Het is moeilijk te bevatten als je er echt over nadenkt, maar de feiten liegen niet: een op de drie Amerikanen is zwaarlijvig, en deze trend lijkt nog niet helemaal te vertragen. De kans is groot dat er een beetje (of misschien veel) hardnekkig buikvet is waar je jezelf van hebt proberen te ontdoen. In plaats van nog een heel jaar met deze omslachtige cellulitis door te brengen, kun je negen manieren bekijken om er voorgoed vanaf te komen.

1. Ontdek precies hoeveel eiwitten je nodig hebt

Deze gaat helemaal over het activiteitenniveau in het leven dat je al aanhoudt. In een wereld waar de media en lobbyisten vrijwel de opvattingen van consumenten over eiwitbehoeften hebben gedomineerd, geloven de meeste mensen nog steeds dat ze niet genoeg eiwitten binnenkrijgen. Het tegenovergestelde is eigenlijk de waarheid. De meeste mensen krijgen al zoveel eiwitten binnen als ze nodig hebben, zo niet meer.

De vangst hier is om weet op welk nummer je moet schieten, als uw energieverbruik hoog is. Voor elke pond vetvrije massa moet u streven naar 0,5 tot één gram eiwit. Dit zorgt ervoor dat alle fitnessactiviteiten, zoals krachttraining of cardio, worden gevolgd door voldoende eiwitaanvulling.Adverteren

2. Als je lichaam meer nodig heeft, pas dan je inname aan

Als je traint voor een gerichte atletische prestatie (zoals marathonlopen of powerlifting) of een topsporter, heb je zeker meer eiwitten nodig. Uw eiwitinname (en het type eiwit) moet op maat worden aangepast aan de specifieke activiteit die u uitvoert. De meeste gewichtheffers en bodybuilders consumeren wei-eiwit, terwijl zware cardio en personen met andere voedingsvoorkeuren een beroep kunnen doen op erwteneiwit of bruin rijst eiwit.

3. Blijf irritant laag in koolhydraten

Ja, het is waar: een van de snelste en meest betrouwbare manieren om af te vallen is door: koolhydraten vermijden. Als u minder dan 150 gram per dag eet, zal het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden drastisch toenemen en begrijpen hoe u glucose beter kunt gebruiken.

4. Drink meer water dan je normaal doet

Water is een van de belangrijkste transportstoffen die je lichaam gebruikt dingen gedaan krijgen. Water houdt je niet alleen gehydrateerd en verfrist, het helpt je lichaam bij het omzetten van koolhydraten in bruikbare energie. Water wordt gebruikt om afvalproducten te verwijderen en is ook betrokken bij het afbreken van ongewenste vetcellen.Adverteren

5. Begin meer vet te eten

Ja, dat lees je goed.

Vet is eigenlijk van het lichaam beste bron voor energie, dus je zou nalatig zijn om deze tip te vermijden. Het klinkt vanaf het begin contra-intuïtief, aangezien het woord vet door miljoenen Amerikanen en anderen over de hele wereld wordt beschimpt en veracht. Toch heeft vet negen calorieën per gram, terwijl koolhydraten en eiwitten hebben er maar vier. Dus alleen al door deze logica kun je minder vet eten en toch meer calorieën binnenkrijgen dan wanneer je alleen koolhydraten of eiwitten zou eten.

6. Probeer een paar dagen met 50 g koolhydraten of minder

Door wat koolhydraten te vasten waarbij je bijna geen koolhydraten binnenkrijgt, zal je lichaam daadwerkelijk meer vet gaan verbranden. Je lichaam gebruikt ongeveer 150 gram koolhydraten per dag, maar wat het die dag niet uit je voeding kan halen, haalt het uit je voeding. gluconeogenese. Dit mooie woord betekent nieuwe glucose maken.Adverteren

7. Trap je dag goed af

Om uw lichaam te helpen weten hoe u koolhydraten het beste kunt gebruiken, is het een solide aanpak om elke dag de grootste hoeveelheid koolhydraten te consumeren. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om de koolhydraten op te nemen en op te gebruiken voordat ze worden opgeslagen als vet.

8. Verdeel en diversifieer met eiwitten

Het is eigenlijk het beste voor je lichaam om bij elke maaltijd een kleinere hoeveelheid eiwit te eten, in plaats van tijdens één groot eiwitvenster te consumeren. Je spijsverteringsstelsel kan maar een bepaalde hoeveelheid voedingsstoffen op een bepaald moment verwerken, dus het is optimaal om je eiwitconsumptie over maaltijden te spreiden. Dit hangt nauw samen met hoe je kunt je lichaam echt vergiftigen als u te veel van een bepaalde micronutriënt binnenkrijgt.

9. Maak je avond luchtig, met gezonde vetten

Wanneer het tijd is om je laatste maaltijd van de dag te consumeren, blijf dan gericht op voedingsstoffen in plaats van te bezwijken voor overdreven zoete en kale koolhydraten. Als je van het conventionele type bent, wordt een lichte maaltijd rond vis aanbevolen door tientallen topgezondheidsorganisaties. Als je van het plantaardige type bent, is wat pindakaas zonder toegevoegde suikers of een halve avocado het beste. Dan, terwijl je slaapt, zal je lichaam deze vetten en eiwitten gebruiken om beschadigde spieren te herstellen en cellulaire componenten die vet nodig hebben op te frissen.Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: We houden van Costa Rica via welovecostarica.com