Ik heb altijd een negatieve reactie gehad op negatieve emoties. Ik vond het nooit leuk om verdrietig, boos of bang te zijn. Ik heb liever dat dingen positief en vrolijk zijn - sommigen zouden regenbogen en zonneschijn zeggen. Veel hiervan heeft te maken met mijn opvoeding; Ik ben opgegroeid in een gezin dat zich richtte op positief, bemoedigend en optimistisch zijn.

Toen ik van streek was, keek ik naar de positieve kant. Toen ik bang was, heb ik me er doorheen geduwd. Toen ik verdrietig was, ben ik er overheen gekomen. Het is niet dat ik een gemakkelijk leven heb gehad, verstoken van liefdesverdriet, verdriet en uitdagingen. Ik heb er genoeg gehad. Het is gewoon dat ik nooit heb besloten me op die kant van de dingen te concentreren. Ik dacht dat het allemaal goed was. Totdat het niet zo was.

Enkele jaren geleden merkte ik dat ik voor het eerst met angst werd geconfronteerd. En niet alleen een beetje angst. We hebben het over verlammende, volledige paniek waar ik geen controle over had. Op een gegeven moment wilde ik niet dat mijn man 's ochtends naar zijn werk zou gaan. Als je ooit last hebt gehad van angstgevoelens, weet je hoe moeilijk dit kan zijn. Als iemand die altijd avontuurlijk is geweest, zelden de volle kracht van angst voelde en zich op positiviteit richtte, was ik dit NIET en ik had geen idee wat ik moest doen.

Wat ik leerde (dat ik altijd heb geweten, maar misschien nooit helemaal heb begrepen) toen ik door die angst heen werkte, was dat het een symptoom was. Een symptoom dat er iets niet werkte in mijn leven. Het was de manier van de natuur om me te vertellen dat ik het spoor bijster was. Er kwam teveel op mijn bord, ik zorgde niet goed voor mezelf en ik moest het rustiger aan doen.

Ik zou misschien niet langzamer zijn gegaan als ik niet werd geraakt door deze spirituele 2×4 van negatieve gevoelens. Ik heb misschien veel van de 'negatieve' emoties in mijn leven kunnen doordrukken, maar sommige werden echt gewoon naar beneden gedrukt.

Ik heb geleerd dat negatieve emoties niet goed of slecht zijn. Ze zijn niet echt negatief; ze gewoon voelen op die manier. Ze maken deel uit van het leven, van het mens-zijn.

We moeten ruimte bieden om toe te staan ​​dat het leven moeilijk, uitdagend en soms ongelooflijk moeilijk zal zijn, wat leidt tot ongemakkelijke of negatieve emoties. We moeten leren erkennen, omarmen en begrijpen wat die emoties ons proberen te vertellen. We moeten de kracht en waarde van deze emoties leren kennen.

Voordat we hier verder op ingaan, wil ik ervoor zorgen dat je weet dat ik geen therapeut of psycholoog ben. Dit zijn mijn ervaringen van negatieve emoties voor mezelf, honderden mensen met wie ik heb gewerkt en van onderzoek en lessen die ik in de loop der jaren heb gehad. Ik wil de complexiteit van menselijke emoties eren en niet onderschatten. Ze worden al duizenden jaren bestudeerd door filosofen, psychologen en wetenschappers - elk met hun eigen en vaak concurrerende theorieën.

Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar enkele negatieve emoties, waarom ze toch niet zo negatief zijn en hoe je ze kunt omarmen om een ​​meer vervuld leven te leiden.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn negatieve emoties?
2. Waarom negatieve emoties niet zo negatief zijn?
3. Negatieve emoties omarmen en ze omzetten in positieve motivatie
4. Wanneer negatieve emoties slecht worden...
5. Gevolgtrekking
6. Meer tips over het beheersen van je emoties

Wat zijn negatieve emoties?

Negatieve emoties zijn alle emoties die ervoor zorgen dat je je op de een of andere manier slecht voelt. Boosheid, angst, verdriet, wanhoop, frustratie, schuldgevoel, schaamte, walging, teleurstelling... Noem maar op. Wij allen voelen deze emoties. Of je ze nu erkent of niet, ze zijn Daar.

In de jaren 70 identificeerde psycholoog Paul Eckman (vooral bekend vanwege het bestuderen van gezichtsuitdrukkingen en hoe deze zich verhouden tot emoties) zes basisemoties: geluk, verdriet, walging, angst, verrassing en woede. Interessant dat vier van de zes hiervan in de categorie ‘negatief’ vallen.

In 1980 identificeerde psycholoog Robert Plutchik acht basisemoties: vreugde, verdriet, vertrouwen, walging, angst, woede, anticipatie en verrassing. Nogmaals, vier van deze acht kunnen als negatief worden beschouwd.

Ze gingen allebei door met het uitbreiden van het scala aan emoties met vele anderen. Dr. Plutchik breidde zijn bevindingen uit door middel van het wiel van emoties (hieronder) om het spectrum, de gradaties en relaties tussen deze emoties te illustreren.

Als je het googelt, zou je een lijst kunnen vinden van de top 10, top 20 en meer emoties, maar omwille van ons gezond verstand kunnen we hiermee beginnen.

Waarom negatieve emoties niet zo negatief zijn?

Terwijl negatieve emoties kunnen voelen slecht, ze zijn toch niet zo slecht voor ons. Hier zijn zeven redenen waarom negatieve emoties niet zo erg zijn.

1. Ze zijn normaal.

We gaan hier beginnen, want ergens onderweg werd het ervaren van negatieve emoties een slechte zaak. In een wereld waar we worden aangemoedigd om aanwezig, dankbaar en gelukkig te zijn (waar ik het ook mee eens ben), bewijzen we onszelf misschien een slechte dienst door niet te praten over het feit dat negatieve emoties een natuurlijk en onvermijdelijk onderdeel van het leven zijn.Adverteren

Dit leidt ertoe dat we ons nog slechter voelen als we ze wel voelen. Het ervaren van verschillende ‘stemmingen’ hoort allemaal bij het mens-zijn.^[1]

Het is tijd om de rol van een slecht humeur in ons leven opnieuw te beoordelen. We moeten erkennen dat ze een normaal en zelfs nuttig en adaptief onderdeel van het mens-zijn zijn; ze helpen ons om te gaan met veel alledaagse situaties en uitdagingen.

2. Ze dienen een doel en hebben een positieve intentie.

Als je het onderliggende doel achter negatieve emoties onderzoekt, hebben ze allemaal één ding gemeen:

Ze hebben een evolutionair doel gediend voor onze overleving, gezondheid of welzijn.

Angst is bijvoorbeeld ons signaal dat er iets mis is en beschermt ons tegen gevaar en stelt ons in staat te overleven. Verdriet versterkt gevoelens van verbondenheid en empathie en bouwt een gemeenschap op. Walging zorgt voor een bijwerking en leidt ons weg van dingen die schade kunnen veroorzaken of besmettelijk kunnen zijn. Schaamte en schuldgevoel sporen ons aan om het juiste te doen en onze fouten te corrigeren. Woede is een beschermingsmechanisme dat aanzet tot actie en ervoor zorgt dat we iets doen om een ​​situatie te veranderen.^[2]

Zonder deze emoties zouden we zeker niet zijn waar we zijn als soort. Al deze emoties zijn dingen die we nodig hebben om ons afgestemd te voelen om ons te helpen overleven en groeien. Hoewel ze zich misschien negatief voelen, hebben ze allemaal een onderliggende, positieve intentie, een reden van bestaan. We moeten proberen vast te stellen wat die positieve intentie is.

Bovendien zetten onze negatieve emoties ons aan om te groeien. Om betere partners, betere vrienden te zijn. Om te groeien, vooruitgang. Ze maken ons betere mensen en zorgen voor verandering in ons leven.

3. Ze zijn een waarschuwingssignaal.

Ze identificeren iets dat aan de hand is - ons ware zelf, onze innerlijke natuur en natuurlijke staat is er een van vrede, kalmte en verbinding.

Wanneer we echter niet op één lijn liggen met onze natuurlijke en beste manier, ervaren we negatieve emoties als signalen dat we het spoor bijster zijn. Ze vertellen ons, Hé, luister, hier klopt iets niet, je gaat van het pad af.

‘Mildere’ negatieve emoties zoals frustratie, angst of ergernis kunnen vroege waarschuwingssignalen zijn dat iets niet werkt voor jou. Laat die lang genoeg met rust en ze zullen luider worden. Misschien begin je woede, wrok of angst te voelen. Laat ze te lang alleen en ze zijn uit de hand - je kunt woede, walging, angst, depressie ervaren.

Ik vergelijk dit altijd met een peuter die je aandacht nodig heeft. Ze zullen stilletjes aan je been trekken en je aandacht vragen. Als je ze negeert of niet oplet, beginnen ze te zeuren. Negeer ze verder, of duw hun behoeften opzij, je zult beginnen te schreeuwen, huilen en uiteindelijk een woedeaanval te krijgen.

De angst en ongerustheid die ik ervoer was een (late) waarschuwingssignaal dat het pad dat ik bewandelde onhoudbaar was, zelfs als mijn bewuste geest dacht dat ik helemaal 'helemaal goed' was. Ik was ver van de baan en moest vertragen.

Sommige negatieve emoties zijn geen tekenen dat we niet op de goede weg zijn of niet op één lijn zitten, maar tekenen dat we de mis ding. Denk aan wanneer je schaamte of schuld voelt. Dit zijn signalen dat je het ‘verkeerde’ doet of iets uit integriteit. Een paar weken geleden kwam mijn 7-jarige dochter thuis en zei dat ze zich ergens voor schaamde. Dat was een sterk woord om te gebruiken en mijn eerste reactie was om haar te troosten om dat vreselijke gevoel weg te nemen.

Maar toen vroeg ik haar waarom. Toen ze uitlegde wat er was gebeurd, realiseerde ik me dat wat ze voelde heel gezond was. Het schuldgevoel vertelde haar dat ze het verkeerde deed - in dit geval was het een zelfcorrigerend mechanisme. Onze discussie ging minder over het kwijtschelden van het slechte gevoel en meer over leren van haar fouten en het 'juiste' doen De volgende tijd.

4. Ze inspireren tot actie.

Ze zijn een katalysator voor verandering en beweging. Wat gebeurt er als je echt boos wordt? Je onderneemt actie.

Misschien word je gepasseerd voor de laatste promotie. Je bent gek. Je vond dat je het verdiende en je bent boos dat je het niet hebt gekregen. Die woede zet je ertoe aan om met je baas te praten (op een hoffelijke en professionele manier natuurlijk) over je vaardigheden, prestaties, successen, zodat ze je standpunt kan zien en je de volgende keer niet voorbijgaat.

Misschien had je je niet zo duidelijk uitgesproken als je niet boos was?Adverteren

Woede is door de geschiedenis heen gebruikt als een positieve katalysator voor verandering. Veel grote leiders hebben hun woede aangewend om op te komen voor waar ze in geloven en om gerechtigheid en verandering te eisen. Martin Luther King Jr. zei:

De hoogste taak is om mensen te organiseren en te verenigen zodat hun woede een transformerende kracht wordt.

Onze woede kan een transformerende kracht ten goede zijn op een kleine persoonsschaal (zoals in het bovenstaande geval) en op een veel grotere schaal (zoals Dr. King). Wanneer iemand u of anderen oneerlijk behandelt en u boos bent, kunt u die woede gebruiken om op te staan ​​en de situatie te corrigeren.

Negatieve emoties creëren vuur in je buik - ze motiveren je om productief te zijn, problemen op te lossen, op te komen voor waar je in gelooft, je persoonlijke kracht terug te krijgen en veranderingen aan te brengen die je - of misschien zelfs de samenleving - in een andere richting stuwen.

Ik hou van dit citaat van Arun Gandhi (kleinzoon van Mahatma Gandhi):

Gebruik je woede ten goede. Woede voor mensen is als benzine voor de auto: het voedt je om vooruit te komen en naar een betere plek te gaan. Zonder dit zouden we niet gemotiveerd zijn om een ​​uitdaging aan te gaan. Het is een energie die ons dwingt te definiëren wat rechtvaardig en onrechtvaardig is.

5. Ze laten je toe om met heel je hart te leven.

Veel van 's werelds oude wijsheidstradities, filosofen en psychologen hebben waarde gehecht aan en zijn geïntrigeerd door de licht-donkere, negatief-positieve, schaduwaspecten van onszelf.

Denk aan het concept van yin en yang in de Chinese filosofie:^[3]

Het beschrijft hoe schijnbaar tegengestelde of tegengestelde krachten in de natuurlijke wereld complementair, onderling verbonden en onderling afhankelijk kunnen zijn, en hoe ze elkaar kunnen doen ontstaan ​​als ze met elkaar in verband staan.

Je kent de film? Binnenstebuiten ? Ik schaam me om dit toe te geven, maar ik zal het toch delen. Toen de film voor het eerst uitkwam, wilde ik niet dat mijn kinderen hem zouden zien. Waarom? Omdat ik geen nadruk wilde leggen op ‘negatieve’ emoties: angst, woede en verdriet. Waarom konden ze niet gewoon een film maken over VREUGDE? Vreugde is geweldig. Voeg daar blij, dankbaar en opgewonden aan toe en nu hebben we een film die ik mijn kinderen wil laten zien.

Toen keek ik De TED-talk van Brene Brown op kwetsbaarheid, en het trof me als een baksteen. Misschien was het pas toen dat ik me volledig realiseerde hoe belangrijk het is om te voelen alle van onze emoties. In haar lezing deelt ze dat om van harte te leven, we moeten we voelen het volledige scala aan emoties. Het positieve: vreugde, dankbaarheid, geluk. En de minder positieve: verdriet, angst, schaamte, teleurstelling.

dat kan niet selectief emotie voelen. Om als mens met ons hele hart te kunnen leven, moeten we dus ons volledige scala aan emoties voelen en uiten. Hoe kun je tenslotte de vreugde van geluk echt waarderen als je de pijn van verdriet niet hebt geleden?

En zoals mijn dochter me eraan herinnerde, in de film Binnenstebuiten , raad eens wie de dag redt? Droefheid. Ja, het is verdriet dat de dag redt.^[4]

6. Ze zorgen voor bevrijding.

Wat de geest verbergt, onthult het lichaam.

Wanneer we emoties verbergen, proberen te verbergen of negeren, gaan ze niet zomaar weg. Ze gaan diep in ons. Ze eten bij ons. Ze veroorzaken zweren, rugpijn, ziekte. Die ‘plotselinge’ hartaanval, ‘onverklaarbare’ hoge bloeddruk of ‘onverwachte’ angst is misschien toch niet zo onverklaarbaar.

Door onze emoties te voelen, kunnen we het gevoel loslaten en verder gaan. Mijn chiropractor, Dr. Ruth Ziemba zei ooit:^[5]

Voel ze, maar laat ze niet jou worden.

Dit is mij goed van pas gekomen. Ik denk dat we allemaal bang zijn geweest dat die pijnlijke emoties van schuld, woede, verdriet, hopeloosheid zouden betekenen dat we in een nooit eindigende put van wanhoop zouden vallen waaruit misschien nooit zal komen.

Ik was bang dat ik te ver door het konijnenhol zou gaan en nooit meer terug zou komen om het daglicht te zien. Maar om verder te gaan, moeten we ze voelen en loslaten. Zodra we ze 'blootstellen', hebben ze veel minder controle over ons.

Rijke Roskopf,^[6]een bodyworker, trainer, massage- en bewegingsspecialist, deelde iets dat mij diep raakte. Hij bestudeerde het meditatiewerk van Guy Armstrong, auteur van Emptiness en de filosofie dat alles moet ontstaan, volharden en passeren .

Hetzelfde geldt voor onze emoties. Wanneer we toestaan ​​dat de gevoelens opkomen en aanhouden, zullen ze verdwijnen. Ze vastgrijpen, vastklampen en naar beneden duwen zal altijd tot ongeluk leiden.

Zelfs een goede huilbui kan helpen. We hebben drie verschillende soorten tranen en degene die worden geproduceerd wanneer we huilen, kunnen ervoor zorgen dat je je beter voelt. Tranen gehuild van verdriet bevatten een chemische stof die giftig is voor ons lichaam.^[7]

Emotioneel huilen is de manier van het lichaam om zich te ontdoen van deze gifstoffen en afvalproducten.

In Japan hebben ze zelfs 'huilkamers' en 'huilevenementen' die dienen om deelnemers te helpen het stressniveau te verlagen en emoties los te laten.

7. Ze bouwen veerkracht op.

Hoe meer je het volledige scala aan emoties ervaart, hoe meer veerkrachtig je wordt om ze onder ogen te zien en ermee om te gaan.

Jessie Dudley, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en programmamanager bij het Mental Health Center van Denver, had dit te zeggen.

Door jezelf toe te staan ​​alles te voelen wat je moet voelen, leer je hoe je ermee om kunt gaan en bouw je je gereedschapskist met copingstrategieën op. Dan, de volgende keer dat je datzelfde gevoel voelt, weet je wat je moet doen en wat voor jou werkt. Je realiseert je dat het gevoel je niet zal doden. Het maakt de sensatie niet minder, maar het maakt je meer bewust van hoe je erop moet reageren.

Als je geen copingvaardigheden opbouwt, als je die emoties voelt, wil je ze wegduwen. Emotionele vermijding is tot op zekere hoogte effectief. Echt, iedereen probeert te vermijden zich slecht te voelen. Maar hoe meer je vermijdt, hoe minder copingvaardigheden je ontwikkelt. Hoe minder je in staat bent om ermee om te gaan, hoe banger je wordt voor de emoties, wat leidt tot een vicieuze cirkel van onderdrukken. In veel gevallen kunnen mensen zich wenden tot andere ongezonde manieren om ermee om te gaan, waaronder verslavingen en middelenmisbruik.

Onthoud dit: we zijn constant in ontwikkeling. Je copingvaardigheden zullen ook evolueren en groeien.

Zoals Jessie deelde: Als je negatieve emoties onder ogen ziet en effectieve copingvaardigheden leert, voel je je sterker en beter in staat om ermee om te gaan in de toekomst.

Als moeder is dit bijzonder relevant. Ik heb ooit gelezen dat het onze taak als ouders niet is om onze kinderen te beschermen tegen teleurstelling, maar om er voor hen te zijn als er teleurstelling optreedt. Als onze kinderen geen gezonde manieren leren om met negatieve emoties om te gaan, zullen ze hun hele leven worstelen om ze te beheersen.

Negatieve emoties omarmen en ze omzetten in positieve motivatie

Hier is een proces dat u kunt gebruiken. Laten we het noemen de ACDC-methode .

A – Erken en eer de emotie

Voel het, maar laat het je niet worden. Laat het ontstaan, volharden en voorbijgaan. Ga ermee zitten. Je instinct zal zijn om het weg te duwen. (Serieus, wie wil zich rot voelen?)Adverteren

Maar als je het eenmaal hebt erkend, kun je verder gaan. Als je je ongemakkelijk of onveilig voelt als je voelt wat er aan de hand is, kun je contact opnemen met een therapeut of iemand die een veilige ruimte kan creëren om je emoties te ervaren.

C – Overweeg de positieve bedoeling van de emotie

Verschijnt het als een vroeg waarschuwingssignaal (of een laat signaal), een katalysator voor positieve verandering, een beschermings- of overlevingsmechanisme?

Identificeer de positieve intentie achter de emotie.

D – Controleer je verhaal nog een keer

Soms zijn onze negatieve emoties gerechtvaardigd, maar soms zijn ze misplaatst. Zorg ervoor dat je ze bekijkt.

Als je je zorgen maakt, is er dan echt iets om je zorgen over te maken of is piekeren een slechte gewoonte geworden? Als je boos bent op iemand, heb je dan alle feiten? Misschien is het een miscommunicatie of een misverstand. Als je je verdrietig of verslagen voelt, is er dan een verhaal dat je jezelf blijft vertellen dat niet waar is? Zorg ervoor dat je de diepte van het water nog een keer controleert voordat je erin duikt.

C – Kies je actie

Zodra je de emotie erkent, begrijpt en dubbelcheckt, bedenk dan welke actie je kunt ondernemen.

Misschien dank je de angst om je veilig te houden. Misschien gebruik je je woede en stop je met het verdragen van iets dat van invloed is op je leven of gezondheid. Misschien gebruik je je frustratie om een ​​nieuwe richting in te slaan. Of gebruik je schuld om een ​​fout recht te zetten.

In sommige gevallen kan uw actie zijn om helemaal niets anders te doen dan te voelen dat u zich voelt. Dat is ook goed.

Wanneer negatieve emoties slecht worden...

Het zou nalatig zijn van mij om de verschillende niveaus van negatieve emoties die kunnen optreden niet te erkennen.

Te veel schuldgevoel kan verlammend werken. Te veel verdriet is depressie. Te veel woede kan leiden tot woede. Te veel angst kan leiden tot spanning .

Het is normaal om een ​​bepaald niveau van deze negatieve emoties te ervaren. Het ervaren van voortdurende en buitensporige niveaus van deze emoties kan een signaal zijn dat er iets veel diepers moet worden aangepakt.

Als u aanhoudende negatieve emoties voelt of als uw emoties uw leven aanzienlijk belemmeren, neem dan contact op met uw arts, therapeut of specialist voor hulp en ondersteuning.

Gevolgtrekking

Het ervaren van al deze emoties is wat ons mens maakt.

Wat als we het label van negatieve emoties zouden kunnen verwijderen? Wat als ze niet slecht waren? Wat als het allemaal alleen maar emoties waren? Negatief. Positief. Neutrale. We hebben allerlei verschillende emoties.

Laten we gewoon voelen hen. Luister naar hen. Erken, eer, accepteer hen . proberen te begrijpen wat ze ons proberen te vertellen, zodat we het kunnen harnas hen om ons beste leven te leiden.

Meer tips over het beheersen van je emoties

• Wat is emotionele intelligentie (en hoe het te ontwikkelen)
• 10 emotionele regulatievaardigheden voor een gezondere geest
• Hoe blijf je kalm en koel als je extreem gestrest bent?

Uitgelichte foto tegoed: Riccardo Mion via unsplash.com

Referentie