Ongeacht het tijdstip van de dag, de voordelen van meditatie variëren van fysiek tot mentaal en emotioneel. Van verbeterde focus tot lagere stressniveaus, meditatie is uitgegroeid tot een ongelooflijk populaire gezondheids- en welzijnspraktijk die je leven kan veranderen.

Slaapproblemen zoals slapeloosheid zijn een epidemie, maar ze worden zelden aangepakt in de mate waarin ze zouden moeten zijn. Als samenleving zijn we blind geworden voor de kritische effecten die slaap heeft op onze gezondheid en welzijn. Hoewel we er niet aan zouden denken om een ​​dag te gaan zonder zogenaamde benodigdheden zoals koffie, wordt een nacht zonder slaap niet als een groot probleem beschouwd.

Naarmate we ongevoelig worden voor slaapgebrek, heeft het gebrek aan rust nog steeds een subtiele en niet-zo-subtiele invloed op ons lichaam. Van hartaandoeningen tot obesitas, aanzienlijke hoeveelheden over- of te weinig slapen duidelijk verband houden met ziekte. Gelukkig is meditatie een belangrijk onderdeel van genezing van verstoorde slaapcycli.Adverteren

Een baanbrekende studie door de University of Massachusetts Medical School onthulde dat 58% van de deelnemers aan slapeloosheid significante verbeteringen vertoonden door meditatie. Een verbazingwekkende 91% van degenen die medicijnen gebruikten, waren in staat om de dosering te verminderen of de medicijnen volledig te stoppen. Na enkele maanden meldde meer dan de helft van de deelnemers dat ze een betere slaapcyclus hadden, wat aantoont dat meditatie een geweldig hulpmiddel op lange termijn is om slapeloosheid te bestrijden.

Hoe meditatie de slaap verbetert

Er zijn een paar belangrijke manieren meditatie heeft invloed op de slaap . Het meest voor de hand liggende punt waar we vaak over horen, is hoe meditatie stress verzacht. Maar om preciezer te zijn, meditatie kalmeert stress omdat het ons autonome zenuwstelsel activeert, wat zorgt voor een betere slaap, een sterkere spijsvertering en een diepere ademhaling.

Door de ontwikkeling van de snelle cultuur van vandaag, begint het menselijke zenuwstelsel tekenen van disfunctie te vertonen en gaat het veel vaker in de overlevingsmodus dan gezond of nodig is. Meditatie is dus gelijk aan een menselijke resetknop die ons terugbrengt naar onze natuurlijke fysiologische toestand.Adverteren

Een andere factor die uit onderzoek is gebleken, is dat mediteren voor het slapengaan de Slow Wave Sleep, of het diepste stadium van de niet-REM-slaap, behoudt. Dit is een veelvoorkomend probleemgebied voor mensen ouder dan vijftig jaar. Dus wat kunnen we doen om de kansen op een rustige en ononderbroken slaap elke nacht te vergroten?

Hoe moet je mediteren voor het slapengaan?

Mediteren voor het slapengaan kan er voor elk individu anders uitzien, afhankelijk van je voorkeuren. Sommigen geven de voorkeur aan geleide meditaties, waarbij de zachte en rustgevende stem van een verteller je meeneemt naar fysieke ontspanning en uiteindelijke slaap. Anderen spelen liever meditatieve muziek of binaural beats om de geest te verlichten en diepere staten van rust te bereiken.Adverteren

Gelukkig kun je de verwarring wegnemen dat je niet weet hoe je moet beginnen online mediteren . Er zijn talloze gratis bronnen om mee te experimenteren, van oude boeddhistische technieken tot moderne variaties.

Een van de meest aardende oefeningen die je voor het slapengaan kunt doen, is een begeleide Vipassana-meditatie. Deze meditatiestijl is vooral nuttig voor mensen met een overactieve geest, angstgevoelens of het algemene gevoel niet gegrond te zijn. Het woord Vipassana betekent inzicht hebben in de ware aard van de dingen.

Beginners kunnen het gevoel hebben dat het de eerste keer is dat ze hun fysieke lichaam kunnen voelen of de ruimte waarin ze zich bevinden opmerken. In die zin legt Vipassana de zorgen en mentale rommel van de dag tot zwijgen en vervangt het door het simpele besef van wat er werkelijk gebeurt. op het moment.Adverteren

Dus hoe is het gedaan? Met deze techniek concentreer je je op een of twee dingen tegelijk - zoals je hand, het geluid van je adem of het lege zicht dat je ziet met gesloten ogen. Ongeacht het brandpunt kalmeren deze meditaties het zenuwstelsel, waardoor de REM-slaap wordt verbeterd. Dit kan vooral nuttig zijn voor degenen die een volledige nachtrust krijgen, maar toch elke ochtend met een gevoel van vermoeidheid wakker lijken te worden.

Voordat je zelfs maar begint met een meditatiegewoonte, is het verstandig om een ​​algemene avondroutine te ontwikkelen. Dit bereidt je voor op meditatie, zodat je niet abrupt de switch hoeft te maken van een chaotische en drukke dag naar een rustige en ontspannende nacht. Probeer elke avond een paar gewoontes aan te nemen, zoals je telefoon uitzetten, dagboek bijhouden , of wat hete thee zetten terwijl je tot rust komt en in slaap valt. In slechts een paar dagen, met oefening, merk je misschien een enorme verschuiving in je vermogen om kalm te worden en de hele nacht kalm te blijven.

Uitgelichte foto tegoed: Take Back Your Health-conferentie | Flickr via flickr.com Adverteren