Op elk willekeurig moment in het leven is het mogelijk om onze gedachten zo te sturen dat onze perceptie van dezelfde reeks omstandigheden verandert van helder en zonnig in donker en stormachtig. Neem bijvoorbeeld een eerste date. Het ene moment denken we misschien: 'Ik ben zo opgewonden over deze man.' Even later verandert de gedachte in 'Ik vraag me af waarom hij me nog niet heeft gebeld. Hield hij niet echt van mij?' En ten slotte, terwijl we de stiekeme helling van overdenken afglijden, overspoelt onze geest met aanvallen als 'Hij was waarschijnlijk toch maar een eikel. Niemand zal echt geïnteresseerd zijn in jij . Waarom probeer je het eigenlijk?'

Het voorbeeld van niet bellen is gemakkelijk, omdat de meesten van ons zich in de vroege stadia van een relatie kunnen identificeren met de chaotische wirwar van gedachten die onze geest overspoelen, interpreteren en overanalyseren, e-mails kammen op toon en dubbelzinnige emoji's decoderen. Maar het probleem van te veel nadenken strekt zich uit tot veel gebieden van ons leven. Hoewel tijd die wordt besteed aan reflectie een belangrijk onderdeel is van het zijn van een aandachtig, nieuwsgierig en zelfbewust individu dat in staat is tot groei en verandering, bestendigt de tijd die verloren gaat in destructief herkauwen een cyclus van zelfbeperkend en zelfdestructief denken en gedrag. Dus hoe kunnen we leren wanneer, waar en hoe we onze aandacht moeten richten? Hoe kunnen we de vicieuze cirkel van overdenken stoppen?

Het probleem met overdenken

Vaak komen mensen in de problemen als ze in hun hoofd kruipen. Een recente V.K. studie van meer dan 30.000 mensen toonde aan dat het focussen op negatieve gebeurtenissen (vooral door herkauwen en zelfbeschuldiging) de grootste voorspeller kan zijn van enkele van de meest voorkomende psychische problemen van vandaag.

'Tijd die alleen in gedachten wordt doorgebracht, kan positief zijn - een rijke omgeving voor persoonlijke groei en creativiteit', zegt co-auteur van Verover je kritische innerlijke stem . 'Toch kan 'in ons hoofd zitten' ook gevaarlijk zijn als we ons negatief tegen onszelf keren.' Dr. Firestone stelt dat er 'een belangrijk verschil is tussen introspectie en herkauwen'. Terwijl introspectie 'gezonde zelfreflectie en verkenning inhoudt, is herkauwen meer een 'vicieuze cirkel' vannegatief denkenen kritische, demoraliserende zelfspraak. Terwijl introspectie kan leiden tot zelfinzicht, inzichten, oplossingen en het stellen van doelen, kan herkauwen ons zelfkritisch, zelftwijfelend, verstikt of zelfs zelfdestructief doen voelen.

Wanneer we te veel nadenken, zijn we vaak bezig met een destructief denkproces dat tot ongunstige resultaten leidt. We luisteren naar wat Dr. Firestone noemt als een 'kritische innerlijke stem' in ons hoofd die de negatieve aspecten van een situatie aanscherpt. Deze 'stem' is als een sadistische coach die ons een onophoudelijke stroom van kritiek voedt en onze doelen ondermijnt. Het is die gedachte die opkomt als we op sollicitatiegesprek gaan: 'Dit krijg je nooit. Je gaat jezelf voor schut zetten. Kijk eens hoe nerveus je bent.' Het is de dialoog die in je hoofd speelt en je relatie analyseert: 'Waarom is ze vandaag zo afstandelijk? Ik moet iets doms hebben gezegd. Ze verliest interesse. Waarschijnlijk vindt ze iemand anders leuk.

Dus waarom herbergen we deze interne vijand die ons zo'n negatief commentaar en verschrikkelijk advies voedt? De waarheid is dat we allemaal verdeeld zijn. We zijn allemaal verdeeld tussen ons echte zelf en ons 'anti-zelf'. Terwijl ons echte zelf levensbevestigend en doelgericht is en onze ware waarden en verlangens vertegenwoordigt, is ons antizelf als een interne vijand die zelfverloochenend en zelfkritisch, paranoïde en achterdochtig is, zowel tegenover onszelf als tegenover anderen. Ons echte zelf is opgebouwd uit positieve levenservaringen, gezonde ontwikkelingsgebeurtenissen en kenmerken waarvan we getuige waren bij onze ouders en vroege verzorgers. Ons anti-zelf wordt gevormd door onze negatieve ervaringen, schadelijke gebeurtenissen en houdingen waaraan we vroeg in het leven werden blootgesteld. Als we bijvoorbeeld een ouder hadden die ons niet goed vond, zal onze kritische innerlijke stem deze kwetsende houding ten opzichte van onszelf waarschijnlijk nabootsen. Als volwassenen hebben we de neiging om onszelf op te voeden en onszelf dezelfde dingen te vertellen die ons als kinderen zijn verteld. Wanneer we de kant van ons anti-zelf kiezen en naar onze kritische innerlijke stem luisteren, kunnen we op een pijnlijk pad worden geleid dat niet op de realiteit is gebaseerd. We kunnen in een destructieve cyclus van herkauwen terechtkomen, een soort overdenken dat in verband is gebracht met:depressieen zelfszelfmoord.

Hoe te stoppen met overdenken?

Kom op tegen je kritische innerlijke stem

Het negatieve denken dat we allemaal ervaren, kan moeilijk te bestempelen zijn als de vervelende en buitenaardse vijand die het werkelijk is. We kunnen urenlang onszelf uitschelden over details van onze dag zonder zelfs maar te beseffen hoe onrealistisch en wreed we zijn. Door deze gedachten te identificeren en te herkennen wanneer ze worden geactiveerd, kunnen we onze kritische innerlijke stem uitdagen en onze manier van denken daadwerkelijk veranderen. Er zijn drie belangrijke stappen om op te staan ​​tegen deze innerlijke criticus:

1. Let op wat de kritische innerlijke stem je vertelt en wanneer die opkomt.

Op die momenten dat je merkt dat je te veel nadenkt, is het nuttig om te verwoorden wat die destructieve coach in je hoofd je vertelt. Heb je gemene gedachten naar jezelf toe, waarbij je je prestaties op het werk aantast? 'Je klonk zo stom in de vergadering van vandaag. Iedereen denkt dat je niet weet wat je nu doet. Je bent incompetent! Houd je hoofd naar beneden en misschien zal niemand je opmerken.' De coach kan ook lastig zijn en zichzelf kalmerend overkomen. 'Je zou moeten relaxen. Je hoeft niet naar dat project te gaan vanavond. Je verdient een pauze. Drink gewoon wat en ga zitten.' Natuurlijk kan diezelfde rustgevende stem een ​​dubbeltje opsteken en je in elkaar slaan omdat je je doelen niet hebt bereikt. 'Je bent zo lui. Kijk eens hoe je de hele nacht rondhangt. Je maakt nooit iets af.' Zowel zelf-aanvallende als zelf-rustgevende stemmen leiden je naar hetzelfde ongewenste resultaat. Daarom is het zo belangrijk om deze gedachten vast te houden. Merk op wanneer ze zich voordoen en wat ze je specifiek vertellen.

twee. Denk na over waar deze stemmen vandaan komen

Wanneer je je bewust wordt van de specifieke gedachten die je hebt voor jezelf of anderen, kun je een patroon gaan zien. Voelt u zich vaak kritischer ten opzichte van uw partner wanneer hij of zij een bepaald onderwerp ter sprake brengt? Word je boos als je praat met je kinderen, je ouders, je baas, een broer of zus of je partner? Als je eenmaal de soorten kritische innerlijke stemmen leert kennen die je ervaart, kun je nadenken over de echte bron van deze gedachten. Het zal je misschien verbazen te horen dat ze eigenlijk heel weinig te maken hebben met jou en je echte gevoelens in je huidige leven of in de huidige situatie. Behandelde iemand u bijvoorbeeld alsof u dom of onbekwaam was als kind? Heb je geleerd voor jezelf te zorgen of anderen niet te vertrouwen? Allerlei houdingen die uw ouders of belangrijke vroege verzorgers ten opzichte van zichzelf en u hadden, kunnen in uw bewustzijn doorsijpelen en zich manifesteren als uw kritische innerlijke stem. Als u begrijpt waar deze houdingen vandaan komen, kunt u ze scheiden van uw werkelijke gezichtspunt, terwijl u meer compassie voor uzelf hebt.

3. Kom op tegen je kritische innerlijke stem

Een dagboek bijhouden is een zeer nuttige manier om bij te houden wat uw kritische innerlijke stem u vertelt. Een zeer nuttige oefening die Dr. Firestone aanbeveelt in: Verover je kritische innerlijke stem is om deze 'stemmen' of gedachten op te schrijven als 'jij'-uitspraken in plaats van 'ik'-uitspraken. d.w.z. 'Je bent zo lelijk' in tegenstelling tot 'Ik ben zo lelijk'. 'Ik ben waardeloos; ik maak er altijd een puinhoop van' wordt 'je bent nutteloos; je verpest het altijd.' Deze klein lijkende wijziging helpt je om de stem als een vijand te zien en te zien waar deze in je verleden vandaan kan zijn gekomen. Het maakt ook de weg vrij om vervolgens op deze stemmen te reageren vanuit een realistischer en meelevend perspectief.

Dr. Firestone raadt je aan om een ​​antwoord op elk van deze gedachten op te schrijven of te verwoorden zoals een vriend tegen je zou praten, d.w.z. 'Ik ben een aantrekkelijk persoon die veel te bieden heeft.' 'Ik ben in veel opzichten waardevol en bekwaam.' Het idee van deze oefening is niet om je ego een boost te geven. Het gaat er echt om dat je een meer eerlijke en vriendelijke houding tegenover jezelf aanneemt, het soort houding dat je zou hebben tegenover een echt goede vriend.

Als je je innerlijke criticus leert kennen, kun je zien hoe ernaar te luisteren je gedrag kan beïnvloeden. Besteed aandacht aan hoe je kritische innerlijke stem die cyclus van overdenken bestendigt. Merk op wanneer het je vertelt om schadelijke dingen te doen, zoals: 'Isoleer jezelf. Neem dat derde stuk taart. Vertel haar niet hoe je je voelt. Houd hem op afstand.' Doe dan een bewuste poging om naar je ECHTE standpunt te handelen en ga voor wat je wilt. Hoewel de stem in het begin misschien luider wordt, zoals een boze peuter die een driftbui krijgt, zal hij uiteindelijk rustiger worden, omdat je echte zelf sterker wordt.

Mindfulness gebruiken om je gedachten te kiezen

Een bewezen tool die ongelooflijk effectief is om mensen te helpen hun gedachten te kiezen en te stoppen met overdenken, is mindfulness. 'Mindfulness is eigenlijk een manier om verbinding te maken met je leven, en het is iets dat niet veel energie kost', zei mindfulness-expert Dr. Jon Kabat-Zinn. 'Het gaat om een ​​soort van aandacht cultiveren op een bepaalde manier... Het is bewust aandacht schenken in het huidige moment, niet-oordelend alsof je leven ervan afhangt.'

Voor de overdenkers die er zijn, kan mindfulness levensreddend zijn. Leren om je aandacht te beheersen of te focussen, kan een innerlijk gevoel van rust vergroten en leiden tot meer zelfbewustzijn. Met dit bewustzijn ben je beter in staat om je gedrag te begrijpen en er de macht over te krijgen. 'Aandacht is het vermogen dat ons in staat stelt om op de een of andere manier door ons leven te navigeren en daadwerkelijk te weten wat er gebeurt of te weten dat we niet weten wat er gebeurt en manieren te vinden om in een wijzer relatie te staan ​​met dingen die in onze leeft [in plaats van] overgeleverd te zijn aan, laten we zeggen, onze eigen emotionele reacties en gekke gedachten en angsten enzovoort', zei Dr. Kabat-Zinn.

Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan je helpen je gedachten te kennen en er rustiger op te reageren, zonder catastroferen of ze uit de hand te laten lopen. Psycholoog Dr. Donna Rockwell noemt de geest vaak rondspringend 'als een aap of een wild paard'. Ze beschrijft mindfulness als een manier om je eigen geest te leren kennen. 'Als je in meditatie zit, is het alsof je naar een film kijkt van al je gedachten,' zei Dr. Rockwell. 'Wat er in de loop van de tijd gebeurt, is dat je die film zo goed leert kennen en dat het je niet langer van je plek kan brengen... Ze zeggen dat gedachten zijn als voorbijtrekkende wolken en als we ze op die manier kunnen gaan observeren, doen ze dat niet' geen controle over ons hebben.'

Lees hier meer over mindfulness

Verander de manier waarop u problemen ziet

Nadenken over een belangrijke beslissing voordat u deze neemt, is meestal een verstandige manier van handelen. Wanneer we echter in negatieve zin over een probleem beginnen te piekeren of erover na te denken, kan dit ertoe leiden dat we ons gestrest of verlamd voelen in verband met het ondernemen van actie. Als we merken dat we overdreven gefocust zijn op een specifiek probleem, is de manier waarop we naar dat probleem kijken erg belangrijk. Dr. Salvatore Maddi, oprichter van The Hardiness Institute, ontdekte dat een van de meest essentiële factoren voor psychologische veerkracht of 'hardheid' erin bestaat obstakels te zien als uitdagingen of als kansen voor groei en verandering. Volgens Dr. Maddi zijn de meest geharde mensen doorgaans het meest succesvol op alle gebieden van hun leven.

Door te accepteren dat we veel controle hebben over onze omstandigheden, door problemen als uitdagingen te zien en door vast te houden aan deze uitdagingen, zegt Dr. Maddi dat we allemaal veel veerkrachtiger en succesvoller kunnen worden in het krijgen van wat we willen. in het leven. Als we daarentegen merken dat we over een probleem nadenken, het als buiten onze controle, groter dan ons of onoplosbaar beschouwen, ondermijnen we onze eigen kracht, bekwaamheid en veerkracht. Het ontwikkelen van onze hardheid kan onze perceptie van en relatie tot problemen veranderen. In plaats van er het slachtoffer van te worden, kunnen we ons denken veranderen, zodat we ons krachtig en actiegericht voelen in relatie tot elke uitdaging waarmee we worden geconfronteerd.

Lees hier meer over winterhardheid