Ontkenning maakt deel uit van mens zijn. We ontkennen dingen in een poging onszelf te beschermen tegen de feiten die we weigeren onder ogen te zien. We doen het allemaal wel eens. We ontkennen de dood, we ontkennen dat een relatie voorbij is, we ontkennen dat we tegen een vriend hebben gelogen. Soms kan ontkenning gezond zijn; we ontkennen de wens om te stoppen met werken aan een paper voor school of een project voor werk door onszelf te vertellen dat we niet moe zijn - we kunnen het! Maar ontkenning kan ook gevaarlijk zijn. Wanneer we iets ontkennen tot op het punt dat het ons leven negatief beïnvloedt (d.w.z. een giftige relatie, een ongezonde verslaving), zetten we ons in voor ontberingen.

Wanneer een geliefde sterft, is de eerste fase van rouw ontkenning. Het is logisch, toch? We weigeren te geloven dat ze echt weg kunnen zijn. Door de waarheid niet te accepteren, staan ​​we onszelf toe langzaam met de realiteit in het reine te komen. Maar als we eenmaal voorbij de pijn en de schok zijn, kunnen we harder worden en beginnen te accepteren wat er is gebeurd.^[1]Maar hoe komen we over ontkenning heen als we ons niet sterk voelen, of als het ding dat we ontkennen iets is dat we onder ogen moeten zien?

Het kan een uitdaging zijn om de realiteit te accepteren als we het gevoel hebben dat we een onafgemaakte zaak hebben.

Als iemand sterft en we geen afscheid van hem kunnen nemen, of als we nooit de afsluiting hebben gekregen die we nodig hadden van een breuk voordat we verder gingen met een nieuwe relatie, kunnen we het gevoel hebben dat er iets ontbreekt.^[twee] Adverteren

Soms hoeft het ontbrekende niet iets sentimenteels te zijn, zoals afscheid nemen. In feite kunnen we ontkenning ervaren als we niet de kans hebben gekregen om boos op iemand te zijn. Misschien merk je dat je ontkent dat een relatie is beëindigd, niet omdat je nog steeds van die persoon houdt, maar omdat je die persoon nooit hebt kunnen vertellen hoe boos ze je hebben gemaakt. Evenzo zou je boos kunnen zijn dat een ouder stierf vanwege de manier waarop het testament is geschreven, waardoor je ontkent dat ze echt weg zijn en dat je niets kunt doen.

Ontkenning wordt een probleem wanneer we het gebruiken om de negatieve emoties te vermijden.

Hoewel ontkenning een natuurlijke reactie is op een uitdagende situatie, kan het een slechte zaak zijn als het opzettelijk wordt gebruikt. Als je opzettelijk ontkenning gebruikt om de emoties die je ervaart te vermijden, kun je het genezingsproces belemmeren.

In het boek dat de Netflix-serie '13 Reasons Why' werd, heeft een middelbare schoolmeisje genaamd Hannah zelfmoord gepleegd. De show draait om haar ouders en klasgenoten die moeite hebben om het te begrijpen waarom dit gebeurde. Er is een schokkende scène die de ontkenning perfect samenvat waarin de ouders van de meisjes aan het eten zijn. (Spoiler vooruit als je het nog niet hebt gezien!) Hannah's moeder begint een gesprek met een andere beschermheer, de moeder van een klein meisje. De vreemdeling vraagt ​​of ze kinderen hebben. Hannah's moeder vertelt de vrouw plotseling dat ze een dochter hebben. Ze is 17 en kijkt al naar hogescholen. De man ziet er verward uit, maar ze blijft praten over wat haar dochter kan doen, en andere elementen van haar leven. Op geen enkel moment accepteerde ze de realiteit en legde ze uit dat ze een dochter had, maar ze stierf. Het is hartverscheurend en tragisch, maar de man probeerde het hoofd te bieden. Daarom was hij in de war over hoe zijn vrouw met de vraag omging.Adverteren

De ontkenning die ze ervoer zorgde er alleen maar voor dat de twee ruzie kregen en instortten. Het heeft geen van beiden geholpen. Hoewel het een fictief voorbeeld is, is het een nauwkeurig voorbeeld. Omdat Hannahs moeder niet wist waarom haar dochter zelfmoord pleegde, of zelfs maar de kans had om haar om te praten of afscheid te nemen, kon ze niet accepteren dat ze niet terug zou komen.

Doorgaan is echt de enige optie, hoe moeilijk het ook is.

Hoezeer ontkenning ook een veilige manier lijkt om jezelf te beschermen tegen de moeilijke waarheid, het is gewoon niet zo. Maar weten dat je ontkenning moet overwinnen, is niet genoeg om, nou ja, het te overwinnen. Sterker nog, als je je realiseert dat je jezelf dwingt om de waarheid te negeren en acceptatie te weigeren, kun je jezelf nog meer overweldigd voelen en je afvragen waar je moet beginnen. Zoals de meeste gevallen waarin afsluiting nodig is, kan het schrijven van een brief die u nooit zult verzenden, een uitlaatklep zijn. Maar er zijn andere manieren om je ontkenning onder ogen te zien en een beter leven te gaan leiden.

Hoewel je de situatie natuurlijk moet accepteren voor wat het is en onder ogen moet zien dat je in ontkenning bent, zijn er stappen die je kunt nemen om die gevoelens echt te overwinnen en verder te gaan.Adverteren

Accepteer de woede die je misschien voelt.

Als je ontkenning gepaard gaat met gevoelens van woede of extreme teleurstelling, is het oké om die dingen te voelen! Weet dat je gevoelens geldig zijn. Dit betekent natuurlijk niet dat je langs muren moet gaan en tegen mensen moet schreeuwen, maar je kunt wel schreeuwen. Maak een wandeling, beklim een ​​berg, ga ergens naar toe waar de natuur het enige is waar je last van hebt, en laat het gewoon los. Schreeuw, schreeuw, huil en gooi met dingen als het moet. Totdat je die woede loslaat, zul je met niemand positief kunnen communiceren, ook al zijn ze in de eerste plaats niet de oorzaak van die gevoelens.^[3]

gewoon weten je zit in de ontkenning is het niet aan.

Het is niet genoeg om te accepteren dat je in ontkenning bent. Sorry. Hoewel het de eerste stap is om het te overwinnen, moet je het voetenwerk doen. We weten al dat het afweermechanisme een doel dient, maar als je eenmaal klaar bent om je hart te luchten aan iemand, moet je het doen. Zorg ervoor dat wanneer je klaar bent om te praten, het is met iemand die je vertrouwt om te luisteren en respectvol te zijn. De dingen die je doormaakt zijn geldig en je moet met iemand praten die dat weet.^[4]

Laat je niet meeslepen in de etappes.

Hoewel ontkenning de eerste fase van verdriet is, moet je niet geobsedeerd raken door de fasen te volgen. Iedereen gaat anders met dingen om, en de kans is groot dat je merkt dat je rondloopt. Dit betekent niet dat je er niet echt goed mee omgaat of rouwt. En als je iemand probeert te helpen rouwen en over zijn ontkenning heen komt, moet je geduldig blijven. Ook al begrijpen we misschien niet hoeveel tijd iemand nodig heeft gehad om een ​​overlijden of een ander soort verlies te accepteren, die persoon gaat er op zijn eigen niveau mee om.^[5] Adverteren

Ter referentie, de fasen zijn als volgt:

• Ontkenning: Een verdedigingsmechanisme om met groot verdriet om te gaan.
• woede: Frustratie en hulpeloosheid die gepaard gaan met tragedie leiden vaak tot gevoelens van woede.
• Afdingen: Je denkt dat je het had kunnen voorkomen als je gewoon had gedaan [vul hier de reden in].
• Depressie: Ongelooflijk verdriet gaat vaak samen met verdriet als de pijn van de tragedie begint toe te nemen.
• Aanvaarding: Je zult altijd wat verdriet voelen, maar je zult verder gaan met je leven.

Je hoeft niet sterk te zijn en je hoeft niet te vergeten.

Ontkenning overwinnen betekent niet dat je niet kunt voelen. Je mag huilen en je mag verder met je leven terwijl je dat verlies nog steeds met je meedraagt. Er is geen juiste manier om pijn te voelen of iets levensveranderends te accepteren. Je zult de gebeurtenis altijd in je hart dragen, maar je zult de gevoelens van woede en schuld overwinnen. Ook al is het moeilijk en het zal altijd pijn doen als je erover nadenkt, het overwinnen van ontkenning is de enige manier om de controle over je leven terug te krijgen.^[6]

Naast jezelf toestaan ​​om geduldig te zijn terwijl je je ontkenning onder ogen ziet, onthoud dat wat je ook ervaart waardoor je die ontkenning in de eerste plaats voelde, geldig is. Mensen kunnen rouwen om de dood, het weggaan van huis, afstuderen of zelfs van baan veranderen. Als je pijn hebt of pijn hebt, erken dat dan. Er is geen vergelijking van pijn waarmee je jezelf zou moeten meten. Je gevoelens zijn belangrijk, en je geluk ook. Overwin je ontkenning om in geluk te leven.Adverteren

Referentie