Onze smartphones zijn nooit ver weg van onze vingertoppen en in deze digitale wereld zouden de meesten van ons niet zonder kunnen. Dus hoe vaak gebruik je je telefoon? Hoe vaak per dag swipet u, gebruikt u apps, checkt u sociale media, verstuurt u berichten of gebruikt u uw telefoon in het algemeen?

Nou, om echt naar huis te rijden hoeveel we gedachteloos onze telefoons aanraken en gebruiken, een recent onderzoek^[1]heeft onthuld dat we dit maar liefst doen 2.617 keer per dag en dat is slechts het gemiddelde - meer zware gebruikers kunnen hun telefoons aan tot 5.427 keer per dag .

Hoe zijn we zo geobsedeerd geraakt door de digitale wereld en is het tijd om onszelf los te maken van de hersenloosheid die het ons biedt?

Waarom is het zo moeilijk om de stekker uit het stopcontact te halen?

We zijn allemaal zo afhankelijk van technologie dat we zelden de verbinding verbreken. Of we nu uren achter een computer zitten voor ons werk, onze telefoons checken, op internet surfen of tv kijken, het is moeilijk om aan digitale afleiding te ontsnappen.

Je hebt misschien geprobeerd om telefoonvrij te gaan of je Facebook-account te deactiveren in de hoop op een digitale detox en we weten allemaal dat het goed voelt, maar alleen voor de korte termijn. Het duurt niet lang voordat we jeuken om te zien wat we missen. Met andere woorden, we zijn verslaafd. Dit kan zich manifesteren in de gevoelens van terugtrekking die we krijgen, waardoor we meteen weer in de digitale wereld duiken waar we ons weer veilig en gekalmeerd voelen.

Velen van ons hebben het gevoel dat onze telefoons een vorm van comfort zijn - veel van ons sociale leven draait om sociale media en instant messaging, dus zonder dit kunnen we ons afgezonderd en alleen voelen.Adverteren

De voordelen van loskoppelen van de digitale wereld

Gebruiken wij technologie of gebruikt technologie ons?

Elke geluksgoeroe spreekt over mindfulness als een kernbelang om verbonden te zijn met onszelf en de wereld om ons heen, maar onze behoefte aan constante verbinding met technologie betekent dat we onszelf deze fundamentele en noodzakelijke gewoonte ontnemen.

Ons concentratievermogen is drastisch afgenomen en dit is duidelijk te zien aan onze productiviteitsniveaus. De voordelen van loskoppelen kunnen een positieve houding creëren op alle gebieden van ons leven - van werk en sociale connecties tot onze eigen persoonlijke doelen en dromen. Als onze productiviteit stijgt, voelen we ons veel meer voldaan, tevreden en gelukkig met onze capaciteiten. Het leven wordt zinvoller en minder oppervlakkig.

Hoe los te koppelen van technologie en uw leven terug te krijgen?

Als je het gevoel hebt dat je verbinding met de digitale wereld je leven heeft overgenomen, zijn er stappen die je kunt nemen om je te helpen de verbinding te verbreken en je in staat te stellen wat kracht terug te nemen.

1. Creëer een technologievrije ruimte

Verplaats uw laptop naar een speciale ruimte, plaats uw telefoonoplader daar zodat deze niet naast u kan worden opgeladen. Wanneer u een bepaalde plaats voor uw gadgets toewijst, moet u er fysiek naartoe gaan om ze te gebruiken en dus zal het ongemak ervoor zorgen dat u niet meer wilt gaan kijken.Adverteren

2. Slaap niet met je telefoon naast je

Onze slaap wordt ernstig verstoord doordat blauw licht wordt uitgezonden wanneer we onze telefoons of tablets in het donker gebruiken. Onze hersenen kunnen niet zo gemakkelijk uitschakelen en dus is het moeilijk om te ontspannen en weg te dromen. Plaats uw apparaat aan de andere kant van de kamer, zodat u het niet kunt controleren voordat u naar bed gaat, 's nachts of als u wakker wordt.

3. Ga één nacht per week van het netwerk af

Oké, dus we zijn sterk afhankelijk van bereikbaarheid, maar probeer een nacht per week je telefoon, computer en tablet uit te schakelen. Vertel mensen dat ze geen contact met je kunnen opnemen via technologie, tenzij het een noodgeval is. Check geen social media of je berichten, maar lees een interessant boek, experimenteer in de keuken of ga wandelen.

4. Plan meer niet-digitale activiteiten

Doe een bewuste poging om meer activiteiten te plannen zonder technologie om jezelf af te leiden. Plan een wandeling, fietstocht, neem een ​​warm bubbelbad, word lid van een club, ga naar een fitnessles, begin een nieuwe hobby of maak een uitstapje naar je plaatselijke bibliotheek en daag jezelf uit om een ​​bepaald aantal boeken per week te lezen.Adverteren

5. Vraag vrienden om met je mee te doen

Overtuig een goede groep vrienden om met je mee te doen aan je digitale detox. Zie het als een steungroep - kom bij elkaar en doe iets waar geen technologie bij betrokken is, of bespreek de voordelen die jullie allemaal voelen als je de verbinding verbreekt. Dit zal de positieve gevoelens en vooruitgang van digitaal vrij worden versterkt.

6. Start een bemiddelingspraktijk

Mindfulness is waarschijnlijk iets dat je al een miljoen keer hebt gehoord, maar het is echt belangrijk om aanwezig te zijn in het hier en nu. Probeer slechts 10 minuten per dag te mediteren en bouw het op. Als je dit 's ochtends als eerste doet, ben je klaar voor een goede dag en zul je na verloop van tijd de voordelen gaan zien.

7. Wees je meer bewust van je omgeving

Ga door met het thema mindfulness en probeer je in te spannen om je bewust te zijn van wat er om je heen gebeurt. Dat omvat zowel geluiden, geuren als zicht. Hoe vaak lopen we en kijken we op onze telefoons? Stop je telefoon in je zak en probeer een beetje mindful te wandelen. Merk op hoe je loopt, het gevoel, de actie, wat er is om naar te kijken, de geluiden die je hoort - het is nogal schokkend hoeveel we geen aandacht schenken aan de wondere wereld om ons heen wanneer onze neus in onze telefoons is geplant.Adverteren

8. Uitloggen bij sociale media

Als het deactiveren van uw account te veel is, overweeg dan om elke keer dat u het gebruikt uit te loggen bij sociale media. Het is maar al te gemakkelijk om op de app te klikken en je kijkt meteen naar je feed, maar als je elke keer je gebruikersnaam en wachtwoord moet invoeren, ben je er niet alleen meer bewust van dat je het doet, maar je zult ook begin het als een gedoe te zien.

9. Schakel telefoonmeldingen uit

Het is verleidelijk om elke keer dat we een melding krijgen onze telefoons te controleren, dus probeer ze uit te schakelen en een tijd later te besteden aan het controleren van iets belangrijks. Dit vermindert het aantal onnodige controles van dingen die waarschijnlijk niet eens belangrijk zijn aanzienlijk.

10. Installeer apps voor het blokkeren van sociale media

Als je denkt dat je een van de verslaafden bent die 5.427 keer per dag met hun telefoon omgaat, overweeg dan om apps te installeren die je de toegang tot sociale media-apps blokkeren. Vrije tijd helpt u de stekker uit het stopcontact te halen door alle afleidende apps te blokkeren en creëert ook gegevens over hoeveel u uw smartphone daadwerkelijk gebruikt. Of als het uw computer is die u ervan weerhoudt om productief te zijn, dan Zelfbeheersing voor Mac of KoudTurkije voor Windows zal echt helpen.Adverteren

We kunnen allemaal wel wat digitale downtime gebruiken, zo niet voor onze productiviteit, dan wel voor ons gevoel van mentaal welzijn. Wees je meer bewust van hoeveel je technologie gebruikt en vertrouwt en zoek kleine manieren om het eruit te filteren, maak er een gewoonte van en begin een gelukkiger leven te creëren.

Referentie