Dus je wilt 12 kilo afvallen en toch je donuts eten?

Allereerst moet ik je de waarheid vertellen. Dit is mogelijk… maar slechts voor een korte periode. Als je tot 12 pond wilt afvallen voor een weekend op het strand of een sportweging, dan is dit iets voor jou. Het zal ALLEEN op korte termijn werken. Als personal trainer is het mijn doel om fitnesskennis te verspreiden, niet om het te vertekenen. U zult uw natriuminname tegen het einde minimaliseren om het vasthouden van water te minimaliseren. Het is een koolhydraatarm dieet, dus je zult je glycogeenvoorraden uitputten (je lichaam slaat koolhydraten op in je spieren in de vorm van glycogeen). Je zult ook je wateropname in de laatste dagen beperken.

U verliest tot 12 pond aan gewicht , niet 12 pond dik . Veel van dat gewicht zal water en glycogeen zijn. Het goede nieuws: je zult tijdens het proces 4 of 5 pond daadwerkelijk vet verliezen als je dit 12-daagse programma perfect volgt en laat me je vertellen dat 5 pond vet geen grap is.

Aan het einde van dit artikel leg ik je uit hoe je dagelijks donuts kunt blijven eten en blijf nog steeds op gewicht, maar dat zal niet in 12 dagen gebeuren.

Er zijn metabolische verschillen tussen mannen en vrouwen.

De gemiddelde man verbrandt misschien 2200-2400 calorieën per dag. De gemiddelde vrouw verbrandt dagelijks ongeveer 1600-1800 calorieën. Deze cijfers variëren ZEER afhankelijk van uw activiteitenniveau; kijk maar naar het dagelijkse dieet van 12.000 calorieën van Michael Phelps. We hebben het over de gemiddelde arbeidersklasse man of vrouw.

Nu, om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Er zitten 3500 calorieën in een pond vet. Dit dieet zal u helpen om tot 4 of 5 pond daadwerkelijk vet te verliezen, gezien het aantal calorieën dat u verbruikt. Het beste gedeelte: dat het gewicht blijft weg zolang u daarna geen slechte voedingsmiddelen eet. We zullen uw inname van koolhydraten, water en natrium manipuleren om de laatste 7 of 8 pond voor de korte termijn te krijgen.Adverteren

Nu: de donuts.

Weet je nog hoe ik zei dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt om af te vallen? Dat is letterlijk de enige vereiste waaraan je moet voldoen om vet te verliezen. Het is keer op keer bewezen in wetenschappelijke tijdschriften en studies. Het is cool, want als je dit eenmaal weet, realiseer je je dat je af en toe in sommige van je favoriete junkfood kunt passen (hoewel ik niet aanraad om dit een norm te maken).

Wat ik Doen stel voor om wat junkfood in te passen als je er echt zin in hebt. Waarom? Omdat ik liever heb dat je een donut erin knijpt dan kapot gaat en er 5 of 6 eet. Eén donut zal je niet van het spoor brengen. Een half dozijn wil. Beperk je kleine junkfood-traktatie tot eenmaal per dag.

De reden dat ik Krispy Kreme-donuts zeg, is omdat een Krispy Kreme-donut met enkel glas slechts 200 calorieën bevat. Als je geen fan bent van Krispy Kreme geglazuurde donuts, is elke smakelijke snack van 200 calorieën voldoende.

Het dieet:

Ontbijt

1 Krispy Kreme Donut
8 oz magere melk
Zwarte koffie

Lunch

2-4 eieren
2 Plakjes Spek
Halve Avocado

Avondeten

6-10 oz Kip OF Varkenskotelet OF Vis (of enig ander mager vlees)
6-10 oz Broccoli OF Champignons OF Courgette (of een kruisbloemige groente)Adverteren

Dessert/Snack

4-8 oz Aardbeien OF Bramen OF Frambozen (elke bes met zaden)

*Dames, volg alstublieft het lage bereik van de reeksen. Jongens, blijf bij de high-end.

Je begint je dag met je donut (of een andere smakelijke traktatie) en wat koffie voor energie. Als je geen koffie drinkt, sla het dan over. De melk is een perfecte aanvulling op je donut en levert je ook wat hoogwaardige eiwitten op. Zuivel vrij? Amandelmelk zal doen.

Voor de lunch ga je wat spek, eieren en avocado eten. Het extra vet in deze maaltijd zal je honger stillen en je die extra energiekick geven die je nodig hebt tijdens dit caloriearme dieet. Zorg er wel voor dat je het overtollige vet uit het spek laat lopen. De extra calorieën zullen anders je resultaten verpesten.

Voor het avondeten krijg je een flinke portie gegrild of gebakken mager vlees, aangevuld met een flinke portie kruisbloemige groenten om je een vol gevoel te geven.

Je toetje zijn bessen: zoet, maar gezond en caloriearm. Afhankelijk van je schema kun je dit op elk moment van de dag als tussendoortje eten. Recente onderzoeken tonen aan dat de timing van maaltijden aan het einde van de dag weinig tot geen effect heeft op je lichaamssamenstelling. Voel je vrij om deze snack te verplaatsen naar wanneer je maar wilt.Adverteren

Het watergewicht manipuleren

Voel je vrij om de eerste 9 dagen je eieren, vlees en groenten te zouten en kruiden zoals je wilt. Drink dagelijks minstens een liter water om uw systeem door te spoelen. Onthoud de laatste 3 dagen van het zouten van iets. Dag 10 en 11, beperk uw waterinname tot een halve gallon. Drink op de laatste dag slechts één fles van 16,9 oz water en snijd het spek eruit - teveel natrium.

Door uw natrium- en waterinname op deze manier te manipuleren, spoelt u uw systeem van overtollig watergewicht weg en verliest u tijdens het proces behoorlijk wat gewicht. Onthoud dat dit GEEN vet is en alleen op korte termijn wegblijft.

De kers op de donut

Om die volle 12 pond te krijgen, raad ik aan om elke dag een stevige wandeling van 30-60 minuten te maken. Dit verhoogt je dagelijkse calorieverbranding met 200-400 calorieën. In de loop van 12 dagen zijn dat 2400 tot 4800 calorieën. Onthoud dat 3500 calorieën een pond vet is. Je zou zelfs meer kunnen lopen. Elke extra afstand die u aflegt, zal alleen maar meer kilo's kwijtraken, aangezien u uw voedselinname niet verhoogt.

Geen vals spelen met het dieet mensen. Een enkele slechte dag zullen gooi je resultaten weg, zelfs als je gewoon een snoepje op het werk accepteert. Volg dit religieus en je zult resultaten zien. Dus waar wacht je op? Ga naar buiten en koop wat donuts voor jezelf.

De langetermijnoplossing

Als je echt je lichaam op lange termijn wilt transformeren en op gewicht wilt blijven, moet je blijven eten met een calorietekort. Het hierboven genoemde dieet is behoorlijk extreem en niet het meest duurzame, dus ik zou willen voorstellen om de dagelijkse calorieën te verhogen, zodat het gemakkelijker is om je eraan te houden. Als je goede resultaten zag na het 12-dagenplan en het gemakkelijk vond om je eraan te houden, BLIJF ER DAN BIJ. Gewichtsverlies heeft alles te maken met het vinden van wat voor u werkt.

Zolang je met een calorietekort eet, val je af. Het maakt niet uit of het donuts of broccoli is. Broccoli houdt je natuurlijk meer vol en het is gezond voor het hart - zie waarom broccoli de slimmere beslissing zou zijn?Adverteren

Eerst moet je uitzoeken hoeveel calorieën je dagelijks kunt eten zonder aan te komen of af te vallen. De enige praktische manier om dit te doen is met vallen en opstaan. Eet gewoon een week lang hetzelfde aantal calorieën en als je op gewicht blijft, heb je je onderhoudscalorieën gevonden. Als u aankomt, laat u de calorieën vallen en probeert u het opnieuw. Als u gewicht verliest, verhoog dan de calorieën en probeer het opnieuw.

Als u eenmaal uw onderhoudscalorieën kent, kunt u dagelijks 500 calorieën minder eten dan dat aantal om 1 pond per week af te vallen. Je zou zelfs dagelijks 1000 calorieën minder kunnen eten dan dat aantal om 2 pond per week af te vallen.

In mijn ervaring met persoonlijke training gaan de meeste mensen de fout in op cheatday. Als je een cheat-dag hebt en een goede hoeveelheid voedsel kunt eten, kun je gemakkelijk genoeg calorieën binnenkrijgen om het hele pond of twee dat je tijdens de week bent kwijtgeraakt, in te pakken. Mijn suggestie om dit te voorkomen is om er maar één te hebben Dieet ondermijnende maaltijd elke week zodat u succesvol gewicht verliest.

Nu je weet hoe gewichtsverlies werkt, ga je doelen bereiken!

Uitgelichte foto tegoed: Pexels.com via pexels.com