Ik zat in de stille, koude, witte dokterspraktijk in Sydney, Australië. Er lag knisperend papier onder mijn benen terwijl ik wachtte op mijn MRI-resultaten. Ik had al maanden pijn en wilde heel graag weten wat er aan de hand was. De dokter zette zijn bril af, wees naar de beelden en vertelde me dat ik een gecomprimeerde schijf in mijn onderrug had, vernauwing van de wervelkolom en artritis.

Ik was 21, woonde in het buitenland en alleen. Ik barstte in tranen uit en alle worstcasescenario's spookten door mijn hoofd. Hij vertelde me dat ik nooit meer zou kunnen rennen, en erger nog, ik zou voor onbepaalde tijd volledig moeten stoppen met sporten. Sporten, activiteit, lichaamsbeweging, hardlopen, atletisch en avontuurlijk zijn - dat was mijn identiteit en dat was ik het grootste deel van mijn leven geweest. Ik ging naar huis en kroop in bed. Ik voelde me hopeloos, verslagen en depressief. Mijn toenmalige vriend, nu mijn man, kwam langs en probeerde me op te vrolijken. Maar het leek alsof niets dat kon.

Mijn leven zoals ik het kende was voorbij. Als ik geen avontuurlijke atleet kon zijn, wist ik niet eens meer wie ik was.

Dit was niet de eerste keer dat ik van een dokter te horen kreeg dat ik nooit meer moest rennen. Sterker nog, het was de vierde. De eerste was op 16-jarige leeftijd na mijn eerste knieoperatie om een ​​gescheurde meniscus te repareren. De tweede en derde keer waren op de universiteit. Een keer was mijn tweede jaar toen ik aan het trainen was voor een marathon. Ik heb altijd al een marathon willen lopen (en doe dat nog steeds), maar moest twee weken voor de finish stoppen omdat ik stressfracturen kreeg in beide van mijn dijbenen. De andere, mijn eerste jaar, bevond ik me op de operatietafel en verwijderde een deel van mijn meniscus. De dokter vertelde me opnieuw, net als anderen voor hem, dat ik nooit meer moest rennen. Ik knikte met mijn hoofd, genas mijn knie, versterkte mijn been in fysiotherapie en raakte opnieuw de stoep en het sportveld.

Dat leidt ons terug naar de dokterskamer in Sydney. Deze keer was het niet mijn knie. Het was mijn rug. En de dokter vertelde me dat als ik ervoor koos om deze keer niet te luisteren, als ik WEL zou blijven rennen, ik een zenuw zou kunnen beknellen, waardoor er op de lange termijn ernstige problemen zouden kunnen ontstaan.

Pijn die ik aankon, maar de gedachte verlamd te zijn, of erger nog, was geen risico dat ik wilde nemen. Doorgaan met het negeren van het advies van mijn arts en door de pijn heen duwen was geen optie meer.

Het werd tijd dat ik beter voor mezelf en mijn lichaam ging zorgen. Het werd tijd dat ik leerde hoe zelfzorg eruit zag.

Ik haat de term zelfzorg.

Ik heb altijd gekrompen bij de term zelfzorg en daarom elk advies om het te volgen. Zelfs vandaag maakt het woord me nog steeds ongemakkelijk. Iets diep in mij voelt zwak als ik het hoor; alsof ik niet sterk genoeg ben of niet kan omgaan met wat het leven op me afvuurt.

Misschien is het omdat ik altijd een atleet ben geweest, of omdat ik ben opgegroeid in een snel, ondernemend gezin. Ik herinner me dat ik als zesjarige achter mijn vader liep in de winkel. Hij hield een hoog tempo aan. Ik schreeuwde vooruit, Wacht, pap, kalm aan! . Zijn antwoord, Opschieten, versnellen, inhalen, rennen!

Dus dat is wat ik het grootste deel van mijn leven heb gedaan. Ik haastte me, versnelde, haalde in en rende. Als ik pijn had, zoog ik het op en werkte ik er doorheen. Als ik moe was, ging ik door. Als ik verdrietig of overstuur was, duwde ik het opzij en ging verder.

In mijn gedachten betekende zelfzorg vertragen, niet vooruitgaan; voor wie het niet bij kon houden. Om een ​​term van mijn opa te gebruiken, ik dacht dat zelfzorg voor 'sissies' was.

Maar wat ik me niet realiseerde tot die wake-up call in de spreekkamer, was dat: zelfzorg is juist datgene dat ons in staat stelt om alles te doen wat we willen doen in en met ons leven.

Het is wat ons de energie, kracht en veerkracht geeft om door te gaan.

Ik wil iets benadrukken waarvan ik wou dat iemand het me had verteld. Misschien deed iemand dat, maar ik had ze nodig om me bij de schouders te nemen, me door elkaar te schudden, me in de ogen te kijken en het te zeggen.

Zelfzorg is niet voor mietjes. Zelfzorg is niet voor de zwakken. Het is geen luxe. En het is niet egoïstisch.

Als u niet voor uzelf zorgt, te streng voor uw lichaam bent of niet voor uw emotionele behoeften zorgt, loopt u een veel groter risico op burn-out, een verscheidenheid aan psychische problemen, waaronder angst en depressie, lichamelijk letsel en ziekte.

Niet voor jezelf zorgen zal altijd je inhalen. Klinkt bekend? Misschien heb je zelf een wake-up call gehad.

Waarom is zelfzorg belangrijk?

Zelfzorg is letterlijk voor jezelf zorgen. Het gaat niet alleen om het krijgen van een massage. Het is elke actie die u onderneemt om uw gezondheid, welzijn, geluk en voldoening te behouden en te verbeteren.

We hebben allemaal het gezegde gehoord, je kunt niet schenken uit een lege beker of zet uw eigen zuurstofmasker op voordat u anderen helpt. Dit zijn zelfzorg. Je kunt niet voor anderen zorgen als je niet eerst voor jezelf zorgt. Dit krijgt een geheel nieuwe betekenis als je ook kinderen en een gezin hebt.

zelf

Zelfzorg is doen wat gedaan moet worden, zodat je in balans en energiek kunt zijn om alles te bereiken wat je uit het leven wilt halen. Zelfzorg voedt je geest, lichaam en ziel en stelt je in staat om te gedijen. Het verhoogt je geluk, het vermogen om succesvol te zijn en de kwaliteit van je leven en relaties.

Als ik het op die manier bekijk, niet als iets voor de zwakken, maar als iets om ons te helpen ons beste leven te leiden, dan wordt het in plaats van een 'nice to have' een belangrijk en essentieel onderdeel van het leven. Sterker nog, ik weet nu dat het de enkel en alleen manier om mijn meest volledige leven te leven.Adverteren

Daarom heb ik 30 manieren verzameld om zelfzorg te oefenen, zodat je je beste leven kunt leiden. Ik heb je gedekt door een integratieve wellness-aanpak - mentaal, emotioneel, fysiek en spiritueel.

30 manieren om goed voor jezelf te zorgen

Laten we beginnen met de basis. Dit zijn zelfzorgoefeningen die u dagelijks kunt doen. Veel kosten heel weinig tijd of energie, en de meeste kunnen in minder dan vijf minuten worden gedaan, sommige in minder dan één.

1. Adem

Diep ademhalen verhoogt de bloedsomloop door zuurstof naar je spieren en hersenen te brengen. Dit verhoogde zuurstofgehalte leidt tot meer energie en gezondere spieren, organen en weefsels.

Adem vaker diep in. Je kunt deze ook proberen 3 diepe ademhalingsoefeningen om te ontspannen en stress te verminderen .

Wat gebeurde er toen je dit begon te lezen? Heb je diep adem gehaald? Geweldig, je bent al bezig met zelfzorg.

2. Eet goed

Je lichaam is een machine en voedsel is je brandstof. Simpel als dat. Ik heb in de loop der jaren twee belangrijke dingen geleerd door diëten te bestuderen en met topartsen te werken:

Focus eerst op het eten van echt, heel, voedzaam voedsel; vermijd bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers.

Ten tweede, zoek wat voor u werkt. Er zijn veel opties - pale0, mediterraan, plantaardig, noem maar op.

3. Blijf gehydrateerd

Het menselijk lichaam bestaat voor 50-65% uit water. Sommige delen van ons lichaam, zoals onze hersenen, hart en longen, zijn voor meer dan 70%. Water drinken is een eenvoudige, effectieve manier om voor jezelf te zorgen.

Doel om te drinken acht 8-ounce glazen per dag . Het kost geen extra tijd, energie en moeite, dus pak een glas en begin met hydrateren.

4. Slaap

Ik droeg het altijd als een ereteken dat ik niet veel sliep. Er komen echter steeds meer onderzoeken uit over het belang van voldoende slaap van goede kwaliteit^[1]en, nog belangrijker, de gevolgen als je dat niet doet. Maak van slapen een prioriteit. Je geest en lichaam zullen je dankbaar zijn.

5. Raadpleeg uw arts

Hoe lang stel je het maken van een afspraak uit, tolereer je constante pijn of heb je te maken met iets dat gewoon niet goed is?

De meeste dingen kunnen worden aangepakt als ze vroeg worden opgemerkt - en zijn veel moeilijker te beheren als je wacht. Pak je telefoon, maak nu een afspraak.

6. Druk dankbaarheid uit

Om een ​​leven te leiden waar we van houden, moeten we eerst houden van het leven dat we leiden. Er komt steeds meer onderzoek naar de wetenschap en de voordelen van dankbaarheid.^[2]

Dankbaar zijn de is een van de eenvoudigste, maar krachtigste dingen die je kunt doen om voor jezelf te zorgen. Hier zijn 40 eenvoudige manieren om dankbaarheid te oefenen .

7. Neem supplementen

Noem wat u scheelt en onderzoek of vraag uw arts welke vitamines, mineralen of kruiden uw gezondheid en welzijn kunnen ondersteunen. Mensen met een B12-tekort hebben bijvoorbeeld veel meer kans op angst en vitamine D-tekort is in verband gebracht met allerlei gezondheidsproblemen.

Ik neem kurkuma/curcumine om ontstekingen te verminderen,^[3]en B2- en magnesiumsupplementen aanbevolen door mijn neuroloog voor hormonale migraine.

Controleer altijd de kwaliteit en werkzaamheid.

8. Knuffel je kind, echtgenoot of huisdier

knuffelen verhoogt je oxytocinegehalte (het liefdeshormoon), verhoogt serotonine (verhoogt de stemming en creëert geluk), versterkt het immuunsysteem, verhoogt het zelfrespect, verlaagt de bloeddruk, brengt het zenuwstelsel in evenwicht en laat spanning los. Slechts een paar seconden kunnen je in een positieve stemming brengen.

9. Mediteren

Ja, je wist dat dit eraan zat te komen, nietwaar? Bekijk hoe te mediteren hier . En als je een van die mensen bent die denkt dat je niet kunt mediteren (ik gevoel jij ik was een van jullie!), geen excuses meer. Probeer het.

10. Krijg carrosserie

Ik zei dat massage niet de enige vorm van zelfzorg was, maar het is een goede!Adverteren

Lichaamswerk is een hoofdbestanddeel van mijn zelfzorgroutine. Ons lichaam slaat emotionele spanning op op manieren die we ons niet eens realiseren, en lichaamswerk stelt ons in staat om die spanning los te laten.

Opties zijn onder meer chiropractie, stretching, craniaal-sacrale therapie, myofascial release-werk, osteopathie en reflexologie .

11. Maak een wandeling

Laat het bloed stromen. We kennen allemaal de voordelen van lichaamsbeweging. Dit kan een wandeling zijn, rennen, wandelen, naar de sportschool gaan, yoga of stretchen. Wat je ook doet, breng je bloed en lichaam in beweging.

Heb je het gevoel dat je geen tijd hebt? Probeer deze korte workout van 4 minuten:

12. Breng tijd door met degenen van wie je houdt

Plan een date night met je partner, een speciale dag met je kind of een happy hour met je BFF. We zijn biologisch bedraad voor relaties en verbinding.

Studies tonen aan dat mensen die socializen vaak een hoger geluksniveau hebben. Dit hoeft niet face-to-face te zijn; soms is een telefoontje alles wat je nodig hebt (en past!).

13. Ga op vakantie (of een staycation)

Meer dan 50% van de Amerikanen gebruikt niet al hun vakantiedagen. Neem de tijd weg van de routine van het leven. Maak tijd om plezier te hebben, te herstellen en nieuwe energie op te doen.

14. Doe iets Alleen maar voor de lol

Wanneer was de laatste keer dat je iets deed omdat het leuk was of je vreugde gaf? Niet omdat het een tastbaar voordeel, doel of ROI had?

Zet de muziek op en dans. Lach met je kinderen. Ga naar de bowlingbaan. Een spel spelen. Schrijven. Bloemen kopen. Volg je passies. Woon een leuk evenement bij.

De echte ROI? Een beter, energieker en gelukkiger zelf.

15. Trakteer uzelf en uw lichaam

Als je er goed uitziet, voel je je goed.

Laat je knippen, laat je nagels doen, geniet van een gezichtsbehandeling, manicure of pedicure. Als we zorgen voor hoe we er fysiek uitzien, voelen we ons emotioneel beter.

16. Breng tijd door in de natuur

Studies hebben aangetoond dat tijd doorbrengen in de natuur een breed scala aan gezondheidsvoordelen heeft, waaronder het verlagen van je stresshormoonspiegels.^[4]

Ga naar buiten. Ga naar het bos, ga naar het strand of maak een wandeling. Op blote voeten lopen en 'aarden' kan bijzonder helend zijn.

17. Elimineer toxiciteit en negativiteit

Doe een bewuste poging om om te gaan met mensen die je ziel voeden en je een energiek en levendig gevoel geven. Elimineer of verminder de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met mensen en situaties die u uitputten of u een uitgeput gevoel geven.

Omring jezelf met liefde, aanmoediging en positieve energie.

18. Neem een ​​bad

Dit is een eenvoudige en goedkope manier om voor jezelf te zorgen.

Voeg een beetje toe Epsom-zouten , etherische oliën of die bath bomb die je hebt liggen. Steek een kaars aan, leun achterover, ontspan en kom tot rust.

19. Oefen zelfreflectie

Zelfreflectie gaat over een stapje terug doen en reflecteren op je leven, gedrag en overtuigingen.

Neem regelmatig de tijd om uit het hamsterwiel van het leven te springen. Denk na over wat werkt en wat niet, erken uw overwinningen en successen; bepalen wat u wilt behouden en wat er moet veranderen.

Probeer eens een dagboek bij of bekijk hier tips voor zelfreflectie: Hoe zelfreflectie je een gelukkiger en succesvoller leven geeft

20. Voed je geest

Iets nieuws leren! Als mensen hebben we de behoefte om onze volledige cognitieve capaciteit te gebruiken. We zijn hier om te groeien en te evolueren en leren is een enorm deel van ons dat ons energiek en levendig voelt.

Volg een cursus of online cursus. Lees een boek. Luister naar een podcast.Adverteren

21. Help een handje

We hebben ook behoefte aan betekenis, bijdrage en het verschil maken. Onder vele anderen voordelen , is aangetoond dat vrijwilligerswerk mensen helpt zich gezonder en gelukkiger te voelen.

22. Uw bagage uitpakken

Zelfzorg gaat over zorgen voor je heel zelf. Vaak betekent dit omgaan met emotionele trauma's, gebeurtenissen uit het verleden of beperkende overtuigingen.

Ga naar een therapeut. Praat met een coach. Voer het gesprek dat je nodig hebt met die persoon op wie je al tientallen jaren boos bent. Vind een manier om vooruit te komen .

23. Wees avontuurlijk

Ga buiten je comfortzone. Wees moedig. Daag jezelf uit.

Of dat nu een backpacktocht is, een nieuwe activiteit probeert of jezelf fysiek, mentaal of emotioneel pusht, je zult je trots, zelfverzekerd en sterk voelen.

24. Opruimen!

Er is een reden Marie Kondo is een sensatie geworden. Wanneer we minimalisering zoeken in onze huizen, schema's en levens, voelen we ons meer op ons gemak en minder gestrest.

Probeer een gebied van je leven te vereenvoudigen en ervaar een nieuw niveau van vrede. Lees het boek van Marie Kondo De levensveranderende magie van opruimen: de Japanse kunst van opruimen en organiseren , het kan je veel inspireren!

25. Voed je geest

Hoe voed jij je ziel? Dit kan alles zijn dat te maken heeft met het voelen van inspiratie, wat 'in de geest' betekent.

Verbind je met datgene waardoor je je dicht bij iets dieper, groter, hoger voelt - of waardoor je je meer verbonden voelt met jezelf. Dit kan meditatie, spirituele of religieuze studie zijn.

26. Wees creatief

We hebben allemaal de behoefte om te groeien, onze creativiteit te gebruiken en ons volledig te uiten. Vind je creatieve uitlaatklep. Schilder, dans of maak foto's.

Niet artistiek creatief? Stel vragen, los problemen op of bouw iets.

Een van mijn dochters houdt van bouwen. Als ze bedenkt, plannen maakt en tot leven brengt, is ze merkbaar gelukkiger en zelfverzekerder.

27. Wees trouw aan jezelf

Zelfbewustzijn en trouw zijn aan jezelf zijn essentieel voor een gelukkig, vervuld en succesvol leven; daarom zijn dit cruciale elementen van zelfzorg.

Luister naar je innerlijke stem . Identificeer wat je nodig hebt. Wanneer we niet op één lijn met onszelf zijn, zijn we meer gestrest, overweldigd en lopen we een groter risico op gezondheidsproblemen.

Hier zijn 11 manieren om trouw aan je te zijn: hoe je trouw aan je kunt zijn als het leven je van het goede spoor haalt

28. Grenzen instellen

Dit is belangrijk voor gezonde relaties, een sterk gevoel van eigenwaarde en een gezond leven. Je moet weten wat je wel en niet accepteert.

Identificeer waar energie uit je leven lekt. Als je doorgaat met geven terwijl je niets te geven hebt of ‘ja’ zegt terwijl je ‘nee’ bedoelt, zul je blijven lijden.

Ken, erken en respecteer je grenzen en grenzen – fysiek en emotioneel: Hoe u uw leven onder controle kunt krijgen met betere grenzen

29. Ontsnappen

Hoewel vermijden en verdoven schadelijk kunnen zijn, kan een kleine ontsnapping helpen om je batterijen op te laden.

Dus kijk zonder schuldgevoel naar dat reality-tv-programma, pak de nieuwste film, duik in die roman of ga naar het museum. Wat vervoert je en laat je volledig afsluiten?

30. Wees aardig voor jezelf

Wees vriendelijk, geduldig en begripvol. Behandel jezelf alsof je een goede vriend zou zijn. Praat tegen jezelf zoals je zou doen tegen iemand van wie je houdt.

Jij bent genoeg. Je doet genoeg.

Gun jezelf een pauze, een beetje meer liefde en veel meer mededogen.Adverteren

Je doet geweldig werk - tijd om dat tegen jezelf te zeggen.

Begin nu voor jezelf te zorgen!

Nu heb je 30 manieren om voor jezelf te zorgen! U kunt echter nog steeds knagende gedachten in uw achterhoofd hebben over waarom u dat niet kunt.

Gooi je excuses weg

Dit zijn de meest voorkomende excuses die ik hoor met een strategie om te helpen:

ik heb er geen tijd voor.

Hoeveel uur per dag kijkt u tv of op sociale media? Sommige onderzoeken tonen aan dat de gemiddelde volwassene meer dan vier uur tv kijkt en meer dan twee uur op sociale media. Wat als je maar de helft daarvan zou nemen om voor jezelf te zorgen? Of 1/10e?! We hebben allemaal dezelfde 24 uur in een dag.

Het is wat je Kiezen te maken met die tijd die telt. Veel van de bovenstaande suggesties kosten helemaal geen tijd. Haal diep adem, drink een extra glas water, praat aardig tegen jezelf, pak een appel.

ik heb het niet nodig.

Geloof me, als je nu niet voor jezelf zorgt, zul je op een dag die wake-up call krijgen, als je dat nog niet hebt gedaan.

Ik garandeer je dat het veel meer tijd en energie zal kosten om te repareren wat kapot is dan om er onderweg voor te zorgen. Je hebt de verantwoordelijkheid om dit voor jezelf te doen.

Ik ben te moe.

Super goed! Doe een dutje. Dan heb je je zelfzorg voor vandaag gedaan. Geen grapje.

Als we moe zijn, drinken we maar al te vaak koffie, pakken we een zoete snack of zoeken we een andere manier om onszelf af te leiden.

Zelfzorg verschilt van dag tot dag. Sommige dagen zal het moeilijker zijn dan andere. Elk van de items op de lijst is bedoeld om je energie te GEVEN , niet weghalen. Je zult versteld staan ​​hoeveel energieker en wakker je je voelt na een van deze oefeningen.

Het is gewoon te moeilijk.

Een belangrijke reden waarom mensen niet beginnen, is omdat ze denken dat het moeilijk zal worden. Trap niet in deze val en doe helemaal niets.

Kies iets dat eenvoudig en gemakkelijk voelt om te doen - en doe het . Er is geen stap te klein.

Ken je motivatie

Het is niet de actie van zelfzorg die het belangrijkst is. Het gaat erom wat je krijgen door voor jezelf te zorgen.

Wat is de echte waarde of het belang van zelfzorg in je leven?

Een betere moeder zijn, er goed uitzien, gezonder zijn, meer energie hebben, je stressniveau verlagen, je beter voelen, je kleinkinderen zien afstuderen, die promotie krijgen, het bedrijf dat je aan het opbouwen bent ondersteunen, op je best presteren?

Ken je waarom zodat je de motivatie kunt aanboren om voor jezelf te zorgen. Als je dit doet omdat je 'zou moeten' , het zal gewoon niet gebeuren of duurzaam zijn. Je moet dit doen omdat je op een bepaald niveau waarde, doel en voordelen ziet.

Wat zijn dat voor jou? Ontdek het met behulp van dit artikel: Hoe je elke dag gemotiveerd raakt als je wakker wordt?

Laatste gedachten

Zorg voor je lichaam, het is de enige plek om te leven - Jim Rohn

Zelfzorg gaat over doen waar je je goed bij voelt: lichaam, geest en ziel.

Als je je maar één ding herinnert:

Doe meer van wat je een goed gevoel geeft, geeft je energie en vreugde en doe minder van wat niet.

Als ik in mijn late tienerjaren en begin twintig beter voor mezelf had gezorgd, had ik misschien twee knieoperaties, stressfracturen en artritis vermeden. Als ik op mijn dertigste beter voor mezelf had gezorgd, had ik misschien angst en een bijna afbreken . Maar dat was mijn reis en het heeft me hierheen geleid. En ik moet zeggen, ik ben best tevreden waar het hier is.

Dus nu, in de veertig, terwijl ik nog steeds ineenkrimp bij de term, besteed ik aandacht aan en oefen ik zelfzorg. En ik vraag me vaak af of ik misschien, heel misschien, goed voor mezelf blijf zorgen, dat ik misschien ooit die marathon nog kan lopen.

Meer over zelfzorg oefenen

• 30 manieren om zelfliefde te beoefenen en goed voor jezelf te zijn
• Hoe zelfzorg u kan helpen uw beste leven te leiden
• 6 tekenen dat u zelfzorg niet uw hoogste prioriteit heeft gemaakt
• Zelfrespect opbouwen (een gids om je verborgen kracht te realiseren)

Uitgelichte foto tegoed: Samantha Gades via unsplash.com Adverteren

Referentie