Steeds meer onderzoek bevestigt dat regelmatig yoga beoefenen een van de beste manieren is om je emotionele en mentale gezondheid te verbeteren. Er is zelfs sterk bewijs dat yoga helpt bij het verbeteren van de symptomen die mensen ervaren met: onder rug pijn , depressie en angst , en zelfs auto-immuunziekten . Het kan ook helpen verminderen postnatale depressie. Naast het verminderen van pijn en het verbeteren van je humeur, geeft yoga je ook meer flexibiliteit en een strak lichaam .

Yoga richt zich fundamenteel op je ademhaling terwijl je poses vasthoudt, wat een meer meditatieve gemoedstoestand creëert. Dit bevordert mindfulness, waarvan is aangetoond dat het mensen helpt die worstelen met bepaalde verslavend gedrag .

De beste reden om yoga te overwegen is de veelzijdigheid ervan. Iedereen kan het overal doen. Als je denkt dat je een uur in een topyogastudio moet doorbrengen om te genieten van de voordelen van deze geweldige therapie, dan heb je het mis. U hoeft niet veel tijd te besteden of veel geld of atletisch vermogen te hebben. Het enige dat je nodig hebt, is een mat en instructies over hoe je die helende houdingen kunt aanslaan.

Hoewel alle yogaposities heilzaam zijn, zijn hier acht power-poses die je in ongeveer 10 minuten kunt doen om al die yoga-goedheid te krijgen als je tijd nodig hebt. Dit is wat je kunt verwachten als je dat doet deze routine dagelijks.

Je zult sterke benen verdienen

De stoel pose is een must voor het krijgen van glamoureuze benen. Het versterkt de enkels, dijen, kuiten en ruggengraat terwijl de schouders en borst worden gestrekt.

Adverteren

Foto tegoed: Paloma A. Capanna, fotograaf via Compfight gelijkstroom

Je bouwt een betere balans op

De krijger pose helpt bij het creëren van spieruithoudingsvermogen en balans. Het helpt ook bij het verlichten van stress in bevroren schouders terwijl het de armen, benen en onderrug verstevigt terwijl u werkt om de stabiliteit te behouden.

Je ontwikkelt flexibiliteit en sterke schouders

De dolfijn pose geeft je lichaam niet alleen een goede algehele rekbaarheid, maar het vasthouden van je bovenlichaam met je armen helpt je schouders te versterken. Het opent ook de voorkant van je lichaam en helpt stress en milde depressies te verlichten.

Foto tegoed: AmandaD_TX via Compfight gelijkstroom Adverteren

Je creëert een keiharde kern

De dolfijn plank grijpt uw ​​kern volledig aan terwijl u de buikspieren van uw maag en uw bilspieren aanspant om de wervelkolom te ondersteunen. Als je die spieren ontspant, valt je hele vorm naar beneden. Als je merkt dat deze pose te gemakkelijk is, probeer dan een been van de grond te tillen om je kernspieren en balans verder te activeren. Als je wat gescheurde buikspieren wilt, zal deze pose je helpen daar te komen.

Foto tegoed: Gemiddelde moeders dragen capes via Compfight gelijkstroom

Je verliest die liefdeshandvatten

De zijplank zal je flankspieren versterken, waar je lovehandles zich kunnen ontwikkelen. Net als veel andere yogahoudingen, werkt deze ook aan het verbeteren van je balans en flexibiliteit.

Foto tegoed: amproshoot via Compfight gelijkstroom Adverteren

Je zult je armen en rug versterken

De plank is eigenlijk alsof je de bovenkant van een push-up vasthoudt. Het versterkt alle kernspieren van je lichaam. Je rugspieren omsluiten je ruggengraat terwijl je armen het grootste deel van je gewicht ondersteunen en je buikspieren je lichaam recht houden. Als je je kern niet inschakelt, zal je lichaam de strijd tegen de zwaartekracht opgeven en doorzakken; dus probeer je lichaam recht te houden als een pijl.

Foto tegoed: Gemiddelde moeders dragen capes via Compfight gelijkstroom

Je krijgt een ritje met wiebelige armen

Als je armen blijven zwaaien lang nadat je bent gestopt, is dit een geweldige pose om je wapens te versterken. De vier ledematen staf pose helpt echt om de hele arm te versterken, omdat je die spieren gebruikt om het grootste deel van je gewicht in evenwicht te houden en te ondersteunen.

Foto tegoed: yogafoto's via Compfight gelijkstroom Adverteren

Je verbetert de houding en stabiliteit

Als je worstelt met een slechte houding, kan yoga helpen. Hoewel yoga niet het enige type is oefening die de houding kan verbeteren , is het zeker een van de belangrijkste wegen om tot een betere houding te komen. De boot pose activeert de diepe buikspieren, evenals het versterken van de heupbuigers en de wervelkolom. Zorg ervoor dat je je buik stevig houdt en laat je schouders niet zakken in deze positie.

Foto tegoed: evaxebra via Compfight gelijkstroom

Als je deze yoga-gewoonte van tien minuten kunt vormen, zul je merken dat het een heerlijk toevluchtsoord wordt van de hectische gekte van het leven. Vergeet niet diep te ademen tijdens elke pose. Een van de vele redenen waarom yoga zoveel voordelen heeft, is vanwege de diepe, ritmische ademen dat het gebruikt. Probeer ook de pose minstens vijf tot tien langzame ademhalingen vast te houden. Als je echter het gevoel hebt dat je je vorm verliest, is het prima om even uit te rusten.

Het lijdt geen twijfel dat het leven stressvol en snel is. U zult echter merken dat het echt niet zo moeilijk is om uw algehele welzijn te verbeteren door slechts tien minuten per dag te investeren in uw gezondheid. Het is tijd om te genieten van de vele voordelen van yoga. Dus maak er tijd voor! Je gezondheid is het waard!