Veel mensen zijn op zoek naar het perfecte eten of een training die hen helpt fit en fit te blijven. Maar met een toename van de activiteiten die men op een normale dag moet uitvoeren en de onjuiste en ontoereikende diëten die worden gevolgd, is fitness een punt van echte zorg geworden.

Er zijn tal van voedingsmiddelen, oefeningen en supplementen beschikbaar om uw gezondheid en conditie te verbeteren, en CrossFit als training omvat krachtige en intense bewegingen. Het is een nieuwe trend onder de trainingsroutines. Maar hoewel velen misschien een ruw idee hebben van deze vorm van training, weten maar heel weinig mensen de details. Laten we dus kennismaken met de basisprincipes van CrossFit.Adverteren

Wat is CrossFit?

CrossFit was oorspronkelijk een kracht- en conditieprogramma dat voor het eerst werd geïntroduceerd voor militaire speciale operatie-eenheden, politieacademies, vechtsportkampioenentraining en sterke atleten over de hele wereld. Het bestaat uit verschillende soorten uitdagende trainingen die je helpen je lichaam voor te bereiden op praktisch alles.Adverteren

Dingen die je misschien niet weet over CrossFit zijn:Adverteren

• CrossFit-workouts kan gemakkelijk door alle leeftijden worden uitgevoerd. Alleen mensen met een voorgeschiedenis van een hartaanval of beroerte moeten voorzichtig zijn tijdens het doen.
• Hoewel CrossFit intense bewegingen omvat, hoeven beginners in het begin niet de intense stappen te zetten. Als de capaciteit van een persoon slechts 45 pond blijkt te zijn, moeten ze eerst beginnen met 45 pond en later doorgaan naar hogere gewichten en intensievere training.
• Omdat CrossFit een intensieve training is, heb je veel motivatie nodig. Dus het uitvoeren van CrossFit in een groep of in een omgeving waar mensen je zullen aanmoedigen, zal je motiveren om beter te presteren.

Zes tips om je CrossFit IQ een boost te geven

1. Voldoende opwarmen: Een warming-up is een noodzakelijk onderdeel van elke training. U kunt niet beginnen met trainen zonder uw lichaam op te warmen. Dit helpt je om je spieren voor te bereiden op de bewegingen tijdens een training. CrossFit - intensiever dan reguliere vormen van training - vereist meer opwarming omdat de spieren zich moeten voorbereiden op een reeks krachtige bewegingen. Dit helpt spierblessures te voorkomen. Het is het beste om je CrossFit-les ruim van tevoren te bereiken en extra tijd te besteden aan het opwarmen.
2. Raadpleeg eerst een arts: Zoals hierboven al vermeld, is CrossFit een geaccepteerde vorm van training die door iedereen kan worden uitgevoerd, op een paar uitzonderingen na. Mensen met een voorgeschiedenis van een hartaandoening wordt echter meestal geadviseerd om intense bewegingen te vermijden. Als u nog steeds denkt dat u goed kunt presteren, raadpleeg dan een arts om te weten wat het beste voor u is.
3. Wees regelmatig: In het standaardrooster van CrossFit staat dat het drie keer per week moet worden uitgevoerd, met één rustdag ertussen. Maar dit is een beetje veel voor een newbie of een beginner. U moet een langzame start maken om u te helpen trainen op basis van uw spierbehoeften en -capaciteit. Ook de spieren hebben voldoende tijd nodig om te herstellen. Het langzaam opbouwen van uw intensiteit zorgt ervoor dat u zich niet snel moe voelt en helpt u om te gaan met de verdere bewegingen die bij het proces betrokken zijn.
4. Beheers de technieken: In tegenstelling tot reguliere trainingen, kunt u niet eenvoudigweg het gewicht verhogen om aan te tonen dat u het beter kunt doen. CrossFit richt zich op technieken in plaats van op het gewicht dat wordt getild. Concentreer je niet op de gewichten die je gebruikt, maar zorg ervoor dat je de technieken die je toepast onder de knie hebt. Het belangrijkste is dat een coach de beste persoon is om u te adviseren over de volgende fase van uw trainingsprogressie.
5. Spierherstel: Net als een warming-up is deze stap ook noodzakelijk. CrossFit laat je intensieve trainingen uitvoeren waardoor je spieren misschien intensiever gaan werken. Je moet je spieren voldoende tijd geven om te herstellen. Spieren hebben meestal tussen de 24 en 48 uur nodig om op natuurlijke wijze te herstellen. Maar als je wilt dat ze sneller herstellen, kunnen een paar rekoefeningen na een CrossFit-sessie je helpen maak je spieren los en de hoeveelheid pijn die u later kunt ervaren te verminderen.
6. Een gezond dieet: We weten allemaal dat voeding een belangrijke rol speelt bij alles wat we doen. Je hebt voldoende kracht en motivatie nodig om de oefeningen in je CrossFit-sessie uit te voeren. Een voedingsrijk dieet zal dus ook helpen bij het versterken van je geest en spieren. Er is ook een verscheidenheid aan natuurlijke trainingssupplementen beschikbaar die kunnen helpen bij het andere voedsel dat we eten.

Wat zijn de voordelen van CrossFit?

De intensiteit van CrossFit heeft indruk gemaakt op veel fitnessfreaks die vinden dat het de beste trainingsresultaten geeft. De voordelen van jezelf inschrijven voor een CrossFit-les en deze regelmatig bijwonen zijn:Adverteren

• Een geweldige gemeenschapsomgeving: In tegenstelling tot een sportschool waar je alleen je eigen workouts moet doen, ontmoet je bij CrossFit veel meer mensen zoals jij en dit zal je motiveren om het beter te doen.
• Constante ondersteuning door je coach: CrossFit wordt uitgevoerd onder constante begeleiding van een goed opgeleide coach. Er is geen angst voor verwondingen, omdat u altijd in de gaten wordt gehouden en gewaarschuwd voordat er iets kan gebeuren.
• Een competitieve omgeving: CrossFit omvat niet alleen gewichtheffen, het vereist ook dat je de technieken goed onder de knie hebt. Georganiseerde wedstrijden zullen je helpen om beter te presteren en ook technieken onder de knie te krijgen waar je misschien een beetje tekort komt.

CrossFit is een spannende manier om te trainen en je fit te houden. Het enige dat daarvoor nodig is, is mentale en fysieke kracht. Zoals hierboven vermeld, zal een zekere mate van motivatie plus een goed dieet je helpen voorbereid te zijn op deze uitdagende vorm van training die in de box wordt uitgevoerd.

Uitgelichte foto tegoed: Crossfit training via photopin.com