Werkstress is een moderne epidemie. Meer dan een derde van de Amerikaanse werknemers ervaart chronische werkstress. Dit kost Amerikaanse bedrijven naar schatting tot $ 300 miljard per jaar aan verloren werkuren en medische rekeningen^[1]. Daarom is het belangrijk dat we leren omgaan met stress op het werk.

Het is duidelijk dat als je last hebt van werkstress, je verre van alleen bent. Deze stress is echter niet onvermijdelijk.

In dit artikel ga ik de meest geschikte manieren voorstellen om om te gaan met stressvolle situaties die verband houden met werkeisen, zodat je weer een gelukkige en productieve werknemer kunt worden.

Inhoudsopgave

1. Waar werkstress vandaan komt
2. De negatieve effecten van stress
3. Hoe om te gaan met stress op het werk
4. Laatste gedachten
5. Meer tips om met stress om te gaan

Waar werkstress vandaan komt

Bepaalde factoren gaan vaak hand in hand met werkgerelateerde stress. De oorzaken van stress zijn onder meer:

Te veel werk

Je voelt je overweldigd door je werk en merkt dat je zegt: Er zitten niet genoeg uren in een dag! Je neemt misschien te veel projecten aan of blijft overwerken elke keer dat je baas erom vraagt.

De baan is te gemakkelijk

Als de baan je niet uitdaagt met het oplossen van problemen of je niet inspireert om meer te leren, kun je snel je motivatie verliezen en gestrest raken, omdat je het gevoel hebt dat je niet groeit in de functie.

Gebrek aan sociale steun

Misschien voel je je onder druk gezet door collega's of heb je niet het gevoel dat je deel uitmaakt van een gemeenschap op het werk. Stress neemt toe als we geen positieve relaties hebben, zelfs op ons werk.

Weinig lof, veel kritiek

Een waardeloze manager gebruikt constante kritiek om je te motiveren, maar het enige wat je echt wilt horen is goed werk. Zelfs opbouwende kritiek zou een stap voorwaarts zijn.

Zeer competitieve werkcultuur

Je hebt misschien het gevoel dat je constant moet concurreren met je collega's om vooruit te komen. Dit kan vermoeiend en zeer stressvol zijn.

Gebrek aan controle

Je baas of manager houdt van micromanagen, waardoor je weinig ruimte hebt om je eigen beslissingen te nemen en creativiteit te benutten.Adverteren

Streven naar perfectie

Hoewel het goed is om je best te doen, kan perfectionist zijn een krachtige werkstressgenerator zijn. Je hebt misschien het gevoel dat je werk nooit goed genoeg is, wat de angst kan veroorzaken die je voelt terwijl je wacht tot iemand het bekritiseert.

Laag salaris

Als u hard werkt maar weinig financiële beloningen ontvangt, kunt u zich niet gewaardeerd, gefrustreerd en gestrest gaan voelen.

De negatieve effecten van stress

Chronische stress is slecht nieuws voor je mentale en fysieke gezondheid. Dit zijn enkele gezondheidssymptomen van stress^[twee]:

• Hoofdpijn
• Duizeligheid
• Verhoogde eetlust
• Vermoeide ogen
• Rugpijn
• Spijsverteringsproblemen
• Vermoeidheid
• Slapeloosheid

Zoals een studie aangeeft, is chronische stress in het leven consequent in verband gebracht met een slechtere cognitieve functie, versnelde cognitieve achteruitgang en een verhoogde incidentie van dementie.^[3]. Dit onderstreept het belang van het zoveel mogelijk vermijden van werkstress^[4].

Hoe om te gaan met stress op het werk

Je hoeft geen slachtoffer te zijn van werkstress. Zo beheer je stress op de werkplek:

1. Maak wat tijd vrij voor planning

Als werk te veel voor je is geworden en je constant achterop raakt, is het tijd om een ​​stapje terug te doen. In plaats van te proberen de achterstand in te halen, kun je veel beter wat tijd besteden aan het nadenken over je doelen en hoe je prioriteiten kunt stellen aan je taken om je tijdbeheer te verbeteren.

Leer duidelijke doelen stellen met deze stap-voor-stap handleiding .

Als je aanvankelijke doel bijvoorbeeld gewoon is om je werk beter te doen (waarschijnlijk voor het eerst in maanden), neem dan 10 minuten de tijd om helder en diep na te denken over hoe je dit kunt bereiken. Zodra je doel en taken helder voor je zijn, ben je klaar voor de tweede stap.

2. Stem uw taken af ​​op uw doel

Alleen het kennen van je doel en bijbehorende taken is niet genoeg als je wilt leren omgaan met stress op het werk. Veel mensen bereiken dit stadium, maar lopen nog steeds achter met hun werk en slagen er niet in hun doelen te bereiken.Adverteren

Het geheim is om te begrijpen welke van uw taken hoge prioriteit moeten hebben en welke kunnen worden gedaan als u vrije tijd heeft.

Het lijkt misschien een productieve taak voor u om uw inbox elke 20 minuten te controleren, maar in werkelijkheid werkt het als een constante afleiding en een bron van stress. In plaats daarvan kun je 's ochtends en' s middags beter 30 minuten uittrekken om je e-mail te checken.

Door dit te doen, maakt u het grootste deel van uw dag vrij voor taken die u kunnen helpen uw doel te bereiken. Deze taken zijn waarschijnlijk zaken als het schrijven van een zakelijk voorstel, het maken van een PowerPoint-presentatie of het afronden van een belangrijk project.

Deze tips om prioriteiten te stellen zal u helpen uw taken af ​​te stemmen op uw doelen en 10x efficiënter te werken.

3. Verwijder, verander of accepteer de stressoren

Hoe kun je specifieke werkstressoren aanpakken? Ik raad de volgende methode aan die: WellCast geïntroduceerd^[5]:

Neem een ​​stuk papier en verdeel het in drie kolommen. Schrijf bovenaan verwijderen in de eerste kolom, verandering in de tweede, en aanvaarden in de derde.

Denk vervolgens aan de bronnen van werkstress die u het meest raken. Misschien is het uw salaris; het kan veel kleiner zijn dan je zou willen of voelen dat je verdient. Maak je geen zorgen, dit is je kans om los te komen van de stress rond je lage salaris.

Welke zou je liever hebben?

• Om jezelf uit het bedrijf te verwijderen
• Om te proberen uw salaris te wijzigen door om loonsverhoging te vragen
• Accepteren dat je salaris oké voor je is

Je zult er misschien versteld van staan ​​welke gedachten er in je opkomen. Wijs ze niet af, maar gun jezelf de tijd om duidelijk te maken hoe je verder wilt gaan.

Als de status-quo goed voor je voelt, schrijf dan een salaris in de accept-kolom. Als u besluit uw salaris te verhogen, maar bij hetzelfde bedrijf blijft, schrijft u salaris in de wijzigingskolom. En tot slot, als u besluit dat de tijd rijp is om een ​​nieuwe kans bij een andere organisatie te zoeken, schrijf dan salaris in de verwijderkolom.Adverteren

Door op deze manier besluitvaardig te zijn, voel je meteen een gevoel van controle en zal je stressniveau beginnen af ​​te nemen. Het enige dat overblijft is om jezelf een duidelijk doel te stellen.

Natuurlijk, als je meerdere werkstressoren hebt, gebruik dan je verwijder-, wijzig- of accepteerblad om ze allemaal te verwerken om stress te verminderen. Het zal ZEER goed bestede tijd zijn.

4. Creëer positieve relaties op het werk

Een sleutel bij het leren omgaan met stress op het werk is het kunnen accepteren van hulp buiten vrienden en familie. Het verlicht niet alleen negatieve omstandigheden door een buffer te creëren tussen dagelijkse taken en hun negatieve verbinding, maar het zal ook een gevoel van steun en opluchting geven in je persoonlijke leven.

Doe een poging om c maak vriendschappen met je collega's . Ga naar het afterwork happy hour, of vraag gewoon een collega mee uit voor koffie tijdens de lunch. Je hebt niet alleen iemand om in vertrouwen te nemen, maar je zult ook positieve gevoelens gaan associëren met je werk.

Het vormen van een gezonde relatie met je manager of leidinggevende is ook een goede manier om stress te verminderen. Positieve tweerichtingsgesprekken over waar je staat in je werk, eerlijk zijn over hoe je je voelt en samen werken aan een plan van aanpak in termen van verbeterde werkomstandigheden en verwachtingen staan ​​voorop.

Dit zal leiden tot het openen en ontvangen van de nodige middelen die je nodig hebt om je te ondersteunen of te helpen.

5. Neem tijd voor jezelf

Iedereen kan overweldigd raken als er stress op het werk optreedt, en dit kan overslaan op andere gebieden van je leven. Daarom is het belangrijk om mentaal uit je werk te gaan en je van tijd tot tijd te concentreren op stressmanagement.

Neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen om uw energie terug te krijgen en opgewekt weer aan het werk te gaan. Zorg ervoor dat je echt iets doet wat je leuk vindt, zoals tijd doorbrengen met je kinderen of partner, of de stad bezoeken die je altijd al wilde ontdekken.

Als vrij nemen van je werk niet mogelijk is te midden van je stress, neem dan geplande pauzes gedurende de dag. Ga ergens rustig zitten, of doe wat rekoefeningen om je bloed te laten stromen.Adverteren

6. Onderneem bewust actie voor uw gezondheid

De ironie van werkstress is dat je gezonde gewoonten op de achtergrond kunnen raken, wat de stress kan verhogen. Door uw fysieke en mentale gezondheid te behouden en zelfs te verbeteren, houdt u uw stress onder controle.

Eet gezond eten

Zorg ervoor dat je voeding vol zit met voedingsmiddelen die je lichaam van voldoende voedingsstoffen voorzien. Eet meer fruit en groene groenten, hele voedingsmiddelen, omega-3 rijke vis en zaden zoals vlas, chia en hennep. Deze soorten voedsel zorgen ervoor dat je lichaam optimaal werkt om met zijn stressmechanismen om te gaan.

Vermijd ongezond voedsel

Dit ligt voor de hand, maar het zijn dit soort voedingsmiddelen waar je naar grijpt in tijden van stress en negativiteit. Vetrijke voedingsmiddelen, zoals kaas en rood vlees, veroorzaken traagheid en vermoeidheid. Voedingsmiddelen rijk aan geraffineerde suikers, zoals koekjes, chocoladerepen en brood, kunnen handige snacks zijn, maar ze zorgen ervoor dat je crasht en verbrandt.

Oefen regelmatig

Endorfines zijn geweldig om stress tegen te gaan, en je kunt er meer van krijgen door te sporten. Oefening zorgt voor afleiding en helpt je om je gedachten op een ordelijke manier weer op een rijtje te krijgen. Begin vandaag nog met sporten om uw fysieke en emotionele gezondheid te verbeteren!

Krijg genoeg slaap

Maak van 8 uur slaap een prioriteit om werkstress te verminderen. Als we gestrest zijn, kan het soms moeilijk zijn om in slaap te komen, maar slaaptekort maakt onze huidige stress alleen maar groter.

Laatste gedachten

Iedereen krijgt te maken met werkstress. Het is een natuurlijke en normale menselijke reactie. Het verschil tussen de stress over je heen laten komen en ermee omgaan, is een voorsprong nemen door een positieve omgeving en levensstijl te creëren.

Leren omgaan met werkstress is zowel een binnen- als een buitenbaan. Door je te concentreren op het verbeteren van je gezondheid, creëer je een positieve geest die beter kan reageren. Het vormen van positieve relaties met bepaalde mensen om je heen zal je emotionele steun geven.

Versla stress met de juiste mindset!

Meer tips om met stress om te gaan

• 8 belangrijke dingen om te onthouden als je je overweldigd voelt
• Waarom u uw baan kunt (en moet) opgeven vanwege stress
• Hoe mentale stress snel (en natuurlijk) te verminderen

Uitgelichte foto tegoed: whoislimos via unsplash.com

Referentie