Tijd die alleen in gedachten wordt doorgebracht, kan positief zijn - een rijke omgeving voor persoonlijke groei en creativiteit. Maar 'in ons hoofd zitten' kan ook gevaarlijk zijn als we ons negatief tegen onszelf keren. Er is een belangrijk verschil tussen introspectie en herkauwen. Introspectie kan een proces zijn van gezond zelfreflectieonderzoek en verkenning, wat allemaal goed is voor ons welzijn en onze hersenen. Aan de andere kant kan herkauwen ons ertoe brengen in een vicieuze cirkel te belanden van:negatief denkendie ons tegenhoudt en ons pijn doet in ons leven.

Psychiater en mindfulness-expert, arts beschrijft positieve tijd die op jezelf reflecteert als 'time in', een periode waarin mensen bij zichzelf inchecken om te zien waar ze emotioneel zijn. Dr. Siegel beveelt 'time in' aan als een van de zeven voorgestelde activiteiten op zijn ' Gezonde Mind Platter .' Dit proces van zelfreflectie is belangrijk om afgestemd te blijven op onze eigen geest. Het helpt ons om onszelf te kennen, onze emoties te begrijpen en te kiezen hoe we ons gedragen.

Het probleem is echter dat onze geest niet altijd een veilige plek is. Ieder mens is verdeeld tussen een gezonde houding ten opzichte van zichzelf die doelgericht en levensbevestigend is en een destructieve kant van zichzelf die zelfkritisch, zelfverloochenend, paranoïde en achterdochtig kan zijn. Deze innerlijke criticus, ook wel het 'anti-zelf' of de 'kritische innerlijke stem' kan ons denken overnemen en tot herkauwen leiden. Rumineren treedt op wanneer we vast komen te zitten in een negatieve cyclus van circulair denken. Deze manier van denken heeft een sterke link metdepressieenzelfmoord.

Wanneer we ons in het realistische gezichtspunt van ons 'echte zelf' bevinden, kunnen we positieve zelfreflectie hebben. Wanneer we in het gezichtspunt van ons anti-zelf zijn en gedachten ervaren die op ons gericht zijn als 'slecht', moeten we een bewuste poging doen om piekeren te vermijden. Er zijn zeven andere activiteiten op de Healthy Mind Platter die veel gunstiger zijn in deze staat, waaronder speeltijd, fysieke tijd en verbindingstijd.

Mindfulness-meditatieis een andere gezonde praktijk die we kunnen toepassen en waarvan is bewezen dat deze niet alleen de kwaliteit van ons leven verbetert, maar mogelijk ook de lengte van ons leven verlengt. Als we leren mediteren, leren we onze gedachten te kiezen. We zijn beter in staat om bewust afstand te nemen van de richtlijnen van onze kritische innerlijke stem.

In het begin kan dit een hele uitdaging zijn, omdat onze kritische innerlijke stem een ​​manier heeft om in onze gedachten te glippen zonder dat we het ons zelfs maar realiseren. We kunnen bijvoorbeeld in meditatie zitten en gedachten naar onszelf krijgen als: 'Je hebt hier geen tijd voor. Je krijgt nooit iets voor elkaar. Je bent zo nutteloos. Hoe kun je zo lui zijn? Waarom kun je niets goed doen?' Onze kritische innerlijke stem kan zelfs onze pogingen om te mediteren of ons denken te beheersen aanvallen. 'Je bent hier verschrikkelijk in. Je kunt nog geen minuut stil zitten. Je zult nooit kunnen ontspannen. Je bent zo'n puinhoop!'

Wanneer we mindfulness leren, krijgen we de kracht om vertrouwd te raken met onze gedachten en onze patronen. We kunnen onze kritische innerlijke stemmen leren kennen, en we kunnen beginnen te herkennen wanneer deze wrede gedachten naar boven komen. We kunnen er dan voor kiezen om onze geest van deze gedachten af ​​te leiden. We kunnen de gedachten zien als wolken die aan de hemel voorbijtrekken, maar als een berg kunnen we stevig staan ​​en ze voorbij laten drijven zonder dat ze ons overweldigen of ons gedrag beïnvloeden.

Als we de tijd nemen om opmerkzaam en introspectief te zijn, moeten we een houding aannemen die Dr. Siegel beschrijft als nieuwsgierig, open, accepterend en liefdevol (COAL). We kunnen dan nadenken over wat we in onszelf willen uitdagen en hoe we dat willendifferentiërenvan negatieve invloeden uit het verleden. Op deze manier geven we ons leven zin en richting zonder het slachtoffer te worden van de innerlijke criticus die ons tegenhoudt en ons ervan weerhoudt onze doelen te bereiken.

Lees meer over 's nieuwste boek, Het belegerde zelf: een therapeutisch model voor differentiatie