We weten allemaal dat water belangrijk is voor de algemene gezondheid en het welzijn. Maar drink je eigenlijk wel de juiste hoeveelheid water? Misschien vermoedt u dat sommige van uw gezondheidsproblemen verband houden met uitdroging of overhydratatie? De juiste hoeveelheid water per dag krijgen is belangrijk omdat je lichaam dit nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

Inhoudsopgave

1. Hoeveel water moet je elke dag drinken?
2. Waarom mensen zoveel water nodig hebben
3. Drink je wel de juiste hoeveelheid water?
   • Tekenen van te weinig water drinken
   • Tekenen van te veel water drinken
4. Snelle manieren om uw waterinname aan te passen

Hoeveel water moet je elke dag drinken?

Lange tijd suggereerde de conventionele wijsheid dat we 8 glazen water per dag drinken. Dit cijfer heeft echter geen enkele basis in wetenschappelijk bewijs.^[1]

Deskundigen adviseren in plaats daarvan dat elke persoon de juiste hoeveelheid water moet drinken voor hun lichaamsgewicht, niveau van fysieke activiteit en het klimaat.

Dus zo niet 8 glazen, hoeveel? Adverteren

Het wetenschappelijke antwoord waar de meeste zorgprofessionals en experts het over eens zijn, komt van het IoM (Institute of Medicine). Het IoM is een onafhankelijke wetenschappelijke organisatie zonder winstoogmerk en zij bevelen aan: 2,7 liter water per dag voor volwassen vrouwen en 3,7 liter voor volwassen mannen. Dit geldt in het algemeen voor volwassenen die een redelijk goede gezondheid hebben en een zittend leven leiden in een gematigd klimaat.

Er zijn echter gevallen waarin u mogelijk meer water moet drinken. Bijvoorbeeld als u zich in een warm klimaat bevindt of deelneemt aan veeleisende fysieke activiteit. Volgens het American College of Sports Medicine moet je streven naar: voeg 12 ons water toe aan uw dagelijkse inname voor elke 30 minuten van veeleisende fysieke activiteit .^[twee]

Waarom mensen zoveel water nodig hebben

Simpel gezegd, je lichaam kan niet goed functioneren zonder de juiste hoeveelheid hydratatie. Dit is logisch als je bedenkt dat water ongeveer 60% van ons lichaamsgewicht uitmaakt.Adverteren

Het menselijk lichaam heeft veel belangrijke functies om uit te voeren en heeft water nodig om de meeste ervan te kunnen doen. Uw bloed moet bijvoorbeeld zuurstof naar alle cellen in uw lichaam transporteren, maar kan dit alleen met water.^[3]

Drink je wel de juiste hoeveelheid water?

Als u niet de juiste hoeveelheid water drinkt, bent u ofwel uitgedroogd of overgehydrateerd.

Tekenen van te weinig water drinken

Hier zijn enkele eenvoudige dingen waar u op moet letten als u uitgedroogd bent:

Adverteren

• Je mond is droog
• De kleur van je urine is donker
• U voelt zich duizelig of heeft hoofdpijn
• U voelt zich over het algemeen moe of lusteloos

Tekenen van te veel water drinken

Aan de andere kant wordt overmatige hydratatie of hyponatriëmie meestal veroorzaakt door overmatige consumptie van water in een korte tijd. Dit kan leiden tot waterintoxicatie en vroege symptomen van waterintoxicatie kunnen lijken op de symptomen van uitputting en zonnesteek.

Hier zijn enkele veelvoorkomende symptomen om op te letten als u zich zorgen maakt over overmatige hydratatie:

• Misselijkheid
• Braken
• Diarree

Bekijk deze video om erachter te komen wat er gebeurt als je te veel water drinkt:

Snelle manieren om uw waterinname aan te passen

De trieste waarheid is dat de meeste mensen zijn waarschijnlijk uitgedroogd in plaats van overgehydrateerd . Sommigen schatten zelfs dat maar liefst 75% van de Amerikanen uitgedroogd is.^[4] Adverteren

Als u niet genoeg water drinkt, kunt u dit verhelpen door te weten wat uw juiste dagelijkse waterinname is en tot die hoeveelheid te drinken.

Hier zijn enkele snelle ideeën om meer water in uw dieet te krijgen:

• Infuseer je water met fruit en kruiden om de smaak te zoeten als je een suikerverslaafde bent.
• Krijg een watermonitoring-app om u te helpen uw waterinname bij te houden.
• Eet hydraterend fruit zoals komkommer , watermeloen en aardbeien , die allemaal voor meer dan 90% uit water bestaan.

Nu je een idee hebt hoeveel water je volgens wetenschappers op een dag zou moeten drinken, is het tijd om je waterinname dienovereenkomstig aan te passen.

Tijdens het lezen van dit artikel heb je misschien ontdekt dat je minder water hoeft te drinken. Als je echter hebt geleerd dat je meer water nodig hebt, kun je dit eenvoudig doen door water op smaak te brengen met kruiden, een app bij te houden en waterrijk fruit zoals watermeloenen te eten.Adverteren

Het krijgen van de juiste hoeveelheid dagelijkse hydratatie in uw dieet zal niet alleen uw gezondheid ten goede komen, maar ook uw welzijn.

Uitgelichte foto tegoed: Luke George via mrwatergeek.com

Referentie