De zindelijkheidsproblemen zijn iets waar we allemaal bang voor zijn. Constipatie is pijnlijk, je krijgt er een gasachtig en opgeblazen gevoel van en het is zeker iets om je zorgen over te maken. Als u te lang last heeft van constipatie en er een bloeding optreedt, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen. Maar het volgen van deze natuurlijke remedies en voorzorgsmaatregelen (beproefd en getest door mijn vrienden en familieleden) zal je op de lange termijn helpen constipatie te voorkomen.

1. Verhoog uw vezelinname

Er zijn twee soorten vezels, oplosbare en onoplosbare. Beide kunnen constipatie voorkomen. Oplosbare vezels hebben celwanden die water vasthouden in de celstructuren, waardoor afval zachter, groter en dus gemakkelijker door je darmen gaat. Onoplosbare vezels voegen massa toe aan uw fecale materiaal. Ga voor volkoren granen, granen en pasta's. Tarwezemelen kunnen zeer effectief zijn als natuurlijk laxeermiddel.

2. Enkele nuttige voedingsmiddelen

Voeg regelmatig runen, peren, broccoli, lijnzaad, kiwi, wortelen, bonen, perziken, ananas en vijgen toe aan uw dieet om het u gemakkelijker te maken. Ze zitten boordevol vitamines, verschillende mineralen en ook veel anti-oxidanten. Ze zitten boordevol vezels en zijn goed voor je darmen.

Adverteren

3. Vermijd deze voedingsmiddelen

Vermijd chocolaatjes, zuivelproducten in grote hoeveelheden, rood vlees, bananen en cafeïne. Nou, cafeïne kan alle kanten op, afhankelijk van of je al uitgedroogd bent of niet. Als dat zo is, vermijd dan cafeïne.

4. Train regelmatig

Zorg voor een actieve levensstijl. Hardlopen, joggen, stretchen, zwemmen: alle aerobe oefeningen houden je spijsvertering gezond en hebben een impact op je darmen.

5. Kruidenthee en warme dranken

Paardebloemthee, sennathee, pepermuntthee, groene thee, zwarte thee, venkelzaadthee, kliswortelthee, zoethoutwortelthee en kruidnagelthee zijn natuurlijke laxeermiddelen. Drink deze apart of probeer een aantal ingrediënten naar eigen smaak te mengen om je eigen laxerende thee te maken. Het helpt ook om de hele dag door warm water te drinken in plaats van koud water.Adverteren

6. Acupressuur

Sommige mensen zeggen dat acupressuur ook helpt bij constipatie. Een punt genaamd Dikke Darm Vier bevindt zich op de meest verhoogde plek wanneer de wijsvinger en de duim dicht bij elkaar worden geplaatst. Hier druk uitoefenen kan helpen.

7. Veranderingen in levensstijl

Leid een gezonde levensstijl. Blijf gehydrateerd, stel een schema op voor uw stoelgang, negeer de natuuroproepen niet en beperk het gebruik van laxeermiddelen.

Adverteren

8. Vermijd alcohol

Alcohol droogt je lichaam uit en er gaan elektrolyten verloren die essentieel zijn om vocht in je ontlasting vast te houden. Het onderdrukt de darmperistaltiek en doodt de drang om je darmen te bewegen. Vermijd alcohol strikt als u last heeft van constipatie.

9. Yogahoudingen

Er zijn veel yogahoudingen om constipatie te verlichten, maar surya namaskaar (zonnegroet) pose is de beste en de meest effectieve. Het uitvoeren van deze oefening, bestaande uit 12 houdingen, met gesynchroniseerde ademhaling,geneest de aandoeningen die verband houden met lever, pancreas, indigestie, darmproblemen en zuurgraad, waardoor constipatie wordt genezen.

Adverteren

10. Breng warmte aan en masseer

Het kan ook helpen om warmte toe te passen op de voorkant van het bekkengebied met een warme handdoek of verwarmingskussen. Je kunt ook m . proberenbeweeg je buik, met lichte druk, met de klok mee beginnend bij de navel en beweeg je handen weg van het midden.

11. Ontspan in stoombaden

Obstipatie kan een teken zijn van toxiciteit. In plaats van uit het systeem te worden afgevoerd, worden gifstoffen weer opgenomen uit de afvalstoffen. Ontspannen in stoombaden of baden in warm water kan helpen om de dikke darm te ontspannen, uw systeem te ontgiften en de symptomen van constipatie te verlichten.

Adverteren

12. Medicijnen/supplementen

Als een van de bovenstaande methoden voor u niet werkt, zijn veel medicijnen (laxeermiddelen) zoals: lactulose of docusaat , kan u helpen om chronische constipatie te verlichten, maar zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u met dergelijke medicijnen begint.

Uitgelichte foto tegoed: Andrew via flickr.com