Over het algemeen ervaren we twee soorten angst: de angst die aangeeft dat we in fysiek gevaar zijn (bijvoorbeeld als we midden op een drukke weg staan), en de angst die aangeeft dat ons ego in gevaar is (bijv. angst voor spreken in het openbaar).

In de moderne samenleving zijn er maar heel weinig situaties waarin we fysiek gevaar lopen, dus de meeste angst die we voelen heeft meer te maken met bedreigingen voor ons ego en zelfbeeld dan met bedreigingen die ons fysiek letsel kunnen toebrengen. Deze twee soorten angst lijken echter erg op elkaar en veroorzaken dezelfde primaire vecht- of vluchtreactie in ons lichaam.

Het stimuleren van onze moed gaat niet over het uitroeien van onze angst; het is zo'n primaire, instinctieve reactie dat dit geen realistisch doel is. In plaats daarvan gaat het erom te leren hoe we op een gezonde manier op onze angst kunnen reageren. Hier zijn zeven effectieve manieren waarop u vandaag uw moed kunt vergroten:

1. Herinner jezelf eraan dat angst niet altijd helpt.

Angst is nuttig in situaties waarin we controle hebben en stappen kunnen ondernemen om het risico dat ons rampscenario uitkomt te minimaliseren. Als we bijvoorbeeld nog midden op die drukke weg staan ​​die ik hierboven noemde, is angst een goede indicator om in beweging te komen. Evenzo, als we worden geconfronteerd met een aankomend optreden in het openbaar, kan onze angst erop wijzen dat we wat meer oefening nodig hebben.Adverteren

In sommige situaties kan angst echter meer kwaad dan goed doen. Als we op elke angstaanjagende situatie reageren alsof we in levensgevaar zijn, lopen we waardevolle kansen mis om ten volle te leven en te genieten van groei en nieuwe ervaringen. Een nuttige, moedige vraag die u uzelf kunt stellen wanneer u beslist hoe u op een situatie moet reageren, is: Vermijd ik pijn of zoek ik groei?

2. Breid je comfortzone geleidelijk uit.

Je moed vergroten is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt. Het is een proces van dag tot dag en je hebt meer kans op succes op dit gebied als je je concentreert op het vergroten van je comfortzone één stap tegelijk .

Als u bijvoorbeeld merkt dat u bang bent om met nieuwe mensen te praten, begin dan klein door iemand de weg te vragen of een kort gesprek aan te gaan met mensen die u in uw dagelijks leven tegenkomt, maar die u waarschijnlijk niet meer zult zien (winkelbedienden). , kassapersoneel, mensen die in de rij staan, enzovoort). Zodra u zich daar meer op uw gemak voelt, kunt u zich een weg banen naar langere gesprekken met mensen die u waarschijnlijk niet vaak zult zien (nieuwe collega's, vrienden van vrienden), dan mensen die u waarschijnlijk regelmatig zult zien, enzovoort .

3. Vergeet niet te ademen.

Onze fysieke toestand heeft een enorme impact op onze emotionele toestand. Probeer eens voorovergebogen te zitten en je mond 10 seconden lang te fronsen, en dan nog 10 seconden rechtop te zitten met een oogverblindende glimlach - merkte je een verschil in hoe je je voelde?Adverteren

Als we onze moed in een bepaalde situatie willen vergroten, is een van de meest effectieve manieren om dit te doen: onze ademhaling vertragen . Wanneer we ons angstig voelen, wordt onze ademhaling onbewust sneller en oppervlakkiger. Een paar keer diep ademhalen stuurt het signaal naar onze geest dat alles in orde is en helpt ons te ontspannen.

4. Doe een stap terug en word objectief.

Meestal gaat de angst die we voelen niet zozeer over het worstcasescenario waar we aan denken - het gaat over hoe we ons zouden voelen als dat scenario zou uitkomen .

Laten we ons, aan de hand van het voorbeeld van spreken in het openbaar, voorstellen dat het ergste scenario is dat je vergeet wat je wilde zeggen. Zelfs als het publiek je van het podium zou uitjouwen, zou het enige wat er daarna op feitelijk niveau zou gebeuren, zijn dat je naar huis gaat en leert van de ervaring voor de volgende keer. Hoe jij voelen Aan de andere kant kan het gaan om beschaamd, beschaamd, hopeloos en tal van andere ongemakkelijke gevoelens. De volgende keer dat u wordt geconfronteerd met een mogelijkheid om in het openbaar te spreken, is het de gevoelens je herinnert je en vreest meer dan wat er werkelijk is gebeurd.

Probeer, om je moed te vergroten, objectief te blijven en je op de feiten te concentreren. Besteed aandacht aan wat er werkelijk is gebeurd, in plaats van de betekenis die je eraan hecht. Adverteren

5. Bedenk hoe je een vriend in dezelfde situatie zou zien.

Een van de grootste uitdagingen voor onze moed is het feit dat we de neiging hebben om strenger voor onszelf te zijn dan voor andere mensen.

De volgende keer dat je de kans krijgt om je comfortzone uit te breiden, vraag jezelf dan af hoe je je beste vriend in dezelfde situatie zou zien . Zou je je concentreren op de mogelijke valkuilen, of zou je ze bewonderen omdat ze het risico nemen?

Nadenken over hoe we andere mensen in dezelfde situatie zouden zien, kan helpen om alle verhalen die we onszelf vertellen te resetten en meer zelfvertrouwen en moed te kweken.

6. Vraag, wie moet ik worden? in plaats van: Wat moet ik doen?

Als het gaat om het oprekken van onze comfortzone en het plegen van moedige daden, concentreren we ons vaak op wat we moeten doen. De echte verschuiving die moet plaatsvinden, draait echter om wie we moeten worden .Adverteren

Als je bijvoorbeeld hebt besloten dat je aan het eind van het jaar actief wilt worden en wilt trainen voor een triatlon, dan is er direct informatie beschikbaar die je vertelt wat je moet doen om daar te komen. Wat echter zal beslissen of je de moed hebt om daadwerkelijk naar buiten te gaan en het te doen, is nadenken over wie je moet worden om iemand te zijn die dat doet.

Welke kwaliteiten zou een moedige toekomstige versie van jezelf hebben? Hoe zouden ze elke dag beginnen? Welke nieuwe gewoonten zouden ze ontwikkelen? Welke oude gewoonten zouden ze veranderen?

7. Onderneem actie.

Als we weinig moed hebben, is het verleidelijk om na te denken over hoe we de motivatie kunnen vinden waarnaar we op zoek zijn, om online artikelen te lezen (uitgezonderd het huidige bedrijf), erover te praten - alles behalve daadwerkelijk doen waar we bang voor zijn.

Als je wacht om je moediger te voelen voordat je actie onderneemt, zul je lang wachten. In werkelijkheid, hoe langer je wacht voordat je actie onderneemt, hoe minder moedig je zult voelen . Het enige dat je zal helpen je moediger te voelen, is actie ondernemen, buiten je comfortzone treden en jezelf de boodschap sturen dat je een moedig persoon bent.Adverteren

Wat zijn jouw tips om moed te vergroten? Laat een reactie achter en laat het ons weten.

Uitgelichte foto tegoed: venspireerd via flickr.com