Zou je soms willen dat je fitter was? En misschien slanker? Ik doe. Ik ben zelfs vastbesloten om in vier weken 7 kg af te vallen en echt fit te worden. Maar hoe word je snel fit - zonder uren in de sportschool te staan?

Een van de snelste manieren om fit te worden is door te gaan hardlopen.

Het kan ontmoedigend zijn als je nog nooit eerder hebt gerend. Vooral als je vrienden, collega's of familieleden hebt die nonchalant praten over hoe ze elke ochtend 7 mijl rennen voor het ontbijt. (Wil je ze soms niet smoren?)

Ik heb net drie weken met mijn gezin doorgebracht en twee van hen, mijn broer en mijn nichtje, dachten er niet aan om anderhalf uur te rennen na een vermoeiende dag te hebben doorgebracht met strompelen door dicht regenwoud. Het gaf me het gevoel dat ik een fitnessfalen had...

Op het einde begon ik ook te rennen. Want hardlopen is geweldig om snel fit te worden. Er zijn enkele belangrijke voordelen van hardlopen als fitnessstrategie:Adverteren

1. Het verhoogt de cardiovasculaire conditie.
2. Het verstevigt je hele lichaam omdat er zoveel spiergroepen bij betrokken zijn wanneer je rent.
3. Gewichtdragende oefeningen, zoals hardlopen, zijn vooral goed voor het bevorderen van de botdichtheid en voor de bescherming tegen osteoporose, die zowel mannen als vrouwen treft.
4. Hardlopen is een natuurlijke beweging. Het lichaam is ontworpen om te kunnen rennen.
5. Als een van de meest krachtige oefeningen die er zijn, is hardlopen een efficiënte manier om calorieën te verbranden en kilo's kwijt te raken.

Hier zijn enkele tips die u zullen helpen bij het ontwikkelen van hardlopen:

1. Koop goede schoenen

Het is de moeite waard om naar een speciaalzaak te gaan om een ​​paar hardloopschoenen te kopen. Zorg ervoor dat de verkoper naar de vorm en boog van uw voet kijkt om de beste schoenen voor u te vinden. De reden waarom goede schoenen belangrijk zijn, is omdat het de impact verzacht en uw gewrichten beschermt.

2. Doe het rustig aan

Wanneer je begint te rennen, maakt het niet uit hoe langzaam je gaat. Onthoud dat je lichaam moet wennen aan nieuwe bewegingen.

3. Begin met hardlopen met intervaltraining. Adverteren

De beste manier om snel fit te worden is door middel van intervaltraining. Dit betekent korte uitbarstingen van intensieve training afgewisseld met herstelperiodes. Volgens het American College of Sports Medicine worden er meer calorieën verbrand bij korte, intensieve oefeningen.

Probeer afwisselend 5 minuten wandelen en een minuut hardlopen gedurende twintig minuten. Naarmate u fitter wordt, kunt u de duur van het hardlopen verlengen. Als je eenmaal gewend bent aan hardlopen, kun je langzaam joggen afwisselen met snelle sprints.

4. Eerst opwarmen

Het is belangrijk om je lichaam op te warmen voordat je gaat hardlopen. Anders zal hardlopen erg zwaar aanvoelen en zal je lichaam kreunen en kreunen. Wandelen is een geweldige manier om het lichaam op te warmen. Stap naar buiten en pomp je armen. Begin met een wandeling op gemiddeld tempo en versnel dan totdat je begint te zweten. Zodra je lichaam warm is, ben je klaar om te rennen.

5. Gebruik de juiste looptechniek

Beginners zoals ik vinden het moeilijk om te ontspannen tijdens het hardlopen. Houd je hoofd omhoog en je onderarmen op heuphoogte en ren zonder te stuiteren. Het helpt allemaal om je lichaam efficiënter te laten werken. Kijk hier eens naar video- over de juiste looptechniek.Adverteren

6. Ren met anderen

Een geweldige manier om je motivatie hoog te houden, is door samen met anderen te rennen. Kijk of een collega of vriend(in) met je mee wil rennen. Stel een intervalschema in voor je run en houd je eraan.

7. Houd een trainingsdagboek bij

Houd uw nieuwe trainingsroutine bij. Schrijf elke dag op wat voor soort oefening je hebt gedaan. Een geweldige manier om uw groeiende conditie bij te houden, is door uw rustpols te meten voordat u 's ochtends opstaat. Naarmate u fitter wordt, wordt uw rustpolsslag lager.

8. Voeg krachtoefeningen toe aan de mix

Door kracht in je benen op te bouwen, kun je rennen. Een eenvoudige manier om je beenspieren op te bouwen is door squats te doen. Sta met de voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar. Terwijl je hurkt, houd je je voeten op de grond en zwaai je je armen naar voren om je evenwicht te bewaren. Begin met 3 sets van 10 squats, maar laat je niet meeslepen. Als u te veel tegelijk doet, kunt u de volgende dag moeite hebben met lopen! Naarmate je fitter wordt, kun je meer sets aan je squatroutine toevoegen.Adverteren

9. Voeg een afkoelperiode toe na het sporten

Het is belangrijk dat het lichaam na het hardlopen afkoelt. De beste manier is om in een gemiddeld tempo te lopen totdat uw hartslag weer normaal is.

10. Rekken na het hardlopen

Het is een goede gewoonte om na het hardlopen te rekken, omdat het je lichaam flexibel houdt. Kijk maar deze korte video op welke stukken te doen na het hardlopen.

Als je de tien punten hierboven volgt, word je een hardloper - zonder je een mislukkeling te voelen. Onthoud dat je op elke leeftijd kunt beginnen met hardlopen. Bob Hayes Hij begon met hardlopen toen hij 60 was. Na een tijdje besloot hij mee te doen aan een fun-run van 5 km en zijn zoon gaf hem zijn eerste paar sportschoenen. Hij zei achteraf dat ik me niet zo fit voelde als ik had gewild. Misschien haalt de leeftijd me in? Ja, juist!

20 jaar vooruitspoelen…
Op 80-jarige leeftijd voltooide Bob zijn tiende 50-mijl ultra-marathon in Montana en heeft hij hardloopgeschiedenis geschreven. Hij zei achteraf:Adverteren

Ik ben in de beste vorm van mijn leven.

Als je deze 10 tips opvolgt, kom je helemaal in de ban van hardlopen. Al snel voel je je lichaam strakker en slanker worden als reactie op de oefening. Het beste van alles is dat u zich zelfverzekerd, gezond en aantrekkelijk zult gaan voelen.