Het belangrijkste onderdeel van je training begint met de warming-up. Het maakt je geest, lichaam en spieren klaar om de training aan te gaan. Toen we jonger waren, leerden we in de gymles het belang van stretchen voor activiteiten, maar kan zijn het is niet intens genoeg. Wat als er een andere manier was om je spieren te strekken die gericht zijn op de spieren die je gaat trainen? Ik heb het over dynamisch rekken, wat een effectievere en systematischere opwarmingsoefening is. Blijf lezen om nieuwe technieken te leren om je warming-ups te intensiveren.

Wat is dynamisch rekken precies?

Ik ben blij dat je het vraagt! Kortom, het strekt zich uit terwijl je beweegt. Enkele voorbeelden zijn: hoge trappen, jump squats, jump lunges en knie-naar-borst. Het type stretching dat je waarschijnlijk gewend bent te doen, heet statisch rekken. Het vereist weinig beweging, zoals naar beneden reiken om je tenen aan te raken.

Wat is het verschil met een traditionele warming-up?

Simpel gezegd, het is effectiever dan traditioneel rekken. Wanneer u zich bezighoudt met statisch rekken, maakt u uw spieren losser, maar het maakt ze niet noodzakelijkerwijs klaar voor wat u gaat uitvoeren. Het is meer ontspannen, wat je geest in de ontspanningsmodus kan brengen. Dit kan zorgen voor een moeilijke overgang van een rustperiode naar een werkmodus. Dynamisch rekken helpt het bewegingsbereik rond uw gewrichten te verbeteren, waardoor het risico op blessures tijdens uw training wordt verminderd. Na verloop van tijd zullen uw prestaties verbeteren en uw bewegingen maximaliseren dankzij de grotere flexibiliteit van uw gewrichten.

Hoe kan ik profiteren van dynamisch stretchen?

Wat is er zo geweldig aan? Ik heb hierboven al enkele verschillen genoemd, maar kijk hieronder wat ik je ga vertellen. Je zult blij zijn dat je het gedaan hebt.

• Het is een warming-up voor het hele lichaam. Het verwarmt je lichaam nog sneller dan een aerobe activiteit op laag niveau, zoals wandelen of hardlopen op de loopband. Het bouwt intensiteit op vóór de eigenlijke gebeurtenis en bereidt het lichaam voor op topprestaties. Wanneer je deelneemt aan een dynamische warming-up, helpt het je lichaam zich voor te bereiden op de eisen die je gaat stellen.
• Het verbetert het kinesthetische bewustzijn. Het bereidt het lichaam voor op alle verschillende bewegingen die je gaat doen. Dynamisch rekken bootst de oefeningen na die u tijdens een training uitvoert om uw lichaam te helpen zich voor te bereiden op die bewegingen. Kinesthetisch bewustzijn is in staat zijn te begrijpen waar je lichaam zich in tijd en ruimte bevindt. Om u een voorbeeld te geven, probeer uw vingertoppen tegen elkaar aan te raken. Dit bewustzijn is erg belangrijk bij het sporten of sporten.
• Je zult veel flexibeler zijn! Flexibiliteit is het bewegingsbereik in een gewricht. Dynamisch rekken verbetert het bewegingsbereik van de gewrichten, waardoor u beter kunt presteren en het risico op blessures kan worden verminderd.

6 Eenvoudige dynamische rekoefeningen die u kunt proberen om de voordelen te plukken

1. Longeer met een twist

via The Exercist op Tumblr

1. Sta met de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar.

2. Stap met je linkervoet naar voren in een uitvalpositie.Adverteren

3. Draai vanuit je romp je bovenlichaam naar links. Reik dan over je linkerkant met je armen gestrekt. (Denk aan naar links wijzen vanaf je navel.)

4. Houd tijdens de oefening een langzame, gecontroleerde beweging aan.

5. Beweeg je armen langzaam naar het midden en stap naar voren met de andere voet en draai naar de andere kant.

2. Zijwaartse uitval tegen hiel

via POPSUGAR

1. Begin met de knieën en heupen licht gebogen, de voeten op heupbreedte uit elkaar en het hoofd en de borst omhoog.

2. Blijf laag en neem een ​​langzame, zijwaartse stap naar rechts. Houd je tenen naar voren gericht en blijf laag. Strek de linkerknie, drijf uw gewicht naar rechts, buig de knie en heup in een zijwaartse uitval.

3. Terwijl je jezelf laat zakken, reik je met je linkerhand naar de overkant om je rechterhiel of -enkel aan te raken. Zorg voor een goede houding door de hele wervelkolom, waarbij u uw hoofd en borst omhoog houdt.Adverteren

4. Pauzeer onderaan de beweging en strek dan uit door het werkbeen om terug te keren naar een staande positie, overgaand in een uitval naar de andere kant.

3. Armcirkels

via Womanista

1. Sta op en strek je armen recht naar de zijkanten. De armen moeten evenwijdig aan de vloer zijn en loodrecht (hoek van 90 graden) ten opzichte van je romp. Dit wordt je startpositie.

2. Begin langzaam cirkels van ongeveer 30 cm in diameter te maken met elke uitgestrekte arm. Adem normaal terwijl u de beweging uitvoert.

3. Ga door met de cirkelvormige beweging van de uitgestrekte armen gedurende ongeveer tien seconden. Draai vervolgens de beweging om en ga in de tegenovergestelde richting.

4. Heup strekken met een twist

Adverteren

via Greatist

1. Begin in de push-up positie met je rug plat en handen en tenen recht op de grond.

2. Breng een knie naar voren zodat je voet plat op de grond staat, net achter het vlak van je handen.

5. Hoge trappen

via Runwell.com

1. Reik je rechterarm recht voor je uit, evenwijdig aan de grond. Je hand moet plat zijn met je handpalm naar de grond gericht.

2. Stap naar voren om je gewicht op je linkervoet te plaatsen en schop je rechtervoet omhoog naar je hand met je tenen gebogen. Je zou moeten werken om je tenen aan je handpalm te raken.

3. Herhaal, wissel de benen af.Adverteren

6. Spring squats

via POPSUGAR

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

2. Begin met een normale squat, span dan je core aan en spring explosief omhoog.

3. Wanneer je landt, laat je je lichaam weer zakken in de gehurkte positie om één herhaling te voltooien. Land zo stil mogelijk, wat controle vereist.

4. Doe twee of drie sets van 10 herhalingen.

De warming-up is het belangrijkste onderdeel van een training om je mentaal en fysiek voor te bereiden. Dynamisch rekken is een effectieve manier om spieren te strekken omdat het zich richt op de spieren die je gaat trainen, waardoor het een effectievere en systematischere warming-up is. Probeer deze nieuwe technieken om je warming-ups te intensiveren!

Uitgelichte foto tegoed: Bewust Ontwerp via unsplash.com Adverteren