Ze zijn overal. Je ziet ze op het strand en in de stad als het zomerse weer vraagt ​​om spiershirts en tanktops. Het zijn de bodybuilders, mannen en vrouwen, die hun spieren hebben versterkt door middel van krachttraining. En als je bij een sportschool hoort, zie je ze in de gewichtsruimte enorme hoeveelheden ponden optillen. Je weet waarschijnlijk ook dat sterke spieren veel voordelen voor het lichaam bieden, maar je wilt echt niet dat uiterlijk van een bodybuilder. Dus blijf je bij andere trainingsmethoden - wandelen, joggen misschien, wat aerobics, misschien de loopband, en natuurlijk een beetje yoga . Toch zou het leuk zijn om ook wat betere spierkracht en -tonus te krijgen.

Het is misschien tijd om de lat hoger te leggen - de halter dus.

Omdat onderzoek naar fitness nieuwe informatie blijft opleveren, worden op basis van die onderzoeken oefenprogramma's ontwikkeld. Aerobics is op deze manier ontstaan ​​als reactie op onderzoek dat de voordelen aantoonde van het verhogen van de hartslag voor de algehele cardiovasculaire gezondheid. Zo is het ook met de nieuwe BodyPump groepsoefening programma. Als je nog nooit van deze nieuwe rage hebt gehoord, moet je allereerst weten dat het is ontwikkeld voor mensen zoals jij, evenals voor zittende mensen die heel weinig beweging krijgen. Het is een krachttrainingsprogramma, ontworpen om spierkracht en tonus toe te voegen, samen met andere geweldige dingen, maar zonder de massa toe te voegen die zoveel mensen niet willen.

Een heel eenvoudige uitleg van het BodyPump-programma is dit:

• Het is 60 minuten weerstandsoefening met een halter, maar op een heel andere manier. In plaats van zich te concentreren op zware gewichten, ligt de nadruk hier op lichtgewicht halters die worden gebruikt bij snellere oefeningen. Het idee is om je spieren uit te putten, zodat ze geen massa toevoegen, alleen kracht en tonus.
• Je zult 5-6 specifieke oefeningen doen, maar je doet zoveel herhalingen van elke oefening, dat je uiteindelijk ongeveer 800 herhalingen hebt voltooid in een sessie van 60 minuten - dat is een hele prestatie. En deze zijn niet verschrikkelijk om te doen omdat de gewichten die je gebruikt zo minimaal zijn.
• Muziek is een sleutelfactor in het BodyPump-programma. Alle oefeningen worden op muziek gedaan, want er moet een ritme zijn. Naarmate je beter wordt, ga je naar muzieknummers die een snellere beweging vereisen. Het originele programma, ontwikkeld door De molens , heeft specifieke muzieknummers voor alle niveaus of vorderingen.
• Hoewel het normaal gesproken in een groepsles wordt gegeven (goede ondersteuning), kan iemand, zodra de 6 oefeningen zijn geperfectioneerd, de muzieknummers kopen en, als de zelfdiscipline aanwezig is, het programma thuis voortzetten. Twee keer per week is de aanbevolen tijd.
• Er zijn 6 oefeningen: squat, chest press, deadrow, clean and press, lunge en reverse curl. Om 800 herhalingen te krijgen, hebben ze elk 123 herhalingen nodig. Uiteraard zullen nieuwelingen hieraan werken.

Er zijn geweest sommige onderzoeksstudies uitgevoerd op de voordelen van het BodyPump-programma, met name een aan de Universiteit van Sao Paulo, Brazilië, om de effectiviteit ervan te testen, met behoorlijk positieve resultaten. Deelnemers voltooiden de training gedurende 12 weken 2 keer per week en veranderingen in gewicht, lichaamsvet, spierspanning en kracht en uithoudingsvermogen werden allemaal gemeten. Op basis van deze onderzoeken kunt u het volgende verwachten als u besluit de lat hoger te leggen.Adverteren

1. Je verbrandt tot 590 calorieën in één training

Afhankelijk van hoe actief je bent, moet je dagelijkse calorie-inname variëren tussen 1600-2400 calorieën per dag, volgens federale voedingsrichtlijnen . Dus als u wilt afvallen en uw calorie-inname onveranderd wilt houden, kunt u 1/4 - 1/3 van die inname verbranden met uw BodyPump-training van 60 minuten.

Het gewichtsverlies zal geleidelijk gaan, omdat de aanbevolen training 2 keer per week is. Als je het wilt versnellen, kun je natuurlijk je calorie-inname verminderen terwijl je aan het programma werkt

2. Je hebt meer spierkracht

U hoeft niet te bulken om meer spierkracht te krijgen, en dat is een van de geweldige dingen van het BodyPump-programma. Maar met de toegenomen spierkracht, dit is wat: medische professionals zeg maar zijn de voordelen:Adverteren

• Je algehele stofwisseling is verbeterd, waardoor je meer energie en uithoudingsvermogen krijgt
• Je hebt de neiging om beter te slapen en een betere focus en concentratie te hebben
• Je hebt een betere algehele gezondheid. Studies tonen nu aan dat regelmatige weerstandstraining/workouts sommige vormen van kanker, hoge bloeddruk, diabetes, slechte cholesterolwaarden en hormonale problemen helpen voorkomen.
• De voordelen voor de cardiovasculaire gezondheid zijn al lang bekend.
• Minder letsel: sterkere spieren helpen het lichaam schokken en trauma's te absorberen. Zelfs als u een blessure oploopt, zal deze minder ernstig zijn dan wanneer uw spieren zwakker zouden zijn.

3. Je hebt meer kernspierkracht

Je kernspieren zijn alle spieren die zich in de romp van je lichaam bevinden. En zoals je op de foto's hierboven kunt zien, krijgen die spieren een flinke work-out met het BodyPump-programma. Hier is hoe dat voordelig voor u is:

• Kernspieren beschermen je interne organen. Dus als er een trauma aan je torso is, heb je minder kans op beschadigde organen dan mensen met weinig of geen spiermassa in hun torso.
• Doordat de kernspieren ook de ruggengraat ondersteunen, wordt je wervelkolom niet alleen beter beschermd, maar ook versterkt. Rugpijn komt veel minder vaak voor wanneer de spieren van het kernlichaam de middenrug en de wervelkolom ondersteunen.
• Je hebt over het algemeen een betere houding wanneer je kernspieren zijn ontwikkeld
• Je zult er geweldig uitzien op het strand, zonder een van die lijvige mensen te zijn wiens uiterlijk je niet aantrekkelijk vindt.

4. Je hebt een grote flexibiliteit

Volgens de American College of Sports Medicine , is spierflexibiliteit een aspect van gezondheid dat vaak wordt genegeerd. Flexibele spieren zijn spieren die zijn getraind door middel van weerstandstraining. Ze zijn meer ontspannen dan de strakke spieren die het gevolg zijn van een gebrek aan training. Strakke spieren kunnen problemen veroorzaken voor uw hele lichaam:

• Strakke spieren veroorzaken rugpijn. Als je hamstrings bijvoorbeeld gespannen zijn, trekken ze je bekken naar beneden. Dit legt echte druk op de ruggengraat en andere delen van je rug, wat pijn veroorzaakt.
• Naarmate we ouder worden, verliezen we het bewegingsbereik, of het vermogen van het lichaam om gemakkelijk en zonder pijn te bewegen. Naarmate dat bewegingsbereik verloren gaat, worden eenvoudige dagelijkse activiteiten erg moeilijk - bukken om iets op te rapen; hoog in de kast reiken om iets te pakken. Door aan die spieren te blijven werken, blijven ze langer en meer ontspannen.
• Verbeterde bloedsomloop. Lang geleden heb je in de biologieles geleerd dat voedingsstoffen en zuurstof door de bloedsomloop naar alle andere delen van het lichaam worden vervoerd. Als de spieren gespannen zijn, stroomt de bloedsomloop niet zo goed en een slechte bloedsomloop kan vermoeidheid veroorzaken. Wanneer spieren flexibeler zijn, zijn ze ontspannen en wordt de bloedsomloop niet belemmerd.
• Strakke spieren zorgen ervoor dat je hele lichaam strak en gespannen is. Dit is geen goed gevoel en spanning veroorzaakt nek- en schouderpijn.

5. Je krijgt een betere algemene lichaamsdefinitie

Je lichaamsdefinitie verwijst in feite naar je vorm. Iedereen wil een lichaam met goede proporties. Hoewel genetica een rol speelt bij de definitie van het lichaam, kan de juiste trainingsroutine veel van de definitieproblemen waarmee u wordt geconfronteerd, oplossen. Hier zijn enkele van de definitievoordelen die u krijgt van het BodyPump-programma:Adverteren

• Je schouders worden beter gevormd
• Je taille zal in verhouding staan ​​tot de rest van je lichaam.
• Je hebt gedefinieerde maar geen omvangrijke biceps en triceps
• Je benen zullen sterker en slanker zijn
• Je hebt stevige bilspieren en een strakke kern

6. Je hebt een gezonder hart

Je weet dat je hart een grote spier is, en zoals elke spier moet het ook getraind worden. De manier waarop een hart wordt uitgeoefend, is door de snelheid ervan te verhogen. Dus aerobics instructeurs praten over het verhogen van de hartslag en het langdurig volhouden; mensen kopen loopbanden of elliptische machines voor hun huis, met het uitdrukkelijke doel om die hartslag te verhogen. Bij veel fitnessprogramma's dragen mensen monitoren om hun hartslag bij rustsnelheid te controleren, en doen dan oefeningen die die snelheid verhogen en die gedurende een bepaalde tijd daar houden. Dit verhoogt de bloedsomloop en medische professionals hebben lang gezegd dat het op deze manier oefenen van het hart je langer in leven zal houden.

Regelmatige krachttraining zorgt niet voor aërobe oefening voor het hart. Het BodyPump-programma doet dat echter wel. Denk aan 800 herhalingen in 60 minuten - je beweegt snel en die beweging verhoogt je hartslag. En naarmate je vordert, zul je merken dat de herhalingen sneller worden, afhankelijk van de muziektracks die worden gebruikt. Door die hartslag te verhogen en daar te houden, krijgt je hart essentiële oefening.

7. Je krijgt steun in een sociale omgeving

Als je deelneemt aan een BodyPump-les, is dat omdat je een aantal fitnessdoelen hebt. U wilt uw algehele gezondheid verbeteren; je wilt die lichaamsdefinitie hermodelleren; je bent misschien van middelbare leeftijd en wilt jezelf echt fit houden naarmate je ouder wordt. Als je deze doelen helemaal alleen probeert te bereiken, in het isolement van je eigen huis, is het zo gemakkelijk om het uit te stellen, uit te stellen, om deze ene dag over te slaan. Dit is een reden waarom mensen die sporten lid worden van sportscholen. Ze komen om met andere mensen met fitnessdoelen en zijn gemotiveerd om alleen te blijven werken. Hier zijn drie grote voordelen van deelname aan een BodyPump-les:Adverteren

• Je leert alle oefeningen correct uit te voeren. Er zijn knieposities, kinposities en staande posities die behoorlijk belangrijk zijn als je optimaal wilt profiteren van dit trainingsprogramma.
• De muziek is echt geweldig. Je kunt sommige nummers online beluisteren om een ​​idee te krijgen. Het is gewoon een leuke manier om al die herhalingen binnen te krijgen.
• Je hebt een ingebouwd systeem voor wederzijdse ondersteuning met je medeklasgenoten en je kunt elkaar prijzen terwijl je vordert en wat beloningen plannen wanneer je het volgende niveau haalt.

Aan de andere kant, als je iemand bent die zelfdiscipline heeft en niet houdt van het idee om gebonden te zijn aan een vast tijdschema, dan kunnen BodyPump-workouts gemakkelijk thuis worden gedaan en heb je heel weinig apparatuur nodig - een kleine mat, comfortabele kleding , een barbeel en de aankoop van de muzieknummers. Ja, je moet de muziek gebruiken die voor het programma is ontwikkeld, omdat de ritmes specifiek zijn voor elk niveau.

Als u nog steeds niet zeker weet of een BodyPump-programma geschikt voor u is, kunt u overwegen een klas bij u in de buurt te zoeken en te vragen of u binnen wilt komen om te observeren. Je krijgt een goed gevoel voor de training, de muziek en de kameraadschap.