Wat was je aan het doen toen dit artikel je aandacht trok? De kans is groot dat u moeite had om u op een ander project te concentreren.

Zelfs vóór COVID-19 was het een uitdaging om je werk, gezin en sociale leven in balans te houden. Tegenwoordig kan het ronduit onmogelijk lijken.

Laat een beetje slecht nieuws - of plezier - je focus niet verbreken. Hier zijn acht redenen waarom u moeite kunt hebben met concentreren, elk met zijn eigen oplossing om weer op het goede spoor te komen:

1. Digitale afleiding

Doe nu een klein experiment. Open je browsergeschiedenis, druk op Ctrl+H en kijk waar je de hele dag bent geweest. Beangstigend, toch?

Je sprong in en uit e-mail. Je stuiterde van sociale media naar digitale publicatie en weer terug. Oh, en kijk naar die zes winkelsites waar je doorheen scrolde op zoek naar een nieuw paar schoenen.

Dan is er je smartphone. Elke paar seconden krijg je een nieuwe melding van Twitter, Instagram of CNN. Elke keer schieten je ogen van je computerscherm naar je telefoon. Je zou het vreselijk vinden om iets te missen, toch?

De oplossing: plan uw dag

Zelfs tijdens de pandemie van het coronavirus kun je een dagelijks schema samenstellen om je te helpen wanneer je moeite hebt met focussen. Hoewel een beetje flexibiliteit belangrijk is, moet je tijd vrijmaken voor taken waarvan je weet dat je ze moet voltooien.

Plan tijd in om:

• Werk-e-mails lezen en beantwoorden
• Boek vooruitgang met uw top twee of drie werkprojecten
• Neem deel aan professionele ontwikkeling
• Huishoudelijke klusjes doen
• Help de kinderen met huiswerk
• Voer die Zoom-tutorial opnieuw uit met je partner

Laat korte tussenruimten als buffertijden voor het geval er iets over de beoogde tijd gaat. Iedereen heeft af en toe behoefte aan een goede afleiding. De sleutel is om te controleren wanneer je dit doet, in plaats van je te laten beheersen.Adverteren

2. Dagdromen en herinneringen

Weet je nog dat kleine café waar je echtgenoot je 15 jaar geleden ten huwelijk vroeg? Zou je eetkamer er niet geweldig uitzien met dezelfde kleine tafels en metrotegels op de vloer?

Iedereen verliest zichzelf wel eens in dagdromen en herinneringen. Je gedachten dwalen af ​​naar de toekomst of het verleden, omdat die plekken prettiger zijn dan de spreadsheet die je moeilijk invult. Dit zorgt ervoor dat je moeite hebt om je te concentreren op datgene waar je je op moet concentreren.

Desalniettemin heb je een deadline die je moet halen, dus hoe kun je jezelf gefocust houden als je moeite hebt met concentreren?

De oplossing: blijf in het heden

Dagdromen is niet per se slecht. Verbeelding kan een vonk van creatief genialiteit of visualisatie van wat je wilt in het leven bieden. Je moet het alleen doen wanneer het zinvol is, niet wanneer je je op je werk zou moeten concentreren.

Blijf in het heden door uw dagelijkse takenlijst op uw bureau te houden. Wanneer je geest begint af te dwalen, trek jezelf dan terug naar wat recht voor je ligt. Aard jezelf door je te concentreren op iets echts, zoals je adem, voordat je je aandacht weer op de taak richt.

Dat gezegd hebbende, maak tijd vrij om je gedachten af ​​en toe te laten afdwalen. Gun jezelf de luxe om te dromen als het je niet wegtrekt van iets dat je moet doen.

3. Hoofdpijn

Bijna iedereen heeft wel eens hoofdpijn gehad in zijn leven. Hoewel je misschien een milde migraine kunt doorstaan, kan een splijtende migraine elke hoop die je hebt om je te concentreren vernietigen.

Hoofdpijn en migraine worden veroorzaakt door een breed scala aan problemen, waaronder stress, gebrek aan slaap, dieet, vermoeide ogen en medicijnen^[1]. Gooi er een wereldwijde pandemie bovenop, en het is geen wonder dat je hoofd bonst.

De oplossing: gebruik je hoofd

Net als die fles handdesinfecterend middel, houdt u uw hoofdpijn- en migrainemedicatie altijd bij de hand. Als het tegenwoordig een uitdaging is om naar de apotheek te gaan, kunnen migrainediensten zoals Nurx u diagnosticeren en medicijnen aan uw deur bezorgen.Adverteren

Als uw hoofdpijn niet ernstig is, probeer dan een medicatievrije aanpak. Sommige mensen vinden verlichting eenvoudig door het drinken van water, het aanbrengen van een koud kompres of het inhaleren van essentiële oliën.

4. Racegedachten

Wanneer komt dat project? Ik moet iets halen voor Jane's babyshower. Ik heb bijna geen shampoo meer. Ik heb die controlecijfers nodig. Wat maak ik vanavond voor het avondeten?

Klinkt dat bekend? Racegedachten komen vaak voor, vooral bij drukke mensen, maar ze zijn niet bevorderlijk om je hersenen op het goede spoor en gefocust te houden en zorgen er vaak voor dat je moeite hebt om je te concentreren.

De oplossing: mediteer en wees bewust

Als je bent zoals de meeste mensen, ben je 47% van de tijd in gedachten verzonken, wat concentratieproblemen veroorzaakt.^[twee]Meditatie is een geweldige manier om de rommel op te ruimen en je op het heden te concentreren.

Het goede nieuws is dat mediteren gemakkelijk is. Ga gewoon ergens comfortabel zitten, doe je schoenen uit en stel een timer in op tien minuten. Concentreer je dan gewoon op je ademhaling. Probeer het niet te beheersen; merk gewoon je in- en uitademing op, en laat gedachten onbevooroordeeld voorbij gaan.

Mindfulness-meditatie , hierboven beschreven, is slechts één type. Mantra- en bewegingsmeditaties zijn ook populair. Zoek uit wat voor u werkt en houd die race-gedachten op afstand.

5. Onopgeloste problemen en argumenten

Het leven is rommelig, en als je net als ik bent, zijn onopgeloste geschillen een van de grootste concentratiemoordenaars.

Misschien heb je gisteravond ruzie gehad met je partner. Misschien zijn jullie allebei boos naar bed gegaan en heb je er de hele ochtend last van. Of misschien heb je genoeg van een collega die altijd harder praat dan nodig is omdat ze willen dat iedereen over hun laatste date hoort.

Je woede en ergernis zullen deze problemen niet oplossen, maar ze zullen je wel afleiden van je werk.Adverteren

De oplossing: zorg voor wat sluiting

In plaats van een ruzie in de lucht te laten hangen, probeer het op te lossen. Blijf bij de zaak, blijf kalm, luister en breng het meningsverschil naar voren een soort van resolutie .

Als een collega iets doet waardoor je zo geïrriteerd raakt dat het je concentratievermogen verstoort, trek hem dan opzij en vertel het hem. Wees rationeel - niet boos - en probeer te begrijpen wat hun acties zou kunnen motiveren. Anders verandert er niets, inclusief het feit dat je moeite hebt met concentreren.

6. Gebrek aan slaap

Slecht slapen is niet alleen een gezondheidsprobleem. Het belemmert ook uw concentratievermogen tijdens de wakkere uren. Er zijn medische redenen voor slecht slapen, zoals diabetes, slaapapneu, ademhalingsproblemen, hart- en vaatziekten en neurologische aandoeningen. Hiervoor moet u medisch advies en behandeling inwinnen.

Voor de meeste mensen, slechte slaap is het resultaat van geestelijke gezondheidsproblemen en angst over financiën, kinderen, ouders of misschien die verandering van baan die je hebt overwogen. Je hebt veel aan je hoofd en dit zorgt ervoor dat je je moeilijk kunt concentreren.

De oplossing: heb wat zoete dromen Dream

Als u slechts 16 minuten slaap verliest, kunt u de volgende dag uit uw spel raken. In slaap vallen is misschien net zo eenvoudig als het verwisselen van je matras of je kussen, maar de grotere boosdoener kan je routine zijn. Belangrijke stappen zijn onder meer:

• Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op, ook in het weekend.
• Beheers uw blootstelling aan licht 's nachts, inclusief smartphones en computerschermen. Gebruik die tijd om de gewichtige dingen die u bezighoudt het hoofd te bieden door een lijst met zorgen te maken of uw takenlijst bij te werken.
• Vermijd te veel eten. Grote maaltijden dicht bij bed kunnen je een opgeblazen en ongemakkelijk gevoel geven.
• Vermijd het drinken van alcohol of cafeïne. Beide stoffen onderbreken je natuurlijke slaapcyclus.
• Als je gaat liggen, doe dan de lichten uit en sluit je ogen. Haal diep adem en drijf af naar dromenland.

7. Gebrek aan lichaamsbeweging

Voor veel mensen staat lichaamsbeweging onderaan de takenlijst. Als ze geen tijd meer hebben, slaan ze die over - ten koste van hun concentratie.

Zelfs matige, regelmatige lichaamsbeweging is goed voor uw lichamelijke gezondheid, verbetert uw slaap, vermindert angst en verhoogt de mentale scherpte. Als je overdag geen tijd vrijmaakt voor lichaamsbeweging, beschadig je je vermogen om gefocust te blijven.

De oplossing: ga in beweging

Niet iedereen is een atleet, en niet iedereen wil trainen onder toezicht van zijn mede-sporters. Uiteindelijk gaat het om duurzaamheid. In plaats van te beginnen met die binnenkort te mislukken nieuwjaarsaanpak om te oefenen, begin je met letterlijke kleine stappen, zoals de hond uitlaten of de trap nemen.

Als je maar vijf minuten nodig hebt om die eiwitreep aan je bureau te eten, gebruik dan de rest van je lunchpauze om een ​​wandeling te maken. Zelfs als het om de hoek is, kom je verfrist terug.Adverteren

8. Verveling

Als je je verveelt met een werkproject, is het gemakkelijk om het slachtoffer te worden van zelfs de kleinste afleiding. Als je niet geniet van wat je doet, zul je moeite hebben om je erop te concentreren. Als je je verveelt met het leven in het algemeen, zul je het moeilijk vinden om je op veel van wat dan ook te concentreren.

Verveling leidt tot een gebrek aan motivatie, wat leidt tot vermoeidheid, wat leidt tot urenlang scrollen door je Facebook-feed, waardoor je niet meer kunt focussen. Depressie en verveling zijn nauw met elkaar verbonden .

De oplossing: krijg een nieuw perspectief

De pandemie heeft ons sociale leven in een wurggreep gezet. Ondanks de beperkingen om andere mensen te zien en in het openbaar uit te gaan, moet je een manier vinden om het sociale terug in je leven te brengen. De balans tussen werk en privé is belangrijk, zeker onder deze omstandigheden.

Zelfs als je het niet prettig vindt om in een restaurant te eten of oma te bezoeken, zijn er dingen die je kunt doen. Zoom en Facetime zijn goede opties, maar je zou ook kunnen denken aan een paar vrienden op je terras met behoud van sociale afstand. Houd het kort, zodat niemand je badkamer hoeft te gebruiken.

En over dat saaie werkproject? Tweak uw houding door na te denken over hoe het uw klant ten goede zal komen. Zoek een manier om het leuk te maken, bijvoorbeeld door het te bespreken met collega's die je aan het lachen maken. In de volgende video kun je meer manieren bekijken om saai werk interessant te maken:

Als al het andere faalt, spier er dan gewoon doorheen. Markeer het van je lijst en ga verder met iets boeienders.

Het komt neer op

Concentratie vereist veel energie, motivatie en focus. Daarom hebben de meeste mensen moeite zich te concentreren. Wanneer er allerlei geluiden, lichten en mensen zijn die strijden om je aandacht, kan die combinatie ongrijpbaar zijn.

Doe je best om afleiding te verwijderen , maak je hoofd leeg en zorg goed voor jezelf. Die werkprojecten zullen zichzelf praktisch afvinken als je eenmaal in een groef komt.

Meer om u te helpen concentreren

• Beter focussen en concentreren om de productiviteit te verhogen
• Hoe u zich niet laat afleiden: 10 praktische tips om uw focus te verscherpen
• 7 tips om je aandachtsspanne en focus direct te verbeteren

Uitgelichte foto tegoed: Rabie Madaci via unsplash.com Adverteren

Referentie