Tussen uitblinken op het werk, jongleren met huishoudelijke taken en het beheren van relaties - het leven kan extreem stressvol worden. Of je nu worstelt met projecten op je werk of een alleenstaande moeder die thuis en werk balanceert, het valt niet te ontkennen dat verantwoordelijkheden en verwachtingen je belasten, waardoor je gestrest raakt.

Denk er eens over na - wanneer hield het leven op leuk en opwindend te zijn, wanneer veranderde het in een meedogenloze race die je gewoon uitgeput achterlaat en wat je ook doet, lijkt gewoon niet genoeg te zijn? Het is normaal dat we zo opgaan in onze dagelijkse taken dat we ons niet realiseren wanneer we bezwijken voor existentiële chaos en onze gezondheid als vanzelfsprekend beschouwen.

Begrijp dat er dingen zullen zijn die je niet onder controle hebt, wat je wel kunt beheersen zijn je gedachten, en je moet weten dat niets in deze wereld het waard is om je druk over te maken. Als je iemand bent die niet kan stoppen met piekeren en altijd angstig is, is het tijd om je focus te verleggen en te werken aan het verbeteren van je mentale gezondheid.

Hier zijn 14 praktische manieren om met stress om te gaan en het je leven niet te laten beheersen:

1. Blijf georganiseerd

Het is een typische dag voor jou, niets minder dan een marathon waarin je bedolven wordt onder het werk. En voor je het weet is de dag voorbij, ga je moe naar bed en de volgende ochtend begint de hele oefening opnieuw. Als dit je aanspreekt, helpt het om je te ordenen en een takenlijst bij te houden.

Of het nu gaat om het noteren van taken op je telefoon of het bijhouden van een notitieboekje - het helpt om jezelf taken voor de dag te geven, goed prioriteiten te stellen en ze af te vinken terwijl je ze voltooit. Soms, als onze gedachten alle kanten opgaan, is het ook al een goed begin om ze opgeschreven te zien.

Een .... hebben te doen lijst helpt u realistische doelen voor uzelf bij te houden en te handhaven. Neem het leven dag voor dag en je zult zeker beter met stress om kunnen gaan.

2. Perfectionisme overwinnen

Je hebt alles nodig om perfect te zijn en neemt geen genoegen met minder? Hoewel dit geweldig is voor je 'imago' en je waardering krijgt, realiseer je je dat het ook enorm zelfdestructief is?

Perfectionisme leidt tot hoge niveaus van stress. In je zoektocht naar perfectie raak je geobsedeerd door de kleinste foutjes, waardoor je gefrustreerd en ongelukkig wordt. Krijg dit - niemand is perfect, dus stop met proberen daar te komen.

Concentreer je op je best doen, stop met overdreven zelfkritiek te zijn en leer van je fouten. Bevrijd jezelf van de onrealistische normen die je jezelf oplegt en je zult verbaasd zijn hoe bevrijdend dat voelt.Adverteren

3. Los conflicten op

Vaak ontstaat stress door conflicten met een collega, vriend of partner. De beste manier om met dit soort stress om te gaan, is de persoon in kwestie te confronteren en het conflict op te lossen door effectieve communicatie.

Veel mensen maken de fout om de confrontatie uit de weg te gaan en leven met de spanning die alleen maar leidt tot de opbouw van stress. Dus, de volgende keer dat je een verhitte discussie krijgt met je partner of problemen hebt met je manager, maak er dan een punt van om dingen uit te praten en op te lossen in plaats van negatieve emoties te koesteren.

4. Slim delegeren

Je bent geen superman of supervrouw - je kunt onmogelijk alles proberen te doen en overal zijn. Wat u moet doen als u veel op uw bord heeft, is effectief delegeren om uzelf te behoeden voor onnodige stress.

Delegeren is een vaardigheid – u moet de taak beoordelen, de juiste persoon voor de taak kiezen, verwachtingen stellen en daarna opvolgen.

Je zou het misschien uitstellen omdat je denkt dat het veel werk is of dat je je meer op je gemak voelt bij micro-managen, maar er is maar zoveel dat je op een dag kunt doen, dus waarom zou je niet iemand anders aan boord krijgen en het leven gemakkelijker maken?

5. Leer nee zeggen

Iedereen wil aardig gevonden worden en mensen een plezier doen, maar wat gebeurt er als je onvermogen om nee te zeggen je stress vergroot?

Of het nu je baas is die je bombardeert met onredelijk werk of het schoolcomité van je kind dat je vraagt ​​om vrijwilligerswerk te doen bij een evenement - het is oké om nee te zeggen als je te veel worstelt.

Nee zeggen maakt je geen slechte werker, ouder of vriend. Het zorgt ervoor dat u uw tijd besteedt aan wat belangrijk en dringend is, in plaats van verplichtingen aan te gaan waar u later spijt van zou krijgen.

Leo Babauta heeft uniek advies over: de zachte kunst van nee zeggen .

6. Vermijd uitstelgedrag

Hoe vaak heb je het werk uitgesteld totdat je niet meer kon en uiteindelijk een mini-paniekaanval kreeg?Adverteren

Uitstelgedrag is niet gezond en leidt tot stress die in de eerste plaats duidelijk kan worden vermeden. Als je enorm veel werk hebt, deel het dan op in kleinere taken, stel tijdlijnen in en klaar ermee.

Elimineer afleiding, neem indien nodig pauze en beloon jezelf voor motivatie, maar voorkom dat je vast komt te zitten in de vicieuze cirkel van uitstelgedrag.

De CEO van Lifehack heeft een gids gemaakt over het verslaan van uitstelgedrag:

Wat is uitstelgedrag (en de complete gids om uitstelgedrag te stoppen)

7. Geniet van 'ik'-tijd

Wanneer was de laatste keer dat u uzelf trakteerde op een ontspannende spa of ging winkelen met uw vrienden?

Ja, je hebt verantwoordelijkheden en veel te bereiken in het leven, maar soms hoef je alleen maar achterover te leunen, te ontspannen en in het moment te leven.

Hoe druk je het ook hebt, maak er een punt van om wat tijd voor jezelf te nemen. Doe dingen die je van de stress afhelpen - het kan zoiets simpels zijn als het lezen van een boek of het luisteren naar rustgevende muziek aan het einde van een drukke dag.

Verjonging is belangrijk omdat het je geest helpt leegmaken en een gezond leven bevordert. Dus verwen jezelf af en toe eens gek, want je verdient het.

8. Eet gezond

Iedereen reageert anders op stress - terwijl sommigen uiteindelijk eetbuien krijgen, zijn er anderen die in plaats daarvan hun eetlust verliezen. Hoe dan ook, deze extreme reacties op stress zijn extreem ongezond.

Een van de beste manieren om met stress om te gaan, is door gewoon gezond te eten. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en gebruik voedsel dat waarschijnlijk stressniveaus tegengaat.Adverteren

In plaats van je te wenden tot koolzuurhoudende dranken, pizza's en cheesecakes met de gedachte dat ze je een beter gevoel zullen geven, kies je voor gezondere comfortvoedselopties zoals donkere chocolade, havermout of een gezonde zalmburger om te ontstressen.

9. Krijg voldoende slaap

We nemen onze slaap vaak als vanzelfsprekend aan zonder te beseffen dat goed uitgerust zijn en een goede nachtrust krijgen wonderen kan doen voor onze productiviteit en ons humeur.

Elke nacht minimaal 7 tot 9 uur slaap krijgen is van vitaal belang. Maar wat doe je als je merkt dat je in bed ligt te woelen en te draaien, dankzij je zorgen en drukke geest?

Oefen ontspannende technieken zoals het lezen van een boek of lang en diep ademhalen voor het slapengaan en probeer elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Deze kleine veranderingen kunnen u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen, zodat u uitgerust wakker wordt.

10. Mediteer regelmatig

Meditatie heeft alles te maken met focussen op het huidige moment en het omarmen van een kalme, vredige gemoedstoestand. Met deze ontspanningstechniek kun je de focus verleggen van je zorgen en angsten en innerlijke rust bereiken.

Zoek een rustige plek thuis en begin met 15-20 minuten van je dag aan meditatie te besteden. Door regelmatig te oefenen, zul je ongetwijfeld een transformatie zien in je concentratieniveaus en de manier waarop je het leven in het algemeen benadert.

Misschien wil je deze 5-minutengids voor meditatie proberen: overal en altijd.

11. Geniet van een hobby

We hadden allemaal hobby's toen we opgroeiden, maar velen van ons hebben vandaag nog steeds contact met die hobby's. Een van de redenen waarom je zo gestrest blijft, kan zijn dat je zo vastzit in de sleur van het dagelijks leven, dat je nauwelijks tijd maakt voor dingen die je gelukkig maken.

Het is tijd om uit de sleur te komen en tijd te MAKEN voor je hobby's. Je overgeven aan hobby's is een geweldige stressbreker en geeft je de broodnodige rust die je mentale gezondheid kan verbeteren.

Ontdek dus wat je leuk vindt om te doen en neem dit op in je agenda.Adverteren

12. Ga naar een therapeut

Als je merkt dat je door periodes van stress en angst gaat die het je moeilijk maken om de dag door te komen, neem dan contact op met een therapeut.

Er is niets mis mee om hulp te vragen wanneer je die nodig hebt. In plaats van verdwaald te raken in je gedachtenwolk, kun je praten met therapeuten die je kunnen begeleiden. Ze kunnen je helpen om tot de kern van het probleem te komen, je begeleiden bij het omgaan met stress en het omgaan met je emoties.

13. Ga op vakantie

Vakanties zijn therapeutisch. Alleen al een verandering van omgeving, het zien van een nieuwe plek en het nemen van een pauze van werk en dagelijkse taken kan je helpen stress te overwinnen en je gedachten op een rijtje te zetten.

Het is een geweldige tijd voor iedereen in het gezin om naar een nieuwe plek te gaan en samen quality time door te brengen. Of het nu gaat om een ​​weekendje weg of een vakantie in het buitenland – het plannen van een gezinsvakantie is altijd een goed idee.

14. Wees aardig voor jezelf

Last but not least: wees lief voor jezelf. In tijden van overweldigende stress verliezen we waarschijnlijk ons ​​geduld op de mensen om ons heen en vooral op onszelf.

We haasten ons om onszelf te verslaan omdat we niet aan de verwachtingen kunnen voldoen; maar de waarheid is dat niets van dit zelfhaatgedrag het voor jou beter zal maken.

Je moet geduldig zijn, eigenliefde beoefenen en jezelf troosten, zodat je op een betere, positievere manier om je verantwoordelijkheden heen kunt werken.

Het komt neer op

Ja, het leven kan soms erg stressvol zijn en je verantwoordelijkheden lijken maar niet te eindigen. Maar hoe je ermee om wilt gaan, hangt helemaal af van je houding en perspectief.

Je kunt ofwel bezwijken voor de stress en het leven uit je handen laten lopen, of je kunt de leiding nemen en ervoor kiezen om een ​​gelukkiger, gezonder leven te leiden - de keuze is aan jou!

Uitgelichte foto tegoed: AJ Garcia via unsplash.com Adverteren