Ben je geïnteresseerd in het verbeteren van de gezondheid van je hart en afvallen?

Dan is een verandering van levensstijl die u misschien wilt overwegen een natriumarm dieet. Dit eetprogramma is gemakkelijk en goedkoop te volgen en hoewel het misschien even wennen is, zijn de voordelen die u plukt meer dan de moeite waard.

Waarom het natriumarm dieet belangrijk is?

Er zijn verschillende redenen waarom het natriumarm dieet zo nuttig wordt geacht, zowel voor de algemene gezondheid als voor het afvallen. Een van de belangrijkste redenen is dat het goed is voor je hart. Waarom? Wanneer u een dieet met veel natrium eet, kan dit uw bloeddruk verhogen - en bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, is een van de belangrijkste risicofactoren, niet alleen voor hartaanvallen maar ook voor beroertes. Aangezien hartaandoeningen de grootste moordenaar in Amerika zijn voor zowel mannen als vrouwen, is een natriumarm dieet een belangrijk onderdeel van het voorkomen van het ontstaan ​​van deze ziekte.Adverteren

Gewichtsverlies

Een natriumarm dieet kan ook helpen bij het afvallen.

Waarom? Heel eenvoudig, water volgt zout. Als je veel zout in je dieet hebt, zal je lichaam meer kans hebben om water vast te houden. Het resultaat is een opgeblazen gevoel, ongemak en een verhoogd totaal watergewicht. Het goede nieuws is echter dat een natriumarm dieet dit probleem op natuurlijke wijze zal verhelpen en u in staat stelt deze overtollige vloeistoffen te laten vallen.

Als je meer wilt weten over afvallen, mag je het volgende artikel met alle nuttige tips die je nodig hebt niet missen:Adverteren

Plan en programma voor gewichtsverlies: maak je eigen

Voedingsmiddelen om op te nemen in een natriumarm dieet

Een ander aantrekkelijk aspect van dit dieet is dat je er geen hele voedselgroepen voor hoeft te schrappen, zoals bij sommige eetschema's. De beste voedingsmiddelen om van te genieten voor een natriumarm dieet zijn onder meer:Adverteren

• Verse groenten en fruit
• Vers vlees
• De meeste zuivelproducten
• Volkoren granen zoals volkoren pasta en brood of bruine rijst
• Allerlei soorten ongezouten noten en zaden
• Droge bonen, erwten en linzen (dus niet uit blik)
• Eieren
• Verse of droge kruiden om smaak toe te voegen aan favoriete gerechten
• Olijfolie of andere oliën zoals saffloer- of zonnebloemolie

Met deze voedingsmiddelen kunt u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen terwijl u toch op uw natriuminname let.

Voedingsmiddelen die u moet vermijden

Een van de nadelen van een natriumarm dieet is echter het aantal voedingsmiddelen dat u uit uw dagelijkse routine moet schrappen. Waaronder:Adverteren

• De meeste bewerkte voedingsmiddelen (zoals magnetronmaaltijden of verpakte voedingsmiddelen zoals macaroni en kaas)
• Ingeblikt voedsel, vooral ingeblikte soepen
• Voorverpakte voedingsmiddelen zoals sauzen, crèmes, jus of dressings
• Tafel zout
• Zout boter
• Sommige natriumrijke kazen
• Verwerkt vlees (dit omvat vleeswaren, ham, spek, worst of vleeswaren).

Algemene tips voor het volgen van een natriumarm dieet

Hier zijn enkele algemene regels die het voor u gemakkelijker maken om een ​​natriumarm dieet te volgen:

• Houd bij elke maaltijd uw natriuminname bij. Streef naar niet meer dan 2.000 mg op één dag.
• Lees de etiketten zorgvuldig zodat u precies weet hoeveel natrium er in elke portie zit van wat u eet.
• Laat u niet misleiden door producten die beweren natriumarm of natriumarm te zijn totdat u heeft bevestigd hoeveel zout ze bevatten.
• Om ervoor te zorgen dat je nog steeds een smaakvol dieet hebt, gebruik je verse of gedroogde kruiden en specerijen, citroen- of limoensap, olijfolie en andere soortgelijke ingrediënten om ervoor te zorgen dat je gerechten nog steeds goed smaken, zelfs met minder zout.
• Zoutvervangers zoals die op basis van kalium zijn ook verkrijgbaar in de meeste supermarkten (meestal vind je ze direct naast de flessen tafelzout!). Laat uw arts echter weten of u dit soort vervangingsmiddelen gebruikt, omdat dit bepaalde medicijnen kan verstoren.

Kortom, een natriumarm dieet is over het algemeen gemakkelijk te volgen en hoewel het wat extra tijd kost om etiketten te lezen en bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, maken de voordelen voor uw hartgezondheid en uw vermogen om watergewicht te verliezen dit een zeer aantrekkelijk voorstel voor iedereen geïnteresseerd in het leiden van een meer gezondheidsbewust leven.

Uitgelichte foto tegoed: Ashley Kirk via stocksnap.io Adverteren