7 KRACHTIGE MANIEREN OM NEGATIEF DENKEN TE STOPPEN

Negatief denken is een veel voorkomend probleem dan je misschien denkt. Velen van ons ervaren ze elke dag. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat ze zijn, waar ze vandaan komen en hoe je ze kunt overwinnen.

Negatieve gedachten zijn de gedachten die we hebben die er in wezen voor zorgen dat we pessimistische standpunten aannemen. Negatief denken leidt ertoe dat we ons concentreren op de slechtste aspecten of mogelijke uitkomsten van een bepaalde situatie in plaats van de positieven. Dit negatieve denken kan ervoor zorgen dat we veel stress, zorgen en verdriet ervaren zolang we deze denkpatronen blijven aannemen.

Hier zijn een paar voorbeelden van enkele veelvoorkomende negatieve denkpatronen:

Ik zal niet proberen mijn dromen na te jagen omdat ik weet dat maar een paar mensen het halen. Ik zal niet een van die mensen zijn, dus waarom zou ik het proberen.

Ik zou heel graag een nieuwe rol op het werk op me nemen, maar zal ik dat wel aankunnen? Als ik probeer te falen, zien mensen me misschien alleen maar als een mislukkeling. Dit zou mijn leven op het werk moeilijker en minder bevredigend kunnen maken.

Ik wou dat ik zulke presentaties kon geven. Maar ik ben gewoon niet goed in spreken in het openbaar en het maakt me bang. Ik denk dat het gewoon niet in de sterren voor mij stond. Het is niet een van mijn vaardigheden en ik kan mijn angst niet overwinnen.

Als u zich kunt vinden in een van deze gedachten, dan is dit artikel misschien precies wat u zoekt.

Wat veroorzaakt negatief denken?

Negatief denken komt vooral voort uit angst.

Niemand vindt het leuk om bang te zijn, en maar weinigen van ons vinden het leuk om onze angsten onder ogen te zien. Maar angst is de bron van ons negatief denken. Angst verlamt ons en voorkomt dat we de dingen nastreven die we echt willen in het leven, terwijl we proberen negatieve resultaten te vermijden.

Voor velen is een grote angst voor het onbekende . Als we de uitkomst van een situatie niet weten of niet kunnen voorspellen, kiezen we ervoor om op veilig te spelen. Dit leidt er vaak toe dat we een pessimistisch standpunt innemen.

Hoewel dit negatieve denken ons misschien in staat stelt onze angsten te vermijden, zoals het voorkomen dat we ooit op een podium moeten staan en een toespraak moeten houden, zal het ons ervan weerhouden ons volledige potentieel te bereiken. Op de lange termijn leidt dit vaak tot grotere ontevredenheid en meer spijt dan een optimistischer standpunt in te nemen en het risico te nemen positievere gedachten na te streven.Adverteren

Daarom is het zo belangrijk om je bewust te worden van wat ons bang maakt en te voorkomen dat het op deze manier een negatieve invloed op onze geest heeft.

Dus, zijn er algemene negatieve gedachten die mensen hebben? Dit is een moeilijk concept omdat ieder van ons uniek is. Dit betekent dat een situatie die ertoe kan leiden dat een persoon negatief gaat denken, een andere persoon ertoe kan aanzetten een positieve gedachtebenadering aan te nemen.

Stel bijvoorbeeld dat we twee mensen hebben. De een heeft zijn hele leven getraind om atleet te worden en heeft nog nooit een dag in zijn leven gestudeerd, terwijl de ander zijn hele leven heeft gestudeerd en nog nooit heeft gesport.

Als we deze twee zouden laten strijden in een atletisch evenement, wie denk je dat er meer kans zou hebben om een positief denkpatroon aan te nemen? Evenzo, als we deze twee zouden laten strijden in een trivia-evenement, wie zou dan eerder een positief denkpatroon aannemen?

Mijn punt hier is dat wat bij iemand negatief denken veroorzaakt, is subjectief . Het gaat variëren.

Dat gezegd hebbende, er zijn enkele veelvoorkomende angsten, dus hier zijn enkele van de meest voorkomende negatieve gedachten:

Ik ben niet goed genoeg om dat doel te bereiken, dus ik denk dat het geen zin heeft om het zelfs maar te proberen. Trouwens, als ik probeer te falen, denken mensen misschien dat ik een mislukkeling ben.

Ik zou daar onmogelijk zo goed in kunnen zijn als hem/haar, ze zijn zo natuurlijk getalenteerd. Zelfs als ik hard zou werken, zal ik niet zo goed worden. Helaas heb ik niet wat nodig is.

Ik wou dat ik er zo goed uitzag als die filmsterren en modellen. Dan zouden mensen me leuk vinden en zou ik super populair zijn.

Negatief denken stoppen?

Manieren vinden om negatief denken uit te dagen is niet eenvoudig, en ook niet eenvoudig. Het vergt zorgvuldige planning, geduld en een flinke dosis inspanning om je mindset echt onder de knie te krijgen. Het is echter echt bevredigend om manieren te vinden die u in staat stellen uw negatieve gedachten te overwinnen.

Grappig genoeg, als we proberen onze negatieve denkpatronen te overwinnen, kan negatief denken zelf onze vooruitgang belemmeren. Nogmaals, we moeten geduld hebben en een positieve instelling behouden. Leven met het ontwikkelen van elke vaardigheid, dit zal tijd en oefening vergen.Adverteren

De eerste stap om negatief denken te overwinnen is het begrijpen van je gedachten, wat veroorzaakt negatief denken voor jou - Is het een persoon, een plaats, een bepaalde ervaring? Noteer ze. Deze inzichten stellen ons in staat om negatieve denkpatronen in ons leven te herkennen.

De volgende stap is om te beginnen met het opstellen van een plan dat u zal helpen uw negatieve gedachten in deze omstandigheden te bestrijden. Als je eenmaal een plan hebt gemaakt waarvan je denkt dat het voor jou werkt, is het tijd om het uit te proberen.

Dan is het gewoon een continu proces om dit plan aan te passen terwijl je verder gaat om erachter te komen welke strategieën je het beste helpen om je negatieve gedachten te overwinnen.

Hier zijn 7 krachtige manieren om te proberen:

1. Probeer je negatieve gedachten niet helemaal te stoppen

Ik weet zeker dat je het gezegde hebt gehoord dat waar je je op focust, je realiteit wordt. Dit is het idee achter mijn volgende punt.

Als je het grootste deel van je tijd besteedt aan het nadenken over hoe je je negatieve gedachten de hele tijd kunt stoppen, waar denk je dan dat je focus op zal liggen? Je gedachten zullen natuurlijk altijd bij je negatieve gedachten zijn! Dit zal je angst alleen maar vergroten en je slechter laten voelen.

Hoe meer u zich concentreert op uw negatieve denken, hoe groter de kans dat het een invloed heeft op u en uw dagelijks functioneren. Je doel zou dus niet moeten zijn om je negatieve gedachten volledig te elimineren, maar om ze efficiënter te kunnen herkennen, zodat je ze kunt bestrijden wanneer ze zich voordoen!

Gewoon zeggen dat je nooit een negatieve gedachte zult hebben, zal je niet helpen om je negatieve gedachten te overwinnen. Het kan u alleen maar dienen als een kortetermijnstrategie. Dit komt omdat, hoe hard je ook probeert, je op een gegeven moment negatieve gedachten zult hebben. En als je niet de tijd hebt genomen om je systemen te ontwikkelen om dat negatieve denken te overwinnen, dan zal het je beginnen over te nemen.

2. Begrijp uw denkstijlen

Als je je gedachten kunt begrijpen, is het mogelijk om de resultaten die ze op je hebben te beheersen.

Dus neem even de tijd om te beoordelen hoe je nu denkt. Ben je optimistisch of heb je de neiging om een meer negatief standpunt in te nemen? Benader je situaties positief of negatief? Dit zijn het soort vragen dat je jezelf kunt stellen om je denkstijlen te belichten.

Als je hebt vastgesteld dat je een negatieve benadering van je denkstijl hebt, bedenk dan waarom dat zo zou kunnen zijn. Heb je de neiging om in bepaalde situaties negatieve gedachten over te nemen in plaats van andere? Is er een bepaalde gebeurtenis, situatie, persoon of plaats die consequent negatief denken voor u triggert?Adverteren

Zodra je de bron van je negatieve denken hebt geïdentificeerd, is de volgende stap om een plan op te stellen om het probleem aan te pakken!

3. Daag je negatieve gedachten uit

Nadat je je veelvoorkomende negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, probeer je manieren te vinden om ze uit te dagen.

Vraag jezelf af of de gedachten die je hebt realistisch zijn. Zijn het waarheidsgetrouwe weergaven van de situatie? Of zorgen uw angsten en negatieve benaderingen ervoor dat uw negatieve gedachten worden overdreven?

Zou je de gedachte ondersteunen als iemand anders het had?Als je beste vriend bijvoorbeeld zou zeggen dat hij nooit goed genoeg zou zijn om die volgende promotie te krijgen, zou je die gedachte dan steunen? Of zou je tussenbeide komen en hen eraan herinneren hoe geweldig ze zijn?

Gebruik deze strategieën ook voor uw eigen denken. Geef je negatieve gedachten geen vrijbrief.

4. Laat je oordeel los

Het is gewoon de realiteit van mens zijn dat we allemaal aannames doen, vooroordelen hebben en oordelen over anderen vellen op basis van onze ervaringen. Het is een van de fundamenten voor fenomenen als stereotypering en discriminatie. Maar dit vergelijken van onszelf met anderen kan ook dienen als een methode waarmee we onszelf naar beneden halen.

Wanneer we doelen voor onszelf stellen, hebben we de neiging om te kijken naar mensen die die doelen al hebben bereikt. We kijken en denken na over hoeveel beter ze zijn dan wij. Waarom zij dat doel hebben kunnen bereiken en waarom wij dat nooit zullen kunnen. Deze negatieve gedachten komen binnen en slepen ons naar beneden.

Dus probeer dit soort oordelen waarbij je jezelf vergelijkt met anderen los te laten. Je zult je vrij voelen als je dit eindelijk hebt bereikt.

De beste manier die ik heb gevonden om dit te doen, is door bewuster na te denken over je denken. Herken waar dit negatieve denken binnenin jou vandaan komt, welke stereotypen, aannames en vooroordelen je toestaat om deze negatieve gedachten in je leven te genereren. Zoek dan manieren om deze manier van denken te veranderen.

5. Leer omgaan met kritiek

Hoewel er absoluut niets mis is met opstaan en jezelf verdedigen in bepaalde situaties, kunnen we er allemaal aan werken om betere ontvangers van kritiek te worden, vooral wanneer deze constructieve doeleinden dienen.

Veel negatief denken kan optreden wanneer iemand ons bekritiseert. We beginnen ons alleen te concentreren op de negatieve dingen die ze zeiden. We verzinnen redenen waarom we niet goed genoeg zijn. Dit is iets dat gemakkelijk kan worden vermeden door te leren omgaan met kritiek.Adverteren

Een van de manieren waarop ik dit heb kunnen doen, is door kritiek te zien als kansen in plaats van tekortkomingen. Als iemand zegt dat mijn schrijven emotie mist, betekent dat niet dat ik een slechte schrijver ben, het betekent gewoon dat ik me op dit aspect van mijn schrijven moet concentreren om het verder te ontwikkelen. Deze kritiek heeft me de kans gegeven om een betere schrijver te worden.

Als je tips wilt om dit te doen, bekijk dan dit artikel: Waarom kritiek beter is dan een compliment

6. Focus op je sterke punten

Ik weet zeker dat als je even nadenkt over de opmerkingen die je je herinnert van mensen over jou, de meerderheid negatief is. Dit komt omdat we als mensen de neiging hebben om ons te concentreren op de negatieven en de positieve dingen in ons leven over het hoofd te zien. We staan stil bij onze fouten en tekortkomingen terwijl we onze successen en positieve eigenschappen terzijde schuiven.

Probeer dus je focus te verleggen. Dit kan je een heel eind helpen om je negatieve gedachten te overwinnen. Hoe meer je de focus van je mentaliteit verschuift naar positieve dingen in je leven, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om positief te denken en te handelen!^[1]

Probeer nu een paar positieve dingen over jezelf op te schrijven als oefening. De volgende keer dat je merkt dat je negatief over jezelf denkt, trek dan ofwel deze positieve uitspraken eruit of schrijf er een paar nieuwe op!

Als je denkt dat je daar misschien wat hulp bij nodig hebt, bekijk dan dit artikel: Hoe je 10 keer gemakkelijker succesvol kunt worden: focus niet op het verbeteren van je fouten

7. Zoek professionele ondersteuning wanneer dat nodig is

Het laatste wat ik wil noemen over negatief denken, is dat je nooit, op geen enkel moment, de behoefte zou moeten voelen om het helemaal alleen te doen.

Als je negatieve gedachten op een bepaald moment overweldigend worden of je dagelijkse activiteiten gaan belemmeren, erken dan dat je misschien hulp nodig hebt om het te overwinnen. Aarzel niet om contact op te nemen voor ondersteuning als je ooit denkt dat je het nodig hebt. Er zijn massa's mensen die bereid en enthousiast zijn om je te helpen.

Deze ondersteuningen veranderen levens. Dus als u denkt dat u er baat bij kunt hebben, zorg er dan voor dat u er gebruik van maakt!

Laatste gedachten

Negatief denken is niets waaraan iemand voortdurend zou moeten worden onderworpen. Je verdient het om gelukkig te zijn.

Het begrijpen van de wortel van negatief denken is de eerste stap om het te overwinnen. Maak dus gebruik van de hierboven genoemde strategieën enlaat deze gedachten je niet weerhouden om vooruit te gaan! Adverteren