Lijnzaadolie versus visolie: wat is beter?
Zowel lijnzaadolie als visoliesupplementen zijn bronnen van omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren hebben zoveel bekende voordelen, zoals een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes, bepaalde soorten kanker, glaucoom en beroerte. Deze voedingsstof is essentieel voor de functie van het lichaam, maar ons lichaam kan ze niet zelf produceren. Daarom moet u ook voldoende Omega-3-vetzuren uit externe bronnen halen.
In dit artikel bespreek ik lijnzaadolie versus visolie en hun verschillende voor- en nadelen om u te helpen snel een beter geïnformeerde beslissing te nemen over welke van deze voor u geschikt is.
Inhoudsopgave
- Zijn deze supplementen veilig?
- Hoeveel moet u nemen?
- Lijnzaadolie versus visolie
- Lijnzaadolie versus visolie: welke moet u nemen?
- Meer artikelen over lijnzaadolie versus visolie
Zijn deze supplementen veilig?
Volgens de National Institutes of Health zijn de bijwerkingen die gebruikers van eventuele visoliesupplementen ervaren, meestal mild. Deze bijwerkingen kunnen een onaangename smaak, slechte adem, hoofdpijn en gastro-intestinale symptomen zijn. Dit kunnen symptomen zijn zoals misselijkheid, diarree of brandend maagzuur.[1]
Wat betreft mogelijke medicatie-interacties, wordt opgemerkt dat visoliesupplementen de medicijnen kunnen verstoren die veel Amerikanen gebruiken om bloedstolling te voorkomen. Als u een van deze medicijnen gebruikt of als u allergisch bent voor zeevruchten, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u besluit Omega-3-supplementen in te nemen.
Wat betreft de veiligheid van lijnzaadoliesupplementen, worden deze supplementen volgens Mayo Clinic ook over het algemeen als veilig beschouwd. Ze melden echter dat gebruikers bij overmatige inname en zonder voldoende inname van water verschillende gastro-intestinale symptomen kunnen ervaren. Deze symptomen zijn onder meer een opgeblazen gevoel, gas en diarree.[twee] Adverteren
De National Institutes of Health (NIH) adviseren ook dat deze supplementen niet tijdens de zwangerschap mogen worden ingenomen. Dit komt omdat sommige onderzoeken suggereren dat het nemen van lijnzaadolie later in de zwangerschap het risico op vroeggeboorte kan verhogen.[3]
Mayo Clinic merkt op dat lijnzaadolie, net als visoliesupplementen, ook negatieve interacties kan hebben met sommige medicijnen. Het is met name belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u met deze medicijnen begint als u medicijnen gebruikt om de bloedstolling te verminderen, de bloeddruk te verlagen of uw diabetes onder controle te houden, omdat deze een negatief effect kunnen hebben op een lijnzaadoliesupplement.[4]
Hoeveel moet u nemen?
Het lastige van deze supplementen is dat er geen standaard aanbevolen dosering voor is. Om veilig te zijn, wordt aanbevolen dat u het etiket leest op het supplement dat u kiest om te kopen en ervoor te zorgen dat u alleen de aanbevolen dosering neemt.
Ongeacht of u een supplement met visolie of lijnzaadolie gebruikt, u kunt er baat bij hebben om met uw huisarts te praten om te bepalen welke dosering voor u geschikt is. Zij kunnen mogelijk met u samenwerken om een geschikte dosering te vinden, die ongewenste bijwerkingen kan helpen voorkomen.
Als u geïnteresseerd bent in het onderzoeken van een bepaald merk Omega-3-supplement, kunt u de Dietary Supplement Label Database van de National Institutes of Health gebruiken.[5] Adverteren
Lijnzaadolie versus visolie
Voordat we ingaan op de verschillende voordelen van visolie- en lijnzaadoliesupplementen, is het belangrijk om enige basiskennis te hebben over Omega-3-vetzuren.
Er zijn drie soorten omega-3 vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA). EPA en DHA komen voornamelijk van vis, terwijl ALA voornamelijk afkomstig is van plantaardige bronnen zoals lijnzaad en walnoten.[6] Dit betekent dat als je ervoor kiest om een visoliesupplement te nemen, je DHA en EPA krijgt, en als je een lijnzaadoliesupplement kiest, je ALA neemt.
Voordelen van visolie
Visoliesupplementen bevatten meestal olie die is gewonnen uit vette vis, zoals haring, tonijn of ansjovis.[7]De Omega-3 in visolie is erg belangrijk voor de gezondheid van ons hart. Het kan het risico op hart- en vaatziekten en bloedstolsels verminderen.[8]Het kan ook helpen om hoge bloeddruk te verlagen, wat gebruikelijk is bij volwassenen in de Verenigde Staten.[9]
Ze kunnen ook helpen om hoge cholesterol en plaquevorming in uw bloedvaten te verminderen.[10][elf]Ze kunnen ook helpen het risico op plotselinge hartdood te verminderen, die optreedt wanneer het hart onregelmatig of ineffectief pompt, waardoor het niet in staat is het bloed naar de rest van uw vitale organen te pompen zoals bedoeld.[12]
Deze supplementen kunnen ook niet-cardiale voordelen hebben. Studies tonen aan dat ze uw risico op glaucoom, bepaalde vormen van kanker en bepaalde psychische stoornissen kunnen verminderen.[13][14][vijftien] Adverteren
Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat het opnemen van omega-3-vetzuren uit visolie in uw levensstijl kan leiden tot een beter gewichtsverlies in combinatie met een gezond dieet.[16]
Voordelen van lijnzaadolie
Zoals we hebben opgemerkt, bevat lijnzaadolie het derde type omega-3 vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA). Wat het lichaam doet met ALA is ongelooflijk interessant. Het zet het in feite om in DHA en EPA, de omega-3-vetzuren die in visolie worden aangetroffen.
Iets belangrijks om op te merken is echter dat het lichaam niet zo efficiënt is in het omzetten van ALA in DHA en EPA. Dit betekent dat de voordelen van ALA niet noodzakelijk dezelfde zijn als die welke u zou krijgen als u alleen DHA en EPA zou nemen. Studies lijken over het algemeen gemengd te zijn over de vraag of het nemen van lijnzaadolie dezelfde hartvoordelen biedt als visolie. Het is met name onduidelijk of suppletie met lijnzaadolie het cholesterolgehalte kan verlagen of het risico op hartaandoeningen kan verminderen.[17]
Volgens de National Institutes of Health hebben onderzoeken aangetoond dat het nemen van lijnzaad mensen met diabetes type 2 kan helpen hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Het is echter belangrijk op te merken dat deze bevindingen voor lijnzaad zijn, geen lijnzaadolie. NIH merkt wel op dat het onduidelijk is of lijnzaadolie een dergelijk voordeel zou bieden.[18]
Een groot gezondheidsvoordeel van lijnzaadolie is het mogelijke kankerbestrijdende vermogen. Studies hebben aangetoond dat het nemen van lijnzaadolie de groei van kankercellen kan stoppen en apoptose of de dood van kankercellen kan veroorzaken bij bepaalde soorten kanker. Eén studie toonde aan dat de soorten kanker die baat hadden bij de inname van lijnzaadolie, onder meer borstkanker, baarmoederhalskanker, leukemie en melanoom waren.[19] Adverteren
Lijnzaadolie versus visolie: welke moet u nemen?
Bij de beslissing om lijnzaadolie versus visoliesupplementen te nemen, zijn er enkele belangrijke dingen om te overwegen. Zoals ik heb besproken, zijn visoliesupplementen een geweldige bron van DHA en EPA. Daarentegen leveren lijnzaadoliesupplementen ALA, dat het lichaam uiteindelijk weer omzet in DHA en EPA, hoewel inefficiënt.
Bovendien lijken de voordelen van visolie diepgaander bestudeerd en overtuigender te zijn dan de voordelen van lijnzaadolie. Van visoliesupplementen is aangetoond dat ze zoveel voordelen bieden, waaronder een verminderd risico op hart- en vaatziekten, glaucoom, bepaalde vormen van kanker en verschillende psychische stoornissen.
Daarentegen ontbreekt het onderzoek naar de voordelen van suppletie met lijnzaadolie. Hoewel deze supplementen kankerwerende eigenschappen kunnen hebben, zijn de bevindingen over verdere voordelen over het algemeen gemengd.
Qua veiligheid komen deze twee supplementen relatief gelijk uit. Ze worden allebei als over het algemeen als veilig beschouwd. Beide hebben echter interacties met verschillende medicijnen waarmee rekening moet worden gehouden voordat met suppletie wordt begonnen.
Als je genoegen wilt nemen met een omega-3-supplement, raad ik aan om een visoliesupplement te proberen in plaats van een lijnzaadoliesupplement. Visolie heeft zoveel bewezen voordelen terwijl het onderzoek naar lijnzaadolie beduidend minder overtuigend is. Visolie heeft ook het voordeel dat het rechtstreeks EPA en DHA levert, zodat uw lichaam geen extra werk hoeft te doen om het om te zetten.Adverteren
Als u ervoor kiest om een visoliesupplement te nemen, weet dan dat u snel uw risico op verschillende chronische ziekten zult verminderen met over het algemeen zeer minimale inspanning van uw kant. Zorg er zoals altijd voor dat u uw arts raadpleegt voordat u met suppletie begint om negatieve bijwerkingen of interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.
Meer artikelen over lijnzaadolie versus visolie
- Hoe visoliesupplementen u kunnen helpen gewicht te verliezen
- 11 voordelen van lijnzaadolie die u nooit kende
- Krillolie versus visolie: welke moet u nemen?
Uitgelichte foto tegoed: New Food Magazine via newfoodmagazine.com
