Wat je nodig hebt is een houding van dankbaarheid, zei mijn vriend.

Ik wilde hem slaan.

Het was 2002, en ik werkte als een hond om mijn kunsthandel op te bouwen, wanhopig proberend de leemtes op te vullen die waren overgebleven toen mijn partneralimentatie opraakte. Ik had snel een burn-out, en wanneer mijn vriend in mijn appartement was, was ik behoorlijk luidruchtig dat dit was niet het leven dat ik wilde leiden, wat hem er onvermijdelijk toe aanzette een herinnering te tjilpen om een ​​houding van dankbaarheid te hebben.

Het was razend, en niet minder omdat hij gelijk had. Of deels gelijk. Dankbaarheid oefenen is een krachtige manier om enthousiast in het leven te blijven als je verdrinkt in je werk, maar het is niet de enige.

Tien jaar later leef ik nu een leven waar ik echt van hou, maar soms merk ik dat ik nog steeds te veel toegewijd ben. Hier zijn 13 tips die ik de afgelopen tien jaar heb geleerd, plus die me echt helpen om enthousiast in het leven te blijven, zelfs als ik het waanzinnig druk heb.

1. Doe enthousiast

In de vroege jaren 1900 was er een Major League-honkbalspeler genaamd Frank Bettger, die werd gedegradeerd tot de minderjarigen (het verhaal gaat) omdat zijn manager dacht dat hij geen enthousiasme had.

In plaats van te klagen over zijn pech, nam Bettger de opmerking van zijn manager ter harte en was hij vastbesloten een reputatie op te bouwen als een van de meest enthousiaste balspelers in de competitie, zelfs als hij het moest faken. Mensen begonnen het op te merken en het duurde niet lang voordat Bettger een positie kreeg bij een beter team, shout-outs in de kranten en ook een dramatische toename van zijn inkomen.Adverteren

Het is vermeldenswaard dat Bettger's spelen was niet verbeterd; het was gewoon de kracht van zijn enthousiasme die leidde tot zijn verandering van fortuin.

Bettgers honkbalcarrière duurde maar een paar jaar, maar hij werd een van de meest succesvolle verkopers van zijn tijd en een bestseller zelfhulpauteur. Dwing jezelf om enthousiast te doen, en je wordt nog enthousiaster, was zijn regel nummer één. Hij daagde mensen uit om dit slechts 30 dagen te proberen, omdat deze ene verandering gemakkelijk een revolutie teweeg kan brengen in je leven.

2. Neem 15 minuten per dag om iets te doen waar je van houdt

Ik klaagde regelmatig dat ik nooit tijd had om mijn passies na te jagen, totdat ik een artiest die ik bewonderde hoorde zeggen: Als je geen kwartier kunt besteden aan wat je leuk vindt, verzin je een excuus.

Ik was genaaid. Diezelfde dag besloot ik de komende maand elke dag minstens 15 minuten te schilderen. Ik stond er versteld van hoe mijn enthousiasme voor het leven toenam, alleen al na 15 minuten per dag iets te doen waar ik van hield.

Probeer dit zelf. Maak een lijst van alles wat je graag doet. Wat roept je op dit moment?

Hoe druk je het ook hebt, neem 15 minuten de tijd om iets te doen waar je blij van wordt en zie hoe je enthousiasme terugkeert.

3. Zorg voor voldoende slaap

In onze go-go-go-cultuur heerst een wijdverbreid idee dat slapen voor watjes is. Je kunt slapen als je dood bent, luidt een populair gezegde.Adverteren

Chronisch slaapverlies kost niet alleen energie en enthousiasme, maar kan ook bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen. Leren en geheugen, metabolisme en gewicht, cardiovasculaire gezondheid en immuunfunctie lijden allemaal als je niet genoeg slaapt, en dat geldt ook voor de stemming .

Voldoende slaap krijgen kan zo moeilijk zijn, maar door er een prioriteit van te maken, gaat alles in het leven zoveel beter!

4. Voed jezelf goed

Het typische Amerikaanse dieet is niet alleen slecht voor het hart, de botten en de buik. Grote pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken ook grote schade aan de manier waarop de hersenen energie gebruiken. Wanneer uw lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, beïnvloedt het de hersenchemie, wat van invloed is op de stemming, het geheugen en de cognitieve functie.

Overschakelen naar een plantaardig, laag glycemisch dieet verandert in feite hoe de hersenen functioneren, wat je humeur kan stimuleren, je kan helpen omgaan met stress en het gemakkelijker maakt om enthousiast te blijven.

5. Beweeg je lichaam

Zie het onder ogen, we zijn niet gemaakt om acht (of meer!) uur per dag te zitten. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Lichaamsbeweging is niet alleen essentieel om obesitas op afstand te houden en onze spieren, harten en botten gezond te houden; onderzoek heeft aangetoond dat het een krachtige stemmingsbooster is.

In zijn boek, Spark: de revolutionaire nieuwe wetenschap van lichaamsbeweging en de hersenen , deelt Dr. John Sarno studie na studie die de kracht van oefening demonstreert om denkprocessen, aandacht en creativiteit te verbeteren, en zelfs depressie effectiever te elimineren dan voorgeschreven medicijnen!

Als u zich niet enthousiast voelt, kunt u: willen om naar de bank te gaan, maar in plaats van op de vuilnisbelt rond te hangen, ga iets doen waar je van gaat zweten. Maak een wandeling, zwem, dans, ga voetballen met een vriend. Alles waardoor je lichaam doet waarvoor het gemaakt is (d.w.z. bewegen!) zal het gemakkelijker voor je maken om je enthousiasme terug te vinden.Adverteren

6. Oefen zelfcompassie

Zelfcompassie is de beoefening van in de gaten hebben wat je voelt, onthoud dat jij bent een mens (en daarom feilbaar, net als iedereen op de planeet), en jezelf met hetzelfde behandelen vriendelijkheid je zou geven aan een geliefde vriend. Helaas zijn maar weinigen van ons getraind om op deze manier op onszelf te reageren. Veel vaker is onze reactie om onszelf in elkaar te slaan als we struikelen, maar onderzoek heeft aangetoond (en uw eigen ervaring kan weerklinken) dat zelfkastijding contraproductief is.

Als je oefent om met zelfcompassie te reageren in plaats van met agressie, zul je ontdekken dat het een veel aangenamere manier van leven is, en als het leven beter is, is het zoveel gemakkelijker om enthousiast te blijven.

7. Mediteren

Meditatie (of welke vorm van mindfulnesstraining dan ook) heeft een krachtige positieve invloed op de hersenen. Studies hebben zelfs aangetoond dat mindfulnesstraining eigenlijk training verhoogt grijze stof in hersengebieden die betrokken zijn bij leren en geheugen, emotieregulatie, zelfgevoel en perspectief nemen - allemaal belangrijk om je enthousiasme op peil te houden!

Zelfs slechts 10 minuten per dag kan dit soort positieve veranderingen stimuleren, en omdat meditatie de beoefening is van voortdurend - en zelfmedelevend - je aandacht opnieuw richten (en je aandacht opnieuw richten, en je aandacht opnieuw richten ...) wanneer je merkt dat het in gedachten verzonken raakt, is het ook de perfecte manier om je zelfcompassiespieren te versterken!

8. Buig je wat goed gaat spier

Mensen lijken zo te zijn ingesteld om zich te concentreren op wat niet goed gaat. Het is natuurlijk belangrijk om dit op te merken, zodat we aanpassingen kunnen doen, maar het is net zo belangrijk om op te merken wat er aan de hand is goed .

Ja, ik wilde mijn vriend een klap geven als hij een houding van dankbaarheid tegen me predikte, maar hij had gelijk: hoe meer aandacht je besteedt aan wat er goed gaat in je leven direct , hoe beter het leven gaat, en hoe makkelijker het is om enthousiast te blijven. In plaats van je te concentreren op alle dingen waarvan je zou willen dat ze anders waren, schrijf je alles op waar je dankbaar voor bent, en oefen je elke dag om op te merken wat er goed gaat.

9. Ruim rommel op

Het is moeilijk om enthousiast te zijn als je gebukt gaat onder spullen die je ruimte opruimen. Je kunt dingen niet vinden (waar is die achterstallige kabelrekening gebleven?), je schaamt je om mensen over de vloer te hebben, en het is moeilijk om zelfs maar na te denken!Adverteren

Als rommel een groot probleem voor je is, kan het overweldigend en onmogelijk zijn om te beginnen. Kies gewoon een klein gebied waar je echt een verandering zult merken, en je zult versteld staan ​​van de frisse toevoer van energie en enthousiasme (en motivatie om door te gaan met de rommel!) die je beloning zal zijn.

10. Breng tijd door met enthousiaste mensen

Enthousiasme is besmettelijk. Aangezien je tijd en energie beperkt zijn, moet je aandacht besteden aan hoe je je voelt nadat je tijd hebt doorgebracht met mensen in je leven, en op zoek gaan naar degenen die je vullen, energie geven en inspireren.

11. Vermijd energieverspilling

Negativiteit is ook besmettelijk. Als je merkt dat bepaalde mensen of relaties ervoor zorgen dat je je uitgeput, depressief of slecht over jezelf voelt, blijf dan bij hen uit de buurt!

12. Leer nee zeggen

Let op waar je tijd naartoe gaat. Schrijf alles op wat tijd kost in je leven en vraag jezelf af voor wie je het doet. Voedt het je, of handel je uit een gevoel van valse schuld of martelaarschap? De gelukkigste, meest enthousiaste mensen die ik ken, zijn degenen die hebben geleerd meedogenloos met hun tijd en energie om te gaan en nee te zeggen tegen dingen - en mensen - die ze leegzuigen.

13. Oefen spontane daden van vriendelijkheid (maar niet offer)

Is het je ooit opgevallen hoe goed het voelt om iets aardigs voor iemand anders te zeggen of te doen? Het is aangetoond dat het uitvoeren van willekeurige, spontane daden van vriendelijkheid - zelfs alleen maar een vriendelijk woord of een oprechte glimlach - ons zelfbeeld een boost geeft, ons ertoe brengt anderen met meer mededogen waar te nemen, een groter gevoel van verbondenheid met anderen te bevorderen en ons dankbaar te voelen voor ons eigen geluk. Al deze dingen maken ons gelukkiger, en als we gelukkiger zijn, is het gemakkelijk om enthousiaster te zijn.

Pas echter op dat u niet meegezogen wordt in vriendelijke daden uit een gevoel van verplichting. Vriendelijke daden moeten spontaan worden aangeboden - niet als een daad van martelaarschap - om een ​​positief effect te hebben.

Elk van deze tips heeft me geholpen om mijn eigen enthousiasme op peil te houden. Laat het ons weten als je iets toe te voegen hebt!Adverteren

Uitgelichte foto tegoed: Peter Conlan via unsplash.com