Er is een algemene overtuiging dat het drinken van een overmatige hoeveelheid water op de een of andere manier goed is voor het menselijk lichaam.

Velen beweren dat het verhogen van onze inname van water kan leiden tot allerlei gezondheidsvoordelen, waaronder een verhoogde vetverbranding, minder eetlust, meer energie, enz. Maar wat zegt de feitelijke wetenschap daarover?

Is er enig echt voordeel om meer water te drinken dan de gewone dorstige bevelen? Of verspillen we gewoon onze moeite om die waterflessen de hele tijd te vullen en bij te vullen? (om nog maar te zwijgen van elk uur van de dag moeten plassen)

Allereerst, hoeveel is te veel?

Voordat ik verder ga, moet ik verduidelijken wat veel water betekent. Veel water betekent veel glazen water per dag drinken, ondanks dat je geen dorst hebt. Mensen die dit doen, hebben vaak overal waterflessen bij zich en gaan de hele tijd naar de badkamer om te plassen.Adverteren

Er bestaat zoiets als te veel water, dat is wateropname in de mate dat het gevaarlijk wordt. Als je een waanzinnige hoeveelheid drinkt, zoals bij een waterdrinkwedstrijd (heel stom), kun je in een toestand komen die bekend staat als: water vergiftiging , wat dodelijk kan zijn. De lichaamscellen hebben een constante balans van verschillende elektrolyten (zouten) nodig. Wanneer u plast en zweet, hebben sommige elektrolyten de neiging om samen met het water naar buiten te komen. Sporters die veel water drinken om intens zweten te vervangen, zonder de lichaamszouten aan te vullen, kunnen hun lichaamsvloeistoffen verdunnen. Dit kan de elektrolytenbalans in de war brengen en een aandoening veroorzaken die bekend staat als: hyponatriëmie , die ook dodelijk kan zijn.

Daarom is het belangrijk om wat elektrolyten (zouten) samen met je water binnen te krijgen als je intensief sport en veel zweet. Sommige sportdranken bevatten de nodige elektrolyten om te vervangen wat verloren gaat door zweet. Maar aangezien je niet meedoet aan een waterdrinkwedstrijd (je bent sowieso slimmer dan dat), en je ervoor zorgt dat je massaal zweten vervangt door zowel water als elektrolyten, dan is veel water drinken volkomen veilig.

Water en cognitieve functie

Veel water drinken zal je niet slimmer maken, maar er is een klein beetje bewijs om aan te tonen dat een milde uitdroging de mentale functie enigszins kan schaden.

25 gezonde vrouwen werden uitgedroogd door middel van lichaamsbeweging of diuretica. Gemiddeld verloren ze een beetje meer dan 1% van hun lichaamsgewicht . De vrouwen die uitgedroogd waren, hadden een verhoogde perceptie van taakmoeilijkheden, minder focus, meer symptomen van hoofdpijn en een verslechterde stemming in vergelijking met controles. Het lijkt dus een goed idee om ervoor te zorgen dat u niet uitgedroogd raakt, en houd er rekening mee dat 1% van de lichaamsmassa een zeer milde uitdroging is.Adverteren

Als je je soms een beetje blauw voelt, dan ben je misschien maar een paar glazen water verwijderd van je weer op je best te voelen.

Wateropname en blaaskanker

Er was één grootschalige prospectieve studie uitgevoerd op 47.909 gezondheidswerkers. Uit deze studie bleek dat waterinname omgekeerd evenredig was met kanker van de urineblaas, waarbij degenen die 6 of meer (1440 ml+) kopjes per dag dronken de helft minder kans hadden om blaaskanker te krijgen dan degenen die minder dan 1 kopje per dag dronken (-240 ml).

De auteurs merkten zelfs op dat elke extra kop (240 ml) het risico met 7% verlaagde. Andere studies vonden echter geen beschermend effect tegen blaaskanker door meer water te drinken.

Water en colorectale kanker

Verschillende onderzoeken tonen een significant beschermend effect aan van waterinname tegen colorectale kanker, die zowel vaak als dodelijk is. In feite is het de derde meest voorkomende doodsoorzaak door kanker.Adverteren

Deze onderzoeken laten een risicoreductie zien van wel 30-60%, maar in sommige gevallen ze zijn niet statistisch significant, dus ze moeten met een korreltje zout worden genomen.

Vloeistofinname en urinewegen

Er is enig bewijs dat het drinken van veel water kan kans op herhaling verkleinen bij patiënten bij wie eerder nierstenen zijn gediagnosticeerd en behandeld.

Water als vetverbrandende drank

Een observationele studie van 5.783 Chinese volwassenen ontdekte dat de waterinname omgekeerd evenredig was met de energiedichtheid van het dieet, de totale energie-inname en de status van overgewicht. Een ander onderzoek bij 24 magere vrouwen ontdekte dat degenen die vloeibaar voedsel (soep) aten veel minder aten dan degenen die dezelfde hoeveelheid voedsel in vaste vorm aten. Het eten van het vaste voedsel met een glas water ernaast had echter geen effect.

Ik wil erop wijzen dat, ondanks dat water bij een maaltijd de verzadiging enigszins verhoogt, er geen aanwijzingen zijn dat dit op de lange termijn tot gewichtsverlies zou leiden, aangezien er zoveel andere factoren een rol spelen. Er is echter een kleine kans dat als je de hele dag goed gehydrateerd blijft, je minder honger zult hebben en niet zo veel zult eten.Adverteren

Als je je echt wilt verdiepen in de hele wetenschap achter wateropname en gezondheid, dan raad ik je aan dit artikel te bekijken ( 12 - PDF ).

Conclusie

Sterker nog, als je een paar dagen geen water drinkt, ga je dood. Als je dorst hebt, is water de beste keuze. Het is schoon, calorievrij, bevat geen toevoegingen en het is echt het enige wat volwassen mensen en pre-mensen de laatste miljoenen jaren hebben gedronken.

Oudere mensen moeten er misschien bewust voor zorgen dat ze de hele dag door water drinken, omdat hun hersenen dat kunnen gaan doen onderschatten hun benodigde inname. Dat gezegd hebbende, zie ik geen enkele reden waarom het voor jonge, gezonde mensen een goed idee zou zijn om veel meer water te drinken dan de dorst vereist. Het mechanisme in onze hersenen dat de waterhuishouding regelt, is ongelooflijk efficiënt.

Een algemene aanbeveling is acht 8 ounce glazen water per dag (de 8×8-regel). Volgens de bovenstaande onderzoeken zijn 5 glazen misschien voldoende. Zorg ervoor dat je niet uitdroogt, drink 5 glazen water gedurende de dag (vooral bij de maaltijden), maar verhoog zeker je inname van water, bij voorkeur alkalisch water voor, tijdens en na de training om ultragehydrateerd te blijven en de ophoping te verminderen van de zuurgraad in uw trainingsspieren voor een betere trainingsintensiteit en hersteltijd. Dit minder zure water is zowel in flessen als via gespecialiseerde machines verkrijgbaar.Adverteren

Al met al lijkt er geen enkele reden te zijn om de hele dag met een waterfles rond te lopen en zoveel te drinken dat je de hele tijd moet plassen, behalve natuurlijk tijdens het sporten. Als je dat allemaal hebt gedekt, hoef je je nergens zorgen over te maken.

Uitgelichte foto tegoed: pixabay via pixabay.com