveau gedurende de rest van de dag. Laat die stappen tellen en kom in beweging!