We hebben allemaal de memes over ochtendtijd en koffie gezien, maar wil je echt meer koffie of wil je gewoon meer energie? Geloof het of niet, cafeïne is geen synoniem voor energie. Er zijn tal van manieren om energie te krijgen met minder of geen cafeïne. Cafeïne moet strategisch worden gebruikt - er is niets strategisch aan elke ochtend een hele pot koffie te drinken. Ik ben daar geweest. Als herstellende cafeïneverslaafde weet ik hoe het is om steeds meer energie te willen hebben als de cafeïne steeds minder lijkt te werken. Genoeg is genoeg.

Hier zijn 10 manieren om meer energie te krijgen met minder cafeïne:

1. Kom in beweging

Als je moe bent, is meer slaap misschien niet het antwoord. Oefening kan het antwoord zijn. Nieuw onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging vermoeidheid kan helpen bestrijden. Patrick O 'Connor, co-directeur van het Exercise Psychology Laboratory van de University of Georgia, zegt:

Vaak als mensen vermoeid zijn, is het laatste wat ze willen doen, sporten, maar als je fysiek inactief en vermoeid bent, zal een beetje actiever zijn al helpen.

Zelfs het toevoegen van een minuut training aan uw ochtendroutine kan uw energieniveau aanzienlijk verhogen. Als je een beetje cafeïne wilt opnemen, neem dan een kleine hoeveelheid vlak voor je training. De oefening zal helpen om de cafeïne te ‘activeren’ en je nog meer energie te geven.

2. Verlaag uw tolerantie

Hoe minder cafeïne je consumeert, hoe effectiever het voor jou is. De kans is groot dat je in de loop der jaren een behoorlijke tolerantie voor cafeïne hebt opgebouwd. Probeer uw cafeïne-inname terug te brengen tot nul en wacht dan een paar weken voordat u het opnieuw inneemt. Je zult er versteld van staan ​​hoeveel effectiever de kleinste hoeveelheid cafeïne is als je tolerantie ervoor is geëffend.

Zorg er wel voor dat je het langzaam weer aan je leven toevoegt, anders kom je terecht waar je begon. één studie toonde aan dat cafeïnetolerantie in slechts 1-4 dagen terug kan komen op hetzelfde niveau als vóór een cafeïnepauze, als je meteen weer dezelfde hoeveelheid gebruikt als voorheen.

3. Verander je modus

Adverteren

Komt je cafeïne in de vorm van koffie, espresso, energiedrankjes of iets anders? Misschien ga je voor datgene waar de meeste cafeïne in zit en dat zou de reden kunnen zijn waarom je een energieprobleem hebt. Groene thee heeft bijvoorbeeld ongeveer 1/4 van de cafeïne van een kopje koffie. Na de bovengenoemde cafeïnepauze, zul je verbaasd zijn hoe goed een beetje groene thee werkt voor energie. Vind een aantal nieuwe manieren om cafeïne te gebruiken - er zijn letterlijk duizenden opties.

4. Ga voor groen

Groene smoothies, groene poeders en groene thee zijn slechts enkele van de groenten die je nodig hebt in je leven. Het eten en/of drinken van meer bladgroenten in voedsel en smoothies zal je energieniveau aanzienlijk verhogen. Veel mensen vinden dat groene smoothies beter werken dan een kopje koffie en dat je je geen zorgen hoeft te maken over het opbouwen van tolerantie. Sommige mensen twijfelen aan de voordelen van groene smoothies, maar als je ze eenmaal hebt geprobeerd, zul je begrijpen hoe effectief ze zijn. Er is wat controverse over groene smoothies , maar het komt echt neer op het suikergehalte. Het belangrijkste ingrediënt in een greens-smoothie zou moeten zijn: groentjes , geen suikerhoudend fruit en vruchtensappen.

5. Slaap meer Slaap beter

U krijgt misschien voldoende slaap, maar slaapt u ook goed? De kwaliteit van uw slaap is net zo belangrijk als de hoeveelheid, en u zult misschien merken dat u goed kunt functioneren op minder uren als de kwaliteit beter is. Hier zijn een paar tips om je slaap te verbeteren:Adverteren

• Vermijd cafeïne, alcohol en zware maaltijden voor het slapengaan
• Investeer in een hoogwaardige matras en een mooi kussen
• Pas de temperatuur naar wens aan (meestal 65-70° F)
• Vermijd 'blauw licht' van elektronische apparaten voor het slapengaan
• Oefening - meer lichaamsbeweging zal leiden tot een betere slaap

Je moet ook proberen te slapen binnen de grenzen van slaapcycli. Slaapcycli duren 90 minuten, dus 6, 7,5 of 9 uur slapen is over het algemeen effectiever dan 5, 8 of 10 uur slapen. Een manier om het giswerk uit slaapcycli te halen, is door de Slaapcycluswekker voor je smartphone.

6. Drink eerst water

Er is niets mis met een kopje koffie in de ochtend, maar drink eerst water. Als je een hele liter water drinkt, heb je de koffie misschien niet eens nodig. Ons lichaam is uitgedroogd nadat we de hele nacht zonder vloeistoffen hebben gezeten. Dit is niet alleen voor de ochtend; Door de hele dag door water te drinken, blijf je gehydrateerd, wat leidt tot verhoogde en aanhoudende energieniveaus. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is een redelijke hoeveelheid cafeïne droogt niet echt uit jij en het water waaruit het grootste deel van je koffie bestaat, kunnen meetellen voor je dagelijkse waterinname, maar het is maar een klein deel, dus blijf dat water drinken.

7. Snijd de suiker

Als je cafeïne gebruikt, ga dan voor dingen als zwarte koffie en niet-gezoete thee. Suikerhoudende energiedrankjes en koffiedranken zijn geweldig voor een snelle boost, maar dan komt de crash. De crash komt meestal niet van de cafeïne (hoewel cafeïne een crash kan veroorzaken), het komt meestal van de suiker. Als je cafeïne gaat gebruiken, neem het dan alleen, zonder alle suiker. Sommige mensen hebben ontdekt dat energieschoten beter voor hen werken, omdat de hoeveelheid suiker of suikervervanger minimaal is, maar ieders lichaam reageert anders.Adverteren

8. Spreid het uit

Denk niet 'puffen', denk 'sip'. Het drinken van cafeïne gedurende een langere periode kan leiden tot hogere en meer aanhoudende energieniveaus. Vaak gaat de cafeïne door je systeem voordat je lichaam de kans krijgt om erop te reageren als je het snel drinkt. Nippen helpt je lichaam ook om de cafeïne langzaam uit je systeem te verwijderen, wat betekent dat een crash veel minder waarschijnlijk is.

9. Gebruik voedsel als brandstof

Houd uw dieet schoon en vol met fruit en groenten. Dit zal helpen om je energieniveau de hele dag op peil te houden, zonder zelfs maar cafeïne aan te raken. Ik hou van eten en ik weet zeker dat jij dat ook doet, maar elke maaltijd hoeft geen feest te zijn. Als je een lekker diner wilt, neem dan de tijd om je erop te concentreren, maar voor elke andere maaltijd stop je gewoon brandstof in je lichaam. Scheid uw vrijetijdsmaaltijden en uw energiemaaltijden. U wilt bijvoorbeeld elke avond een ontspannen diner met uw gezin, maar voor ontbijt en lunch bent u alleen maar de tank aan het vullen, dus eet voedsel dat u de energie geeft die u nodig heeft. Denk aan: groenten, fruit, mager vlees, noten en af ​​en toe volkoren granen.

10. Ga natuurlijk

Adverteren

Als je cafeïne consumeert, probeer dan meer natuurlijke bronnen zoals Guarana. Guarana is een plant die van nature voorkomende cafeïne bevat. Koffieboonextract en groene thee-extract zijn nog een paar manieren om van nature cafeïne te gebruiken. Natuurlijk is cafeïne tot op zekere hoogte cafeïne, maar natuurlijke bronnen zullen je helpen de kunstmatige suikers, conserveermiddelen en chemicaliën die in veel drankjes en pillen worden aangetroffen, te elimineren.

Onthoud gewoon, dat doe je niet nodig hebben cafeïne, en als je denkt dat je dat doet, ben je waarschijnlijk verslaafd en werkt het sowieso niet zo goed. Er zijn tal van manieren om je energie te verhogen zonder cafeïne en er zijn nog meer manieren om cafeïne strategisch in je voordeel te gebruiken. Werk niet voor cafeïne, laat cafeïne voor je werken.