Slaaptekort komt tegenwoordig vrij vaak voor - het is een belangrijk kenmerk van prestatiegerichte samenlevingen - maar waarom zou iemand er een haat-liefdeverhouding mee hebben? Meestal zou je zeggen, slaaptekort en alle bijbehorende symptomen zijn de definitie van liefde -een hekel hebben aan relatie, tot de kern.

Laat me je iets vertellen: dat kan gebruik slaaptekort voor uw eigen voordeel . We zullen ingaan op hoe dit werkt, maar laten we eerst het fenomeen slaap, slaaptekort en de symptomen ervan bespreken, en uiteindelijk een manier ontwerpen om te experimenteren met slaaptekort (algemeen bekend als zelfmarteling), en vragen ons af, belangrijker nog, waarom?

Slaap: functionaliteit

Slaap is een van nature terugkerende toestand die wordt gekenmerkt door verminderd of afwezig bewustzijn, […] en inactiviteit van bijna alle willekeurige spieren. (Macmillan, 1981). Dit is een korte en duidelijke uitleg:

• slaap wordt gekenmerkt door slaapstadia/cycli (vijf cycli, variërend in diepte)
• hoe dieper je slaapt, hoe beter de slaapkwaliteit
• Meer Slaap ≠ Beter (gezond gemiddeld 7,5-9 uur)

De functies van slaap zijn zeer veelzijdig en grotendeels onontgonnen, maar deze (gevalideerde en algemeen aanvaarde) aspecten interesseren ons op dit moment het meest. Slaap heeft een grote impact:Adverteren

• op ons geheugen en het vermogen om gedachten en ervaringen te reorganiseren en nieuwe dingen te leren (neuroplasticiteit)
• over de regulatie van noodzakelijke hormonen en het vermogen van ons lichaam om fysiek te regenereren

Wat is slaaptekort?

Slaaptekort is het gebrek aan slaap: of het werd veroorzaakt door een zeer oppervlakkige en korte slaap (gedurende een periode van enkele dagen) of door helemaal geen slaap. De functionaliteit en voordelen van slaap zijn daardoor beperkt (zie hierboven), en we kunnen er een paar tegenkomen serieuze problemen , als we voor een langere tijd slaapgebrek hebben.

De effecten van slaaptekort zijn divers; sommige treden direct daarna op acute deprivatie , andere treden pas op na chronische deprivatie :

(door Mikael Häggström, Wikimedia Commons, 2009)Adverteren

Na acute deprivatie:

• prikkelbaarheid
• cognitieve beperking
• geheugen vervalt
• beperkt oordeel
• hevig geeuwen
• verhoogde hartslagvariabiliteit, verhoogde reactietijd en verminderde nauwkeurigheid
• tijdelijke emotionele instabiliteit

Na chronische deprivatie:

De effecten van chronische deprivatie komen neer op de ontwikkeling van verschillende ziekten, zoals:

• suikerziekte
• hartziekte
• groei onderdrukking
• beperkte functionaliteit van het immuunsysteem
• gewichtstoename/verlies
• depressie

Vanwege de diversiteit aan acute tekorten is slaaptekort gebruikt als een succesvolle ondervragingstechniek. In feite heeft het Amerikaanse leger slaaptekort geautoriseerd als een ondervragingsmethode (Leave no Marks: Enhanced Interrogation Techniques and the Risk of Criminality, augustus 2007).

Maar hey, waarom zou er een liefde -haatrelatie hier? Wat is het voordeel voor ons?!

Hoe (..en de voordelen van slaaptekort?!)

De effecten van slaaptekort op het menselijk lichaam werden in de jaren 70 waargenomen en geanalyseerd: de methodologische monitoring omvatte bloedanalyse, maar ook neuropsychologische instrumenten om de hersenactiviteit tijdens slaaptekort en tijdens herstelslaap na ontbering. Adverteren

De resultaten: Er zijn aanwijzingen voor een antidepressief effect na slaaptekort. In feite ervoeren proefpersonen een 37,2% verbetering in hun humeur!

De achtergrond van deze resultaten is divers - de redenen achter de opmerkelijke verbetering van de stemming zijn onder andere:

• biochemisch onderzoek toonde een toename aan van verschillende hormonen, waaronder serotonine en noradrenaline, waarvan ook bekend is dat ze werken als gelukshormoon (serotonine) en stimulerend hormoon (noradrenaline)
• verbeterde slaapcontinuïteit en diepte in de nacht na slaaptekort

Deze genoemde effecten treden in werking bij depressieve maar ook niet-depressieve mensen, wat betekent dat je een nacht wakker kunt blijven, de volgende dag kunt beginnen zoals je gewoonlijk doet en jezelf wakker probeert te houden (dat is niet zo gemakkelijk!) en vrij vroeg naar bed gaat → slaap als een roos → de volgende ochtend wakker worden met meer kracht en energie.

Door jezelf van de slaap te beroven, zet je biologische klok op nul— in het geval dat je tijdbeheer in de war is en geen brandstof meer heeft, kan dit erg nuttig zijn (een haat-liefdeverhouding). Je kunt slaaptekort noemen slaap hacken : eerst onthouden we ons van de slaap en later (tijdens de herstelnacht) vallen we in een zeer diepe slaap, die ons zal regenereren.Adverteren

Toegegeven, slaapgebrek bij gezonde mensen wordt vaak met scepsis ontvangen, vooral omdat gezonde proefpersonen hun slaappatroon in andere manieren (door voeding, slaaphygiëne en slaaprituelen). Aan de andere kant is slaaptekort: vrij van ernstige bijwerkingen en kan dienen als een snelle oplossing. Hier is een korte how-to:

• Voer uw slaapgebrek-experiment in het weekend uit (werken in een slaapgebrek kan moeilijk zijn)
• Houd jezelf wakker tijdens je slaaptekort 's nachts (en de volgende dag) met behulp van thee of koffie, maar overdrijf het alsjeblieft niet
• Ga vroeg naar bed op je slaapgebrek en geniet van je diepe herstelnacht (7,5 – 9 uur)
• Word krachtig en energiek wakker en voel je als een miljoen dollar

Na je experiment met slaaptekort moet je zorgen voor een uitgebalanceerd dieet en goede slaapgewoonten - val niet terug in oude, negatieve neigingen. Een nacht slaaptekort is eenvoudig toe te passen, is zeer effectief en vrij van ernstige bijwerkingen. Heb je het al geprobeerd? Deel uw ervaring met ons!