HOE U SNEL UITHOUDINGSVERMOGEN KUNT OPBOUWEN EN HET UITHOUDINGSVERMOGEN KUNT VERBETEREN

Van dag tot dag lijden we allemaal. Het leven is moeilijk, ben je ooit aan het werk gegaan en stopte je net voor de trap en was je gewoon absoluut bang om naar ze toe te gaan? Bovenaan ben je buiten adem, ongemakkelijk en zweet je.

Dus, hoe bouw je snel uithoudingsvermogen op en verbeter je het uithoudingsvermogen? We gaan in op de tips in dit artikel.

Inhoudsopgave

Wat is de beste oefening voor uithoudingsvermogen?
Soorten cardio: LISS versus HIIT, wat is beter?
Hoe u uw fysieke uithoudingsvermogen kunt opbouwen
Hoe uithoudingsvermogen eigenlijk wordt opgebouwd
Laatste gedachten

Wat is de beste oefening voor uithoudingsvermogen?

Wanneer we worden geconfronteerd met een inspanningsonderneming, zullen we ons altijd afvragen: Wat is de beste manier om onze doelen te bereiken?

Het hangt er echt van af. Waarom zeg ik dit?

Er zijn veel variabelen over welke vorm van lichaamsbeweging ik voor u zou kunnen aanbevelen. Geen zorgen, ik laat het daar gewoon niet bij. Ik zal u voorbeelden geven die in veel verschillende scenario's passen.Adverteren

Bij het aanbevelen van vormen van cardio voor mensen, moet je veel dingen onderzoeken, zoals hoe lang ze trainen, hun leeftijd, eventuele verwondingen die zijn gediagnosticeerd door een medische professional en alleen wat zeurende pijnen die ze kunnen hebben van te strakke spieren.

Wanneer ik geconfronteerd wordt met iemand die erg ondergetraind is, jaren aan een bureau heeft gewerkt en al tientallen jaren niet heeft getraind, zou ik een non-impact vorm van cardio aanraden, zoals een fiets, elliptische trainer, roeitrainer, omdat hun spieren, pezen en ligamenten zijn niet gewend om honderden kilo's impact te dragen die elke keer dat we springen, landen, rennen wordt veroorzaakt. Hetzelfde idee zou gelden voor iemand met enige vorm van artritis in de knieën, rug enz.

Als ik te maken heb met hardlopen en sprinten, zou ik deze vormen van cardio aanraden aan klanten die ervaring hebben met deze vormen van cardio, of dat nu atleten zijn of gewoon hardlopers; natuurlijk, ervan uitgaande dat ze een goede looptechniek en schoeisel hebben. Zonder goede hardlooptechniek of schoeisel loop je op den duur een blessure op.

Soorten cardio: LISS versus HIIT, wat is beter?

Er zijn twee hoofdvormen van cardio waar mensen bekend mee zijn of van hebben gehoord.

Een daarvan is LISS, wat staat voor low intensity steady state. Deze vorm van cardio-hout wordt weergegeven door een vorm van cardio die niet erg belastend is en geen enkele vorm van intervallen met zich meebrengt. Een goed voorbeeld is lopen op de loopband op een lichte helling en een wandeling met een gematigd tempo die u ongeveer een uur kunt volhouden.Adverteren

Momenteel on fire, de zeer bekende vorm van cardio HIIT wat staat voor high intensity interval training. Deze cardio is zeer intens en omvat spurten van bijna maximale inspanning, gevolgd door volledige rust of actief herstel (lopen). Een perfect voorbeeld van een HIIT-workout zijn intervalsprints, 20 seconden sprinten met maximale inspanning gevolgd door een minuut wandelen (1:3 werk om te rusten).

Nu u weet wat ze zijn, vraagt u zich misschien af welke het beste bij u past. En het antwoord is: allebei! Beide zullen je uithoudingsvermogen vergroten en wanneer we beide combineren in je trainingsprotocol, bouw je je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen nog sneller op dan alleen het een of het ander te gebruiken!

Hier is een routine waar je naar kunt verwijzen:

Mock Training Week (beginnende stagiair)

Maandag: HIIT sprint (1:3 werk naar rust) 20 min
Dinsdag: LISS fiets (lichte weerstand) 60 minuten
Woensdag: LISS-wandeling (indien mogelijk buiten) indien niet licht hellend licht tempo, 60 minuten
Donderdag: UIT
Vrijdag: HIIT roeimachine (1:2 werk om te rusten) 20 minuten
Zaterdag: LISS-wandeling (indien mogelijk buiten) indien op loopband kleine helling, licht tempo
Zondag: UIT

*de toegewezen werk-tot-rust-verhouding zal variëren op basis van het niveau van fysieke fitheid van het individuAdverteren

Hoe u uw fysieke uithoudingsvermogen kunt opbouwen

Bij het samenstellen van een op maat gemaakt cardioprogramma is het erg belangrijk om te weten wat uw basisniveau is van cardio dat wordt gedaan via fitnesstests. Deze tests geven je een goede meting van waar je begint, zodat je een paar maanden later gemakkelijk je voortgang kunt meten.

Als je niet bekend bent met het oefenen van programmeren en echt efficiënt en met een goede vorm wilt trainen, is het een goed idee om een Personal Trainer in te huren. De trainer zal bekend zijn met het uitvoeren van dit soort fitnesstests en kan ervoor zorgen dat ze elke keer precies hetzelfde worden uitgevoerd om nauwkeurige resultaten te garanderen. Een Personal Trainer kan u ook helpen bij het samenstellen van een cardioprogramma op maat dat is afgestemd op uw doel om uithoudingsvermogen op te bouwen op basis van uw huidige fitnessniveaus.

Hoe uithoudingsvermogen eigenlijk wordt opgebouwd

Uithoudingsvermogen wordt eigenlijk opgebouwd door onze basisfitness van cardio uit te dagen, wat op zijn beurt onze Vo2 Max (de meeste hoeveelheid zuurstof die we tijdens inspanning kunnen gebruiken) opbouwt, wat de beste maatstaf is voor cardio/uithoudingsvermogen.

Om ons uithoudingsvermogen op de proef te stellen, moeten we ons hart efficiënter maken. Een goede maatstaf om te zien of u aan het verbeteren bent, is door 5 minuten met een bepaalde snelheid op de loopband te gaan hardlopen en onmiddellijk daarna uw hartslag te meten; herhaal dan die exacte test 8 weken later om je voortgang op die manier te meten.

Een andere goede manier om onze vooruitgang te meten, is door de moeilijkheidsgraad van uw trainingen wekelijks/tweewekelijks te verhogen, zodat u kunt zien dat u van week tot week vooruitgang boekt.Adverteren