Voor de meerderheid van de mensen in deze wereld is het moeilijk om gemotiveerd te raken om te sporten of zelfs maar te beginnen. Maar er zijn enkelen van ons die eigenlijk het tegenovergestelde doen... We sporten te veel.

Hoewel elke dag sporten en fysiek actief zijn geweldig is, net als al het andere in het leven, is te veel van iets een slechte zaak. Wat onze fitnessdoelen betreft, zal 80% van onze kans om ze te bereiken afhangen van wat we in onze mond stoppen.

Dat gezegd hebbende, dit artikel is enigszins persoonlijk voor mij. Overtraining is iets waar ik de laatste jaren mee worstel. Als we eenmaal beweging in ons bloed hebben, is het onmogelijk voor ons om te stoppen. We voelen ons schuldig en humeurig als we een training hebben overgeslagen. Zelfs als fitnessprofessional ken ik mijn lichaam technisch beter dan wie dan ook, maar het is een worsteling om een ​​goed onderscheid te maken tussen te veel trainen en precies goed.

Pas toen ik leerde naar mijn lichaam te luisteren, te plannen en te volgen, en erachter te komen wat mijn eigen sterke en zwakke punten zijn, loste ik de puzzel op.Adverteren

Als je dit leest en het resoneert in je, of als je je moe en ongemotiveerd voelt, zijn hier enkele tekenen die erop kunnen wijzen dat je te hard hebt getraind. Ons lichaam heeft minimaal 1-2 rustdagen per week nodig en als je constant met een aantal van deze symptomen wordt geconfronteerd, kan een paar weken of zelfs een maand vrij zijn van lichaamsbeweging je goed doen. Maak je geen zorgen, wat vrije tijd nemen zal niet al je inspanningen uit het raam gooien en zal je zeker niet tot een persoon met overgewicht maken. Het zal je in ieder geval een verfrist en energiek gevoel geven, en vooral geweldige resultaten opleveren in de toekomst.

1. Je slaagt er consequent niet in om je training af te maken.

Falen bij vooruitgang is geweldig. Weet je, wanneer je zwaardere gewichten optilt en je maar 4 herhalingen kunt voltooien. Of wanneer je harder sprint en maar een korte tijd kunt voltooien. Maar als je langzamer en zwakker wordt, met andere woorden, faalt wanneer je achteruitgaat, betekent dit waarschijnlijk dat je te hard aan het trainen bent.

2. Je hebt moeite met slapen of in slaap vallen.

Moeite met inslapen betekent simpelweg dat je sympathische zenuwstelsel nog steeds werkt, zelfs als je rust. Hoewel dit een belangrijk teken van overtraining kan zijn, kan het ook betekenen dat je stressniveaus hoog zijn wanneer je ze laag wilt hebben. Als je in bed ligt woelen en draaien of midden in de nacht wakker wordt, ben je aan het overtrainen.

3. Je bent elke dag aan het tillen, sprinten of HIIT-oefeningen aan het doen.

Tenzij u een professionele atleet bent die meerdere keren per dag traint en voedsel en supplementen eet die uw prestaties kunnen verbeteren, bent u geen Wolverine. Voor velen van ons zullen elke dag tillen, sprinten en het doen van intervaltrainingen met hoge intensiteit ons lichaam niet genoeg tijd geven om te herstellen. Uiteindelijk zal onze gezondheid verslechteren samen met onze stemming en gevoelens en dat is iets wat je niet wilt dat er gebeurt. Neem een ​​pauze of wissel dagen met hoge intensiteit en tillen af ​​met gemakkelijke stretchdagen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.Adverteren

4. U voelt overmatige pijn in uw ledematen.

Als u pijn in uw knieën voelt, zou het dan niet duidelijk zijn dat u het waarschijnlijk te veel gebruikt of niet correct gebruikt? Als je aan het hardlopen bent en je voelt pijn in je onderste ledematen, dan kan dit betekenen dat je te lang te hard of te ver hebt gerend. Als je aan het tillen bent en je voelt pijn in je ledematen, dan kan er een van de twee mogelijkheden zijn - nummer één is spierpijn met vertraagde aanvang (DOMS) of nummer twee, je tilt met een slechte vorm. Hoewel de eerste een natuurlijk iets is en binnen een paar dagen zal verdwijnen, kan tillen met een slechte vorm na verloop van tijd leiden tot ongewenste verwondingen. Het is absoluut noodzakelijk dat u zich op uw lichaam afstemt en naar deze belangrijke signalen luistert om overtraining te voorkomen.

Denk je dat een goede houding niet nodig is? Lees dit - Het belang van een goede houding

5. Je voelt je moe en humeurig na een training.

Oefening zou je een goed gevoel geven, vanwege de hoge niveaus van endorfines die vrijkomen en in je lichaam circuleren tijdens en na de training. Het is een geweldig gevoel, nietwaar? Maar wat als dat gevoel nooit komt? Wat als je elke keer na het sporten een dutje wilt doen, of erger nog, je dood voelt? Als je je na een training een monster van Lochness voelt en je je er niet goed door voelt, is het tijd om een ​​beetje af te slanken.

6. Je hunkert naar meer suiker dan normaal.

Ons lichaam heeft de neiging om naar suiker te snakken wanneer onze cortisolspiegels hoog zijn of wanneer ons glycogeen (glucose in zijn opslagvorm) laag is. Als je vaker dan normaal trek hebt in Tim Tams en Pop Tarts, is dat een goed teken dat je te hard aan het trainen bent.Adverteren

Meer informatie — Hoe suiker onze hersenen beïnvloedt

7. Je wordt vaak ziek.

Hoewel er veel redenen zijn waarom u ziek kunt worden, zou lichaamsbeweging daar niet een van moeten zijn. Oefening staat bekend als een van de natuurlijke immuunboosters van het leven. Een van de redenen waarom ik in mijn late tienerjaren begon te sporten, was omdat ik constant ziek was, en het werkte. Als u echter op de hoogte bent van uw griepprikken en niemand anders in huis ziek is, maar u in bed blijft vanwege een virus of een insect, wilt u misschien eens kijken naar uw trainingsfrequentie en intensiteit.

8. Je hebt het gevoel dat je bent aangekomen, ook al sport je veel.

Ja, door lichaamsbeweging zou je moeten afvallen en je droge spiermassa moeten vergroten. Maar soms kan te veel trainen spierverspilling en vetopslag vergroten. Je verbrandt misschien calorieën, maar je verbrandt calorieën uit glucose en glycogeen en je kostbare spierreserves en dat wil je niet. Om mager te worden, moeten de cortisolspiegels van uw lichaam in balans zijn. Gebrek aan slaap en overtraining kunnen dit omslaan, wat leidt tot een hoog cortisolgehalte en een toename van de vetophoping. Ben je als een gek aan het trainen geweest en heb je nog steeds het gevoel dat je bent aangekomen? Je bent overtraind.

Als je een aantal van deze symptomen zelf hebt ervaren, doe dan een stapje terug en neem een ​​pauze. Ontken de tekenen niet, want uiteindelijk train je om de gezondheid te verbeteren, niet om deze te verslechteren.Adverteren

Het leven is te kort om moe en humeurig te zijn en zeker te kort om al je tijd aan sporten te besteden.

Daarom zijn alle oefeningen die ik in mijn blog voorstel kort en krachtig, maar effectief. Mijn doel is om een ​​perfecte balans te vinden en herstel is noodzakelijk om dit te bereiken en, belangrijker nog, mijn klanten te leren hoe ze dat moeten doen.

Luister naar je lichaam. Je hebt er maar één.

Lees meer - 7 dingen die je moet stoppen als je gezond probeert te zijnAdverteren

Uitgelichte foto tegoed: HJ Media Studios via flickr.com